只是下雨？溫度多少？雨多大？夏天中小雨沒事，做好手機防水工作就好。冬天下雨要帶上防水帽，穿上面板衣，做好保暖工作，能不在室外跑就不跑，淋感冒不值當。當然最重要的是穿一雙防滑效能好點的跑鞋。跑後及時更換乾衣服！

1、注意防雨，保暖；2、注意防滑；3、雨天體力消耗要更大，注意配速的調整；4、及時補充水分能量，保證正常的身體需求。

11月11日的桂林馬拉松被大雨虐過一場，分享幾條小建議。

選擇裝備上面

1.選擇紋路較深或是抓地防滑的路跑鞋，因為雨天跑馬可能會出現路面太滑，一雙紋路較深或是抓地防滑的路跑鞋以免摔傷導致外傷。

2.穿著緊身的速乾衣褲，比賽中避免穿著寬鬆的棉質衣褲，建議戴保暖袖套

3.選擇壓縮襪子，普通的棉襪和專業的襪子穿起來並沒有什麼不一樣，但雨天溼透了你的棉襪就會變得溼軟還會被撐大容易形成褶皺，壓縮襪子可以減緩襪子溼透的速度。

4.帶有帽簷的帽子，可以阻擋雨水和汗水的侵襲。

5.一條魔術巾，在比賽中除了擦汗，在後半程中如感覺身體體溫下降還可套在頭上，以免身體溫度過低導致身體僵硬，但每過一段時間也要拿下來，讓熱量排掉一些，以免熱量堆積。

比賽時應注意的事項：

1.身上擦些凡士林，儘可能在關鍵位置都塗抹到，女士的運動內衣中也要塗抹些，大雨侵襲後身上的衣物都溼透會增加對面板的摩擦(我就入過凡士林沒有塗抹到位面板被摩擦受傷的坑，賽後滋味實在不好受，憂傷中~~）

2.肚臍眼記得要用膠布膠帶或肌肉貼貼住，避免因下雨又加逆風導致腹疼，受涼找廁所。

3.熱好身後進入檢錄區記得穿好塑膠雨衣，如果沒有做好保暖工作，肌肉一旦冷下來想再熱起來時間就比較長了，而且影響你之後的比賽狀態！

4.注意補水，雨天喝水的感覺會降低，但千萬不能忽視補水，適時補水能夠補充一點能量避免身體越跑越冷。

5.寒冷會加重運動中的心肺負荷，更容易出現心血管事件的發生率，若比賽中出現心慌，心悸，呼吸急促不適，要儘快尋求醫師跑者或駐點醫療志願者的幫助。

6.賽後記得及時保暖，第一時間用毛巾擦頭換乾衣物，喝杯熱開水，來根能量棒也是可以的（有些小姐姐特別怕體重上升，賽後半小時的補充是不會發胖的，哈哈~~）

曾經聽人說過“沒有經歷雨中馬拉松的人生是不完整的”。

2018.11.18上海馬拉松 、蘇州馬拉松比賽當天正好趕上中雨，上馬有超過700多人跑進300！（很遺憾自己上馬沒有中籤）但是雨戰蘇州馬拉松，我PB了！雨中跑馬，大家千萬不要有什麼心理壓力！

下面說說雨天跑馬應該注意什麼？

一、保暖

1、雨衣、帽子、鞋子、襪子

雨衣並不能保證你不被雨淋溼，但是會有效的擋風，輕薄的一次性雨衣能保證你在起點等候的時間裡保持體溫和較好的運動狀態。不會在寒冷中肌肉僵硬而無法跑出最佳狀態。鞋子和襪子也是關鍵，儘量選擇透氣排水快的鞋子和襪子，如果雨太大不用想著穿防水功能的鞋子，你無法阻止水從腿上往鞋子裡面灌，灌進去排不出來會非常悲催。

2、終點準備毛巾、乾衣服、鞋子、厚衣服、保溫毯

上個月蘇州馬拉松終點沒有準備乾衣服、鞋子、厚衣服，簡直要冷死了，凍得瑟瑟發抖，建議大家終點一定要備好備用衣服，這點很重要。

二、防磨損

雨後，溼透的衣服會加重摩擦的風險，即使你平時磨合過的裝備此時也會有摩擦風險。在選擇柔軟、速幹專業跑步服裝的前提下，在容易摩擦的部位進行保護，比如男生帶上乳貼，在衣服袖口邊緣、大腿內側、運動Bra邊緣……擦上“凡士林”等潤滑劑。

三、補水

上個月蘇州馬拉松比賽中，本人胃寒，喝了涼的補給水，上了三次廁所，三次呀！！！所以雨中馬拉松補水非常重要和講究方法，雨天跑馬還是要堅持正常的補水計劃。

最後，在馬拉松比賽過程中，要時刻關注自己的身體狀況，要學會傾聽自己身體發出的聲音，如果發現身體不適，要立刻停止跑步，尋求現場工作人員幫助。

熱愛生活，健康跑馬！

在我跑步的這5年多里，一共跑了13場全馬。有遇到烈日炎炎的，在30度左右的高溫下完成馬拉松！也有遇到寒風凜凜的，在8度左右的低溫完成了山地馬拉松！同樣，也遇到大雨漂泊的，在寒風吹吹和雨水飄飄的情況下完成了比賽！

