流汗不代表消耗脂肪！要知道基本原理！一般有氧運動的前期30分鐘左右是肝糖提供能量支援你運動消耗能量！過了這個時期，肝糖的能量被消耗完了，身體就會開啟他能量儲存的庫房，拿出存貨！就是我們所說的脂肪去供能！到這個量是一定的！消耗完這個，身體就要開始解肌肉做為能量來供能了！所以說每次的有氧運動都會消耗我們一部分脂肪的，要堅持，持之以恆的鍛鍊。脂肪就會被更多的消耗，會越來越瘦！但有個前提是你的飲食必須乾淨，量要控制！

出汗，並不是減肥的判斷標準

“出汗等於減肥”、“出汗越多減肥效果越好”，這些都是由日常直觀的生活體驗形成，卻未必是事實。出汗的作用是散熱，以維持正常體溫。減肥的實質是體內多餘脂肪的消耗，和出汗的多少並沒有直接的關係。所以，3公里出許多汗，僅此而已，不能因此說減肥效果好於“沒出汗5公里走”。

現實生活中可以看到的例子是，擁有魔鬼身材的肌肉男或許有氧運動做得並不多，力量訓練的過程中出汗量也不大，有時候甚至不出汗，但體脂率仍舊比常人低。

運動強度和運動時長，影響減肥效果（兩個直接因素）

肯定有人問，為什麼我就是運動出好多汗，減肥效果也很好呢？出汗量的多少和兩個因素密切相關，一個是運動時長，一個是運動強度。運動時長越長，總的出汗量越多。運動強度越高，出汗量也越大，大致如此。不過個人體質的差異，有些人一動就出汗，有些人運動量較大也不怎麼出汗。

從“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”來比較，前者運動時長較長但強度顯然不夠，後者強度夠而時長可能短了一些。正常情況下，足夠強度的快走一定會導致出汗，不出汗很可能是強度不夠。

不可或缺的其他影響因素（三個間接因素）

運動頻率。減肥效果的好壞，不由出汗量決定，也不由一次運動的情況來決定。除了運動強度和運動時長，運動頻率也嚴重左右減肥效果。一週只跑步1次（每次3公里）的人，和一週安排5次（每次5公里）快走的人，後者的效果一定好於前者。由高運動頻率累計的總運動時長，是取得良好減肥效果的基礎。

運動方式。健身教練往往喜歡在一節訓練課之後，讓會員再進行15至30分鐘的有氧運動，比如快走或慢跑，因為這時候身體會更有效地消耗多餘脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是單獨練習，還是安排在一節訓練課（或是其他情況，比如清晨空腹情況下晨跑），所取得的減脂效果是有很大差別的。

飲食控制。製造和保持熱量攝入和消耗之間的“能量缺口”，是最主流的減肥理論。無論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，哪個運動配合飲食控制，哪個減肥效果就更好。也就是說，出汗不出汗不重要，飲食有沒有控制才重要。

小結

（1）出汗和減肥之間沒什麼關係。運動強度和運動時長，是影響減肥效果的兩個直接因素，儘管它們會影響出汗量。

（2）飲食控制、運動頻率，以及在什麼情況下進行有氧運動，也是影響運動減肥效果的重要因素。

上述因素的綜合作用會影響“5公里快走”和“3公里跑步”的實際減肥效果。御行君的個人看法是，由於3公里跑運動強度更大一些，對心肺的壓力也更大，身體需要更努力地適應它帶來的身體變化，只要飲食控制得好，在一定時期內減肥效果會更好一些。諸位看官，你認為呢？

流汗不是判定是否消耗脂肪的標準。

什麼能消耗脂肪的運動這個說法不準確。減肥的宗旨是消耗>攝入。只要你有熱量差，哪怕你隨便走走也消耗脂肪的。

如果你一天吃個萬把卡路里，那很抱歉，你今天哪怕累死在跑步機上，也別想瘦！

還有什麼運動要達到最佳減肥心率才好一樣的。只要你有熱量差，跟運動沒什麼關係。

那些個五花八門的運動都是給減肥錦上添花而已。雪中送炭還是別想了。

首先我們要知道，不論你動不動，脂肪都是在消耗的，我們在靜坐的時候，身體消耗主要以脂肪為主，如果我們要做運動，那麼隨著運動強度的提高，身體消耗脂肪的比例會下降，消耗碳水化合物的比例會上升。

