首先得警惕，高度重視。要弄清焦慮產生的源頭，迅速地去糾正。二是多種方法並行，迅速從焦慮狀態中解脫出來。運動、聚會、傾訴等都是行之有效的方法；閱讀、寫作、列出問題清單等效果也不錯。三是做自己感興趣的事，轉移注意力。由於焦慮，引起失眠及消化器官應激反應，因而很多人會食慾不振。

焦慮症：

焦：火上燒的意思

慮：憂慮的情緒

把情緒火上燒就會成為焦慮情緒，

焦慮情緒得不到有效的放鬆，

就會透過神經系統產生軀體症狀

就成了焦慮症

因此焦慮症治療的核心是學會放鬆，

讓緊張的情緒放鬆下來，焦慮自然消除

失眠症：

抑鬱情緒或者焦慮情緒積累起來，

就會產生心堵心塞心寒的感覺，

心堵住了，大腦供養不足，就會失眠，

因此失眠的治療核心是打通堵塞的心脈。

因此抑鬱症和焦慮症患者，往往伴隨著失眠症狀。

其實，抑鬱症、焦慮症、失眠症，發病的起因都是情緒

情緒引發神經反射產生軀體症狀。

治療原理殊途同歸

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

焦慮失眠怎麼辦？為什麼有些焦慮失眠的人會厭食？焦慮，是現代人普遍的情緒，再正常不過了！但，焦慮失眠又厭食，就說明，您的問題有點棘手了……“你焦慮什麼？”“是什麼讓你焦慮的？”說來也巧，今天，輪到我去伺候做“脛骨”手術的婆婆，18天沒見面，婆婆這會兒一看到我，就一把拉住我的手，笑著不說話，只是上下打量個不停……“媽，你幹嘛？你瞅的我都不好意思了！”我靦腆地說。婆婆：“我就愛看我大兒媳婦！這麼好看！咋看也看不夠！”一見我去，大姑姐急忙說：“威呀，這不你來了。一會我找大夫給媽拆藥線，拆完我就走，你好好陪媽嘮會嗑。”拆完藥線，婆婆拉著我的手，不錯眼珠地看著我：“小威，你別走，就擱我跟前站著，跟我說說話。”我說：“媽，你說你咋這麼稀罕我呢？行，我搬個凳子，就坐在你跟前，咱娘倆好好嘮嘮。”我拉著婆婆的手，細細地摩挲她青筋暴露、佈滿老人斑和皺紋的枯槁的手，心裡一陣陣酸楚和憐憫，歲月真是不饒人啊！我那強勢、潑辣、隨性、犀利的婆婆，這麼快就老了……嘮了一個多鐘頭，見婆婆嘴角有少許唾液，嘴皮也有些乾燥，我就說：“媽，我餵你點水喝吧。然後，咱娘倆也別聊了，你閉目養神，我抽空再寫一篇問答文章。”婆婆依依不捨地鬆開我的手，一疊聲地說：“好！”剛寫了不到200字，推門進來一個捂著大口罩的老婦人，直愣愣地站在地中間。我問她：“您好！請問您找誰？”她說：“我是你小叔子把兄弟的媽媽，我來看你婆婆來了。”我端詳她的眉眼，怎麼也看不出來，眼前這個乾癟的老婦人，就是當年那個精明強幹、犀利強勢的、常常哈哈大笑的前院鄰居――N嬸子。我說：“嬸啊，你咋變化這麼大呢？我都認不出來您了！”她說：“你可一點都沒變！但是，我也認不出來你了！一晃30年過去了，物是人非了啊！”“N，我這些日子沒見到你了，你咋這麼瘦呢？”婆婆在一旁插嘴。“我怎麼能不瘦！我每天晚上都睡不著覺！一點食慾都沒有！整天擔心害怕，怕自己走路再摔倒了！”焦慮和失眠，只是問題的表象。恐懼和擔心，也不過是你心裡的一個“死疙瘩”。我們習慣了揣摩與忖度別人，總以為，“這還用我說嗎？”“你這麼大的人了，什麼不懂？”我搬來凳子，讓N嬸子坐下說話，可她偏站在地中間，也不摘下口罩，大聲地、急促地、跟婆婆說起去年她摔傷時的經過。“你看你多有福！四個孩子一個比一個孝順！孩子多是好，有一個明白事理的，老人就寬心了。”N嬸子的語氣中明顯有羨慕、酸楚和無奈。“是啊！其實作為兒女，我們現在最希望的，就是老人不用給我們省吃儉用地攢錢。真要攢，就給我們做兒女的攢個好身體。你們的身體好了，就能多陪伴我們幾年，我們也能有充足的時間，好好儘儘孝心，有啥好東西，不管是吃的用的，只要我們看好了，買下了，我們心裡知道，這是要給誰送去。如果你們沒有個好身體，早早就離開我們了，兒女們就是有這份孝心，也不知道去哪裡盡孝啊！我們做兒女的，心裡都知道，你們這一代老人，是從苦日子裡摸爬滾打出來的。但凡有一點能耐，你們也不願意拖累兒女，哪怕要咽最後一口氣了，你們也不想給兒女們添一丁點負擔！就像剛才婆婆給我說的那些話‘小威啊，我得瑟，作禍！