肌肉含量的提升，基礎代謝也會提升，基礎代謝提升消耗量就會變大，當消耗量大於攝入量時體重就會下降，體脂也會下降！

力量訓練確實能降低體脂率，但這個現象不具備普適性。

有哪幾種人可以用力量訓練減脂呢？

1.健身新手人群

假如一個人運動史很單薄，基本上沒有經過系統訓練

那麼他在剛開始健身的幾個月中，會明顯感覺到隨著肌肉量的增加，體脂率有所下降

這是一個健身新手的紅利期，大腦會比較傾向幫身體調整肌肉和脂肪的比例

當然，一般在半年訓練期後，這個現象就沒有了。

2.肥胖人群

一般來說，男性體脂率在30%以上，女性在35%以上

則任何力量訓練都會幫助你減脂。

原因在於你的身體脂肪儲存能量過剩，那麼一切運動，甚至是做家務幾十分鐘，身體都會傾向於讓脂肪提供熱量。

3.Hiit訓練人群

hiit嚴格意義上是一種輕度力量訓練的複合動作

這類訓練的特點在於依賴於過量氧耗讓脂肪在運動後逐步消耗

當然，這個減肥模式對身體條件要求很高，並不是適合每個人

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在這三類人群外，其他力量訓練者只能依賴力量訓練輔助減脂，而直接的減脂效果未必很理想

希望有幫到你。

力量訓練可以讓肌肉含量增多，肌肉含量增多的時候，基礎代謝率也會隨之提高。基礎代謝率就是一天睡覺都要消耗的能量。說白了就像你不用手機打電話，聊微信，手機一樣是消耗電量的。基礎代謝就是維持你正常生活所消耗的能量，比如心臟跳動，血液流動等都包括在內。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，體脂當然會下降，還會很好的防止脂肪堆積。希望對你有幫助。

力量訓練後體脂會下降是為什麼？力量訓練後，力量訓練後體脂會下降，一般是在訓練的特定階段，並且多是以小重量、多次數力量訓練為主的。初始減脂減肥者，做一些力量訓練後，會和有氧訓練一樣，也會達到一定的減脂效果，這樣的情況，會在初練的三四個月內，而且所謂的力量訓練都是一些小重量、多次數的訓練。女生做力量訓練時，一般是多采取小重量的力量訓練，如果重量很小，比如一些槓鈴操，啞鈴操訓練，實際上是一種有氧訓練，重在減脂，而不是增肌。過多的增肌訓練，而不給與身體足夠的營養，使得身體處在一種入不敷出的情況下，也會起到減脂的效果，不過長期如此，不利於身體健康。

力量訓練後體脂下降，這是正常情況。通常我們是用體脂率來表述身體的脂肪含量的，幾乎不用脂肪的總重量，體脂率的計算，是把測量得到的脂肪總量除以體重，再乘以百分百，就得到了我們體脂率了（體脂百分百）。所以，出現體脂率下降，可以有這樣幾種情況：一，體重增加了，但脂肪總量變化不大，略有上升或者下降都有可能，那麼脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，體重變化不明顯，而脂肪總量下降了，同樣會導致體脂率下降，而這種情況是我們最喜歡的。三，體重下降了，脂肪總量也下降了，但脂肪量下降的更多，那麼體脂率也會減少。第一種情況通常是進行增肌訓練，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明顯甚至下降了，這種情況是健身者最希望看到的，增加的都是瘦體重。第二、三種情況通常是出於減肥階段，或者脫脂階段，此時體重變化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明顯，就會造成體脂率明顯下降的情況。對增肌或者減肥的人來說，這三種情況都是最好的。而對於需要增肥的人來說，就說明消耗大了，而攝入的不夠，導致脂肪的進一步被消耗。

其實力量訓練也好、有氧運動也好，脂肪都會參與能量供應的，只是比例不同而已，在力量鍛鍊中比例小，而在有氧運動中比例大。而在進行力量鍛鍊時，往往在訓練後都會進行補充，吃更多的食物，補充足夠的蛋白質來滿足肌肉生長，而此時往往會伴隨著吃進更多的脂肪和碳水化合物，導致身體的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的補充，那麼脂肪總量就沒有太大的變化了。而在有氧運動中，尤其是進行減肥訓練時，往往會控制飲食，刻意的保持能量的負平衡，讓更多的能量消耗掉，達到減肥的效果。此時大家就認為體重和體脂率下降就是需要的、正常的。

另外，如果是進行小重量、多次數的力量鍛鍊，消耗脂肪的效果同樣會很明顯的，此時跟有氧運動是相似的，都能起到減脂的效果。健美運動員在賽前，除了進行大運動量的有氧運動外，同時也會進行小重量的力量鍛鍊，提高肌肉耐力（在比賽中耐力也是非常重要的）的同時，儘量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出絲來。

所以，力量訓練後，體脂率下降是很正常的，如果不行體脂率下降，那麼就多吃，保持足夠的能量正平衡。

力量訓練是一種需要你收縮肌肉以對抗阻力的運動，可以鍛鍊肌肉並增加力量。

研究發現力量訓練對健康有多種益處，尤其是在燃燒脂肪方面效果明顯。

從體測來說，訓練過後都會讓體脂有變化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要長期刻苦的堅持與飲食的嚴格控制。

