熱水泡腳可以促進血液迴圈，加快代謝，刺激足部的穴位，從而起到養生保健的作用。睡前泡一泡腳，身心的疲憊一掃而光。怎麼泡腳才最健康呢？

首先水溫不宜過高，一般維持在38度至43度左右。水溫低了起不到加快迴圈的作用，水溫過高會把足部的皮脂帶走，足部會變得乾燥。隨著水溫的降低可以加入熱水。泡腳結束後可以使用一些潤膚品，讓面板保持一定的水分。其次泡腳時間不宜過長，15到30分鐘為宜。時間過長，血液過多流向下肢，會造成心血管超負荷。所以老年人和心血管疾病患者要注意泡腳時間不能過長。

再者泡腳水位通常要淹過腳踝部，並且要時常搓動。感覺到微微出汗，泡腳就達到效果了。千萬不要泡的大汗淋漓，容易失水。泡完腳喝點白開水補充一下流失的水分，加快代謝。一般睡前泡腳可以幫助入眠。飯後不宜泡腳，會影響胃部的血液供應。

泡腳是重要養生方法之一，泡腳的正確方式如下：

1.冬天用熱水泡腳，夏天用溫水泡腳；

2.泡腳的同時要按摩腳底反射區和足部經絡穴位；

3.體寒的人泡腳水用生薑、艾葉煎煮，血瘀的人用川芎、當歸煎煮，溼氣重的人用茯苓、蒼朮等等。

4.泡腳時間一定在晚上睡前，水量要沒過腳背為佳，泡完腳就上床就寢最佳。

中醫認為人體是一個統一的整體，因此各個內臟、器官之間相互制約也相互關聯。俗話說“養樹需護根，養人需護腳”，腳踝以下分佈著66個穴位，佔全身穴位的1/10，是五臟六腑精氣輸注、會聚之處。因此對足進行浸浴，透過經絡傳到內臟相關部位，可暢通全身氣血，調節臟腑功能，達到扶正固衛之效。

一般認為泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了則認為泡到位了。泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液（可兌水稀釋），然後按普通熱足浴的方法進行。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38～43℃為宜。至於泡腳的時間，有人認為晚上九點是泡腳的最佳時間。因為此時腎經氣血比較衰弱，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

但是並非人人都適合泡腳，首先過飽、過飢或進食狀態下不適宜泡腳。患有嚴重心臟病、低血壓病的人泡腳要當心發生暈厥。糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為他們末梢神經較遲鈍，容易被燙傷，從而引發嚴重的後果。腳氣患者病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳。因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎症、外傷或面板燙傷者也不宜泡腳。

如今許多人都開始注重養生話題。在這類人群中，有一部分人選擇泡腳來養生，泡腳不光可以消除人的疲勞感，還可以加快人全身的血液迴圈。所以，有許多人就要疑問了，如何泡腳養生的效果更好呢？今天針對這個問題，給大家介紹泡腳養生的幾種方法。

1.生薑水泡腳祛寒：

取適量的生薑把它拍扁，然後放在鍋裡熬大約15分鐘左右。再把煮好的生薑水倒入盤中，再放點冷水。讓溫度保持在40度左右，再把腳放到裡邊，水的高度要沒過踝部，邊泡，再用手搓一搓腳，大約泡腳20分鐘。

如果身體的寒氣較重，可以多放點姜的用量，這樣效果更佳。在堅持用生薑水泡腳一段時間後，四肢寒冷會有一定的緩解，特別對女性的宮寒都會有明顯的效果。

2.艾草水泡腳溫肺：

取50克左右的艾葉草放在鍋裡，放上半鍋水，蓋上鍋蓋，煮大約10分鐘左右。艾草水煮好後。把水倒到盤裡，然後把腳放在裡邊，以水的高度沒過踝部為宜，也是一邊泡一邊搓。泡大約15分鐘為宜。長期選用艾草水泡腳，可以有效改善人的肺功能。特別對於支氣管和有痰的患者，都有很大的改善。

3.桂皮水泡腳消腫：

對腎病的人來講，用桂皮水泡腳可謂是腎病患者的一大福音。選用花椒和桂皮各一半的量煮水後泡腳。經過一段時間後，對有浮腫現象的人會起到消腫的作用。假如人的浮腫是從腿部開始發展到身體其它部位。這往往是由於心臟功能有問題而產生的水腫。針對這種水腫，可以用生薑煮水泡腳，先保障身體血液迴圈正常，再選用桂皮水泡腳，需要堅持泡腳才能慢慢減輕身體水腫的效果。

4.紅花水防凍瘡：

取用紅花15克的量按以上煮水的方式煮水再進行泡腳，可以有效改善人的凍瘡現象。特別是寒冷的季節，有的人手腳特別容易產生皴裂，一旦有了皴裂，則需要很長一段時間才能恢復好。所以經常選用紅花水來泡腳，對這類患者效果特別好。

以上的幾種泡腳方式，大家有了相對的認識，才能夠選擇適合自己的正確泡腳方法。大家在選擇泡腳方法時，先看看自身的身體狀況，來參照以上的方法選擇。

但是，固然泡腳有很多好處，也不能適用全部人群，務必謹記：泡腳不適宜超過20分鐘。泡太久容易面板失水，有的泡完會失眠、燥熱，也容易給三高人群招來併發症，就沒必要跟風泡了。

