產後一定要注意，千萬不要為了下奶，而大魚大肉的使勁補。

注意高蛋白食物的攝入，比如牛奶、雞蛋、魚肉之類，但是不用吃撐。

如果要增加下奶量，除了上述食物，多喝水，多喝水，多喝水，切記！

月子期間不要總躺在床上，適當下床休息。出了月子多到戶外動一動，不用太強烈的運動，但是要加強體力的恢復。

其實生完孩子，主要有幾項指標評測產婦恢復情況。一是腹直肌分離情況，二是盆底肌康復情況，三是骨盆修復情況。

腹直肌如果恢復不好，小腹會鬆鬆垮垮，失去原來的緊緻，怎麼減肥都有個小肚腩。

盆底肌如果康復不好，會有漏尿情況，性生活受影響。

骨盆如果前傾，不端正，屁股會鬆鬆垮垮的，也影響女性健康。

如果想要看這幾項的恢復情況，還是要去醫院做一下專業檢查。如果情況較嚴重，可以在醫院做一下康復。如果不太嚴重，可以透過瑜伽或者普拉提進行矯正，也幫助產後減肥。

如果實在條件受限，建議多做平板支撐，動作一定要規範，小腹收緊，屁股收緊，大腿夾緊，身體繃直向兩側延伸，感受小腹、屁股、大腿的力量。

女人不可以不重視產後恢復，小心婦科病、漏尿等問題。

哺乳期女性在產後恢復黃金期，如何做可以幫助收縮骨盆、促進產後減肥？

一，我們先來看看如何做可以幫助收縮骨盆；

不管是順產還是剖腹產媽媽為什麼要做收縮骨盆，

1，影響健康：骨盆擴大會引起漏尿、腰背困疼、長短腿、體寒，更年期提前，中年後尿失禁。

2，影響身材：骨盆變形會引起屁股大、胯骨增寬下垂、下身肥胖、走樣。

3，影響婚姻：盆底肌損傷會引起陰道松馳、子宮下垂、荷爾蒙下降、婦科疾病反反覆覆，嚴重影響夫妻感情。

如何做，具體如下：

1、產後不要急著做卷腹

2、不要急著跑步

3、不要急著上瑜伽大課

4、骨盆的閉合、正位的調整,將會改變日後脊柱側彎的機率

5、腹直肌、骨盆修復需要手法一對一私教，漏尿、鬆弛無力問題盆底肌修復更需要專業指導和訓練

二，如何促進產後減肥

具體如下：

1，做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐

2，補充優質蛋白質

哺乳期過了以後，面板會鬆弛，補充優質蛋白質食物可以改善和緩解面板鬆弛現象。

3，多吃蔬果

新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加燃燒脂肪的力度。

4，喝足水

哺乳期可能做不到每天喝足水，現在每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水）

5，增加運動量

每天做30分鐘以上的有氧運動，比如，跳繩300~500下，快走40分鐘以上，有氧運動可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，增加迴圈和代謝！

6，充足的睡眠

每天保持7~8個小時睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中充分燃燒。

另外附健康減脂瘦身食譜如下：

早餐：起床刷牙以後空腹200毫升溫水，雜糧粥一碗，雞蛋一個

午餐：餐前20分鐘蔬菜湯一碗，糙米飯一碗，雞胸肉一份，青菜一份

晚餐：餐前20分鐘200毫升溫水，梗米飯一小碗，蒸魚一份，蔬菜一份

下午：3~4點之間，增加水果或酸奶一支，增加能量補充，防止晚餐攝入過多。

晚上9點左右，燃脂運動跳繩500下，或者仰臥起坐200下，燃燒脂肪，增加脂肪代謝力度~

骨盆在生產完會慢慢恢復的，不過恢復得比較慢，建議有條件還是產後42天回醫院複查時問問醫生骨盆是否已經在慢慢恢復，是否需要調節，有條件建議做一下骨盆恢復，這個我個人認為比較必要，恢復得很快的。

產後減肥和飲食主要還是注意清淡飲食，均衡飲食，不吃涼性食物，多休息，不要勞累，保證充足的睡眠和愉快的心情，產後是會自己慢慢恢復成產前的身材的。

一、如何做可以收縮骨盆？

產後可以透過使用軟硬適度的床墊、加強骨質營養、多吃含鈣維生素C豐富的食物、適當的骨盆運動來收縮骨盆。

骨盆運動有助於骨盆及其肌肉的恢復，但需在產後兩週後進行，運動時緩慢進行，不必太劇烈，如瑜伽、跳操、游泳等。

二、怎樣促進產後減肥？

1.產後42天內不必節食，但要平衡膳食，儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物，葷素搭配，防止營養過剩。

