每天一萬步還在正常範圍，每天7000～10000步都對於青壯年來說都是不錯的鍛鍊量，中老年朋友可以減低到4000～7000步，以免體力不支和加速關節磨損。不過一天最好不宜超過2w步，2w步運動量過多，如果長期如此對關節的磨損度較高，不過偶爾多走點長途倒也沒什麼大問題。

另外，每天到7000步還是挺容易的一件事，上下班路上的路程、上班喝水、上廁所、吃飯等各種雜七雜八的假期了少說也有幾千步了，這裡每日走的步數是說一次性走的步數，不是斷斷續續累積起來的，不然鍛鍊效果就很小。很多減肥的朋友喜歡靠大量走路來消耗熱量，不推薦長期過多走路，特別是中老年朋友，很容易磨損關節，以後很多關節方面的疾病會尤其突出。任何運動都不宜過量，否則耗費太多體力和精力也是對身體不利的，對健康也沒有太大幫助。

每個人的體質都不同。

我跟前的兩個親人，我老伴今年已經69歲，他每天大概會走一萬步左右，目前來講，他的身體狀態還算很好，有時偶爾會有膝關節疼痛，我會幫他做一做針灸或者艾灸治療，很快就可以得到緩解。我覺得如果不運動，那麼身體素質下降的機率是很大的。

還有我的姑爺，他每天也會走一萬度，最初的時候他每天會走兩萬步，所以他的膝關節損傷很嚴重，但是他透過走路以後，他的體重降下來很多，所以說我們在鍛鍊的時候也是，有得就有失。

透過我自己的實踐，我覺得每天走三五千步應該就可以了，走的路途太久，尤其是特別胖的人，對膝關節肯定會有損害。

這就是膝關節艾灸

我可以肯定的告訴你，不會傷膝關節，那些膝關節之所以由於走路會出現過度磨損的，不是因為走的多，是因為走的不對，一直在用膝關節走路，十年磨一劍，終於把自己膝關節折騰壞了！

尤其平原地區的人，沒有過外傷，不到四十歲，就膝關節退變，如果你仔細觀察，你會發現他們多數走路的時候，膝關節都會伸屈明顯，用膝關節啟動身體前行，這是不對的。

準確的是應該以髖關節來啟動我們的腿，膝關節只是隨之調整步態，這樣會讓我們走路的身姿更加自然和挺拔，步行速度也較快，還可以保護好我們的膝關節。

先找到髖關節來帶動走路的感覺——膝關節不打彎，向前邁步子，就是髖關節啟動帶著身體前行，這個時候再加入膝關節的運動進去，讓步伐變得更加自然。

落地的時候，腳後跟→外足弓→腳前掌過度，控制好每一步，如果堅持每天500步以上，養成習慣，調整到正確的步態，膝關節痛的人還會有一定的好轉。

如果步態沒有問題，每天1萬步是否會損傷膝關節，還要看這個人是否有其他疾病及身體素質，如果一個人肌肉功能較差，體質較弱，過量的運動還是會損傷身體的。

這個之後我們能做的只有加強肌肉的鍛鍊，循序漸進的增強我們的身體素質，會步行的逐漸更遠，散步是一種最溫和的鍛鍊，一定不要讓身體都難以支撐這樣的訓練時，才想到鍛鍊。

步行一萬步導致膝蓋損傷？荒謬！

步行是否對膝蓋有損傷呢？可以明確的告訴你，每天行走1萬步，對膝蓋沒有損傷，並且長期步行運動能改改善骨質疏鬆，增加骨密度，反而會減少骨折的風險，並不會導致你想象中的”咔嚓“一聲—斷了—骨折……

那麼是不是沒有走路骨折這種情況呢？這個可以負責任的告訴你—有，不過你一般遇不到這樣的情況。

我們在醫學上有一種疲勞骨折，就是長期步行導致的疲勞性骨折，俗稱為“行軍骨折”，從名字上看就是軍人的特殊性骨折性疾病，主要見於脛骨、蹠骨和橈骨。不過各位觀眾不必過於擔心，你的運動量遠遠達不到這個程度，如果產生疼痛後，正常人一般會停止運動。

但是軍人不一樣，很多人在軍令如山倒的高壓下，忍者疼痛一直再行軍，沒有很好的休息才會產生這樣的骨折。膝蓋受傷見於長期跳高的籃球運動員，排球運動員，你們觀眾是不用擔心了。

