當然可以自己減肥了！

減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿！俗話說三分練，七分吃！我之前有辦過健身卡，我一週回去三次左右，說實話，減肥效果並不明顯，我是自己臉。就是跑跑步，動感單車，做一些簡單的器械！說實話效果並不顯著！運動只是減肥的輔助，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運動就是徒勞，運動能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，是很難瘦下來的。

我現在減肥透過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅持有三個月了，會搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發現，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什麼都不能吃，減肥也需要自己獎勵自己，每當你看看稱上的數字一點一點下降，我相信那個感覺會比你吃到好吃的東西來的更滿足

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現在努力的決定了你的未來是什麼樣子！加油吧！

送你個食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅持減肥的決心

說實話我回答這個問題是有點心虛的，因為我在健身房請了私教，當然是有效果的。我個人認為你首先要對自己有一個認知，就是在沒有外力幫助的前提下你有沒有足夠的毅力來完成所有的訓練計劃！那麼我知道我自己不是一個意志力很強和自律性很高的人，所以我選擇花錢來完成這件事兒，畢竟是我的血汗錢啊，不能浪費啊！如果樓主覺得自己一個人也能堅持的話，其實完全不用花錢請私聊，現在各種影片各種app上都有教程，跟著練就行！加油啊！

應該很多人都有這個疑問。健身房一定要請私教嗎？

好吧，我是靠請私教瘦下來的，效果很好。但是是否請私教還是根據自身情況來看。（經濟，時間，自律否之類）

現在n多app 影片 都可以去學習，自己慢慢摸索去鍛鍊也可以，就是要注意不要受傷，最好自己制定一個計劃，和健身房裡的大神探討一下也是個不錯的選擇，很多健身大神都願意去指點一下新手的。

但不得不說請私教是捷徑，省去了您摸索的時間，而且有的細節並非看影片就能處理好的。

不過，現在健身房的私教水準也是良莠不齊，青銅的水平，王者的推銷，選對教練非常非常重要！

希望您早日擁有好身材哈哈。

首先你要反省一下自己，減肥是因為什麼，是自己真的超重，還是想變得更健美一點。

其次，如果是因為飲食，生活作息不好，而導致的胖，可以透過健康飲食，適當減少飯量和食物熱量來達到減肥的目的。不用花請健身私教的錢。

如果自己有一筆錢，可以計劃用來請私教，當然最好，尤其在你沒有健身習慣的情況下，請一個健身私教，會更科學有效幫助你減肥。還可以糾正和保護你。

如果目前資金情況不允許，也可以做一些簡單的運動，例如跑步，跳繩等，當你開始鍛鍊，並有計劃安排它，你的作息健康了，慢慢也會要求自己飲食也健康起來，例如自己做早餐，就是早起，搭配好食物。晚上下班後夜跑，就不會騰出時間去吃宵夜。

一切都看自己的實際情況。

想要減肥，不一定非得找私人教練，其實可以透過一些運動來進行，比如說跑步，快走，跳繩，跳舞，瑜伽等……但前提是這種運動，你應該自己非常喜歡，有興趣而且能持久的堅持下去，這才是最重要的，如果三天打魚兩天曬網，任何運動都是不能減肥的。

想要減肥不能單純只靠運動，還要對飲食有效的控制。不能吃高油，高鹽，高糖的食物，食物應該清淡，不能暴飲暴食，要吃七分飽，早餐一定要豐富，午餐一定要吃飽，晚餐一定要吃少。如果要保持高強度的運動，一定要補充足高蛋白。減肥期間要大量吃蔬菜水果，然後要喝大量的水來促進你的新陳代謝。

這個答案肯定是不是的，不去健身房請私教也可以很好的完成減肥。

以我個人的減肥經驗，希望對您有幫助！

都說條條大路通羅馬！那減肥也是如此，有條件請私教當然很好，因為這樣可以讓我們少走彎路。但是，不請私教也是能夠減肥的！

減肥無可厚非就是每天需要有熱量虧空，一有熱量虧空，在累積到一定量後，人也就慢慢一斤兩斤的瘦下去了。對於減肥新手來說，抓住飲食比鍛鍊來的效率更高，都說是吃練三七開。其實不然，對於新手9分在吃，1分在練。

