我的經驗是吃得多奶就多，吃的少，沒有奶。之前老大出生後完全沒胃口，每天看著飯就飽了，再怎麼發也奶不多，現在老二的時候，食慾大開，不停吃，到點就餓了，奶挺好的，七個月22斤多了。

我孩子7個多月，目前160.90斤，月子裡160.100斤的樣子，餵奶就餓的很快，吃的很多，但是餵奶就會瘦，後來胃口沒撒了吃的少了，但是奶水也沒少，我覺得只要遵從以下幾點，有奶水又恢復了身材！

1.吃的精

不要大魚大肉油湯就好了，多吃青菜，蔬菜湯，就是直接把菜放水裡煮可以加點豬油放點鹽的湯，沒什麼熱量又滿足了奶水的供應，吃雞肉瘦肉不吃肥肉。

2.多散步

我娃屬於必須在外面浪的人，所以可想而之我的腿是多細了，如果你獨自帶孩子瘦的更快。

3.多喝開水

水是奶水的主要成分必須多喝多喝多喝多喝，吸奶之前狂喝一大杯，吸奶後狂喝一大杯，中途喝一大杯就好了，我就是這樣的。

又管住了嘴邁開了腿又吸奶，不瘦才怪

產後想快速恢復身材，只能少吃多運動。但是吃少了，或者吃的過於清淡，對於母乳餵養的寶媽來說，奶水會大幅度減少，導致寶寶吃不夠，對生長髮育不利。所以說產後沒多久，又在哺乳期，打算快速減肥，還是得科學飲食。

首先少油少鹽，但是肉類的還是要吃，只是別吃太油膩，雞肉魚肉，蝦這些沒什麼脂肪的可以多吃。零食也勁量少吃，比如奶茶、甜品、麵包這些都是減肥的絆腳石。

然後就是多運動。出生不久的嬰幼兒大部分時間還是在睡覺，所以等寶寶在睡著的時候，可以做些運動，特別是盆骨這一塊，產後這個部位變化比較大，可以做些骨盆修復操和減腹的運動。

母乳餵養有利於產婦身材恢復，所以首先要堅持母乳餵養，母乳餵養期間建議不要節食，節食會影響分泌母乳的量，同時也會影響寶寶的生長髮育。

母乳餵養期間不需要節食，可正常飲食保持營養均衡，不暴飲暴食，儘量少吃一些高脂肪高蛋白的的食物比如雞湯魚湯等。這些食物吃多了也會增加得哺乳期乳腺炎的機率。

母乳餵養期間需要進行盆底修復等，身材的恢復不僅僅是變瘦還有體型的恢復，哺乳期媽媽可透過適量的運動比如產後瑜伽或者凱格爾運動等幫助身材恢復。

我生完寶寶後145斤 ，到寶寶7個月的時候125斤，那個時候我就是天天喝湯，主食吃的少，很快就瘦了，即能滿足寶寶的營養，又能幫寶媽找回自信，兩全其美的方法，寶媽可以試試，加油加油！

親，如果為了減肥少吃導致奶水減少了，我覺得這沒有必要，雖然身材重要，但孩子的營養更重要。

如果想保持身材，我覺得最重要的還是多運動，剛剛生產之後的媽媽能夠結合自身身體的狀況，早一點適當做產婦的體操，加強自己肌肉的張力，這些都能夠幫助孕媽慢慢恢復體形，甚至較之孕前更好的狀況。孕媽韌帶也會恢復到孕前的狀況，“骨縫”也會隨之恢復，略變寬大的臀部也會恢復到原來的形態。

至於奶水變少，可以多喝紅豆鯉魚湯，鯽魚湯，或者章魚花生，這些都是比較好的催奶湯。

最後，堅決不吃宵夜，少吃多餐，吃完飯最好散散步，吃完飯如果坐著就會長肚子的。

祝願所有媽媽們都能保持一個好的身材！

關於減肥和母乳餵養的問題，在生活中，我們看到各種的減肥方式來對付產後的肥胖，效果都不是很理想，從健康的角度上說，也不是很好，其實最健康的方法就是母乳餵養。堅持母乳餵養能夠有效地把體內的脂肪轉換為乳汁，如果在飲食上適當的清淡一些，然後再輔助一些運動可以達到事半功倍的一個效果，注意：我沒有說節食，沒有說大量流汗。所以說，哺乳期才是新媽媽的吸脂利器，飲食上注意營養均衡，適當的清淡一些，這樣會瘦的更快一點。由於在哺乳期吃的食物的大部分都會轉化為乳汁，被身體吸收的很少。尤其是在坐月子的時候，媽媽的胃可能已經被撐大了，在哺乳期的時候吃的比較多也不會胖，但是等斷奶了以後，飯量不減身材會回彈的很快。

這個時候就要慢慢的從飲食的量上開始調整，不要過於著急，因為還在哺乳。所以在飲食上減量要一點一點的，可以每頓先少個兩口三口的量，適應一週，身體可以接受，寶寶也可以接受。母乳媽媽≠胖媽媽，堅持加油！

恭喜這位媽媽，開始了一段新的人生歷程。很佩服您，在照顧寶寶的同時，也沒有放棄自我，想要快速恢復身材。寶寶和營養和您的美麗並不矛盾，只要控制好吃動平衡，實際上，寶寶是您的減肥神器。