力量訓練可以增加你的新陳代謝，提高你燃燒更多的卡路里，即使在鍛鍊結束後休息的時候，還會保持一段時間繼續燃燒脂肪，提高了減少體脂的效率。

同時力量訓練需要補充富含蛋白質的飲食，包括雞肉、瘦肉、魚肉、雞蛋、乳製品、豆製品等，可以增加飽腹感，減少飢餓感，保持肌肉質量，幫助燃燒更多腹部和全身脂肪。

如果你只進行力量訓練，以肌肉的維持為目標，就不會消耗太多的糖原，因此你就可以採用高蛋白低碳水化合物的飲食，可以減少了熱量的攝取，更有助於你的減脂增肌。

體脂的下降大體上跟能量攝入相關

單純的力量訓練對體脂的影響並不是很大

事實上在增肌期的力量訓練，體脂可能上升

（但請注意並不是力量訓練導致了體脂上升）

我們從幾種情況來分析

一、新手期

新手期進行力量訓練時，即便能量處於負平衡狀態

也有可能做到增肌的同時體脂率也在下降（前提能量負平衡）

這種情況也被很多人稱之為新手光環

因為肌肉從來沒有承受過較大的負荷

這個時候身體會拼命的合成肌肉以面對接下來更大的“威脅”

而由於身體能量處於負平衡狀態，能量赤字部分會有脂肪補足

所以新手期進行力量訓練既能夠增肌又能夠減脂

二、非新手期

新手期過了之後，就無法保持增肌的同時又能夠減脂了

因為當你的肌肉已經能夠足夠的負重

也就是肌肉能夠面對“威脅”的能力變強

這個時候要想增肌，就必須給肌肉足夠的營養進行恢復

你的能量攝入應該要處於能量過剩的狀態才有可能

這種狀態下，想要增肌不增脂非常困難

為了能夠儘可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量過剩最多不超過500大卡

且這500大卡最好是由蛋白質來補充

當你增加的肌肉更多，增加的脂肪變少，這也算是體脂率在下降

三、短期適應

短期適應是指一次健身過程中對身體產生的影響

力量訓練屬於無氧運動這個我們都知道

但其中也包含有氧供能系統且有氧供能系統處於高功率輸出狀態

但是因為力量訓練需要能量供應效率非常快

即便有氧系統處於高功率輸出狀態也跟不上，這個時候就產生了過量氧虧（EPOC）

而當訓練停止時，身體是需要償還這些氧虧的

償還的過程，脂肪透過糖異生的方式轉化為糖原

所以，從這個角度來說，力量訓練短期適應的結果可以降低脂肪

四、長期適應

長期適應是指一段時間的健身對身體產生的變化

力量訓練可以增肌我們都知道，但是增肌需要能量處於過剩狀態這個我們也已經知道了

所以力量訓練長期下來可能導致我們脂肪增加

注意這裡說的是可能，原因我也已經解釋過了

但是為什麼很多大肌霸練了那麼長時間力量，也沒有變成一個大胖子呢

原因幾方面：1）飲食攝入控制的較好（500大卡原則）

2）除了力量訓練，他們也有做有氧訓練來減少體脂肪

3）肌肉增加之後，提高了一定量的基礎代謝

你確定讓體脂下降的原因是力量訓練而不是吃的不夠？

如果力量訓練能讓體脂下降，就不會有那麼多苦逼的人做有氧運動了。除非真正喜歡有氧運動的人，不然不會有人會做這種長時間又累又無聊的運動……

所以思考一下你是不是吃的太少？因為只有飲食才能使體脂下降，而不是力量訓練。

力量訓練的目的是幫助你增加更多的肌肉量，強身健體。不管是大重量少次數或是小重量多次數，都不會對減少脂肪有一點幫助。

多去計算自己的每日維持卡路里數是多少，確保每一天的熱量都超過維持卡路里，這樣造成的熱量盈餘才不會讓你體脂降低。

一群回答都是扯淡的。。。。一般檢測體脂率的都是透過身體不同成分導電性得出結果的，力量訓練後，肌肉血液都進去肌肉，肌肉比例就會提高，所以體脂率會相對下降，不過是暫時的。

力量訓練的能量消耗是非常大的，而補充的能量有時是跟不上消耗的節奏，於是會消耗脂肪來補這個能量空缺。這就使得常年在力量區的人群身材都很棒，而泡在有氧區的，反而…

力量訓練有助於保持瘦體重（非體脂肪重量），增加總能量輸出，並且在訓練後提高脂肪代謝率。如果力量訓練的強度夠大，它所增加的能量消耗與有氧運動差不多。不僅如此，力量訓練還能增加消化食物時消耗的能量。重要的是，力量訓練主要透過增加瘦體重來增高運動期間以及運動之後的能量消耗。瘦體重主要由肌肉組成，肌肉是決定你代謝時消耗多少能量的最重要的組織。

代謝活動包含了身體中發生的所有化學反應。你每次運動，製造新的蛋白質，分解攝入的食物，或者修復受傷的組織時，身體都消耗能量促進代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約佔人體體重的45%，比其他任何一種組織都要多。當肌肉收縮時，它們消耗大量的能量，運動時的代謝水平比靜息時高出10倍以上。

即使在靜息狀態，肌肉也會消耗很多能量，因為它們是代謝水平很高的組織。這意味著你擁有越多的肌肉，你的代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，並造成能量的負平衡，而能量的負平衡會誘導脂肪的代謝。力量訓練還有助與保持你減重時的肌肉含量，幫助你避免因體重下降而導致的代謝率降低。所以，當進行力量訓練時，你將發現無論是減重，保持健康體重還是保持良好的身體狀態都會變得更加容易。