我這回摔壞胯骨了，心想，我的兩個兒子還不得叱嘚我啊！沒成想，他哥倆盡心盡意侍候我，我自己心裡難受啊！我遭著罪，禍禍著錢，還連累你們都來伺候我，累贅你們不說，還耽誤你們掙錢了！我心裡愧的慌！’我當時是這麼跟我婆婆說的：‘媽，凡事都有兩面性。你看，你是遭罪了，禍禍錢了。連累兒女們都來伺候你了。但是，媽，你想過沒有？平時我們都各忙各的，沒時間過來陪伴你，也不知道怎麼做，能讓你心裡舒服，身體好受。你看，這回你摔壞了，大家都能抽出時間輪班來伺候你，給你按摩，陪你聊天，給你洗衣服，收拾大小便。餵你吃飯，攙扶你走路。你是不是覺得雖然身體遭點罪，但，兒女都圍攏在你的身邊，心理上可得安慰了？你在我們鎮醫院住院，我們去別的城市給你請的專家來做手術，又省錢，也不用來回折騰你，你還有醫療保險，意外傷害險，親朋好友又過來探望你，算下來，你幾乎不用自己掏腰包，就把脛骨換上了。這，是不是叫因禍得福！’”“你看看，你看看！二嫂子，你這大兒媳婦，是這個！”N嬸子向我高高地豎起大拇指。我今天能說出來溫言軟語，是過去，氤氳在我心裡的憤懣、委屈和抱怨。“沒爹沒媽的丫頭，白給都不要！誰家娶媳婦，也別娶沒爹沒媽的丫頭！”“二嫂子，我今天是沒白來啊！你這大兒媳婦，咋句句話都說到我心裡去了呢？”N嬸子鬆弛下來，坐在之前我搬給她的凳子上。“嬸兒，我說的都是大實話。我不光做兒媳婦，我也是我爸媽的閨女。天底下的兒女，哪個心裡都有孝心，只是，不都像我這樣，能有機會表達出來。”我刻意一字一頓地說。“哎呀！要是都像你這麼通情達理，我就不會心裡這麼憋屈了！”N嬸子長嘆一聲。我接著說“嬸子，你也反思反思，年輕時你那麼強勢，兒女們幾乎都百依百順。是不是，你多說了些啥？或者少說了些啥？兒女們，才不願意跟你把心裡話倒出來呢？”n嬸子怔了一下：“嗯。我那三個孩子，都不太會說話……”我繼續問：“嬸兒，你說自己失眠，整天擔心害怕胡思亂想地，據我瞭解，像你這樣的症狀，叫焦慮症。幾乎，都是年輕時，或童年、少年時，你或你的家庭裡發生了一些特殊的‘事件’，給你心裡留下的影響非常大！從那時候開始，你心裡就常合計，怎麼才能不讓自己再受打擊了呢？另外，像你這種症狀的人，都特別有上進心，好強、聰明、追求完美，一個“不””字也不讓人說，晚上睡覺時，把一天發生的事反覆過濾幾遍，看自己哪裡做的不好，還需要做哪些改進。對未來的事，你們考慮的也特別周全，生怕哪裡做不好，出洋相，讓人笑話。”我話音剛落，N嬸子就表情凝重地說：“我14.5歲時，我爸媽都沒有了。我記得清清楚楚，我在前面走，背後就有人說：“沒爹沒媽的丫頭，白給都不要！誰家娶媳婦，也別娶沒爹沒媽的丫頭！”你不知道，我那心啊！就像被刀狠狠地剜了一下，那滋味，我這輩子都忘不了！從那時候，我就告訴自己：‘我是沒爹沒媽，但，我要比那些有爹有媽的丫頭做得更好！我要讓村子裡所有的人看看，我這沒爹沒媽的丫頭，哪裡比別人差？！’從那時候開始，我就不停地心裡給我自己打氣，我不興別人說我一個不字，我啥事都要爭第一！你說，老天爺他咋就不開眼呢，是我心高命不強嗎？我咋就淨遇見不順心的事呢？我就是越來越合計不明白，為什麼，我這麼要強，卻偏偏事事不順心呢？”好強，沒有錯，錯在，你“逆天改命”！

生活中產生焦慮的原因有很多種。

一，生活壓力過大。面對經濟，工作，生活的壓力。

二，生活的快節奏。現在的我們處於大資料時代，各種資訊的轟炸總讓我們感覺到錯失了很多機會。

三，休息不充分。不是沒有時間休息，而是本應該休息的時間你總是在抱著手機刷屏。

四,缺乏鍛鍊。回想一下自己有多長時間沒有跑步，健身和運動了。

五,沒有明確的工作計劃，總是覺得有很多工作沒有做。

想要排除焦慮應該從以下幾點做起。

一，做好經濟支出的預算。不要逃避即將面臨的經濟問題，明確每月的收入和支出。

二,適當的放慢生活節奏。聽聽舒緩的音樂。離開網路舒適區。

三，按時作息，早睡早起。堅持一段時間後，你會發現精神抖數。

四，每天抽出一小時運動。大汗淋漓之後會給你帶來無限的舒爽。記得運動至少半小時後，衝個熱水澡。

五，抽出一天的時間，明確自己的目標和計劃。儘量做到年計劃，季度計劃，月目標，周目標，在分解為每天的目標。

這樣你的焦慮症狀就會逐漸減輕。