所以，你如果問快走消耗脂肪嗎？那答案肯定是有消耗，不過呢，雖然低強度運動消耗脂肪的比例比較高，但是消耗的速度比較慢，所以，哪怕你快走一個小時，也肯定不及慢跑一小時所消耗的脂肪高的。

至於出不出汗，這個倒是沒什麼關係，因為隨著運動的時間越來越長，身體血液流動也會比開始時快，這就會使身體的溫度升高，而身體為了保持身體原來的溫度，會排出汗水來降溫。但如果在較為寒冷或者炎熱的環境下運動，就會影響到排汗的快慢和多少。

所以人體排汗的目的只不過是為了降溫，透過排汗所消耗的熱量其實很少，幾乎可以忽略不計，而減脂是透過我們體內的生化反應，分解脂肪作為供能物質來消耗，從而達到減脂的效果。出汗帶走的更多是我們體內的水分和礦物質，剛運動過後的體重下降，也只是這些物質流失所帶來的結果。所以，想要通過出汗來減肥，其實近乎無望！

好了，希望今天的問答，能給你帶來幫助，祝你早日減肥成功。#健康真相館##她力量計劃##敏客超能團#@敏客運動

長期以來人們認為“多出汗可以減肥”，其實這是個誤解，出汗量跟脂肪燃燒的多少沒有直接相關性。

01 汗及流汗的本質

汗由人體的汗腺分泌的一種液體。人體存在200萬個~500萬個汗腺，分佈在身體的各處面板的真皮中。汗液98～99%的成分主要是水，也包括各種礦物質微量元素。

出汗是自然的生理現象，具有調節體溫、蒸發散熱、情緒反應的功能，人往往通過出汗的方式來調節體溫與體液平衡。

一般來說，運動的強度越大，體溫上升，出汗量越多。但這並不是絕對的，出汗量跟天氣、環境、著裝等因素都有關係。例如，同樣強度的運動，出汗量夏天明顯多於冬天，穿著多的大於穿著少的。

02 極端出汗脫水實驗

英國的運動研究學家羅斯.安吉拉曾經做過一次挑戰極限的脫水減重實驗。他的做法是：

一是高溫泡澡，讓身體排汗；

二是高強度運動，增加排汗和體內糖原消耗；

這兩種做法他交替進行，結果在24小時內減掉22斤體重。第二天開始恢復飲食和大量補水，一天後又基本恢復原體重。

羅斯.安吉拉用這一極端試驗證明，減肥不等於減重，減肥要減的是脂肪，而減重大部分時候減的是水。水可以很快地減掉，但也可以很快地吸收，減掉水跟減掉脂肪關聯不大。

排汗98%-99%排掉的是水，所以，快走只要出汗量多就可以消耗脂肪的邏輯根本不成立。

03 什麼樣的快走可以消耗脂肪？

雖然快走的出汗量跟消耗脂肪之間沒有必然聯絡，但生活中人們發現出汗多的時候往往瘦身效果更好。

這是因為：一是雖然減掉的不是脂肪是水，水也是有體積的，身體會變小；二是相對來說，強度大的運動比強度很小的運動更容易減脂，而這一過程往往伴隨著更多排汗。不瞭解的人就會誤以為出汗越多更有利於減脂。以快走為例，一樣強度的快走，秋天出汗明顯比夏天少很多，但減脂效果不會因為了出汗少而明顯下降。

決定快走減脂效果的不是出汗量，主要是運動強度和時長。

首先，只要快走，就有利於燃脂。減肥，除了控制飲食攝入總量，就是要透過加大運動消耗多的熱量，從而製造能量缺口。快走是典型的有氧代謝運動，快走1小時消耗300千卡左右的熱量。快走時間越長，消耗熱量越多，越能調動身體更多脂肪燃燒供能。

其次，快走要想燃脂效果明顯，需要看心率。快走的速度也具有相對性，快的可以能趕上慢跑速度，慢的則只比散步快一些。速度太慢，心率低，達不到有氧代謝的最佳效果。快走和所有的有氧運動一樣，只有處在最高心率的60%-80%，才是最佳燃脂區間。一般來說，心率大概在120-140之間（只是估值）。因此，快走要取得理想的燃脂效果，可根據燃脂心率調走快走速度。

綜上，汗的98-99%的成分是水，快走不出汗也是可以燃脂的，燃脂跟出汗沒有必然聯絡，雖然運動強度與出汗量很多時候成正比（並不一定成正比）。

快走減脂主要看兩點：一是時長，二是強度。