當你在打坐冥想時，有時不受控制的冒出些邪惡奇怪的念頭，都是因為內心不純潔，正氣不足。遇到這種情況，先要慚愧，慚悔，並集中精想正道的事情，努力把腦海中邪惡奇怪的念頭覆蓋，把壞的念頭打斷，千萬不要順著邪念往下想。所謂走火入魔，就是，有的人不重視，認為，只是想一想出不了大事，也不違法，又沒人知道，好奇好玩，就順著奇怪的念頭往下想，時間一長，回不了頭，被心魔所控制了心志，以至於神志不清。

分不清何為正念，首先，不違法，不違背通俗的道德觀，不侵犯危害他人或其他生命物體等等。秉承公平正義，可以互換的就基本算正念了。特別是，你想這樣，如果反過來別人這樣，你就不滿意，亦己所不欲勿施於人。

很多減肥者都在經受減肥不斷反彈的煎熬，因為眼裡一直都在盯著體重稱，看著目標，沒有用心去進食，用心去鍛鍊，這樣減下去都是體重，內心還是個胖子，這樣還會導致很多人進食障礙，想吃，不敢吃，吃了又吐等等。

我說過，中國的進食障礙者是被遺忘的一群人，國外真的有很多的方法和資料，我覺得都是很不錯的，我真心想幫你們做點什麼，也希望得到大家的幫助，如果大家誰有時間，英語還不錯的，可以和我來一起出力，為中國的進食障礙者，減肥者獻出自己的微薄之力。

在國外，正念飲食一度被認為是解決進食障礙的利器，正念飲食能讓你理清和食物的關係，幫助你減肥，緩解暴飲暴食，讓你自我感覺更好，但是需要時間去習慣，去刻意聯絡，去用心感受，等你真正領會到了正念飲食的意義，你會感覺減肥真的是一件簡單的事情，如果你用心去做的話，而且你可能會受益終生。

對於進食障礙者，大多數忽略了這點，他們每天都在關注該吃什麼，不該吃什麼，而不是怎麼吃？總是忽略內心的感受，不考慮自己想吃什麼，壓抑自己的慾望，結果往往適得其反，進食障礙者減肥一定要謹慎，先學會怎麼吃，再考慮吃什麼。

我看了很多資料，相關研究，都表明正念飲食和減肥，進食障礙又非常大的關係，下面我們一起來看。

什麼是正念飲食（Mindful Eating）？

正念飲食也是冥想的一種方式，能幫助你理清自己的情緒，和體會到身體的變化，感覺。

正念飲食可以用來處理很多問題，包括進食障礙，緩解情緒，焦慮，或者其他和食物相關的行為。

正念飲食是指用正念去進食的狀態，全身心的投入到整個進食過程，用心去體會對食物的渴望，身體的反應，進食時身體的感覺，等等。

如何正念飲食？

集中注意力，慢慢吃

用心去感受心理的飢餓和對食物的渴望

積極的探索身體飽腹感程度

感覺飽了就停止進食

去認真體會真正的飢餓和觸發性心理飢餓的區別

啟動身體所有的感覺器官，視覺，觸覺，聽覺，嗅覺，味覺，去認真感受你正在品嚐的食物

學會去處理面對食物時的內疚和焦慮

為了身心健康而進食

感受事物給你的身體和內心帶來的變化

學會去欣賞，感恩，讚美你的食物

一行禪師在他的蘋果禪中是這樣描寫，如何用正念的方式吃橘子的

專心地剝開橘子的皮，感受它剎那間射出的汁液，聞它散發於空氣中的清香。然後取出一瓣橘肉，放進口中緩慢地嚼，全神貫注地體驗門牙咬斷它，臼齒磨碎它，舌頭攪動它等每一個動作，直到它幾近液化，透過食道吞嚥下去為止……

一個橘子只有這樣吃，才會全心身體驗橘子的曼妙清香，這也是對自然賜予的橘子的極大尊重。吃的是橘子，修行的是自身。

觸發性心理飢餓（non-hunger triggers for eating ），大部分是由心理原因導致的，比如說，負面情緒觸發，視覺，嗅覺等觸發引起的飢餓。

我們為什麼要嘗試正念飲食？

現代社會生活節奏太快速，我們生活的社會中，有太多吸引我們注意力的事情，我們每天都很忙碌，大腦每天都處於高速運轉的狀態，面對食物，我們有了更多的選擇。

我們在進食的時候，大多數都是靠潛意識在進食，靠習慣在進食，腦子裡卻考慮的是其他事情，我們會考慮工作的事情，我們會看手機，電視，談生意，等等，進食過程中，我們身體的所有感覺器官基本上都離開了食物本身。

