每個媽媽都希望產後能恢復到孕前的妙曼身材，但是產後母乳餵養媽媽容易飢餓，照顧寶寶，身心俱疲，睡眠不足等，體重受多種因素的影響，我們怎樣針對這些問題在黃金期內瘦下來呢？

1、注意飲食

因為哺乳原因，中國坐月子的習俗，生產後家人都會煮一些比較有營養的食物給媽媽補身體，但是這些營養食物很容易讓我們身體造成營養過剩。這個階段的飲食要特別的注意，特別是剛生產後兩週內，不宜大補，大補不但容易造成營養過剩變成脂肪堆積，也容易讓媽媽堵奶。產後兩週宜吃一些清淡的，小米粥，花生粥，香菇瘦肉粥，紅豆湯，蛋花湯，黑米飯，雜糧飯，水煮大蝦，玉米排骨湯等清淡排惡露，排水腫的。第三第四周再吃些下奶的，補氣血的，花生燉豬腳，燜鯽魚，茶樹菇雞湯等等。保持乳汁分泌的豐富，又不過多的給我們自己身體造成負擔。

2、適當的運動

月子過後，可以嘗試一些有氧運動，但是這個時候運動強度不能太大，慢跑和瑜伽是最合適的，慢慢適應了再加大運動強度，但要在身體能接受的範圍。

3、束身衣

這個應該是比較有異議的了，有些人建議穿，有些人又不建議穿，我個人是建議穿的，順產第二週就可以穿了，剖腹產的看傷口恢復情況。但是選的材質必須是透氣吸汗的，也不能長時間穿，長時間穿會影響腸胃消化功能，每天穿五六個小時比較適宜。

4、保持好心情

如果產後心情不好，產後抑鬱，也是容易導致肥胖的，所以產後一定要調節好自己，讓自己保持一個良好的心情，心情樂觀，一切問題都不是事了。

很多媽媽生完寶寶後都想要快點恢復之前的“魔鬼身體”，但是肚子上一層一層的褶皺就是一直消不下去，非常的煩惱。其實瘦肚子不僅僅是產後的事情，從孕期開始就要注意控制體重，生產萬之後更是要抓緊時機做腹部運動與面板緊實工作，下面就跟隨小編來看看各位媽媽產後瘦肚子的tips~

一、產後肚子為什麼會鬆弛？

面板是由表皮、真皮、皮下組織組成，孕期媽媽的腹部被快速撐大的時候，表皮和真皮這兩層組織一般都能夠配合，但是皮下組織不一定能夠跟上腹部面板擴張的速度。如果皮下組織所含的膠原蛋白纖維因為經不起擴張而斷裂，就會導致腹部面板鬆弛，出現妊娠紋。

有的媽媽可能會覺得生產完之後肚子自然就會恢復到原來的狀態，這是完全錯誤的觀點。肚皮或其他部位的鬆垮是很難自行恢復的，產後放任不管就會錯過最佳恢復期，以後在想要來透過其它方式緊實肚皮就很困難了。

二、產後瘦肚子的方法

1、孕期就要注意控制體重

準媽媽的肚子會隨著孕期的增加而慢慢變大，特別是孕後期，腹部面板在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶後肚皮也會變得鬆鬆垮垮的，還會出現橘皮組織。

所以給位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕後期每個月體重增加不超過3kg。

2、孕期就給肚子塗保養品，配合按摩

孕期開始的時候就要在肚子上塗抹乳液或油性保養品，最好是無香的，不刺激面板的，塗抹的時候可以適當配合按摩，每個部位按摩5分鐘左右，能夠有效促進血液及淋巴迴圈，緩解肚子鬆弛的狀況。

3、產後綁束縛帶，穿塑身衣，注意不要提重物

束縛帶能夠給腹部提供一個支援力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易在變形，可以支援住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。

塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產生，塑身衣的背架也能幫助支援媽媽的背部，注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質、過敏問題、避免選擇不當引起汗疹或溼疹。

此外一定要注意產後不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復。

4、適當的做一些瘦肚子的運動

如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼從產後第三週就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身形的有氧運動，肚子也會變得平坦。週末有時間可以去做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，比如騎腳踏車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預防緩解肚皮鬆弛的情況。

