生鮮蔬果

飲食對於健康的生活至關重要。在平時的生活中，尤其應該注意各種營養成分的搭配。飲食中長期缺乏新鮮蔬菜水果可能會引起巨幼細胞性貧血。因為一些醃製食品中含有亞硝酸鹽，所以食用過多這樣的食物會使患食管癌和胃癌的風險增加。同時，暴飲暴食常常會誘發急性、梗阻性、化膿性膽管炎、急性胰腺炎等急症。喜食生冷則會增加胃腸炎、寄生蟲感染的風險。

戒除濫用藥物

有人因為高血壓而長期服用阿司匹林。長期服用副作用之一是可能引起胃潰瘍。如果患者已經出現了相應的症狀，你要和醫生商量對應的治療方案。另外並非所有的腹痛和腹瀉都需要服用抗生素，也不是所有的抗生素都能起作用。胡亂服用抗生素不僅不治病，反會將腸道正常菌群殺死發生腹瀉。不按劑量療程服用抗生素更可能會引起細菌的耐藥性。

排便輕身減負

一般正常人每天會排便一次。但也是因人而異。養成健康的排便習慣是很重要的。首先，要多吃富含纖維的食物，蔬菜、水果、粗糧都是不錯的選擇，多喝水也很重要。其次，人容易在早上起床和飯後產生排便的衝動，應該注意體會，爭取規律排便。第三，排便時要集中精力，忌閱讀。因為這樣會對肛門產生不必要的壓力，導致痔瘡的形成。

牙齒清潔

愛護胃腸道從愛牙開始。首先因為牙痛不能飽口福當然很遺憾，其次，食物沒有經過充分的咀嚼，腸胃也無法更好地消化和吸收。在美國，約90%的人都至少有一顆蛀牙。預防牙病的最好方式就是採用正確的刷牙方法。千萬不要忽略，因為刷牙的方法不規範，會為牙病埋下隱患。刷牙時，牙刷和牙齦應該成45度角；牙刷應該輕柔地上下運動，而不是“拉鋸子”；牙齒裡外都要刷，咬合面也不要忘記；最後還應該刷一下舌苔去除細菌，並保持口氣清新。

溫潤食物

食管是連線口腔和胃的通道，它也需要你的呵護。很多人喜歡吃很燙的食物，尤其是涮鍋的時候更是如此。殊不知進食過燙的食物是導致食管癌的危險因素之一，對健康非常不利。另外，一些人吃魚的時候，魚刺卡在喉嚨裡會試圖用喝醋等方法去處理，這也是沒有科學依據的。嚥下去的很少量的醋根本不足以使魚刺“軟化”，而下嚥其他食物則可能讓魚刺插得更深。極少數病人會因為魚刺不及時取出而發生食管壁區域性壞死穿孔，進一步損傷主動脈而引發生命危險。因此，儘量避免吃太燙和尖銳的食物。

定期養護

生活中，很多人會胃腸不適，但是又不進行正規的診斷和治療。萎縮性胃炎、慢性胃潰瘍都能使發生胃癌的危險性明顯增加。很多病人還會合並幽門螺桿菌的感染，從而使發生胃癌的危險大大增加。因此，“胃不好”的讀者朋友們應該去醫院進行正規治療。另外，胃潰瘍和十二指腸潰不僅會嚴重影響生活質量，還是上消化道大出血的重要原因。所以，給自己的胃腸一些時間，讓它們在休息的時候接受一次“檢修”吧。

現代很多都市白領的腸胃都不好，常常會有胃痛胃疼的病症，但即使如此還是有大部分人病不引以為意。殊不知，腸道差衰老早，會加速你的衰老。那麼，如何調理腸胃呢？接下來就為你介紹調理腸胃的方法。

　　腸道差衰老早

　　不少女孩發現，自己面板越來越差，甚至額頭出現了細紋，用什麼護膚品都不見效。這可能是早衰的訊號，而這種早衰是從腸道開始的。

　　身體就像一部精密的機器，每日三餐經過胃腸道的消化吸收，成為維持我們生命活動的物質基礎，被消化吸收後的食物殘渣由腸道傳輸，經肛門排洩至體外。所以腸道是身體新陳代謝中的重要環節，我們的飲食營養越豐富，糞便中的有害物質就越多，而這些有害物質的降解與排洩，完全取決於腸道的健康。

