減肥期要根據個人體質和身體狀況來安排。

第一。體重過大不適合開始就跑步。

第二。有一些慢性消耗性虛症的。例如掃地都出汗的人。不適合開始就跑步。

第三 時間必須根據個人體質來設定。和每個階段每個人體質來設定。不然你跑下來堅持下來。換來的是膝關節疼痛損傷。這樣的人很多。

第四。運動減肥有很多誤區。社會上不懂科學卻說很科學的可笑理論。我們要根據自身體質去鑑別。例如跑步越跑越腰痠。越沒力氣精神。去拍片子發現腎遊走到盆腔了。我接觸過這樣的個別案例。

我自己本身就是胖子。但是我經歷了很多錯誤現在想起來就害怕。所以我希望你知道健康減肥的重要性。我現在從196斤。見到了晚飯後168斤左右。堅持一年這樣了 我也再用我自己的科學減肥方法。

跑了一段時間了，每週2~3次，每次5公里，30分鐘內解決，真的不想多跑，於是就跑這麼多，使用變頻跑，目前仍對我有效，還能保持肌肉量。

答：對於減脂期間跑步跑不了40分鐘這個問題，可能原因是你的身體脂肪過多，體重過大，跑起來比較累，其次你的心肺功能或許不太好，還沒有適應20-30分鐘的跑步時間，這肯定也是有影響的，最後可能是由於你跑步的鞋子、衣服等不舒適，再加上天氣不太好，心裡的狀態不佳等等，這些都是很有可能造成你跑步跑不了40分鐘。

在這裡給你提以下幾點減脂期間跑步的建議：

1. 在跑步的時候充分做好準備活動，著裝運動鞋、寬鬆的衣服，剛開始跑步的時候不要求速度，慢跑即可，在跑步的過程中保持好呼吸的調節，不要憋氣，這樣可以讓你的心肺功能得到鍛鍊，循序漸進的練習。在一個月內逐漸增加自己的跑步時間，20分鐘\30分鐘\40分鐘，但是減脂期間不建議你跑步時間超過一個小時，其實跑的越久只是鍛鍊你的耐力，跑步消耗的熱量遠小於其他複合有氧高強度運動，你可以跑完30分鐘後，進行一些波比跳、登山步、俯臥撐等多種類的運動，這樣更加利於減脂，減脂期間最重要的還是要控制你每天的飲食，每天飲食的量要小於你的消耗量，這樣才能事半功倍。

2. 其次，平時我們跑步，由於生活壓力、工作等原因，導致我們們跑步時不能集中精神，建議你在跑步的時候，可以聽一些輕音樂，這樣可以調節心情和狀態，讓跑步的效果更好。

還是沒有真正下決心減肥。想想看到身材苗條的人心裡啥感受？想想面對新款女裝的心動感覺。除了羨慕嫉妒恨還有減肥的決心吧？蛻變的過程總是痛苦的，挺過了就是美女，你會感謝現在這麼努力的自己。加油！

題主，大家好。從題主的提問上我得到的資訊是，題主覺得跑步跑不到40分鐘會覺得減脂效果不理想。那麼接下來我從專業的角度會分享不用跑那麼長時間也可以讓減脂收益最大化。

那麼首先很多人都聽過一個觀點，那就是跑步最少要跑30分鐘左右才會有效果之類的話。這句話呢有一定的科學道理，但是也並不是完全正確，其實跑步從一開始就會有脂肪的消耗，只是說前20多分鐘脂肪參與供能的比例相對很小，這個階段基本都是體內的糖原在參與供能，而脂肪的參與度是非常小的，但是也有一定效果。

那基於這個科學點，那麼我們在跑步之前就可以先去做力量訓練(無氧)，因為無氧運動的供能就是以消耗糖原為主，那做無氧的好處可遠遠不止單純消耗糖原為有氧提高效率這麼簡單，做有氧會讓你瘦，但無氧會讓你變美。 無氧訓練可以促進肌肉的生長，提升我們肌肉的線條美感，其次還能提高我們人體的基礎代謝，讓我們的日常消耗熱量的能力提升一個檔次，說句片面的話就是所謂的易瘦體質。

