去年10月開始減肥到1月瘦了30斤，實話如果不是體重秤上的數字我真的不敢相信瘦了那麼多，但是體重基數大瘦的快！

每天晚上不吃飯每天快走一個小時後來慢慢的慢跑還跟著keep蹦蹦跳跳。瘦了後最直接的感受就是穿衣服好看了！

今年繼續努力爭取瘦到100斤。

六年瘦了33斤，牛仔褲從31號穿到27號，太費錢了…衣服都要重新買…但是人顯得輕巧了…也沒吃減肥藥和健身，就三餐減量戒了飲料零食…

首先你就得買買買，瘦30斤，怕是衣櫃都要換新的了，我瘦了20斤，天天都控制不住自己，不過買的開心啊，瘦下來感覺天更藍，水更清，連空氣都是甜的，一定不要安於現狀，改變就從瘦身開始，不瘦一次永遠不知道自己可以多精彩，私我做個朋

一般情況下瘦三十斤後，體態必定會變得輕盈不少，以前的衣服褲子也會變得寬鬆，逛街買衣服，也不用叫店員拿最大號了，也敢於嘗試以前不敢嘗試的穿衣風格，不必再執著於遮肉第一的原則，你會發現黑色不再是你唯一的選擇。再配合練練瑜伽，讓肌肉線條更加流暢勻稱，好的身材一定會讓你愛上這種感覺。

減肥，沒有捷徑，最重要的就是管住嘴，邁開腿，節食加運動，有計劃的減肥，貴在堅持，切不可操之過急，以免影響身體健康。

我生孩子之前是110斤，身高170，標準體重。生了孩子一年胖到150斤，孩子一歲斷奶後，我開始減肥，半年時間減重30斤，每天控制飲食，配合運動，現在感覺還是沒有生孩子之前瘦。加油再減十斤。

這是瘦30斤的話。這不是三斤啊，30斤肉啊，這賣豬肉都要賣好多錢呢。

而且還有就是在減肥的過程中，不要一下定的目標太高，不要跨度太大，一點一點來，這樣你也能堅持下來，同時也能讓你身體有一個非常好的適應。

運動的話，如果你的條件允許，最好去健身房進行鍛鍊，他的選擇性比較多，而且人也比較多，你也能夠找一些小夥伴兒和你一起健身。

你如果條件允許，儘可能的自己去做，自己做的話就能夠很好的掌握他的一些熱量控制啊，不會有太多的油脂，而且也會吃得更健康一些。

瘦了35斤，從139斤到104斤。說實話，自然是棒棒噠的感覺。主要是腰部的變化，終於可以把上衣塞進褲子了，終於可以顯出腰來了。而且，因為腰線提高，人也顯高了。

在減肥初期，學了很多各種各樣的減肥小技巧。因為不繫統，所以，執行不起來。最後，加入了一個一起減肥的群。用對了方法，一起監督，自然而然就瘦下來了。

1，吃。吃是飲食過程中非常重要的事情，畢竟七分吃三分練。怎麼吃呢？

早餐，蔬菜1份，雞蛋1個，牛奶1杯，粗糧主食1份。 午餐，蔬菜類2份，優質蛋白類1份，粗糧主食1份。 晚餐，蔬菜1份，蛋白類1份（最好是魚蝦類）下午4-5點吃完飯。 每份跟自己的拳頭一樣大就可以了。

做菜原則，少油少鹽無糖無醬。也就是清炒，清蒸，微燉。 優質蛋白類，雞蛋，牛奶，去皮雞肉，魚蝦，牛羊驢肉，無糖豆漿，豆製品。 蔬菜類，除去土豆等薯類的各種蔬菜 主食類，玉米，地瓜，小米，高粱仁，蕎麥，全麥，藜麥，糙米等等粗糧

按照以上的方法去吃飯，一週時間就沒有小肚子了。一個月的時間，就減不少脂肪。

2，動。大家都知道要減肥必須運動。減肥初期就是慢跑就可以了，每天慢跑1小時，不間斷的慢跑，中間不能停。跑上十天半個月的，就加入塑型運動，哪裡不和諧就塑型那裡。大部分人都是腰粗，大腿和胳膊粗，具體塑型看影片版。

3，睡和喝水。每天至少保障7-8小時的睡眠，每天11點之前進入睡眠狀態。每天喝足水，按照體重每20千克體重喝1升水，如果是60千克體重就喝3升水，大約是10杯子。

一、前期準備

1、戒掉零食

不管是100g\548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力，可以自己準備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

二、減肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某種減肥節食法中將麵包、麵食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的型別。

從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。

2、每天至少16杯純淨水

3、有氧運動、負重訓練

如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鐘的輕度舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。

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一個月減肥食譜

1、第一週食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（麵條熱量高，不可取），青菜或水（為了補充維生素，選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水，第一是為了清理腸胃，第二視為了減輕飢餓感。當飢餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散注意力，堅持住一週至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能激情了負擔。

2、第二週食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，燙青菜一份（加點鹽即可），肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份，燙青菜一份

如果經歷了這周，你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，儘量少吃米飯但是一定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。

減肥30斤的變化可是很大的，不單獨是體型你會明顯的瘦一圈，還能感覺到減肥真的堪比整容，曾經誇張的大下巴會變成尖下巴，五官會變得更立體的了，眼睛會發覺比之前要大多了。

從大餅臉VS臉的轉變，土肥圓VS細的氣質型，輪廓也會比之前瘦了，顏值氣質可是會大大的提升.瘦下來你會發現，隨時一張照片都是擺拍。

1.喝水充飢

水是電解質，喝水能幫助減肥，在你肚子飢餓的時候，可以用喝水來緩解飢餓感。但是記得喝水一定要慢慢喝，不要一下子喝太猛，避免因為身體無法吸收而出現水腫的情況。

2.喝茶

一般的茶都含有兒茶素、咖啡因、茶多酚等有助減肥物質，可以在短時間內促進身體卡路里的燃燒，提升你的新陳代謝，加快減肥的速度。想要快速減肥，可以養成喝茶的習慣，飯後半小時或吃了油膩食物，喝茶來解膩。

3.吃飯七八分飽

吃飯要有營養，中餐八分飽，晚餐7分飽來調整。平常如果容易餓的，可以遵循少食多餐的原則。少食多餐的原則，並不是減少攝入的食物量，而是當你減少進食的同時，你的胃也會依據你所食用的食物量而縮小。當你慢慢的胃縮小後，進食就會容易達到飽腹感。所以，攝入的食物量也會比以前少很多。

4.多做有氧運動

有氧運動是指氧氣參與代謝的一種運動。有氧運動會消耗大量的糖類和脂肪來維持身體提供能量，減脂的效果要比無氧運動好。如果想在短時間內瘦下來，可以多做有氧運動哦。

5.多補充膳食纖維

膳食纖維能阻礙食物吸收，膳食纖維在胃內吸水，形成較大的體積，讓人產生飽腹感，有效減少食量，對控制體重有幫助。減肥期間多吃含纖維多的食物，能在一定時間內消化吸收而將廢物排出體外。吃纖維多的人，咀嚼的次數也多，進餐速度會減慢，有效的起到減肥的作用。