首先，現在最重要的任務是保證母乳的營養豐富，讓寶寶健康成長，也就是說，先要保證媽媽吃得健康。

不需要多麼專業的營養餐，以現在的生活水平來說，一般建議哺乳期的媽媽每週吃50種食物，就可以滿足哺乳期的營養需求。

想要瘦身，需要適當少吃脂肪和碳水化合物。具體來說，大肥肉不要碰，米飯饅頭等主食儘量少吃，可以用玉米、紫薯等粗糧代替。瘦肉、雞蛋、魚類可以放心吃，它們富含優質蛋白、維生素、礦物質，是寶寶生長髮育必需的物質，但不會帶來肥胖。

各類蔬菜要多吃，可以嘗試每天吃不同顏色的蔬菜：紅的番茄，黃的南瓜，綠的西蘭花……給自己設立一個每週吃出一道彩虹的小目標，吃菜也變得有趣。

第二，已經出現了母乳減少的情況，也不用焦慮。

母乳的產量和飲食相關，更跟寶寶的需求有關。簡單來說，媽媽身體健康的情況下，寶寶吃的越多，母乳也會越多。身體感受到寶寶的吮吸，就會自動調節，多分泌母乳。母嬰之間有很多神奇的連結，是人類進化出的身體本能。

母乳的產量和媽媽的心情也有關係，坊間傳說的“郭德綱是下奶神器，婆婆是回奶神器”不是沒有原因的。如果過度糾結“怎麼還不瘦”“寶寶吃不飽怎麼辦”，只會影響母乳的分泌。相信自己，多跟自己說“我能餵飽孩子”，就會有積極的效果。

在這個過程中，一定要多喝水。畢竟，母乳中最多的就是水了。媽媽先喝飽，寶寶餓不著。

第三，哺乳是有益於恢復身材的。

母乳中包含了大量蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素，就好像我們的胸口揣著個營養師，在兢兢業業地給寶寶調配營養合理的乳汁。蛋白質來一點，維生素來一點，鈣鐵鋅硒鎂都來一點，脂肪來一點……

我們胸口的營養師並不在乎你每天吃了什麼，它只管從血液中調取營養。所以，如果你少吃甚至不吃脂肪，並不會影響母乳裡的脂肪含量，因為把我們身體裡本來存有脂肪，這正是我們想消耗掉的。

某種程度上說，寶寶就是你的“天然吸脂器”。少吃脂肪，寶寶胖了，媽媽也就瘦了。

不過，身材好≠體重輕。很多媽媽產後體重恢復到了懷孕前的水平，卻還是有小肚腩，這就需要適當的鍛鍊塑形了。

簡單總結一下，就是多吃蔬菜多喝水，多給寶寶餵奶，再結合自身情況，適當鍛鍊。注意放鬆心情，享受成為媽媽的喜悅，不用一直為身材焦慮。

成為母親，並不意味著要喪失美麗，喪失自我，而是多了一個小可愛，和我們共同體驗豐盛的人生。寶寶會健康成長，媽媽也會美麗如初。

重點提示：產後如何在不影響母乳的情況下恢復身材

從懷孕到生產的十個月，媽媽除了因懷孕激素水平改變容易變胖之外，還會因為寶寶在體內長大而腹部格外凸出，一旦卸貨，寶寶雖然出來了，但肚皮也會因為寶寶的出生而變得鬆弛。

我就經歷過兩次這種情況，最明顯的是，懷孕38周之後下腹部摸到的妊娠紋，生完以後竟然鬆弛到大腿根，面板的這波操作實在是讓人摸不透又抓狂。

很多新媽媽感慨“長肉容易掉肉難，面板鬆弛怎麼辦”。

哺乳期媽媽需要攝取各種營養，同時母乳因其含有大量脂肪，所以哺乳期的媽媽所需要的營能量也要高於平時，否則就不利於母乳分泌。

因此哺乳期和平時的瘦身方式還是略有不同。

畢竟這個階段是新媽媽哺乳寶寶，讓寶寶健康快速成長的階段。

我一位遠房親戚，就走了很大一個彎路，懷孕生孩子的時候，太怕破壞身材，孩子7個月剖腹產且不母乳。不知道是不是此原因，孩子體質一直不是太好（父母身體素質都不錯），13歲換腎，現在二十出頭，腎臟又出現問題。

當然，這只是極端個案，大部分媽媽雖然擔心自己形體，但都還是以寶寶成長為重的。

新媽媽生完孩子完全恢復之後，可以進行一系列的瘦身練習，但是儘量不要劇烈運動，可以做一些瑜伽一類的拉伸和偏靜態運動，從自身角度而言，這一類的運動並不比劇烈運動差。

我作為久坐上班族，透過堅持每天中午瑜伽，也能看到比較好的瘦身效果，不比劇烈運動差，可能略慢些，但專業的瑜伽指導，對於膝蓋的保護會更好些。

哺乳期的媽媽可以透過飲食來控制體重。這就需要：

1.做到少食多餐。

2.不要吃太油膩的食物，因為太油膩的食物有可能堵塞乳腺，還讓準媽媽儲存高熱。

3.飲食和下奶湯分開。這樣就不會把胃撐大了。當然下奶湯也要少喝多次。