冬天吃這8種減脂食物最減肥，冬季由於天氣寒冷，此時不妨多吃些適合冬季減肥的食物，這樣坐在家裡吃東西也能健康減肥。

有很多朋友冬季減肥不知道到底該怎樣選擇食物，其實冬季的食物也很豐富，冬季也是減脂的好時機，冬季的時候身體為了供暖會透過燃燒脂肪而產生熱能，這個時候如果在增加促進燃脂的食物並配合適量運動，會比其它季節燃燒脂肪要快些，不過需要在均衡飲食的情況下才能達到健康減肥的效果。

1，娃娃菜。

冬季常吃娃娃菜，可增加飽腹感，並能調節身體代謝，幫助排除下半身水腫，消除下半身肥胖。

2，黑豆。

黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重。

3，醋。

醋裡含有酸性的物質，能阻礙澱粉的消化，從而減少了每次攝入的熱量，不需要太多，每餐一勺即可，會讓你越吃越瘦。

4，蘿蔔。

蘿蔔有助消化的作用，冬季食用蘿蔔可提高腸胃蠕動的速度，潤腸通便，有效將腸內毒素排出體外，減少毒素的堆積。

5，辣椒。

冬季適量的吃些辣椒也是可以起到減肥的效果的，因為辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝，減少脂肪的堆積，但是切忌，每次食用不要太多，以免引起腸胃不適。

6，蘋果。

蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感，同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪，而且蘋果中含的鈣量比其它水果豐富，可減少下半身水腫及促進燃燒脂肪的作用。

7，草莓。

草莓含有豐富的維生素C，具有促進燃燒脂肪和代謝脂肪的作用，同時還能促進消化和吸收。

8，葡萄柚。

葡萄柚含有天然的維生素P，維生素C以及可溶性纖維素，另外含有的酶能夠影響人體利用和吸收糖分，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存在體內。

以上這8種冬季減肥食物，在減肥期間食用，可以起到促進消耗脂肪和減輕體重的作用。

1，三餐規律，不暴飲暴食。

冬季有些朋友喜歡吃高熱量，高油脂食物，認為這樣能抗寒，其實這樣的飲食結構會讓你在冬季越來越胖，稍微不注意就會攝入過量。以低熱量，高纖維食物為主，減少油炸，煎炸，紅燒，爆炒的烹飪方式，以清蒸，清炒，白灼，清燉的烹飪方式。

2，保持充足的睡眠。

冬季睡眠時間很重要，如果晚上睡得比較晚，那麼第二天你也會起來的比較晚，因為冬季天氣冷，有些朋友比較喜歡懶床，晚起會讓你的代謝減慢，同時也會影響你的胃腸健康。

3，適量運動。

冬季如果不運動，也會導致代謝減慢，雖然冬季身體燃燒脂肪快，但是不運動，也不能起到全身迴圈暢通，達到代謝脂肪的作用。在家裡可以做上下蹲，拉伸，顛腳，跳繩，卷腹等運動。

吃全麥的主食 青菜。雞胸肉。年青年老都得注意⚠️堅持✊。年青人就多運動運動效果更好。我生完老二1、58米160斤三個月減了30斤。還在繼續目標100。一起努力

　　不少人到了冬天食慾變得非常好，於是就開始吃很多的食物了，最後發現自己一個冬天過去身上脂肪增加了不少，第二年春天的時候還得減肥，這種做法肯定是不正確的，大家很想知道冬天吃什麼東西減肥最有效？下面一起來聽聽權威專家是怎麼說的。

　　冬天吃什麼東西減肥最有效？冬天減肥食物如下：

　　1、雞蛋

　　大家在冬天可以適當多吃一點蛋白質，這也是人的身體對於營養的需求，蛋白質進入人體之後其中的30%會透過體表散發出來，這個比例是碳水化合物的6倍之多，雞蛋是蛋白質含量比較高的一種食物，一個雞蛋當中蛋白質的含量就達到7克之多，建議大家每天吃一個水煮蛋，而熱量卻非常少，吃了之後既能保證營養需求也能保證攝入的熱量少。

