謝邀。首先概念說一下，下午茶一定不吃，因為下午茶多數都是甜品，這是減肥大忌。你說的下午飯是指晚飯吧，晚飯儘量以低熱量食物為主，少吃但不要不吃，晚餐：多纖維蔬菜，紫薯或紅薯，雞胸肉或牛肉，搭配吃同時要控制攝入量。最後，少吃只是一部分，結合適量運動才會有更好的減肥效果。

額，阿能堅持，不能就算了，本人原來體重105，現在115了。就是吃和不吃搞的新陳代謝不正常，現在是乖乖的好好吃飯，，減肥是不可能減了，緣分到了自然就會瘦了。。。

下午不吃飯是指中餐還是晚餐？如果晚餐不吃但中餐吃兩頓的量也是不行的，如果你能做到晚餐不吃，那為什麼不控制下總量呢？效果更好還不傷身，減肥(減脂)其實是欺騙大腦的過程，能騙得了大腦就一定能減肥成功，所以千萬不要讓身體太堅苦，會堅持不下去的。我也試過晚餐不吃，兩個月掉10斤，但太累，會失去很多，後來改三餐定時定製(吃什麼很重要)控制總量加力量訓練，每週四次，一次60分鐘。十一個月減30斤，衣服從XL到M，現在飲食沒怎麼控制，有做力量訓練，體重有增加但維度保持很好，所以不能讓減肥過程太苦，要養成良好習慣才是最好的方法。

感謝作者的邀約！大魚可以很負責的告訴你，這樣的減肥方法是絕對不可以的！

肥胖要分很多種，病理性的、好吃懶做的、天生遺傳性的等等！要找到肥胖的原因，根據我們的統計，健康的胖子其實不多的！所以不要盲目的亂減，餓肚子只會讓代謝紊亂，任何健康的減肥方法都是不提倡的！而且調整回來也是很頭痛的事情！千萬別這樣做，對身體的傷害是很大的！

減肥的目的是什麼？難道是以犧牲健康來達到所謂的瘦？漂亮？這是得不償失的！

人類進化了幾十萬年，沒有什麼是一蹴而就的！人體自帶調節系統的！只有規律飲食大腦才會認為脂肪贅肉是負擔，才會代謝出去，要知道人的基礎代謝是很厲害的！所以只需要注意飲食質量即可，吃好、吃飽、定時、定量找到自己的能量平衡點，減肥其實很簡單！

當然運動鍛鍊強制消耗也不是不可以，不過請在專業人士指導下進行，運動傷害也是不容小覷的。這個問題就不展開說了，留給更專業的人士來科普！

更詳細的飲食如何調節，好習慣養成等減肥問題可以向大魚提問，我來一一解答！

不吃飯來減肥，不理智，好的身材人人羨慕，但是好的身體才是自己的高傲的資本，多運動，多吃瓜果蔬菜，身體自然不會太胖，萬事不要那麼極端，有因就有果。但是不要以不吃飯來減肥。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，堅持每天下午不吃晚飯，開始有效果，第一月能減5一7斤，第二月5斤，第三月特少，三個月累計減約13斤，不能按時吃晚飯沒有攝取營養，從心理就特別疲憊，而且堅持不住，以但晚飯吃，體重上開特快(比沒減時還增重)，因此減肥必須科學合理適應嘍！②說，減肥運動步驟A→選好專案:如快走，跑步，騎腳踏車，游泳等……(根據個人興趣)。B→定好鍛鍊計劃及時間:如跑步(每週30公里，每週時間在7小時以上)，必須完成運動量。C→放鬆心情，減肥是始終的課題，運動鍛鍊時，讓自己放鬆心情，心態好，減肥積極！D→不斷增添運動量(如跑步後，身體適應了)，跳跳繩等……，這樣多消耗熱量，更加能減肥啦！③說，飲食總量控制好→必須嚴格減量:重點說晚飯，晚飯一定要吃，時間最好在晚6點一7點之間吃完，主食(以粗糧玉米，紅薯，雜糧為主)量熟後約50g，蔬菜(綠葉菜為主)量在100g，佐料加少許鹽，口感有鹽味，滴一點香油即可，主食和菜都是粗纖維為主，有飽腹感倍排毒素，喝白開水(或茶葉水)，堅持管住嘴！如果在中午吃了大餐，感覺攝取營養量大，那今晚飯免掉了！堅持自律的運動，合理控制飲食，減肥效果會很好哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

