1.冬季“坐月子”，室內溫度以20℃—25℃為宜，在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度;而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%—65%為宜(為了隨時瞭解室內的溼度狀況，可以購買一個溼度計)。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

2.每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15—20分鐘，換氣時，先將新媽和寶寶轉移到另一個房間，通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽和寶寶回來。

3.月子飲食“禁寒涼”：坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果不可少.水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

4.衣服要保暖寬鬆，冬季天氣冷，實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

餵奶姿勢要“三貼”：剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為餵奶姿勢不正確所致。正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

5.產後洗浴，切忌接觸冷水

冬天宜在產後1周洗浴，冬季洗澡應注意防寒，浴室溫度宜在20—22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5—10分鐘為宜，洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液迴圈。骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入。

6.新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。

7.放鬆心情，趕走產後抑鬱

因為身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負面的心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、Sunny不足，產後抑鬱症較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。

我家寶寶現在已經80天了，讓我這個過來人告訴你怎麼做月子不會腰疼頭疼吧

避免頭疼主要注意的：

1 越晚洗頭越好，能忍多久就多久。我就是坐月子23天時才洗的，目前出月子50天了，沒有頭疼過也沒有掉頭髮。

2 洗頭髮的水不能涼不能燙，溫度以你自己感覺合適為準。洗完頭髮用毛巾或者幹發帽擦乾包住，最好在太陽處自然晾乾。我那會是在屋裡開電暖氣，溫度在24℃，加上有太陽。半小時就乾的

3 出汗的時候不能立刻摘帽子，可以出汗前把帽子摘掉，我都是喝水吃飯出汗，所以在這之前摘掉帽子就行。出汗不戴帽子時也不能到處，走路帶風很容易受風

4 家裡開窗通風時，不要靠近窗子。總之避免受風，各種出風的的地方都要注意

避免腰疼主要注意的：

1 不要長時間彎腰，比如換尿不溼可以家裡人幫忙換，或者買個尿布臺，我那會都是婆婆換的，我換的時候少

2 不要經常坐著喂寶寶，現在出了月子的我，也不願意坐著喂，不僅對腰不好腿都是疼得。

3 注意腰部保暖，時刻注意不要把腰露在外面，比如躺著喂寶寶也要用東西蓋住哈。傷口不疼了可以穿塑身衣，高腰的的褲子之類的最保暖還塑形

4 寶寶睡了你就要跟著睡，養精蓄銳。姿勢最好平躺最養腰。因為喂寶寶一般不是左躺就是右趟，我覺得平躺最舒服

冬天坐月子，稍不注意就會留下頭疼腰疼的毛病，冬天坐月子寶媽應該會注意些什麼呢？冬天坐月子。

我們應該注意這五大基本原則，第一防寒，第二，防風。第三防疲勞。第四防營養過剩，第五防營養不良。

第一 防寒原則

1，防寒產後新媽媽身體處於虛弱氣血兩虧的狀態，這個時候極易感染寒涼之氣，新媽媽如果感染寒涼之氣，可能會生病，可能會導致頭痛 牙齒疼痛 關節痛 渾身痠痛 怕冷怕涼 血瘀血脈不暢通的後果，而且月子病不易治療。新媽媽冬季坐月子房間裡的溫度應該保持在20到25度左右，相對溼度保持在40度左右，夏季的室溫應保持在26度左右，房間內可以上午和下午適當的把空調關半個小時左右，新媽媽和寶貝轉移到另外一個溫暖的房間。新媽媽和寶貝，不要吹對流風。把不直接對著新媽媽和寶貝的窗戶也可以開啟1小時左右。房間溼度保持在40到60度左右。

2 新媽媽在深秋或者冬季睡覺時給寶寶餵奶時上廁所時外出時都要注意防寒，新媽媽應該根據個人抗寒冷能力比平時多穿一些。餵奶時也可以披件棉襖，或者直接在被窩兒裡浦喂，上廁所時起來照顧寶寶時也要披上一件保暖的外衣。

3 洗頭洗澡前，最好把衛生間浴霸先開啟一會，將浴室預熱，浴室的溫度最好在28度到30度左右，然後再開始洗頭洗澡，避免身體受寒，但是也不要用過熱的水洗頭洗澡，這樣會使毛孔張大，更容易受寒受涼。洗完頭可以用吹風機將頭髮吹乾，把身體的水擦乾，穿上衣服，然後再走出衛生間，避免著涼受風。

