產後做好4件事，新手媽媽少煩惱！ 2019年的8月8日，也正好是我的預產期， 上帝就是如此恰巧的安排好了一切，剛剛好滿足了我所有的心願，是個男孩。

【開始宮縮】 8月7日的凌晨2點43 我在睡夢中發覺自己肚子開始有規律的疼痛 這種疼痛不像之前的假性宮縮那種只縮不痛 這回是：又縮又痛 因為我的宮縮實在是太規律啦 開始宮縮，每次十分鐘間隔 每次十分鐘 偏差最多2、3分鐘...宮縮疼痛來臨的時候最好別吱聲 雖說呼吸法裡說要放鬆全身。

但是如果當時能握緊拳頭會更好度過些 反正一個晚上，每十分鐘一次的宮縮，我就是在不停的運用大口吸氣吐氣中度過 雖然疼，但是疼的在我的分寸之中 並且真的很神奇，疼的時候時間就和凝固了一樣疼，一旦疼過了，有完全恢復自由，和沒事人一樣。終於等到了六點，我叫醒老公了，“我開始宮縮了”，老公把我的產婦包搬到樓下車裡。

【到醫院】 到了醫院，宮縮還在繼續，疼起來的時候不能和人對話，只能扶著牆靠著， 詢問情況、抽血、量血壓一套例行檢查 又做了一個20分鐘的胎心監護20分鐘內宮縮還是2次，監護做完，醫生立馬檢查了開指的情況... 醫生帶著手套就往裡面捅啊然後做了一個驚訝的表情 我心虛的問 是不是開指情況不好？

她沒直接回答我問我這是第幾胎 我說是第一胎，於是她說了一個讓我驚訝的結論 “已經開了七指” 天哪....七指了 我的大多數姐妹都是花了一天才開三指，開了三指痛的已經想要直接剖了算了的那種 我居然開了七指還在給自己排隊掛號... 所以我說，上帝啊，你真的是疼愛我的，謝謝你~！

【進產房】 我木訥的白痴的問了一句：就是要生孩子的手術室嗎？ 她淡然的回了一句“是啊” 然後我就進去了。 我繼續蒙圈的也沒有和我爸媽道個別，我現在才想起來，我也沒有回頭看一眼我爸媽 後來我媽說，她看見我進去心裡好焦急，怕我一個人在裡面痛的受不了。

【掛催產素】 張醫生讓我躺在臺子上，然後說我們掛個催產素，醫生說，開始頻繁疼了告訴我，很痛了就開始用力。那種痛，即使你想掉眼淚都完全沒時間流淚，這之後的很多細節我已經記不得了 因為太 痛 了。

9點半樣子開始正式開10指的那種痛法 一直持續了快40分鐘 每次痛我都使勁咬住牙齒 。 經過了三四次陣痛醫生告訴我用力方式錯了 “屁股別抬起來、 腿使勁踩在踏板上、 手別抬起來” 這期間，一個醫生用手放在產道口，一個醫生用手按著我的肚子 其實這樣會增加疼痛一點也不好受， 然後寶寶就出來！！！！！ 然後我就聽見哇哇哇清脆的哭聲， 醫生給我把寶寶弄乾淨抱過來然我看了下， 他就是我的兒子！！！！ 醫生幫我下面縫著刀口，一針一針得縫過去 又疼，又幸福！

回到家就開始坐月子，出月子後我肥頭大耳一點都不誇張，水桶腰，大象腿，連腳都變大了37的鞋硬是穿不進去了，我就開始想減肥，但是家人堅決不讓，因為要給寶寶餵奶，看著自己肚子上鬆鬆垮垮的游泳圈，只好放棄我的減肥計劃，飲食還是像月子裡一樣，3頓正餐，3頓加餐，一天6頓吃的好，才有奶，寶寶才長的好，可是我又不甘心，就整天上網，諮詢寶媽是如何瘦的，好幸運有一個寶媽給我推薦了束，身衣，讓我穿，說是能瘦，我半信半疑的入手了一身。

收到後就一直穿，穿上肚子那裡有股熱熱的感覺，堅持了2個多月，就瘦了15斤，以前的衣服也都能穿上了，那種興奮，只有寶媽們懂，肚子漸漸的也平了，老公和婆婆都說好，婆婆看我效果不錯，也入手了，婆婆也有大肚子和我一起穿，一起瘦，效果可想而知，3個月的時間肚子瘦了一圈，簡直太好了。我到6個月上班的時候完全恢復了，同事都對我刮目相看，尤其是我的老闆，還問我是怎麼瘦的呢！

產後坐月子一事，絕大部分家庭都會非常重視，尤其是家裡的老人盯得非常緊。 其實，生完寶寶坐月子，這是一個身體調節和恢復的時期。坐月子的原則是：不要走極端，注意營養均衡，注意合理的生活方式。月子期間多注意以下這4點，不僅能減少家庭矛盾，還更有助於新手媽媽身體恢復。