那麼我們不去健身房，如何減肥呢？看下面

飲食調整好自己的營養結構，讓自己吃的“飽”。人體所需主要的營養物質就是蛋白質、脂肪、碳水化合物，也就是我們日常所說的肉類，油脂，主食。具體分類在我文章裡有，這裡就不好多闡述了。選好食物，吃對食物，主食最好還是吃粗糧類，如玉米、紅薯、紫薯等。也不是米麵就不能吃，但是量就得控制好了！肉類也就是優質蛋白質，魚蝦海鮮類＞去皮雞鴨＞牛羊。蔬菜要多吃，綠葉蔬菜每天最起碼要吃500g，可以很好的增強飽腹感，推薦西蘭花（營養豐富的綠色蔬菜）。不要讓自己處於飢餓的狀態，你越是捱餓，你食慾反而更加強烈，人也是有彈性限度的就像彈簧一樣，你壓的越厲害它反彈的就更加強烈。只要做好一二兩點，你就能夠不讓自己捱餓還能減肥！吃東西，哪怕是選對食物，量也要控制，不控制量什麼都白談！鍛鍊如果你是大體重人群，在一開始不建議跑步跳繩等運動，初期可以慢走散步游泳等這些對膝蓋壓力不是特別大的運動。如果你執意跑步，你的膝蓋可能會受傷哦！如果你是一般肥胖，你可以試著跑步，橢圓機，爬山機等。把時間控制在30分鐘到1個小時，心率控制在最佳燃脂心率，效果會加倍哦！在有氧的同時也可以加入一些無氧運動，不去健身房也可以進行俯臥撐（一開始做不來可以做退階俯臥撐，區別於普通俯臥撐，這個雙膝跪地更加容易），引體向上，卷腹，靠牆靜坐，深蹲等等。如果可以去健身房可以先從器械鍛鍊開始。無氧運動有助於提高自己的肌肉含量，增加基礎代謝，還能夠加強自己的控制力！休息如果不能夠擁有一個充足優質的睡眠，那你的減肥肯定效果不佳，要早睡早起，不能夠熬夜，這都不利於自己的減肥。每天11點最好10點半之前入睡並且提高自己的睡眠質量。一週鍛鍊次數可以從三次加到六次，最多六次，最後一天肯定是完全休息的。不能夠一週七練，不去休息！我建議我們一般人就一週5次就可以，效果也不會差

最後，管住嘴邁開腿，科學減肥，相信大家都能夠成功減肥！

關注安小胖，和我變瘦變健康！

你可以在家裡鍛鍊，仍然保持健康，一樣可以減肥。健康飲食對減肥都是至關重要的，你的身體天生就需要每天吃新鮮的水果蔬菜。

很多減肥者總是抱著良好的願望，不吃早餐。雖然這看似是一個合理的選擇，但實際上卻會適得其反，會讓你停止減肥。建議以健康的早餐開始你的每一天，這樣可以啟動你的新陳代謝，幫助你在一天中燃燒更多的卡路里，吃早餐可以減少你當天晚些時候的飢餓感，從而更容易避免暴飲暴食和亂吃零食。

不管你攝入了多少卡路里，如果你的身體缺乏足夠的營養，身體就會像產生饑荒模式，在饑荒模式下，新陳代謝就會減慢，身體會儲存脂肪並燃燒肌肉來產生能量。

同時研究表明，高蛋白飲食會導致更多的體重減輕，這是因為蛋白質能增強飽腹感，防止你在減肥的同時失去肌肉，而且你的身體消耗更多的能量來代謝蛋白質，高蛋白飲食會讓你燃燒更多的卡路里。

建議吃完整的成分和營養豐富的食物——以精益蛋白質和纖維類蔬菜為主，適量攝入健康的脂肪或碳水化合物。

當我們的壓力很大的時候，就會被迫進食時，會轉向安慰食物，這是一種食慾刺激，體重也會增加，壓力荷爾蒙皮質醇會引發反應，會增加大腦中某種化學物質、神經肽Y的產生，從而增加對碳水化合物的渴望，而過多的皮質醇會減慢新陳代謝，因此壓力會阻礙減肥，過度的壓力會導致脂肪儲存在腹部。如果透過均衡營養的飲食和定期的運動鍛鍊，你攝入的卡路里比你消耗的熱量要少，保持日常卡路里不足和赤字，你就能減肥。

當你的身體能量耗盡時，你最不想做的事情就是去健身房。睡眠不足不僅會傷害你的積極性,你可能正遭受睡眠不足的折磨。睡眠不足會減緩你的新陳代謝，並導致皮質醇激增。這會讓你的身體儲藏脂肪，消耗肌肉，擾亂荷爾蒙的分泌，對不健康的食物產生渴望，暴飲暴食。睡眠不足會降低你的自控力，增加尋求快樂的衝動，這意味著你很難抵制垃圾食品的誘惑。

步行減肥是一種很好的減肥方式，也是最有效的減肥方式之一，同時動手做家務、遛狗、超市採購、和孩子們一起玩、走路或騎腳踏車上下班、走樓梯不坐電梯、站著辦公看電腦等日常活動在減肥方面的作用也決不要被被低估。

同時每週至少進行三次阻力訓練，你可以在家裡做，例如下蹲、弓步、引體向上、俯臥撐、平板支撐、訓練啞鈴和壺鈴以及拉力帶等，這將有助於改善肌肉質量，燃燒脂肪，提高代謝率，改善血糖控制。

幸運的是，我正在做的很多事情都可以減輕我的焦慮；例如運動可以減壓，營養均衡的膳食可以修復壓力對身體造成的損害，網路上和朋友們的聯絡也非常有益壓力釋放。