2.產後第一天就開始活動，如在床上做翻身、抬腿、縮肛等運動。產後一週可做些簡單的家務，每日飯後堅持散步。滿月後進行戶外活動，快走和慢跑是不錯的選擇。

3.腹帶不能過緊。產後可以使用收腹帶和收腹褲，幫助收減腰圍、減少臀部贅肉、防止腰痠背痛等，但不能束之過緊，且只在白天使用，晚上睡時應解開。

4.忌吃減肥藥，影響嬰兒健康。

5.性格要開朗。調整好自己的心情，對恢復身材要有足夠的信心。

三、產後飲食應注意哪些？

1.吃雞蛋要適量。雞蛋難以消化，會增加胃腸負擔，每天3一4個就足夠了。

2.多吃水果。如香蕉、橘子、山楂、紅棗、桂圓、蘋果等。

3.不要長期喝紅糖水。紅糖水對子宮復原不利，造成失血過多。

4.注意飲食。不吃生冷寒涼食物、不吃辛辣溫燥食物、不吃油炸高脂肪食物、不喝濃茶、咖啡和酒等，多吃蔬菜、水果、粗糧等含纖維素多的食物，促進腸胃蠕動，加速廢物排出。

女性朋友在生產完之後都會出現體型改變的情況，使原本優美的身形逐漸失去美感，並且還會出現腰痠背痛的情況，這種情況在下蹲以及提重物時尤其明顯。因此，各位產婦在產後應學會如何收縮骨盤，這樣才能有效降低各種不良後果的發生率。那麼女性在產後如何收縮骨盆呢?

　　1、選擇軟硬適度的床墊

　　女性朋友在產後若想有效收縮骨盆，可以選擇軟硬度比較適中的床墊來墊床。這是因為床墊太軟會使身體出現下墜，而床墊過硬則很容易對骨盆造成壓迫，進而導致骨盆歪斜。因此建議各位產婦在產後選擇軟硬度適中的床墊來墊床，並在睡覺時採用側臥以及仰臥相互交替的睡眠姿勢來促進骨盆的恢復。

　　2、不要經常蹺二郎腿

　　如果產婦在產後經常蹺二郎腿，就會加重骨盆的負擔，進而導致骨盆歪斜。建議各位產婦在坐著的時候保持坐姿良好，使腰部挺直並向椅背靠攏，這樣才能有效收縮骨盆。

　　3、適當運動

　　想要達到收縮骨盆的效果，各位產婦在產後可以適量進行骨盆運動。這是因為女性的骨盆肌肉在生產過後會因為過度擴張而逐漸變得薄弱，此時適當進行運動則能有效鍛鍊骨盆肌肉，並達到收縮骨盆的效果。

首先，胯不是全有天生決定的，多半是後天走出來的，走路扭屁股，盆骨左右晃開了，就長寬了。走路一定要向上拔起來，別身子全塌下來。我專門學了模特步呢~~ 其次，不要久坐！記住，別瞧二郎腿~~！·· 再次，做翻胯運動，這是秘訣哦~~你知道就是前後翻，腿微屈，背挺直~~ 這個，我堅時間最短四個月就明顯發現走路不扭了~ 胯大，只有使骨頭排擠與筋回到正確的位置~~ 你躺平，腿與肩寬，此時，你如果雙腳腳尖外開，說明，你的胯“開”了~~ 這根本不是，你屁股上有太無太多肉決定的，這個，我實踐了一年，低腰褲，由29變到27！！~~要用尺子量，是這樣，但我的整體氣質變了，走路顯得胯不大！！

月子黃金期我靠著紅豆薏米水瘦了28斤，基本上回到懷寶寶前的體重，下面這個可以參考一下。首先，建議煮紅豆薏仁紅棗枸杞紅花生紅糖水喝，月子裡基本上能一天一斤往下掉。而且這五紅湯漲奶還能瘦身。其次，要注意傷口衛生，順產的媽媽，建議每天清洗三次，保持傷口的乾燥，有助於傷口恢復。最後，注意休息，有家人幫忙的話，要多注意躺臥，室內通風，但是產婦不能距離通風口太近，避免直吹到產婦身上。 1、分娩第一週，不建議大補，不建議食用過分油膩的食物，一定要遵循“少油少鹽、少吃多餐”的原則，平衡飲食，多補充綠色蔬果。 2、很多地方風俗就是坐“蛋月子”，一天七八甚至上十個雞蛋，其實雖然雞蛋營養豐富，但是並非吃得越多越好，多吃不僅不利於蛋白質的吸收，還會影響其他事物的攝入，建議每天1-2個雞蛋即可。 3、產後虛汗多，體內流失大量鈉元素，切記月子餐雖然需要清淡，但是不等於不需要加鹽，必須適當的補充鹽分。 4、不少媽媽有個習慣：“喜歡喝湯，不愛吃肉”，其實肉比湯更加有營養，月子期間您應該不能忽略湯裡面的肉肉哦。 5、愛美的媽咪為了快速恢復體形，月子期間開始節食，儘量多吃水果，避免主食。其實，這是不正確的行為，過度節食會導致無奶水，月子期間如果吃到偏涼性的水果，可能會影響惡露排出。 6、產後膳食要多樣化，雖然充足蛋白質可以促進乳汁分泌，但是單獨吃一兩樣食物無法滿足身體需要，其實很多蔬菜也能達到發奶的功效，比如：茭白、絲瓜等。 祝你做個愉快的月子。