泡腳又稱為足浴、足療。這是一種操作方便、簡單易行的健康養生方法。

泡腳可以追溯到古時候，在古代就有關於泡腳養生的記載，早在東漢時期著名神醫華佗在《足心道》中明確記載：“春天足浴，昇陽固脫；夏天足浴，暑溼可祛；秋天足浴，肺潤腸濡；冬天足浴，丹田溫灼。”

一年四季泡腳的功效都不同。春天是陽氣生髮的季節，陽氣不足，腎陽不固，泡腳可以提升陽氣，夏天的時候毛孔擴張，是溼氣最容易進去體內的季節，泡腳可以有效去除暑溼，秋季天氣乾燥，容易引發肺部疾病和腸胃蠕動功能差的問題，泡腳可以滋潤肺臟，增強腸胃蠕動防止便秘的發生。冬天是最冷的季節，寒氣逼人，身體遇寒則凝，血液迴圈較差，泡腳可以使溫陽提升陽氣，丹田的熱量就會源源不斷的輸送到五臟六腑四肢百骸，氣血迴圈暢通，就不怕冷了。

腳部有六條經絡，分別是肝經 脾經 胃經 膽經 腎經 膀胱經 ，加上人體的長壽穴湧泉也在腳底，所以泡腳是真正的不花錢養生保健的最佳方法。

泡腳可以加艾葉效果更好，生薑、有昇陽 祛溼 驅寒功效，醋、鹽等可以殺菌消炎促進血液迴圈。

泡腳雖然對身體非常好，但是也有禁忌人群，腳步外傷紅腫、潰爛、嚴重靜脈曲張、嚴重心臟病高血壓等。泡腳水溫以38-43度為宜，水溫過高容易加快氣血迴圈，對心臟、血壓、靜脈曲張患者反而不利，泡腳時間最好晚上9點左右，每次15-30分鐘，泡腳時間過久會形成人為性腳部水腫，對健康不利。藏醫同樣有著藥浴療法，透過泡腳來養生保健。希望對您有幫助。

　　怎麼泡腳效果好

　　首先說明，正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚，也就是說您要準備一個專門泡腳的高桶。有的人說，腳上的反射區不是最集中嗎，那我泡到腳面不就行了？這種想法是不對的，您把腳泡得挺好了，可是如果小腿處的血液還阻塞著，那血液還是不能很好地暢通起來供給全身。

　　另外，泡腳不能只泡5分鐘，時間太短什麼用都沒有。泡腳的時間最好是20～30分鐘。泡腳時一定注意，水溫不能超過45℃，超過45℃人就容易心慌、出汗，而且容易興奮，睡不好。

　　有人問我，泡一會兒水涼了怎麼辦？水涼有兩個原因，一個是水自然涼了，這樣的話你就在旁邊放壺熱水，隨時加水就行了。第二個原因可能是泡腳的工具底子太薄或者是地板太涼，那您最好在泡腳桶的下面墊個紙箱或者木板，水就涼得慢點。

　　用什麼材料泡腳

　　有的人喜歡到美容院去泡腳，覺得那些泡腳水聞起來中藥味挺大的，肯定對身體有好處。但據我所知，很多美容院或者足療館裡給客人泡腳用的不過是最簡單的甘草。甘草是一種和藥，它能調和各種藥材之間的藥性，但是隻放甘草一味藥不會有什麼作用。我覺得如果只是保健性的泡腳，你擱點大鹽就可以了，因為大鹽能夠讓身體裡的鈣磷平衡，又能消消毒、去去味。你也可以用點醋，它可以軟化腳墊，去腳氣。或者您也可以放些艾草或者桑葉，都有好處。

　　要是您身體偏寒，可以煮點姜泡一泡；關節不好，可以擱點紅花、伸筋草、寬筋藤一類的中藥。

　　有人說泡腳一定要泡到滿頭大汗才有效果，我認為不盡然。如果一個人比較虛，出大汗絕不是件好事，因為“汗為心之液”，汗出多了，心臟就會不舒服。

　　泡腳最好與反射療法結合

　　為什麼很多人泡腳後往往覺得只是舒服而已，好像也沒有解決什麼實質問題呢？這就是不會給自己“找彆扭”。“找彆扭”實際上就是找病根。

　　我建議您在泡完腳以後，覺得自己平常哪個地方不舒服，就在腳上相應的反射區多加按揉。這個方法尤其是對一些慢性病的患者，或者也說不上來是什麼病，但總覺得身體不舒服的亞健康人群特別好。

　　您如果平時胸口憋悶，在泡腳的時候就多按揉腳上的心臟、氣管、支氣管和肺反射區；腿不舒服，就把腳上的上下肢反射區多刮刮；女同志容易乳房脹痛，那就用手掌外側多刮刮腳背的胸部反射區。就是這麼一些看似不起眼的小方法，如果您堅持下來，肯定會有意想不到的收穫。

　　1、晚上泡腳後立即上床睡覺是不合適的，可以先活動一下，一般不建議飯後半小時內泡腳，這樣會影響胃的血液供應，長此以往會使人出現消化不良的情況。

　　2、泡腳時間要合適泡腳時間最好保持在15-30分鐘左右，這樣泡腳的效果才會比較明顯。

　　3、泡腳水溫要合適泡腳的時候水溫40℃為宜，也可以根據自己不同的體質、習慣，開始時泡水溫度較低，然後慢慢加入熱水加熱。

　　4、泡腳的工具要合適如果條件允許，最好用深度更深、底部面積更大的木桶進行泡腳，這樣腳可以舒服地水平放置，最好讓水浸到小腿，泡腳的時候做些足部按摩。