進食非常倉促，不集中注意力，這樣會引起很多問題：

一，由於你注意力不集中，你會選擇不健康的食物。

二，你不瞭解自己的飽腹感，非常容易吃多。

三，更嚴重者，由於無法控制自己的進食速度，容易造成情緒性飲食，暴飲暴食。

四，你會不理解自己進食的原因，忽略身體的感受。

正念飲食和減肥的關係

很多的研究表明，如果你沒有解決如何吃的問題，減肥成功都只是暫時的，遲早會反彈回來，很多人減肥成功後，都無法控制自己的食慾，暴飲暴食，情緒性飲食等等，因為一直沒有去關注自己的內心，認真學會如何正確的飲食，其實還有人，人體中就含有進食障礙的基因，如果不認真去改變，很難減肥成功。

長期處於高壓的狀態下，不知道如何正確處理，緩解情緒，隨時可能會觸發暴飲暴食，從而導致再次反彈，很多研究都證明正念飲食能幫助減肥，幫助釋放壓力，情緒。

下面這兩個研究，第一個研究，一群肥胖者嘗試正念飲食6個星期後，平均體重下降了8斤左右，另一個研究6個月正念飲食後平均體重下降了，24斤，且，仨個月之後沒有任何體重增加。

所以說，唯有當你解決了不正常的飲食習慣問題後，你才有可能完成那個，一生只有一次的成功減肥。

正念飲食和暴飲暴食的關係

暴飲暴食是指在短時間內，無意識的，無法自控的進食大量的食物，食量遠遠超過身體的卡路里需求，暴食者非常容易導致肥胖，大約70%的暴食者都有肥胖問題，他們體重波動非常大，還有30%暴食症身材苗條，但是也一直在經受暴食的煎熬。

很多研究實驗表明，正念飲食能很大程度上解決暴食者的進食障礙問題，暴食的食量大量減少，暴食的頻率大大降低。

所以說，想解決暴食問題，絕對要嘗試正念飲食，這只是一個可能讓你脫離苦海的方法，但是，需要用心，刻意去改變自己的飲食習慣，隨性也許永遠都不會得到解決。

如何練習正念飲食？

正念飲食，你可能需要一段時間的聯絡，要花時間才能養成習慣，和冥想有很大的關係，有人透過參加一些正念飲食的小團體，研討會，網路課程，可能會更加容易養成這樣的習慣，其實個人也可以從日常生活中慢慢的去練習，培養習慣。

慢慢進食

充分咀嚼

放下手機，關掉電視，等一切吸引你注意的源頭

儘量在安靜的環境中進食，條件不允許的話，就儘量自己單獨吃，自我創造一個內心安靜的狀態

集中注意力去感受食物帶給自己的感受

一旦有飽腹感就馬上停止

有食慾的時候，要養成和自己溝通的習慣，是不是真的餓了？

一開始的時候，可以每天選擇一頓飯，去練習正念飲食

哪裡有更多的正念飲食的資料呢？

下面是我找到的一些資料，大家有時間可以去深入瞭解。

書籍，國內基本上沒有專門寫有關正念飲食的書籍，可以去看看《正念的奇蹟》那本書，國際最知名的正念大師，一行禪師寫的。

網站，Top 50 Mindful Eating Sites of 2014 – Eating Mindfully | Mindful Eating | Dr. Susan Albers | Author 這個網站有列舉了很多有關正念飲食的網站，資訊超多的，但是中文的也基本上沒有的。

知乎有人做過一場live，但是價格相對比較貴（39軟妹幣），知乎 Live – 全新的實時問答

學生黨建議可以從自己慢慢練習開始。

為什麼要練習正念冥想？

正念冥想可以幫助我們構建一種全新的思維模式，可以跳出自身看到自己的情緒、想法、感受、從而不被這些引導，真正做自己的主人。

正念冥想的科學研究不足十年，但是在人類歷史中已經存在2500多年的歷史了

那小白怎麼樣練習正念冥想呢？

初步階段可以下載一個軟體：NOW冥想

剛開始不容易堅持，所以這裡我建議大家可以睡前躺著跟著音訊練習10分鐘，練習一段時間可以再坐著練習。

這樣比較方便，只需要手機、耳機即可完成，方便上手。大家可以試試，在練習過程中有什麼疑惑可以聯絡我哦