冬季是心腦血管的高發期，該如何預防心梗和腦梗？這些要點需注意

1、合理膳食：每天1袋牛奶,補鈣；250克碳水化合物；三到四分高蛋白食品。飲食要有粗有細;不甜不鹹；三四頓飯、七八分飽、外加500克蔬菜和水果。多吃黃色蔬菜,例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。

2、適度運動：做到有恆,有序,有度的運動,特別是中老年人由於身體方面的原因,不可能像年輕人一樣進行很劇烈的運動,但要量力而為,做一些適度的運動。比如每天步行3公里,有氧運動30分鐘。這樣可以加速血液迴圈。

3、戒菸限制酒：煙對心肌梗塞的病人來說危險歸因指數高達43.3%,如果繼續吸菸會大大提高心腦血管發病率。

4、心理平衡：要經常知足常樂,助人為樂, 自得其樂。其實多數的煩惱是自尋的。經常情緒激動或者心情不好有可能觸發心動過速、心絞痛、心律失常、神經免疫紊亂等,導致心腦血管病發作。

5、控制血壓：秋冬季節血壓往往會升高,很容易造成冠動脈迴圈障礙而發生心梗或由於血壓過高引起腦出血,所以要經常測血壓,調整用藥量,避免血壓反覆波動。

6、預防感冒：秋冬天氣變涼,要注意保暖徇寒,增強機體抵抗力,因為上呼吸道感染、哮喘等疾病極易誘發心梗,腦出血。同時,生活要有規律,避免過度勞累。另外,還要保證睡眠,睡覺時以平枕為宜,高枕可能因腦血流減少.迴圈減慢而促發中風。

7、常備好藥：秋冬季節,是心腦血管病的高發季節,而且心腦血管病因其具有突發性,有心腦血管病徵兆或有心腦血管病史的人,尤其要注意,最好常備一種效果好的心腦血管病藥。所以,最近專家提醒大家,秋冬季節一定要預防、治療兼顧,常備好藥,安心過秋冬,不讓心腦血管病乘虛而入。

最後友情提示，如果不瞭解自己的健康狀況的朋友應該每年至少做一次健康體檢,

是的。

1. 因為冬天天氣寒冷，寒冷刺激身體交感神經興奮，釋放兒茶酚胺等收縮血管的物質，如果本身有血管狹窄的基礎疾病，冠心病、腦梗塞、心肌供血不足、腦供血不足等，在外界刺激引起血管進一步收縮、狹窄，器官缺血，就有可能誘發急性心梗、腦卒中等。

2. 冬季是流感高發期，發熱、感冒、感染等都是心腦血管疾病的誘發因素。

如何預防？

1. 老年人，尤其是有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、腦供血不足等的人，要注意防寒保暖，帽子、圍巾、棉衣、棉褲、保暖內衣、被子厚實。

2. 有基礎疾病及治療指標的人在醫生指導下，規律使用各種預防治療性藥物，如阿司匹林、他丁類降脂藥、降壓藥、降脂藥，這些是防治急性心腦血管病的根本，不能隨意自行停用。

3. 保證營養，增強抵抗力，防治感冒、發熱等，這些是急性心腦血管病的誘發因素。

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冬季是心腦血管疾病的高發期。

隨著社會的不斷髮展，人們的生活習慣也在不斷的變化，資料統計，心腦血管疾病的患病率、發病率和死亡率都在不斷的增長。同時，心腦血管疾病也給人們的生活加重負擔以及身體造成不可磨滅的影響。那麼，生活中我們應該如何去預防這類疾病呢？

1、積極治療其他疾病：患有高血壓、高血脂、糖尿病等等的患者，一定要積極的進行正確的治療，尤其是老年患者。

2、改善不良的生活習慣和飲食習慣：冬季尤其要注意的是注意保暖！早睡早起不熬夜，每天擁有足夠的睡眠時間，中午可以適量的進行午休。每天根據個人的身體情況，進行相應的運動。飲食要營養搭配且要多樣化，最好不要偏食，多吃水果蔬菜等健康食品。

3、正確的調節情緒：儘量的避免情緒波動，主要是悲傷、生氣、激動、焦慮等等，要保持樂觀積極的態度。同時，要注意勞逸結合，不讓自己太勞累。

4、戒菸戒酒：喝酒要注意每次不要超過100毫升，同時還要控制飲酒的頻率。最好的還是戒菸戒酒，對保持身體健康有很大的意義。

冬季的確是一些慢性心腦血管系統疾病的高發時期，因為氣候的寒冷交替變化，可能會誘發相關疾病的發生。比如在北方地區，冬季比較嚴寒，室內溫度一般較高，當人從室內到室外的過程中，可能會誘發外周血管的收縮，導致血壓突然升高。而過大的血壓波動又是導致急性心腦血管系統疾病的一個觸發因素，所以對於高血壓、冠心病等心腦血管系統疾病的患者，在室外一定要注意保溫保暖，預防因寒冷空氣變化而導致的血壓驟升驟降。