　　一旦代謝廢物不能及時排出體外就易造成便秘，便秘會使糞便在腸道內過量堆積，有害的化學物質和氣體無法排出就會隨血液進入肺部，其中有一部分會透過呼吸從口中排出，這就形成了口臭。

　　長期有便秘史的人易導致燥屎內結。我在這裡要強調一下，燥屎內結就是大家所說的宿便，其實沒有宿便這個概念，是一些商家制造出來的概念，如果有人大談特談宿便，那很明顯，他並不懂腸道醫學，不要相信。燥屎內結會導致廢物無法從體內排出，長期堆積就會透過血液途徑被吸收，進而透過面板排洩出體外。面板過量排毒會影響面板的營養吸收，會導致面板粗糙，且易產生色斑、雀斑等病態面板。嚴重時可能會誘發丘疹、斑點、痤瘡等面板病。

　　腸胃不好及時護理：

　　第一、補充益生菌

　　人體腸道中生存在數以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

　　益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

　　第二、多攝取膳食纖維

　　人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

　　第三、吃飯慢點

　　吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

　　第四、飯後宜休息片刻

　　飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後儘量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

炎炎夏日，怕熱的人們少不了想要吃一些冰的涼的食物來解暑，偶爾吃一點當然沒有關係，但是吃的多或者是對於腸胃較差的人來說，可能就造成很大的不適，甚至還會出現腹瀉等不良影響。

因此，日常生活中，無論是腸胃好的朋友還是腸胃本身就差的朋友來說，一定要注意飲食，保護好腸胃。

一是防止“病從口入”。

不潔飲食是引起消化道疾病的重要原因。

二是飲用冷飲要節制，建議多喝涼白開。

三是啤酒燒烤要少吃，建議吃一點相對清淡、容易消化的食物。

四是平常家中可以常備一些藥物，如藿香正氣水等。

五是合理安排作息時間、鍛鍊身體、均衡營養、戒菸戒酒、保持一個健康心態，這些都是提高自身免疫力的有效手段。

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腸是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。腸道是最易保養的免疫屏障！在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。我們人體的機體有三大抵禦疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用；血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性，保養起來也相對複雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的，由於其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！

那麼我們應該如何排除體內“毒素”及養護腸道健康呢？減肥成功的人，看見馬路上來來回回的胖子，你第一的想法不是嘲笑他（她），而是想幫助他（她）減肥對不對？因為你知道，肥胖是多種併發症的危害來源。而當你看到你的朋友、同事整天熬夜、滿臉痘痘、色斑，講話還臭氣熏天，你的第一反應不是避而遠之，而是選擇忍受時，你覺得這能解決問題嗎？ 如果你瞭解他們的根源是因為體內含有“毒素”，單純的容忍只會加害他們的時候，你最應該做的首要任務是：幫他們“解毒”！

人體三大毒，條條要人命,看得見之毒 你身邊肯定有這類人，三十好幾，依舊滿臉痘痘，色斑，油光遍佈。無論怎麼刷牙、吃清嘴糖，依舊散發惡臭，你會想和這樣的人的共事嗎？ 也許你單純的認為他們生活習慣邋遢，導致令人怵然的外在表現，那可就太天真了！殊不知，內在已經“毒”入膏肓了。 外在的形象，決定你事業的起步，而因為你小小的失誤，讓你仕途坎坷，實在得不償失！你應該，立馬“解毒”！ 腸道是人體的天氣預報，不排“腸毒”，只會讓身體其他部位毒上加毒。

大腸積聚的食物腐敗後，就像腐肉，又臭又髒，極大可能造成身體不適。 你是不是長色斑、冒痘痘，還滿嘴氣味？那你就是有“腸毒”！“排毒”簡單嗎？ 很多人認為，蒸個桑拿排汗，吃點藥排洩，保持良好的作息規律，身體就“排毒”了。這想法太天真了。 深入體內的“毒”，你需要更專業、科學的技術來實現！