想要胖很容易，但是瘦下來就要看毅力了。我就是個沒什麼毅力的人。經常看一些減肥經驗介紹，然並卵，如果不付出行動永遠不能減下來。

減肥第一點就是要控制飲食，或者現在很多代餐食品可以嘗試下，這一點永遠不用懷疑，連女明星都是這麼做的，大S都說過，你永遠不知道女明星有多麼餓。

減肥第二點要多運動，當然這一點是在第一點的基礎之上的，只運動不控制飲食也是沒有作用的，運動是對控制飲食的效果進行鞏固而已，或者說運動可以讓你更有體格去捱餓。

減肥第三點要有毅力，這一點是對以上兩點的概括總結。如果你是個沒有毅力的人，還是乖乖的好吃好喝，葛優癱吧，不要難為自己，免得心裡過意不去。不但減不了肥還讓自己焦慮了就更不好了。

以上是我的觀點，我現在就是沒毅力，所以體型在朝著大媽的方向上越走越遠了。

❶產後瘦身把握節奏很重要

在我看來，很多媽媽對於產後體重的焦慮，其實都是不必要的。對於一個孕前身材比較正常的媽媽來說，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些媽媽體重會增加40斤以上。

比如，霍思燕整個孕期胖了整整68斤，整個人都胖脫了形。可是產後她不到一個月又火速瘦了29斤，接受媒體採訪時，她坦言自己出院時就已經瘦了18斤。這到底是如何做到的？

其實生完孩子後，每個的媽媽體重都會瞬間減輕10斤左右，有的媽媽可能還會更多。產後的第一週，由於大量出汗，媽媽身體還可能會再失去3-5斤的水分，再加上產褥期還需要照顧孩子、餵奶等。極大多數媽媽在產後42天覆查時，就已經將孕期增重的體重減輕了一半。

至於剩下的那一半體重，媽媽則需要端正心態，不要著急慢慢減！霍思燕剩下的那40斤體重，也是透過6個多月的時間，才慢慢瘦回去的，並不是所謂的秒瘦！通常情況下，只要媽媽們保證健康的飲食和運動習慣，產後多餘的肉肉在6-12個月之內是一定能減下來的。

產後瘦身不能單純的追求速度，瘦的太快，並不利於產後身體的修復。尤其是還要母乳餵養的媽媽，千萬不要給自己定太高的目標，甚至不要定目標，只要去做去堅持就好。

（醫學建議：哺乳期的媽媽每週減重最好不要超過1.5斤）

所有階段的減肥瘦身其實都一樣，產後瘦身也是七分吃、三分練。媽媽產後想要瘦，最大阻力其實就是“坐月子”，傳統方法坐月子，不但進補多而且運動少。月子裡媽媽體重就像吹氣球，蹭蹭蹭的往上漲！

我們醫院很多媽媽，來複查時都是比生之前還要胖，有的甚至還出現血壓升高、內分泌失常、關節疼痛、靜脈血栓等症狀，給產後身體的恢復帶來了很多不便。因此，我一直告誡媽媽們要用科學的方法坐月子，合理搭配飲食、經常下地多活動。

伊能靜微博曬出的產後餐單，雖不是產褥期，但足以說明合理飲食對於產後瘦身的重要性。

針對母乳餵養的媽媽，我建議產後兩個月內都不要進行節食減肥。而且整個哺乳期，你每天攝取的熱量都不能低於1800卡路里，因為母乳餵養本身就會額外消耗掉你體內200-500卡路里的熱量，此時的你不用節食也能瘦的很快，如果再節食的話就會影響到母乳的分泌了。

很多媽媽在產後急於瘦身的一大部分原因是：聽信了網路上，或者一些減肥機構宣稱“產後6個月是瘦身的黃金期，如果錯過了就再也瘦不回去”的言論。其實醫學上，對於產後瘦身的黃金期並沒有嚴格的定義，產後瘦身這件事情可真急不得，尤其是剖宮產的媽媽。

關於產後運動，還有一點媽媽們需要格外注意：因受孕期激素影響，產後你的韌帶肌肉會比較鬆弛，身體會變柔軟，關節部位也不穩定，因此所有的跑跳動作在產後三個月內都需禁止。

建議媽媽們在產後可以使用收腹帶，透過外力來收緊身體的核心部位，防止內臟下垂。至於產後能不能使用收腹帶，何時開始，就一定要結合自身的情況，諮詢過醫生以後再進行操作。