一、產後清潔，必不可少 分娩是一件非常耗費體力的事情，這個過程會出很多的汗。試想一下，全身都是汗臭味，捂著過一個月，別說自己受不了，對寶寶也是一種“折磨”哦。 月子裡，清潔很重要，洗頭、洗澡、刷牙都不是禁忌。只要體力恢復了，就可以洗澡了。如果是剖腹產的話，可以先用溼毛巾擦身體，也可以用保鮮膜護住傷口再淋浴。另外，產後惡露排除，所以要特別重視會陰清潔，以免發生感染。除了沖淋浴之外，產婦還要每天沖洗外陰，沖洗後保持乾燥即可，以促進惡露的排出和產道的恢復。

二、產後飲食，做到均衡 生完寶寶後，在飲食方面其實也沒有太大的禁忌，只要健康、均衡、有營養、不過量，原則上什麼都可以吃。比如，新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質都是產後很不錯的飲食，避免高糖、油膩的食物。

三、產後小便，千萬別憋 生完寶寶後，大部分新手媽媽都要經過一道坎，那就是排尿。 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，生產過程中的壓迫、牽拉等，會造成膀胱和尿道暫時性充血以及水腫，甚至還會有神經麻痺的現象，感受不到尿意或排尿時很疼痛，都會導致排尿困難。即使是這樣，產後排尿依舊是生完寶寶後的第一件大事。 產後要及時小便，一般是順產後 4～6 小時，剖宮產拔掉尿管後 4～6 小時，產婦必須有尿。並且定時小便，別等到急了才去。

四、產後康復，主動出擊 最後，坐月子並非真的要一直“坐”。長時間坐在床上不運動，會增加靜脈血栓形成風險，因此產婦要及早下床活動，對身體的恢復也有促進作用。此外，產後要多注意休息，保障充足睡眠，同時保持愉快的心情。

1，讓姥姥來伺候一下月子，儘量避免奶奶或是同時存在。

2，吸奶器準備好夜間的奶水，孕婦儘量保持夜間睡眠。

3，不要看電視看手機包括看書等一切長時間用眼行為。可以多聽舒緩音樂。

4，空間侷限情況下也要保持身體活動。

5，食物保持多元化，不必迷信什麼月子餐，跟以往自己的飲食習慣趨同即可。

6，凡事順其自然，不必太過苛刻較真兒，寶爸注意調節孕婦情緒，避免產後焦慮抑鬱，這也是讓姥姥來幫忙的意義所在，母女好溝通也不會有隔夜愁。

7，買一本三歲內寶寶成長過程及規律的書籍，寶爸寶媽一塊兒看，育兒先知道。

我是去年年底生的寶寶，自我感覺身心都恢復得不錯，所以可以給你一些經驗。

我的大寶是母乳餵養到兩歲的，所以我產後兩個月身材就恢復到孕前的體重了，除了屁股大一點之外，其他方面都沒什麼變化。每一次餵母乳都消耗了母體內的很多能量，這也就是為什麼母乳媽媽特別容易餓的原因。所以，堅持母乳餵養對寶媽恢復身材非常有幫助。

我生了寶寶之後45天的盆底肌檢查就發現非常肌肉收縮很無力，當時醫生建議自我在家做提肛運動。這不僅可以預防產後漏尿，更能改善夫妻之間的性生活。我堅持了半年多，再次做檢查的時候發現情況明顯好轉了。

俗話說“笑一笑，十年少”，這對寶媽是至理名言。寶寶有時候天使得可愛，有的時候又像惡魔般折磨人，這對寶媽的情緒絕對是個大挑戰。所以，寶媽一定要及時調整好心情，切忌心情大起大落。

我是剖宮產的，現在寶寶兩歲了，目前體重已恢復孕前100斤，精神狀態飽滿，孩子也健康可愛。作為新手媽媽，產後我選擇了月子中心，透過親身經歷，感覺在月子中心會更專業，學到了很多，如果二胎的話自我感覺更有經驗了，可以花更少的錢，達到更好的效果。

1.母乳餵養。這真的特別重要。現在父母都想給孩子提供最好的，而母乳要比市面上任何奶粉都要好，關鍵還便宜。同時，透過母乳餵養，可以健康快速瘦身，建立親子關係，同時還能改善健康。現在，孕前的乳腺增生已經徹底消失，感覺輕鬆好多。

2.科學鍛鍊。許多運動方式在月子裡就可以進行。月子中心有瑜伽課，進行一些體式動作的練習，可以有助於腹直肌、盆底肌的恢復，對於減肥也有效果。

3.飲食科學，注意休息。這點重要性就不必多說了，可以避免落下月子病，奶水不足等。

4.家人理解幫助。這是最重要的。照顧寶寶真的不是一件容易的事，特別需要家人的理解與幫助。這樣你會輕鬆許多，前面列出的專案才能保證進行。

我認為是休息好、心情好，結合體育鍛鍊和適當的家務活動，能很好的恢復體型。現在人們的營養都很全面了，不要過度補充營養品。我一直有個心理暗示：如果沒有時間、沒有機會去鍛鍊身體，多做一點家務，讓家裡保持乾淨、整齊、溫馨，這樣既活動了身體，防止長胖，也讓自己住得更舒服了，何樂不為呢？

、