謝謝你的邀請：你如果是一個剛剛開始進行健身運動的人，因為身體對於大幅度的健身運動，能量的消耗和血糖供應上的不適應，自然會感覺比較累。這都是比較正常的現象，因為透過健身運動訓練，身體更加適應健身運動的鍛鍊，讓你做事更加的有效率。健身運動是對身體的五臟六腑功能行之有效的運動之一！阿諾德～施瓦辛格能夠當上一州之長更是一個很好的佐證！謝謝。

健身不會讓人腦子變慢，相反健身能提高人的記憶力，反應力，大腦的活躍度，記得在一篇科學雜誌上說過，有氧運動20分鐘以上，會使人的大腦產生更多神經營養，讓大腦更有效率的發揮

非也非也，健身能夠提高人的記憶力、反應力、大腦的活躍度等等。

健身是一種有氧運動，根據科學資料統計，每天堅持20分鐘以上有氧運動，會使人的大腦產生更多神經營養，使得我們的大腦能夠有效的發揮的。

所有健身是一項非常有益的健身活動，他不但能夠幫助我們有一個健康完美的身材之外，還能幫助我們有效的工作。如果堅持健身還能夠預防老年痴呆症等。

呼籲大家健身，每天半小時。

體育運動對大腦的作用主要體現在

人的隨意活動主要是由大腦皮層調節的。學生的學習科學文化知識的過程中，大腦皮層有關區域處於高度興奮狀態。隨著學習時間的延長，易產生保護性抑制，學習效率降低。適當的體育活動，會引起運動中樞興奮，可以使與文化學習有關區域的腦細胞得到休息。同時，由於體育活動能有效地促進血液迴圈，提高呼吸系統的功能，使大腦獲取更多的氧，從而給提高大腦思維、記憶能力提供了必要的物質保證，可以提高腦力勞動的效率。為此，人們常說體育運動對文化學習是“磨刀不誤砍柴功”。

　2.體育鍛煉可促進右腦開發與利用：現代醫學科學研究證明，人的左腦主要是進行抽象思維。而右腦的住處容量、記憶容量、形象思維能力都大大超過左腦。運動時右腦工作佔優勢，從而可以提高記憶力和右腦發展，有助於提高形象思維能力。

　3.運動可提高血糖的含量：大腦活動所需的能量主要來源於糖。大腦本身儲備糖極少只有當人體血液每100ml中血糖達120mg時，腦功能活動才能正常，如果血糖降至每100mg50mg左右時，人就會疲乏、思維遲鈍、工作效率下降。食物是血糖的供給源，運動能使人食慾大增，消化功能增強，可促進食物澱粉轉為葡萄糖，並源源不斷地供給腦神經細胞使用。

　4.大腦需要氧氣和其他營養物質：科學實驗表明，經常從事體育運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液迴圈也更加通暢。研究資料顯示，喜歡體育運動的人血液迴圈量比一般人高出2倍，這樣能夠向大腦組織提供充足的氧氣和營養物質，使大腦功能增強，思維敏捷。

　5.運動促進大腦釋放有益的生化物質：運動會促使大腦本身釋放β-內啡肽等有益的生化物質。這些物質對促進人的思維和智力大有益處。

當然不會。

哈佛的副教授John J. Ratey以此為研究出版了一本《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》中心思想大概就是運動是可以緩解緊張、焦慮和抑鬱的情緒，並能提高注意力。

以下是一些讀書筆記和翻譯：Written in an engaging storytelling style, Spark, The Revolutionary New Science of Exercise and the Brainby John J. Ratey, MD draws upon recent groundbreaking research, to explainhow exercise enhances learning, lowers stress and anxiety, and can help the aging brain stay young.

John J. Ratey在書中配合故事闡述了他近期這項開創性的研究，解析了運動是如果提高學習能力，降低壓力、焦慮，並幫助大腦保持年輕的。

“Exercise is the single most powerful tool to optimize your brain function.”

“The point I’ve tried to make — that exercise is the single most powerful tool to optimize your brain function — is based on evidence I’ve gathered from hundreds and hundreds of research papers, most of them published only within the last decade.”

In one such study at Colombia University, neurologist Scott Small put a group of volunteers on a 3 month exercise regimen and then took pictures of their brains. The capillary volume in the memory area of the hippocampus increased by 30%, a remarkable change.

“運動是提升大腦機能最有力的工具”“我對近十年發表的上千篇論文的研究中的證據進對了收集整理，得出運動是提升大腦機能最有力的工具這一結論。”在一個在哥倫比亞大學的研究中，精神病學家Scott Small對一組志願者進行為期三個月的運動訓練後，掃描了他們的大腦影象。從腦圖中看到了驚人的變化：海馬區內毛細血管數量增加了30%。

How much exercise should you get to benefit your brain?

The exercise needs to be aerobic and many of the most convincing studies use walking. Ratey suggests taking the first step and start by working up to 45 – 60 minutes per day at 55 to 65% of your maximum heart rate. “The prescription will vary from person to person, but the research consistently shows that the more fit you are, the more resilient your brain becomes and the better it functions both cognitively and psychologically. If you get your body in shape, your mind will follow,” says Ratey. He adds, “I have faith that when people come to recognize how their lifestyle can improve their health span — living better, not simply longer — they will, at the very least, be more inclined to stay active. And when they come to accept that exercise is as important for the brain as it is for the heart, they’ll commit to it.”

你需要做多少運動才能達到改善大腦的目的？你需要做的是有氧運動，大部分有說服力的研究中所採用的運動都是行走。Ratey建議開始每天做45-60分鐘的鍛鍊，鍛鍊過程中將心跳控制在最高心率的55%~65%之間。“運動方式因人而異，不過研究一再表明，適合自己的運動能讓你的大腦變得更有韌性，能更好的改善大腦的認知和心理機能。當你身材變讚了，你的大腦也隨之變讚了。”Ratey還補充到：“我相信，當人們意識到除了單方面追求長壽外，追求高品質的生活方式也能改善健康的時候，他們至少會更傾向於積極活躍的生活。而當他們還意識到，運動對大腦就像它對心臟一樣重要的時候，他們就會堅持運動了。”

綜上所述，運動健身不僅可以延緩大腦衰老，還能緩解腦疲勞，使大腦思維越來越敏捷。