之後，媽媽們可以根據自己情況，進行矯正腹直肌的收腹訓練，動作如下：

動作一：基礎呼吸訓練

1準備動作：仰臥，膝蓋彎曲，全身放鬆

2吸氣、呼氣時收緊腹部肌肉，腰椎貼近地面，停頓5-10秒。

該動作20個為一組，每次可做2-3組，中間休息30秒。

動作二：仰臥抬腿

該動作30個為一組，每次可做2-3組，中間休息30秒。

動作三：夾球仰臥起坐

該動作20個為一組，每次可做2-3組，中間休息1分鐘。

每天只需10分鐘左右的時間，進行以上3套矯正動作，循序漸進。堅持2周左右的時間後，再進行自我檢測，就能明顯的感受到腹直肌的回縮了。

❺瘦臀

除了鬆垮的腹部以外，產後媽媽可能還有另外一個較大的困擾，那就是屁股變大、跨部也變寬了不少。即使體重恢復到了孕前，可是之前的牛仔褲還是穿不上。產後媽媽如果不進行專門針對骨盆肌肉的訓練，臀圍是很難有所下降的。

針對產後骨盆肌肉的訓練，給大家推薦三組有效的訓練動作：

動作一：蚌式

動作二：四足支撐爬行

動作三：跪姿伸髖

以上三組動作均為20個一組，左右兩邊可以各做2-3次，中間可以休息30秒。這三組動作還是很考驗媽媽們的運動能力的，初期練習時一定要循序漸進。

❻瘦腿

針對腿部的訓練，我們一定秉承適度原則，像深蹲短跑等對腿部肌肉刺激較大的訓練，只會使媽媽們的腿部肌肉變粗大。因此，在瘦腿時我們一定要進行輕重量、高頻詞的瘦腿運動。

動作一：普拉提剪刀腿

該動作30個為一組，我們可以做2-3組，中間可以休息1分鐘。

動作二：空中腳踏車

左右兩腿為一個，30個為一組，我們可以做2-3組，中間休息30秒。

動作三：側抬腿

該動作30個為一組，我們可以做2-3組，中間可以休息30秒。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥識字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

我懷孕期間體重最高135斤，產後3個月掉回100斤。產後正是恢復身體的時候，不建議過度減肥。但是可以慢慢來。

經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。

科學上認為，婦女在分娩後，12個月內採取合理運動，科學飲食，結合物理減肥等方法，能逐漸恢復懷孕前的體型狀態的。

一，堅持母乳。母乳可以說是瘦的最快，又非常有利於寶寶身體健康和加深親子關係的絕招。母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

二，產後保證飲食均衡，少吃多餐。產後為了保證孩子的糧食充足，經常要喝各種大補的湯水。但是油膩的湯水記得白天喝，晚上喝清淡的湯。

而且飲食一定要均衡，千萬不要偏食。我們這裡生完孩子喝的湯都是小米粥，每次粥裡煮兩顆雞蛋。一天三頓湯，三頓面飯。面飯裡面也是雞蛋+肉。一天我吃12顆雞蛋。連續吃了幾天，我嚴重便秘。我趕緊讓婆婆改變飲食，就算小米粥也是少放個雞蛋，粥裡會煮蘋果，香蕉等水果。主食麵飯也是，少放雞蛋和肉，多放蔬菜。

月子裡害怕奶水不足，每頓兩碗，一天六頓，吃的我感覺腰又粗了一圈。後來我查了度娘知道了，乳汁的分泌多少跟吃飯多少沒關係。

乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

後來，我減了我吃飯的數量，六頓慢慢變成四頓，後來慢慢變成三頓，循序漸進，少吃多餐。

三，產後適當鍛鍊。

我是順產，在床上躺了三天後，感覺身體恢復的差不多了，每天我下地走動十分鐘。然後每天慢慢適當加長時間。在走動的時候我會做幾個上身瑜伽。比如腰部，胳膊的動作。

在產後6周的時候，我感覺我下面也恢復的挺好的，在孩子睡著的時候，在床上會看著手機影片跟著做盆底肌訓練，腹直肌訓練，產後瑜伽等。

四，物理減肥。這個就是藉助收腹帶來達到減肥目的。我是產後一個月開始用收腹帶的，就是買待產包裡面有的那種，剛開始綁上很難受，然後慢慢一邊控制飲食，一邊運動，然後綁著收腹帶。慢慢的瘦下來了。

五，陪孩子玩。這個是很耗費體力的一項運動。二寶現在十個月，滿地爬，而且想出門。然後每天陪他玩，抱著他出門溜達。回來胳膊都抬不起來了，不過也能瘦不少。

綜上所述，產後減肥慢慢來就好，千萬不能心急，或者使用藥物減肥。管住嘴，邁開腿適用於任何減肥。