減肥的確會導致我們在減脂的同時，也會伴有肌肉的流失，所以才有了減肥不同於減重，更不同於減脂的說法。比如在健美運動員備賽期間的減脂，就是一個非常有技術含量的過程，目的就是在最大程度保留肌肉的同時，將體脂降到最低，但即使是這樣，仍然不可避免的會導致肌肉的流失。

但是，同時我們也要看到，除了減肥過程中會導致肌肉流失這樣的原因，還有一些其他因素：

運動模式。比如很多人在減肥期間選擇的是純有氧訓練，那麼就會導致負責力量的那部分肌肉得不到訓練，進而流失掉；當然我們的肌肉耐力是會增加的。精神狀態。訓練時的精神狀態起伏也是很大的在減肥期間，因為熱量缺口和體脂的降低，多多少少會影響體內的激素水平，越是體脂低，激素水平會越難以維持穩定，也會導致在發揮力量水平時事倍功半。

綜上所述，減肥期間力量變小隻是一個很正常的過程，區別只是我們採用的減脂技術是在多大程度上保留了肌肉。那麼把丟掉的肌肉練回來難麼？

這個問題的答案很明確，練回來的速度要遠遠快於我們突破自己的速度，因為肌肉也是有記憶的！那麼具體來說如何練回來呢？

你說的很對。

減肥做有氧運動，必然導致肌肉和力量流失。

原因在於你在有氧運動過程中，本意是燃燒脂肪。

但是身體在提供能量的時候，一定會把一部分肌肉中的蛋白質作為燃料

當然，有一點你可以放心，你的肌纖維一根都不會少。

只是他們在流失了蛋白質以後，變細了。

所以視覺效果肌肉不見了。

你想練回來也簡單，當你認為你的體脂含量足夠低的時候，重新開始力量訓練即可。

肌肉是有記憶的。

比方說你經過3年訓練，有不錯的肌肉體積。

當你透過有氧消耗掉以後，最多再經過半年到一年的努力，肌肉就會恢復原狀。

還有一個補充策略：你在進行有氧運動的時間裡，儘量多攝入一些蛋白質。

大概每公斤體重，對應1.2克蛋白質。

這樣既不影響減肥，也能最大限度的保留你的肌肉。

希望有幫到你。

減肥後感覺力量小了，這是因為在減肥的過程中沒有重視力量訓練。如果減肥過程中採取的是飲食控制結合有氧和力量訓練的話，肌肉不會有明顯的流失。即便有少量的肌肉流失，要恢復也不難。只要加強力量訓練，同時結合合理的營養策略，讓肌肉再大起來不是難事。

要想加強肌肉質量和肌肉力量，進行抗阻力訓練是唯一辦法。而且，抗阻力訓練有助於促進蛋白質保留，因此能減少甚至阻止減肥過程中的蛋白質流失。另外，減肥過程中食物能量要相對充足，充分攝入碳水化合物能更好地保持蛋白質；抗阻力訓練完成後要儘快補充蛋白質（可以是富含蛋白質的飲食，也可以是乳清蛋白質）也有助於更好地保留蛋白質，因為這時候的訓練刺激和蛋白質氨基酸的增加能相互協同作用，從而更有效地讓肌肉長粗大。

減肥後力量變小，其中一個最主要的原因是飲食問題，吃的食物過少，身體的營養物質跟不上，身體沒有力氣，力量自認而然的變小。

1、運動

運動可以增強我們的體質，提高我們的身體素質，對於強身健體是非常有用的。

2、飲食

1.減肥感覺力量變小了一是蛋白質與營養沒有跟上，二是運動過量導致身體超負荷，力量變小。

2.在減肥過程中肌肉流失是不存在的，想要健身出肌肉，就一定要吃蛋白質，在運動過程中，肌肉痠痛是正常現象，在運動過程中肌肉出現傷口，蛋白質會填充肌肉傷口，讓肌肉快速修復，所以這就是為什麼很多健身人士都增加蛋白攝入的原因。

3.增肌需要重點做健身器械，增加重量，做完器械再進行10分到20分鐘的有氧就可以了，有氧不需要做太多，飲食方便可以增加雞胸肉與牛肉的攝入，減肥過程中水攝入是需要適量，不可以猛喝，猛喝水很容易導致水腫，尤其是夏天。

對的，減肥之後感覺力量小了很多是因為減脂過程中肌肉和脂肪的流失，肌肉是提供力量的器官，脂肪也有助於力量的供給

那麼練回肌肉就很簡單了，高蛋白高熱量的飲食配合力量訓練，肌肉咔咔往上漲

眾所周知，人類運動中需要燃燒燃料以獲得動力。如同汽車發動機透過燃燒汽油產生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。