　　2、魚肉

　　控制飲食減肥是一件十分痛苦的事情，但是讓大家控制飲食不是讓大家一點魚肉都不吃了，這無論換了誰都是受不了的，魚肉是屬於白肉，裡面含有豐富的歐米茄-3和蛋白質，經常吃點魚肉不但能夠減肥，而且還能改善面板上面的炎症，讓大家衰老的速度慢點。

　　3、糙米

　　想減肥的朋友就必須把主食換為糙米，如果大家每天吃大米飯的話，那麼還是很容易發胖的，糙米中含有的維生素以及纖維素的量是非常豐富的，其中含有的維生素B1和B2能夠讓脂肪完全燃燒掉，幫助大家以很高的效率瘦身減肥。

　　4、蘋果

　　想透過飲食減肥的朋友肯定是離不來蘋果的，蘋果中含有的果酸能夠把大家身上多餘的脂肪燃燒掉，另外蘋果中含有很多纖維素，幫助大家清腸通便，預防便秘。

　　5、番茄

　　番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食！

　　冬天吃什麼東西減肥最有效？上面文章當中一共給大家推薦了5種冬季減肥的食物，其實類似這樣的食物還有很多，希望每個人在冬天的時候仍然能夠注意控制自己的飲食，可以多吃一些蛋白質含量的食物，但是脂肪高的食物一定要記住少吃。

1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃澱粉類的食物,晚上七點過後絕對不吃澱粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,澱粉類是脂肪轉化的主要原料之一.

2、教你一個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。

指導意見：

　動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2/3

紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3/3

涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。某研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吸收12%的能量。　

據專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

1、統統把瘦身衣給加上，尤其是腰夾部分！

一是把夏天瘦下來的脂肪裹住定型，讓身體看起來更緊緻。二是把胃裹緊點，裹小點~做到七分飽，任何時候就都很難胖起來了。

2、注意喝水！！！

秋冬季節，一般嘴不會覺得口乾，但是水是生命之源，水是減肥最重要的營養！減肥的時候身體需要水，記住，秋冬季節，當你的嘴裡沒味道了、餓了、想吃東西的時候了，只是表示你需要喝水了。

3、變美的奧秘：隱形運動！

久坐一族、工作特忙的人，不愛運動的人，也有偷偷變瘦的方法：隱形運動。

挺胸收腹，收腹，收腹！併攏大小腿，用力收緊腿部肌肉。每個小時中用5分鐘堅持這樣做。在坐公交乘地鐵的時候，座位讓給別人，抬手去夠頂上那個高高的扶手。下班在家站著玩手機。站直，不要任何倚靠。

堅持這樣下來，你會發現，即使你沒有運動，你的體重有變得沒有那麼容易反彈，而且身姿也能更美麗了。

4、泡腳！泡腳！！泡腳！！！

冬季血凝，泡腳可以加快全身的血液迴圈，增加人體的基礎代謝，對各位寶寶們秋冬季減肥有相當大的益處。

5、補充蛋白質時，用植物蛋白多一點，動物蛋白少一點，用木耳、香菇、豆腐去代替豬肉，畢竟現在肉都漲價了。

如果能夠做到，秋天減下來的脂肪比起夏天來更不容易反彈哦~

冬季下館子是很多人吃飯選擇的方式，而大部分的餐館，都會為了食物的色香味去使用大油來烹飪，這種大油使用動物脂肪炸出來的油，用大油烹飪的食物很容易分辨，尤其是在冬季，待食物溫度變涼後，可以在表面觀察到油脂呈半凝固的狀態。

丸子類與肉餡類食物往往也會新增大量的隱形肥肉，別切很容易被人忽視。

雖然大部分減肥人士平時都不會食用肥肉製作的食物，但是在吃火鍋打邊爐的時候卻十分的喜歡食用動物脂肪含量很高的食物，如肥牛、肥羊等。過量的攝入各種動物性脂肪的危害都是差不多的，都會攝入較高的膽固醇、飽和脂肪酸以及比瘦肉多得多的熱量。

在中國，基於大眾對菜餚的烹飪技術不斷的提升，很多種方式都能使得肥肉吃起來肥而不膩，這也使得更多人食用更多的肥肉。要特別提醒一下，人們在控制動物脂肪攝入時，要多留意一些隱形肥肉，即使吃起來美味爽口不油膩，也要注意控制這些隱形肥肉的攝入，特別是高血壓或者其他心血管疾病的患者。