所以針對題主想透過跑步減脂又跑不了長時間的問題，我的解決方案有兩種

①先做二三十分鐘的無氧，去消耗掉體內的糖原，然後再去跑步，這時就會直接進去脂肪供能佔主導的模式，這樣就不需要擔心跑不了40分鐘的事情了。

②如果題主不想透過跑步去減脂，那我建議去做功能性有氧，如戰繩壺鈴，藥球，敏捷梯，小柵欄等這些輔助工具，因為這些既可以有效減脂還可以提高我們的敏捷，反應，協調，靈活性等方面的能力，一舉多得。同理在做這些有氧之前再做點力量訓練是更好不過的。

③最後呢在我們有一定的運動能力後，我們可以把任何形式的有氧做成hiit，或者tabata的形式，跑步的話可以做成變速跑，如5分鐘全力快跑，然後兩分鐘慢跑。 輔助工具的話我舉一個例子，20秒快速甩戰繩，10秒休息，再20秒波比跳，10秒休息，這樣迴圈20分鐘。減脂效果會比一個小時跑步更強。

對於減肥是一個長期堅持的過程，如果你堅持一段時間後沒有堅持，你體重會迅速上升，每週只要你堅持5天，只要你每分鐘110步以上，每天30分鐘的有氧運動，如採用科學的方式，長期堅持，就可以達到減肥的目的，不一定非要跑夠40分鐘。

研究表明，有氧運動能夠增強心血管系統能力、降低血壓及減輕體重，常見的有氧運動種類包括健走、慢跑、騎腳踏車和游泳等。

我從去年開始晨跑，每天早上6點20出發，6：50跑完，目前已晨跑了200多天，就算下雨也起來，在室內鍛鍊一下，已成了一種習慣，如果有一天不跑，好像少了一件事沒有完成，我1米7的身高，從開始140多斤，目前體重基本控制在120多斤！

如果你喜歡跑步，可以進行從低到高難度的減脂計劃，逐步提高難度，相信你的減肥一定有成果。

◉ 減脂初級：主要已慢與快卡相結合的方式，跑步分鐘，快走幾分鐘，這樣重複進行。◉ 減脂中級：若您連續跑20分鐘，可以以跑與走相結合的方式（採用快跑、快走、慢跑相接合）。◉ 減脂高階：採用有氧連續跑步與HIIT相結合的方式，每次跑完休息一天，休息時可進行有氧鍵身，游泳等，這樣減肥更加高效。◉ 注意跑步時長期的，循序漸進的提高難度！◉ 如跑步前可以做一些伸展運動，跑步完後可以做一些拉伸動作！

只要長期堅持下去，一定會有好的減肥效果，而且你的身體會越來越健壯！

我是一個減肥成功的人，我來說一下我的體會吧，其實在我最胖的時候220多斤，別說40分鐘了，跑步起來我都沒超過3分鐘過，作為一個胖子，我認為大部分人前期讓他跑，哪怕是慢跑40分鐘也是超級難的吧

而我透過力量訓練，開始調整，力量訓練過後，如果還有力氣我還是會上跑步機慢慢的走一會，但是從來沒跑過，因為當你體重過大的時候，你跑步會對你的膝蓋造成很大的壓力，也會導致膝蓋受傷，所以如果你是體重超標人群，那麼不建議你前期就跑步！

如果只是想瘦一點，那麼我們前期完全可以從慢走開始，然後逐漸加速，比如你第一天慢走一共走了3公里，那麼第二天稍微再快點走3公里，一週以後我們可以快走5公里，一個月後我們可以慢跑5公里。

訓練量和運動量都是逐漸遞增的，想一口氣瘦很多，那麼對你身體的傷害也很大，減肥，減掉的應該是肥肉，而不是水分和脂肪！正常減脂的話，一週一斤的脂肪是最好的效果！

不要太在乎體重的變化，主要關注點應該是我們的體脂率和身材的變化！

減脂期跑步跑不了40分鐘該怎麼辦？

跑不下來千萬不要死命的堅持，你跑步下來有兩種原因。

第一種：你很胖

第二種：第一次跑步

你要是第一種的話：那你千萬不要堅持跑完40分鐘，你要是真一直這麼跑，不出三天你的膝蓋絕對會疼，絕對的，你的膝蓋可以支撐你平時的走道，但是一下進行這樣強度的運動，會加重膝關節磨損，容易造成膝關節損傷。

你要是第二種的話：身體稍微有點肉肉的話，剛開始跑肯定會不適應的，慢慢堅持慢慢的跑，過一段時間肯定會堅持下來的，我剛去部隊的時候，天天跑五公里，都是被虐出來的。