首先，孕期是需要額外補鈣的。根據中國營養學會《中國居民膳食指南（2016）》，懷孕中期到哺乳期的女性，需要比普通的同齡人每日多攝入200mg的鈣，以達到每日所需的1000mg/天。

這是由於胎兒的骨骼發育需要母體提供大量的鈣，如果鈣供給不足，會造成孕婦血鈣降低，從而使血壓升高，引起妊娠期高血壓。

因此，孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發育，還可以減少妊娠高血壓的風險。

至於補鈣的方式，可以根據自身情況選擇食補或營養補充劑補。食補可以選擇牛奶、酸奶和豆製品等含鈣豐富的食物。

不過很多的研究報告顯示，孕期額外服用補鈣劑是必要的。因為根據飲食習慣，中國居民鈣攝入量低於膳食指南推薦量的情況是很常見的，更不用說對鈣需求量更大的孕媽了。

至於要補多少，不同的權威機構有不同的建議，例如WHO曾建議孕婦每日補充1500mg~2000mg的鈣，這個數值要遠高於中國營養學會600mg/天的建議額外補充值。

但補鈣過多又容易增加便秘、結石的風險，《2018版中國居民膳食營養素參考攝入量》中，建議孕婦鈣最高耐受攝入量為2000mg/天。

在妊娠初期，胎兒發育的部分主要是神經和器官，對鈣的需求量也不會太高。所以，一般建議孕媽媽們從妊娠16周後進行補鈣，一直補到哺乳期結束。鄙人建議，補鈣量根據自身飲食情況最好控制在600~1200mg/天。

其次，關於孕婦鈣片選擇方法技巧

鈣含量高

一般補鈣的營養產品、保健產品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

完整的生產資訊

孕媽在選用鈣製劑時要注意生產的廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。

選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

相同的鈣型別吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等

孕婦鈣片來說，要到孕中期開始服用，大概13-19周，世面常見的鈣片有湯臣倍健，swisse，迪巧，惠氏鈣爾奇等，選擇伊利的口味最重要，當然吃鈣片的同時食用紫菜等海產品或者雞蛋牛奶都可以。

孕婦鈣片專為準媽媽研製的補鈣產品。孕中、晚期時，孕婦對於鈣質需求變高，膳食往往不能滿足需求，因此需要透過孕婦鈣片補充足量鈣元素。

孕婦鈣片種類有哪些呢？

1.無機鈣片

主要有碳酸鈣、氯化鈣等。含量高，但是不易溶於水，需要在胃酸的幫助下才能解離，釋放出鈣離子（只有解離狀態的鈣元素才是有效的）。此外，本類產品可對部分使用者的消化系統構成刺激。

2.有機酸鈣片

其代表有葡萄糖酸鈣和乳酸鈣。該類產品的鈣含量不及無機鈣片，但是容易溶解，對消化道也相對溫和。

3.有機鈣片

典型的有乳鈣。它來自於牛奶，純天然，容易被身體接受，消化道反應也更少。

鈣片基本每個孕婦都要吃，不然很容易缺鈣，孕婦缺鈣就會出現以下症狀

1.小腿抽筋

妊娠5月左右的孕婦可能出現晚上小腿肌肉痙攣，就是俗稱的抽筋，此為缺鈣徵兆。但是，抽筋僅僅是缺鈣的一個表徵而已，即使沒有這個現象，也有缺鈣的可能。

2.牙齒鬆動

鈣元素的不足會影響到牙齒的琺琅質，倘若準媽媽的牙齒鬆動有可能是缺鈣引發。

3.妊娠期高血壓綜合徵

缺鈣和血壓偏高有一定關聯。孕婦出現妊娠期高血壓，那麼不排除是缺鈣所致。

4.關節疼痛

關節疼痛與缺鈣一直有著十分大的關聯，當孕婦感到關節疼痛時，有可能是由於血液內的鈣離子不足，骨骼中自動將鈣離子游離到血液中用以補充而導致。

那麼既然要吃鈣片，孕婦吃什麼鈣片好呢？

準媽媽們膳食中攝入鈣元素的不足，可以透過服用鈣片來彌補。那麼。選擇鈣片應當考慮哪些因素呢？

1.鈣含量高

正規補鈣產品均會標明鈣含量。需要注意的是，某些產品標明的是鈣化物含量而並非鈣含量。此二者有本質區別，在選購補鈣產品時要格外注意。

2.有完整的生產資訊

這些資訊包括生產廠家、生產日期、保質期、生產批號等。沒有這些資訊或資訊不全則請勿購買。

3.選擇含有VD的複方鈣製劑

大家可根據實際需要選擇此類產品，VD的存在使得鈣元素的吸收率大為提高。選用含有VD的補鈣產品就不再需要單獨使用VD製劑或魚肝油了，以防VD服用過量。

4.相同鈣型別吸收率大致相同

生產商吹噓的高吸收率其實並不可靠。實際上，不同品牌的鈣製劑的吸收率在伯仲之間，差異不大。

孕婦鈣片怎麼選

1.鈣含量

2.安全性

孕婦鈣片的選擇關乎母嬰安全，不可輕視。市場常見的活性鈣多為貝類燒灼後的產物，雖便於吸收，但可能含有大量危害人體健康的金屬元素。倘若長時間服用，存在重金屬離子超標的可能。