當運動的強度比較低時，耗能也相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，提供滿足運動所需的能量，這樣的運動就稱之為“有氧運動”。

在減肥的時候基本上都是採取“有氧運動”+低卡洛里飲食的控制來達到一個高效的減脂過程，而在這個過程中消耗的不僅僅是糖原和脂肪，也會消耗體內蛋白質，而蛋白質就出自於我們的肌肉。這就是為什麼你會感覺肌肉的力量被削弱了。其實它們是被消耗了。

如果你有充裕的時間，那麼最好的是無氧與有氧都做，收穫兩種代謝的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動，減脂塑形的效果非常好。

減肥後力氣變小是存在的，我們從兩方面來解答是怎麼回事？

1.飲食的改變

要想減肥我們就必須減少我們的食物量，吃的飯少了自然力氣就會減少，特別是碳水化合物類食物的減少，我們身體的能量是由攝入食物中的糖原提供的，而提供糖最直接的食物就是主食碳水化合物。

2.運動方式

剛剛問題中也說到了肌肉流失，我們人體只要在運動就會有一部分肌肉在流失，而讓肌肉流失最快的運動也是減肥的首選運動有氧運動，這就是為什麼很多健美運動員很少做有氧運動的原因。

那我們該如何在運動減肥的過程中保護肌肉，使肌肉最少的流失？

1.負重訓練

負重訓練也就是平常我們說的舉鐵，負重訓練不僅可以使肌肉生長還可以更快更有效達到減脂效果。

2.高蛋白飲食

人們常說好身材吃出來。我們可以遵循高蛋白低碳水的飲食方案，因為蛋白質是肌肉生長最基礎的養料。

3.補劑

健身中有很多人不喜歡用補劑，但有時補劑可以給你帶來意想不到的效果。今天我要介紹的這款補劑叫支鏈氨基酸，支鏈氨基酸是人體必需氨基酸，在我們吃的食物中就含有支鏈氨基酸但只從食物中獲取太少。支鏈氨基酸可以在你進行減脂有氧運動中保護肌肉，使肌肉不被分解。

減肥後力量降低，有兩個原因：糖原儲備不足，肌肉含量下降。

1.減肥時肌肉含量會不會下降？

在大多數人印象裡，減肥會肌肉、肥肉一起減，實際上未必如此。請看下圖，這是我指導過的一個朋友參加減肥運動後，1個月的前後對比：

我們可以看到，他的體重、肌肉含量、脂肪含量的對比值如下：

關鍵數值 體重 肌肉 脂肪（公斤）

一個月前 79.3 32.6 20.5

一個月後 77.0 33.8 16.2

變化範圍 -2.3 +1.2 -4.3

也就是說，經過一個月的鍛鍊，他的體重下降了，脂肪含量下降了，但肌肉含量上升了！這不科學呀？！恰恰相反，這就是健身減肥的根本原因、最正目標。

對於普通人來說，由於缺乏運動，如果再偏胖，那是我們肉眼看不到的很糟糕的狀態——你不僅肥肉多，而且肌肉少！這時候，只需要規律參加體育運動，骨骼肌受到刺激，自然會獲得增長。

但並不是所有情況下，都會收穫這麼良好的效果。事實上，兩種特殊情況會導致肌肉含量伴隨著體重下降：A、單純節食；B、健美運動員減脂期。前者是因為缺乏鍛鍊的情況下，兼之熱量和營養攝入不足，會導致肌肉流失，這也是單純節食不被推薦的最大原因。後者是因為健美運動員已經有大強度運動的基礎，這時候控制飲食和增加有氧運動的話，會不可避免地導致肌肉少量分解流失。

2.其實，更主要的原因是體內糖原含量不足！

人體三類能源物質中，過剩的糖分會自然而然轉化成脂肪儲存起來，但蛋白質不會，它只有在三羧酸迴圈的底層才會和脂肪相互轉化。

因此，減肥者要想成功，不僅要嚴格控制脂肪的攝入，而且要嚴格控制碳水化合物（糖分）的攝入，這就導致了減肥者會處在一種糖分攝入不足的狀態；而要想更有效更健康地減肥，就需要參加大量有氧運動，這會導致身體消耗大量糖原。

一方面糖原被大量消耗，另一方面糖原攝入不足，因而減肥者大多數情況下會處於糖原相對不足的身體狀態。

而糖原與力量訓練、爆發力訓練的負荷能力息息相關——人體三大供能系統中，ATP_CP系統僅能維持幾分鐘的大強度運動能量所需，隨機就要在無氧情況下糖酵解供能，記住，是“糖”酵解——如果糖原儲備不足，子彈不夠，那麼自然體能相對較差。

這時候參加健美訓練，