4 由於新媽媽身體產後比較虛，更容易受到寒涼之氣的傷害，因此不要過分貪涼爽少穿衣服，不要長時間的接觸寒涼的東西，避免吃生冷食物，以免脾胃腸胃受到傷害，吃水果之前可以先放在微波爐裡打熱1-2分鐘，熱了之後再吃。

第二 防風原則：秋冬季節新媽媽也要注意防風，指的主要是自然風對新媽媽的損傷，產後新媽媽的身體十分虛弱，我們平常人能忍受的自然風，對於新媽媽來說都可能造成傷害，冬天的風比較寒冷。嚴重的時候可能引起新媽媽感冒頭痛筋骨痛。受風造成的關節痛渾身痛腰痛風寒等疾病，這些症狀月子裡一旦出現很難治癒，因此新媽媽日常起居一定要注意防風，冬天月子 裡儘量避免外出。防風不一定就是說，將室內悟的太嚴，密不透風是指室內不要有對流風，對流風吹到新媽媽身上會引起新媽媽的很多身體不適。

第三原則：防止疲勞： 妊娠期間，準媽媽為了給胎兒輸送營養，耗費了大量的精力，在經歷了艱苦的分娩歷程之後，新媽媽的身體狀況更是非常虛弱和疲憊。因此，這個時候新媽媽最需要的是充分的休息，不能過於操勞。然而很多新媽媽往往要肩負起肩負起照顧新生寶寶的重擔。還要經常為哭鬧的寶寶餵奶換尿布，這會讓媽媽感到非常疲憊，有的新媽媽由於過度操勞會導致睡眠不足，腰痠背痛嚴重的也會引起心情煩躁，嚴重的新媽媽可能會導致產後憂鬱。這對寶寶和新媽媽的身體恢復都是非常不利的。

為了避免讓新媽媽太過於勞累，家人們和準爸爸一定要幫助準媽媽照顧新生寶寶，或者請個專業的月嫂護理照顧產婦和寶寶。幫著換尿布幫著照顧寶寶洗澡撫觸。比如說晚上可以讓新媽媽早點入睡，家人或月嫂先照顧寶寶，等到夜裡寶寶醒來需要吃奶的時候，再將寶寶抱到新媽媽身邊，浦乳吃完奶後再由家人或月嫂安撫寶寶入睡，白天家人也可以幫助新媽媽給寶寶換尿布洗澡，避免產婦房間吵鬧嘈雜，並給新媽媽提供一個安靜舒適的睡眠環境，新媽媽身體也會得到適當的修整，心情也會愉快，睡眠好，心情愉快，奶水自然充足。寶寶也能得到充分的營養。

第四，防止營養過剩：月子裡還容易造成新媽媽的營養過剩，有些新媽媽的家人為了加強營養，天天大補特補，再加上新媽媽產後胃口大開，使得營養嚴重超重，有的新媽媽還會因為不加節制進食而導致體重增胖，猛增。新媽媽產後由於過度進補會導致肥胖，引發日後的多種疾病，如心肺功能異常血管疾病糖尿病，所以月子裡的營養適當補充，謹防過度進補。

第五，防止營養不良：月子裡也要防止營養不良，產後的新媽媽由於身體虛耗比較大，再加上新生寶寶哺乳的需求，相對需求的營養比平時多，這個時候新媽媽的吸收能力極強，胃口也很好，如果順其自然的均衡攝入飲食，並不會造成營養不良，但是有的時候 有些新媽媽產後為了保持身材苗條，刻意的減少食物的攝取量，肉類蛋類食物吃的都非常少，甚至不吃營養豐富的燉雞，燉肉燉湯。。這個時候對新媽媽的產後恢復十分不利，會使新媽媽的身體一直處於更加虧空的狀態，造成營養不良，導致日後的身體虛弱，腰腿痠痛，腰膝痠軟。

所以冬季準媽媽們坐月子一定要注意這些月子知識，防止月子疾病發生！！！

最後祝願準媽媽們都有一個健康愉快的月子生活