3.溶解度

眾所周知，鈣元素只有離子化方可被人體吸收利用。而離子化的前提就是要被溶解。從這個意義上說，鈣片的溶解度高低就直接決定了吸收的好壞。相對而言，乳鈣、葡萄糖酸鈣、氯化鈣等易溶於水，而乳酸鈣、碳酸氫鈣等的溶解能力就差很多了。

4.吸收率

除溶解度外，該片的吸收率還受到其他很多因素的影響：如體內鈣含量、服用者的胃腸功能、同食食物、服用的劑量和頻率等。如前文所述，目前量產和上市銷售的補鈣產品，其吸收率相差不遠，少則20%，多則不過40%而已。從科學理論上來看，那些自稱吸收率達到90%的宣傳並無可靠依據。

5.價效比

不能單純追求價格高的產品，因為效果和價格不見得成正比。再說補鈣要長期進行，所選擇的補鈣產品應是孕婦經濟上可以接受的。

6.口感

孕婦鈣片專門為孕婦設計，口感通常是比一般的鈣片要好，這是因為孕婦在懷孕期間可能會胃口不佳。大家可以儘量挑選適合自己口味的鈣片來進行購買。我自己吃的是鈣爾奇，每天一片，但是還是偶爾會腿抽筋。所以建議大家一定要堅持吃鈣片。

孕婦鈣片吃到什麼時候？

補鈣亦應有限度，並非越多越好。若是補鈣過多，那些多餘的鈣會在胎兒血管壁上沉積下來，可致使胎盤過早鈣化（也可能使羊水減少），胎兒頭部過硬，既不利於胎兒從媽媽那裡攝取營養，也不利於分娩。故而，補鈣要遵循科學合理的原則，妊娠36周後就不要再服用補鈣產品了。

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孕婦補鈣要謹慎，不能隨便亂補。孕婦如果有腿腳抽筋、水腫、心慌乏力等症狀，建議適當補充。

孕婦懷孕期間，本身食物更精細化，再加上懷孕後為了胎兒的安全，運動量大大減少，因此不建議孕婦吃鈣片，特別是碳酸鈣類的鈣片。

碳酸鈣類的鈣片難以分解，再加上其吸水的特性，很容易造成孕婦便秘，對孕婦不利。

孕婦要補鈣，建議選用沖劑類鈣產品，口感好，同時更有利於消化吸收，也可以選用軟膠囊類鈣劑。

在鈣的種類上，最好遠用檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等有機鈣，這類鈣可以不經胃酸分解，更有利於消化吸收。

在鈣劑的配方上，建議選用添加了維生素D、維生素K或酪蛋白磷酸肽的鈣產品，更有利於鈣的吸收和利用。

孕婦在孕晚期，大概每天需要補充1200毫克的鈣，孕中期是1000毫克，孕早期是800毫克，補鈣要適量。切記任何一種營養素過量都不好。

有沒有好吃的孕婦鈣片推薦？為什麼在孕期一定要吃鈣片？我們首先要明確一點，所有的膳食補充劑都是補充膳食中攝入不足的營養素，換句話說，只要飲食均衡，能夠從食物中獲得足夠的營養，是不需要吃膳食補充劑的。

具體到孕婦補鈣來說，也是同樣的。孕早期女性對於鈣的需求量和普通成年女性是一樣的，每天800毫克。孕中晚期女性和哺乳期女性對於鈣的需求量是每天1000毫克。我們首先推薦的是從膳食中攝入足量的鈣。

具體來說，每天保證500毫升的純牛奶或者相當於500毫升純牛奶的奶製品。就可以提供500毫克的鈣。有一些孕婦有顧慮，喝牛奶會肚子不舒服，甚至拉肚子。這是由於乳糖不耐受造成的，可以選擇不含乳糖酶的牛奶或者無糖酸奶。

透過牛奶和綠葉菜以已經提供了800毫克的鈣，除此之外，孕婦每天在吃適量的魚蝦和豆製品，完全能夠滿足一天1000毫克鈣的需求，不需要額外吃鈣片。