除了溫度驟然變化可能會導致血壓變化外，還要注意情緒、菸草、肥胖等對人體血壓的影響。患者在生活中還應保持一個平和的心態和健康的生活方式，來控制血壓的變化，從而避免急性心腦血管系統疾病的發生。

另外，冬天的氣候變化，也可能會增加上呼吸道感染的發病率，而上呼吸道感染可能又也是導致慢性心功能不全急性失代償的一個最重要的常見誘因。所以，對於慢性心功能不全的患者來說，一定要防寒保暖，預防上呼吸道感染的發生。

營養師小糖來為大家解答。冬季是心血管系統疾病的高發時期，如高血壓、冠心病、心衰、腦梗等。人因為冬季氣候寒冷，會促使外周血管收縮，導致血壓升高。再加上冬季室內外溫差大，易使得血壓不斷波動，對有心腦血管疾病的人來說很不利。資料表明，氣溫每下降10℃就會使心血管疾病風險上升7%。

冬季該如何預防心血管疾病？

1.謹遵醫囑用藥，患有糖尿病、高血壓等慢性病患者，需要定時定量服用藥物，不可擅自停藥減藥，如有漏服情況得及時找醫生諮詢。

2.做好保暖工作，寒冷會加劇心血管意外事件的風險，所以患者不應去寒冷的室外久留，也要儘量避免一冷一熱的場合。

3.堅持運動，天冷不是懶惰的藉口，冬季的運動是有必要的。建議在午後氣溫較高時，適當去室外運動，可快走、慢跑，以改善心臟功能。

4.最佳化飲食結構，冬季不宜吃太多肥甘味厚食物，而應保證足夠的綠葉蔬菜，適量的穀物、豆類及其製品、奶類及其製品等。冬季氣候乾燥，保證足夠飲水也是很重要的。

5.預防便秘，心血管疾病患者及高危人群應重視便秘問題，發生便秘的時候不要用力也不要急躁，以免誘發不良事件。建議至少2天一次大便，如果便秘較為嚴重，可服用緩瀉藥、使用開塞露等。

6.保持好心情，心血管疾病患者應避免情緒過於激動。

7.戒菸限酒，吸菸酗酒都會加重血壓、血脂問題，建議患者儘早戒菸並限制飲酒。

冬天確實是心腦血管疾病的高發期，一定要注意保暖，合理健康飲食，適量運動，適當補充善好小分子肽，可以起到很好的預防作用。

冬季是心腦血管的高發期嗎？該如何預防？

心腦血管病四季均可發生，但每年的10~12月份是中老年人心腦血管病的高發期。針對這個時候的氣候特點，採取有效的預防措施，是可以減少意外發生的。

對策一：慢起床莫慌張

清晨醒後養神，5分鐘再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發腦血管疾病。冠心病人醒來後須先在床上躺一會兒，待“醒透”後再起床，避免心絞痛、中風等發作。

對策二：及時增加衣物

“春捂秋凍”的老話要因人而異。中老年人體溫調節能力差，還是及時加減衣服為好。溫度驟降就會引起肌體的強烈反應。溫度一旦下降攝氏10度以上就要引起注意了。此時衣服如果穿得不夠，人體反應會很強烈。

對策三：及時監控血壓

高血壓患者早晨清醒後即刻測血壓最重要，測量後馬上服藥（冬天第一次服藥一定要在晨起時服，不要吃完早飯再服）。因為6~9點出現腦血管意外的可能性最大，中午12點以後的可能性減小。最好在運動後或外出回家後先量血壓，此時血壓如超過正常標準，可能活動量過大或藥量不夠。應在醫生指導下調整藥物的種類、用量與服藥時間等。

對策四：運動鍛鍊

要科學就心血管系統來說，透過運動鍛鍊對神經系統功能的調節，可以改善和加強對血管的調節作用，使動脈痙攣得以緩解，預防血壓升高。但運動鍛鍊要講科學：

（1）防止運動過度。根據身心情況鍛鍊身體，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動專案，可以酌情選擇散步、太極拳等柔性運動。

（2）避開早晚氣溫過低的時間。秋冬季早午溫差較大，老年人晨練時不要過早，最好等太陽出來以後再到戶外活動。

（3）防止運動損傷。運動前做好充分的準備活動。由於在低氣溫環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，極易造成運動損傷。

（4）在氣溫驟降時運動量應該減少。有運動基礎的高血壓患者在此時增加活動量，或沒有運動基礎的在秋冬季節突然參加劇烈運動，都有可能引起血壓的過度升高或腦血管意外。

對策五：攝入足夠的水分

秋末冬初空氣乾燥，人體透過面板和呼吸道失水較多，口乾舌燥，並易造成血黏度增高。所以，應注意攝入足夠的水分。多吃水果蔬菜，而且進餐時有湯和粥類，晚睡前、起床後、晨練中、洗熱水澡後，尤其在運動有出汗的情況時適量飲水，總量大約1500~2000毫升。在運動中補充水以少量、多次、緩飲為佳。