這個方法並不提倡。

確切的說，這樣做並非減肥效果明顯；而是減重效果明顯。

減肥指的是減少肥肉，也就是脂肪

減重是什麼都減掉，有用的組織也會有流失

我們正常人每天的攝入熱量大約1800大卡上下浮動

當你少吃一頓飯的時候，相當於每天少了600大卡左右的攝入量。

按照一公斤脂肪7700大卡計算

大概13天，就能餓掉1公斤脂肪？

是這樣的嗎？當然沒有這麼簡單……

身體在出現能量虧空的時候，的確會優先消耗一部分脂肪。

但是，可不是僅僅消耗脂肪來彌補熱量虧損，包括身體裡的蛋白質也會參與消耗。

因此，在飢餓減肥作用下，你在同時發生幾個變化：

1.脂肪減少了

2.肌肉減少了

3.脫水

4.基礎代謝大幅度下降

肌肉減少的直接後果是無力萎靡

脫水後看起來蒼老，尤其是女性更為明顯

基礎代謝下降，則100%會在幾個月內產生脂肪反彈

因此，節食減肥，除非能節食一輩子，否則只要恢復飲食，會變得比以前還胖。

減脂的健康策略，首選有氧運動。

每天40分鐘，不但減脂有效，還能增強體質

希望有幫到你。

想要減肥，需要在一定時間範圍內保持熱量攝入小於熱量釋放，僅僅滿足“下午不吃飯”這一個條件還是比較片面的，因為熱量攝入的總值並非只是這一頓飯，而是要看一整天的攝入量是怎樣的，並且熱量攝入不僅和食物重量有關，還與營養素種類（食材選擇）、烹調方式等有關。飲食方面建議還是要針對實際的身體情況和生活情況做規劃，有條件再配合適量運動，單純的靠減少食物分量來降低熱量是不推薦的。

所謂的“8小時飲食法”，就是讓一天中的三餐要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時只能喝水，始終保持空腹狀態。 例如，早上7點吃早飯，最後一頓飯就要在下午三點吃完。對大多數人來說吃飯時間如何安排非常重要，也可以把早飯時間延後。

這種飲食方法主要是減少內臟脂肪，因為限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法。將飲食時間限制在8小時，其餘16小時保持空腹。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，因為主要代謝的內臟脂肪所以腹部的脂肪瘦的最快，如果我們不給自己進食的時間設限，脂肪也會堆積的越來越多。

8小時內可以吃任何食物，但是不能暴飲暴食。第一餐相當於早餐，可以吃飽，第二餐吃八成飽，第三餐六到八成飽即可。如果第一餐在中午吃，就只能吃八成飽，上午可以吃飽。三餐中主食可以多吃粗糧，玉米燕麥，地瓜等。蔬菜以根莖類蔬菜為主，西蘭花、芹菜胡蘿蔔等，飲食少油少鹽。第三餐儘量不要吃太晚，晚9點以後儘量不要吃東西。

這樣的吃法是將所有食物集中在8小時內吃完，如此一來食物的質與量就相當重要！雖然有16個小時要空腹，但這段期間你依然可以喝水。要想瘦的更快，最好多做有氧運動。最好是無氧運動和有氧運動一起做。

八小時減肥法還可以改善生活，提高睡眠的質量，使你的氣色變好。和我一起健身的一位朋友就採用這種飲食加鍛鍊的方法，效果很顯著。

此外三餐正常吃的情況下，晚餐不能不吃，不能不吃主食，主食可以喝粥，吃麵條，含水量越大越好。

還要早睡早起，晚上22-23點之間必須睡著。

節食減肥會讓身體形成飢餓訊號，當身體攝入碳水後被轉化成脂肪後會被大量儲存起來，越來越胖，根本不會瘦。

我相信調節飲食結構和運動是減肥的最佳方法，沒有之一。

你好。

首先減肥減的是脂肪，而不是水分、肌肉和體重上的數字，更不應該是犧牲健康的。

從我接診近千名減肥患者來看，其中曾經減肥失敗和復胖的人，都是因為不正常的飲食結構、飲食習慣造成的。當然“肥”是吃出來的，也可以吃回去。在沒有專業飲食指導下，大家第一想到的就是少吃東西，這也是直接減少食物量和能量的途徑，無疑能量虧空了，肯定可以瘦下來，瘦的是脂肪和肌肉，如果同時沒有注意營養的額為補充的話，你的代謝也會跟著下來了。女性朋友最明顯的副作用除了掉頭髮，就是姨媽也會跟著變不正常，這就是人體給你的訊號，代謝和內分泌都亂了。所以捱餓減肥，希望大家慎重再慎重。能量虧空是減肥前期的要義，並不是只用捱餓才能做到，專業的飲食指導，會告訴你該吃哪些食物？不該吃哪些食物？哪些食物是高營養密度同時又是低能量的食物？能量和營養必須兼得選擇。

第二個問題，減肥除了飲食方面之外，搭配適當、適合自己的運動，不但會提高減肥效果，也會增加肌肉和心肺功能、同時達到改善體型的作用，這些都是對健康有好處的。管住嘴、邁開腿看著很簡單，用什麼方法實施才是最重要的。減肥過程中飲食調整依個人情況，在專業評估後，在前期可以採取高蛋白或生酮飲食方式來執行，之後在改為正常的減肥飲食，或者從一開始就用常規的減肥飲食，不管怎樣最終都是要回歸可以長期或者說一輩子執行的飲食方式方法，否則，減完後，又去亂吃亂喝，肯定會復胖了。

減肥是個綜合方案，飲食、運動，還有睡眠，甚至最近流行的腸道內環境的調整都對減肥有效果，一種還是多種方法結合，因人而異。飲食調整是通用的方法。但切記飲食調整絕不等於捱餓，不等於捱餓，不等於捱餓。