行走是人類最基本的運動，很多中老年人喜歡壓馬路，這個是很好的習慣，根據心血管專家建議每天最好行走達到上萬步，透過這樣一個簡單、有效的有氧運動，除了能夠鍛鍊全身肌肉外，還能夠起到鍛鍊心臟心肌細胞的功能，增強心臟泵血，是對心臟最好的運動之一，特別適合有冠心病和高血壓以及不能從事重體力活動的人群。

錯誤的問題沒有正確答案

每天走1萬步會不會損傷膝蓋呢？

拆解一下這個問題

第一：“一萬步”只是一則“標題黨”

每天走一萬步，這個說法應該是從幾年前“暴走媽媽”的新聞中延伸出來的，並不是一個對步行強度的標準界定

暴走媽媽，本名陳玉蓉，1954年出生，湖北武漢人，是患有先天性肝臟功能不全疾病的葉海斌的母親。因葉海斌的病情多次發作，陳玉蓉決定自己的肝臟換回兒子的性命，但因為自己患有重度脂肪肝而不適合做移植手術。後來陳玉蓉透過7個多月在武漢市江岸區諶家磯堤壩上疾步行走鍛鍊，治癒好了自己的脂肪肝。2009年11月3日，陳玉蓉接受了肝臟割離手術，隨後兒子葉海斌接受了肝臟移植手術。

第二：傷膝蓋，到底傷的是哪裡？

膝關節的主要三個構成部分分別是：

1關節韌帶：起固定關節的作用

2骨頭：支撐重量

3關節囊：分別包括

3.1關節滑液 營養軟骨 潤滑抗炎作用

3.2關節軟骨 減少摩擦 緩衝振動作用

3.3關節滑膜 分泌滑液作用

關節韌帶彈性不足或韌度不夠，導致的韌帶拉傷或者斷裂，影響膝關節固定。

骨密度降低，導致骨質塌陷，無法支撐身體重量

關節囊分泌滑液不足或者軟骨老化磨損，造成膝關節炎症及疼痛甚至達到絞索程度（膝半月板損傷的最典型表現，表現為，在行走、下蹲等活動中，膝關節屈伸突然受限，像被卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。）

第三：傷膝蓋的不是“每天一萬步”而是“臨時湊一萬步"

除非，手機綁在狗身上。。。。。。

開個玩笑

最後總結一下

個體差異大，並沒有具體界定何種步行強度一定對膝蓋有傷害。

適量運動，營養均衡，關節才會健康。

醫生是把你和你愛的人擋在太平間門外的貴人

懂營養健康知識的你，是把你和你愛的人，檔在醫院門外的貴人。

有一種說法，每天步行一萬步，更有利於身體健康。但事實上，這種說法並不一定科學。主要分以下幾個方面來闡述一下。

第一，對於不同的年齡層來說，每天步行的步數要求並不一定一樣，對於年輕人，也許每天走7000到1萬步，那是差不多，而對於中老年人，我們一般不建議走的步數太多，一般4000-6000步左右就可以了。很多人喜歡步數大比拼，就是微信上經常有一個排名，有些人不管三七二十一就拼命的走，每天以超過一萬步為榮。事實上，具體還是要看你自己的恢復能力，因為年輕人機體損傷恢復比較快，而對於中老年人，損傷恢復相對比較慢，尤其是膝關節，多走路對於膝關節的軟骨磨損肯定是加快的。

第二，要看自身膝關節有沒有其他的問題。比如有些中老年人本身膝關節磨損比較嚴重，還堅持每天走1萬步，那這種情況我們是不建議的，對於膝關節骨關節炎的患者一般我們建議，儘量多開展非負重的鍛鍊，比如說游泳，但是走路走的多，肯定會磨損更加加重，我們曾經碰到一位關節炎的患者，本身膝關節是一直有疼痛的，但是他堅持每天還是走一萬步到兩萬步之間，到最後實在吃不消了，來到醫院醫拍個片子一看，整個膝關節完全壞掉了，最後只能幫她做膝關節置換手術了。

第三，每天走路的速度以及運動強度控制。有研究表明，每天走一萬步，並不是說走的越多，走得越快越好。每天走8000步，跟每天走1萬步的人群健康狀況沒有明顯的不同。因此並不是說走的越多越好。研究表明，每天走路走中等強度的，更有利於身體健康，而不是說拼命的走的越快越好，中等強度的概念，標準就是你走路的時候可以比較輕鬆的跟別人說話的程度。

總之，每天不一定走一萬步，最重要的是，走路要適量，要適度。