在2018年的廈馬，就是一個雨戰！在比賽的前一天，就是瓢潑大雨，當時很多人都在擔心明天的天氣情況，要是再這麼下下去，明天估計會很不好跑！

果然，第二天依舊還是雨天，我就穿著一次性雨衣來到比賽場地！比賽還沒開始的時候，我的跑鞋裡面就已經都是水了，整個人也是被凍得瑟瑟發抖，只好在旁邊熱熱身取暖！不過，正式開跑之後，一路上跑得非常的順，雖然路面都是雨水，鞋子裡面也都是水，但是這種天氣卻讓我跑得異常舒服，全程下來沒有任何不適感！最終352完賽，雖然未能完成pb，但是自我感覺還不錯！

首先，要做好雨戰的心理準備！在當時，很多人看到下了這麼大的雨，就選擇退賽不跑了！這樣的選擇也沒有什麼不對，但是如果你選擇繼續參賽，那麼一定要做好全身溼透透的準備，要做好一路涉水的跑下去！

接著，在比賽之前準備好雨衣，帽子等裝備！雨衣的主要作用並不是防雨，而是為了檔寒風！在比賽還沒開始的時候，因為下雨天溫度往往會比較低，而我們跑步時穿的衣服褲子又太薄，這時候雨衣就能夠很好的鎖住你的體溫，讓你不至於太冷，導致肌肉僵硬！

而帽子呢則是讓你在跑步的時候，雨水不會打到你的眼睛裡！在跑步的時候，雨水打進眼睛是很難受的，它會讓你模糊了世界！所以，帽子最好也帶一個！

其次，穿著一定要速乾透氣的！不管是衣服，褲子還是鞋子，都要穿速幹，透氣的！在跑馬拉松的時候，有時候會看見一些人穿著純棉T恤或者穿著棉質的運動褲在跑步，要是下雨天這樣穿的話，會讓你很難受！還有，鞋子也是！在雨天跑步，不管你穿什麼鞋子，最終都是會溼掉的。所以，最好選擇那些透氣的，排水快的跑鞋！要不然在跑步的時候，鞋子裡面都是水的話會讓你的腳特別難受！

再者，要塗抹一些潤滑劑！因為是下雨天，所以我們的衣服褲子對我們身體的摩擦力會比正常時更大！磨胸、磨檔的事情就會更容易發生！所以，在跑步之前，乳頭、大腿根部、還有腋下等一些地方抹一些凡士林，避免磨傷！

另外，準備一套換穿的保暖衣物、毛巾和鞋襪！因為雨天跑完之後，我們整個人都是溼透透的，這時候趕緊拿個浴巾或者毛巾將身上的水擦乾淨，換上乾淨暖和的衣物和鞋子，不會讓你的身體受到風寒！

最後，跑完之後，趕緊喝一些薑湯或者吃一頓熱飯，將體內的寒氣排出，以免著涼或感冒了！

馬拉松雨戰，印象最深的是2018年廈馬，那場馬拉松跑的很虐心，但是也很爽，真的是一場內在外在的洗禮，經歷了那麼一場酣暢淋漓的馬拉松，對於雨戰馬拉松需要注意什麼有了如下總結。

1.注意防磨，備好潤滑劑(凡士林)，可提前抹茶在大腿內側，胸部等容易摩擦的地方，那會廈馬當天前面半程一直大雨，我的褲子邊跑邊甩出水來，後面雨漸小乃至停了，褲子半乾半溼在我邁步的過程裡面來回摩擦大腿，隱約覺得大腿內側有點辣痛，跑到終點看了一下有點被磨出紅色浸血的痕跡，其他地方沒事。

2.注意滑倒，穿合適的鞋子，這個很慶幸我當時的鞋子是亞瑟士的，底料雨天跑步不影響，但是就目前瞭解來看，有的品牌的跑鞋並不適合雨天跑步，會滑，不管是瀝青路還是塑膠跑道，我就在上月在廣州某校和同事參加一個跑步選拔，當天有同事穿的跑鞋鞋底有點滑，摔了一跤，傷得還比較重，當時用一個小車把他推出跑道的，所以平常買鞋稍微留意一下鞋底適合什麼時候穿。

3.注意保暖，備好更換的服裝，大部分情況下我們跑馬當天都是一身簡裝就離開酒店，存衣包地方就簡單放一點賽後吃的喝的甚至啥也不存，但是當天要是天氣預報有雨，提前準備衣服褲子帶過去，雨戰結束，及時更換會很舒服，當時廈門跑完給我的感受就是我洗了一個好長的冷水澡，換完衣服就像剛出浴室出來那種感覺一樣。4.注意手機，備好不透水的腰包，這個很遺憾，當時帶的腰包透水，跑完後，自己手機充電口出了點小問題，不知道是手機用得太久還是質量太差，反正跑完手機充電很慢甚至充不上，換了裡面小金屬充電口才好的。

5.注意賽後擋雨，備好雨傘這個以備不時之需，不下雨最好，雨戰結束還能讓自己不被大雨厚愛。

6.注意雨水進入眼睛，備好一小帽子，像太陽帽那種，雨大的時候，那個帽尖可以為你的眼睛擋雨，這個是此刻才想起來，當時廈馬暴雨傾盆的時候，我壓根不擔心雨水進入眼睛，因為當時自己的毛尖剛剛起到作用，當時記得沒有帽子的跑友在雨最大那會有點狼狽……7.注意沒有多餘襪子更換，出門在外，多備幾雙襪子吧……

8.注意不要有壓力，最後，馬拉松雨戰真的好爽啊……不要有心理壓力，然後經歷一場雨戰，跑鞋都能給你刷洗成嶄新的樣子，當時廈馬跑完，那是我跑鞋的二度開春，以前可沒那麼幹淨過。