5、產後進行掐捏脂肪的肚皮按摩

產後30-40天之後，媽媽自己就可以每天用力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上塗一些乳液或按摩霜，然後用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標準，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓，或者找專業執照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。

6、保證充足的睡眠

充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液迴圈，促進面板真皮纖維增生，增加面板的彈性。如果媽媽在產後有失眠症狀，可以堅持每天30分鐘-1個小時的有氧運動，或者每天定時進行三次10分鐘的散步，有利於改善失眠狀況。

7、產後飲食多攝入纖維素

華人傳統觀念裡覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麵包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬蹄、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓面板變得更有彈性。

另外，少吃高鹽，高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少於兩升，便於及時排除體內毒素和廢氣物質，多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

8、做腹部拉皮手術

有的媽媽產前和產後體重相差非常的大，生產萬之後腹部鬆弛的程度非常嚴重，這個時候就只有藉助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽，一定要去那些有口碑又經驗的整形外科醫生，手術沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴重的還可能會有細菌感染，敗血症等風險。

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注意產後飲食

在月子期間，寶媽們的飲食要以清淡為主，不要走入多吃油膩的湯水，吃老母雞等有助於產奶的誤區。而且在此期間，可以適當的吃小米粥，糙米等。適當的吃蔬菜，含膳食纖維的食物，有助於營養均衡以及排便，很多人胖都是因為吃造成的。你吃得清淡了，對寶寶也好，因為如果吃得太油膩，奶水中脂肪含量會增高。所以清淡飲食會對寶媽減肚子有幫助。

適當的鍛鍊

當寶媽的體重減下來之後，肚子上面的肉肉還是比較鬆軟的，如何讓自己的小腹變得緊緻。那就需要寶媽們進行適當的運動了，可以做一些腹肌運動，促進腹部肌肉的修復。在這期間，寶媽們也不可心急，量力而行，以自己覺得舒服為準。

建議剖腹產後做到這幾點，才有利於身體的恢復。

1.儘量少起身，多平躺

要多臥床休息。少起來活動，傷口恢復不好，是會落下終身病根的。

2.多按壓小腹

在醫院每天都有護士來幫按壓小腹，哪怕忍著巨痛，也要讓她使勁按壓，可以促進惡露的排洩。剖腹產不同順產，惡露會隨著寶寶的出生被排出體外，剖腹產都是靠人工幫忙排洩的。

透過按壓產婦的腹部，可以判斷產婦子宮收縮的情況和子宮恢復的情況。適當的按摩有助於產婦惡露的排除，還可以增強子宮的收縮，避免大出血。所以產婦或者家裡人要適當的給產婦按摩腹部，幫助產婦儘快恢復。

你好！作為一名寶媽在想要不影響寶寶的母乳問題還能讓身材快速恢復，首先要做到月子期間不要盲目吃喝，第二：生完小孩後及時用上收腹帶收縮肚子，第三：要抽出一定時間進行有氧運動，要動起來讓贅肉無處安放，第四：要保持身心愉悅，產後心情會直接導致身體內分泌的失衡，總之想要保持好身材管住嘴邁開腿就沒錯了

我是順產生的孩子，晚上半夜發現羊水破了立馬就去了醫院，醫生一檢查說是快要生了，就去了待產室，剛開始宮縮陣痛都還能忍住，到最後，持續的時間的越來越長，整個人感覺實在太痛苦了，渾身的大汗，好不容易宮口開的差不多了就可產房，不懂用力，醫生也忙，就耽誤了些時間，等到孩子生下來的時候都快天亮。因為之前聽朋友說醫院有收腹帶，自己也就沒有準備，回到病房就去醫生那兒拿了收腹帶過來，就用上了，收腹的效果也挺好的，剛生完孩子肚子鬆垮垮的，收腹用了感覺還不錯，就一直用到了出了月子，去做了產後檢查，說是恢復的很好就沒有用收腹帶了，現在想想真的後悔沒有多用點時間，現在肚子上都還有贅肉，不過問沒事，現在堅持每天做鍛鍊，加強肚子的鍛鍊，有一段時間了，感覺肚子小了些，還是有效果的，會一直堅持下去，產後還是建議多用收腹帶，時間久一點沒事。還要注意飲食，還是清淡點的好，少油少鹽，少吃多餐，哺乳期的話，適當的做些運動也是可以的，為了日後的好身材忍忍堅持下就好了