堅持健身又怎可能體重不變呢？如果體重不變，那你脂肪肝肯定在的！

不知你的健身是準備做有氧運動，還是無氧運動，如果只是想減個大肚腩很簡單，也不用去什麼健身房浪費錢，每天只要有時間，就離開家到外面跑就可以了。

先說下我吧，曾經我也是有輕度脂肪肝的，自從2018年9月開始，每天5公里（我喜歡晚上21點後在小區跑6圈就有5公里了）這個習慣已經持續一年多了，真的減了二十斤，脂肪肝沒啦，3.6的甘油三酯變成1.8了正常啦，5.6血糖降到4.08，這就是一年多來的跑步帶來的好處。

在運動方面我是有氧（跑步每天30分鐘）+無氧運動（腹肌輪跪式60次）（引體向上50次）（30斤啞鈴）（打沙包）無氧運動加起來時間1小時。

講下飲食，記住精製的白米，白糖，白麵，少吃，最好減肥期間不吃，肉少吃，蔬菜水果多吃，多飲水。

睡眠要充足這樣你的新陳代謝就會快，脂肪消耗也快。

還有跑步時一定要控制好心率這點非常重要切記切記，公式計算：（220-年齡）x60%或80%這就是你運動的最佳心率。跑前熱身，跑後拉身這也是運動必須做的。

好了，知道這些後，就儘管用放鬆的心態去慢跑吧，能跑多遠不重要，堅持一直在運動，從不放下跑步，讓它融入你的生活，才是最重要的。畢竟，慢跑的好處太多了。

它是鍛鍊心血管系統的有效訓練方式；

它能夠減少骨骼受傷的風險；

縮短身體機能的恢復時間；

增加肌肉中毛細血管的數量，從而提高血液流通；

增加肌肉中的氧氣儲備；

增強免疫系統；

增加線粒體數量，增大線粒體體積；

消耗熱量，其中大部分是脂肪代謝；

緩解壓力，讓身體變輕鬆；

攝取更多氧氣，有時間放鬆和思考……

如果堅持健身，體重不變，脂肪肝會消失嗎？如果同時配合飲食控制，脂肪肝會減輕或消失的。

脂肪肝是體內脂肪過多，肝細胞脂肪變性引起的。由於肝臟內儲存了過多的脂肪，會影響肝細胞的功能。脂肪肝是可逆的，透過改善生活方式、控制飲食、適量運動，減輕體重，減脂增肌，可有效改善脂肪肝，甚至完全逆轉。

如果只是堅持健身，而不控制飲食，即使體重不變，也可能無法減輕脂肪肝。如果控制飲食(低脂高蛋白飲食)，同時堅持健身，即使體重不變，但是體脂率降低了，肌肉量增加了，脂肪肝也會有所改善。

說到健身，就不得不說減脂增肌。因為相同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積是脂肪體積的三分之一，因此健身界和減肥界都提倡減脂增肌。體重一樣的兩個人，堅持健身的那個看上去更瘦，那就是減脂增肌塑型的效果。

健身鍛鍊使肝細胞內的脂肪去庫存，而飲食控制使肝細胞內不再儲存新的脂肪。雙管齊下，才能達到最佳效果。因此，你堅持健身，同時配合飲食控制(低脂高蛋白飲食)，充足飲水，可以透過減脂增肌達到完全逆轉脂肪肝的效果。

脂肪肝要加速體內新陳代謝，那麼膽囊這一塊最需要注意，健身要合理吃好。

輔佐有機的瓜果蔬菜配上一點溫潤的薑絲，茶葉等調和食物性質，會好些。恐怕有些食材涼性太大。

這個季節運動應該以微微發汗，身體感覺發麻為主，會明顯感覺自己面板下面整個都在迴圈似的。合理運動，在輔佐食物，還是可以的。

堅持健身，體重沒變化？我覺得不可能，也許你的健身不是真正的鍛鍊。也有可能你的飲食習慣沒有改變。有氧運動加上適量的無氧運動，飲食調節一下，不良習慣改掉，脂肪肝會自動消失滴，大肚子也不見咯！我的親身經歷，體重降了30斤，睡眠質量好了，每天一覺至少6到8小時，也不打鼾了。好處自己體會吧！每天讓自己出汗半小時到一小時，不出3個月，你會發現脫胎換骨的你

健身，基本上可以分為無氧運動和有氧運動，前者可以增肌或塑形，後者可以減脂，提高心肺功能、免疫力和耐力。如果以減脂肪肝為主要鍛鍊目的，無氧運動和有氧運動都要做，缺一不可，而且要保證足夠的運動強度和時間，還要調節飲食結構，控制攝入熱量。

減脂期間，大多數人體重都會明顯下降，只有極少數人的體重不會明顯下降，甚至極個別人體重還會有所上漲。但事實這種情況需要鍛鍊者肌肉量比較高，運動和飲食要非常合理並且嚴格，對大多數人來說基本上是做不到的。

對大多數人來說，透過運動減脂，在體重下降的同時，身體圍度也會下降。減脂減掉的不僅是脂肪，還包括肌肉。脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，兩者在減脂過程中會同時被減掉。脂肪肝就是內臟脂肪，要想減掉脂肪肝，體重不可能不會下降。

內臟脂肪等級在4-5之間最健康，超過5的話就有可能出現高血壓、高血脂等症狀，內臟脂肪等級不能超過9，否則患脂肪肝等疾病的機率會明顯上升。

減脂期間，體重不下降幾乎是不可能的，即使遇到減脂平臺期，透過提高運動強度，延長運動時間，進一步改善飲食結構等方法，要突破減脂平臺期也不是特別困難的事。

如果擔心體重或者肌肉量下降，可以適當多吃一些蛋白質類食物，具體可以參考低碳高蛋白飲食。適當增加無氧運動，也就是器械鍛鍊強度和時間，有氧運動時使用變速跑、hiit，tabata，法特萊克跑等方式，但是這些心率變化特別巨大的鍛鍊方式，要求鍛鍊者有一定的鍛鍊基礎，並且心腦血管方面不能有任何問題，每週鍛鍊次數不宜超過3次。

脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變

一、脂肪肝的運動療法

運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對於肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑這種有氧運動對脂肪肝很有幫助。但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動，有些需在醫生指導下進行適量運動。同時下面三個運動原則需重視

1、運動要結合自身情況

脂肪肝患者的運動專案應以低強度、長時間的有氧運動為主，但關鍵是適合自身的情況。如果選擇了自身無法承受的運動或過於輕鬆的專案也是打不到理想的治療效果的。

2、不是所有脂肪肝都可以運動療法

雖然運動對營養過剩性脂肪肝患者可產生良好影響，但在營養不良，蛋白質熱量營養不足以及藥物所致的脂肪肝患者，過多運動會成為代謝的干擾；另外如合併嚴重的心腦血管疾病、腎病或已發展至肝硬化階段，也應限制活動量，以免病情惡化。

3、強度適度，避免運動過量和運動傷害

如果鍛鍊後感到十分疲乏，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動。

二、“挑食”可幫助遠離脂肪肝

1、少吃：內臟避免食用高膽固醇食物，如動物內臟、雞皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖哩。

2、少喝：肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要儘量避免。

3、限制：食鹽每日以6克為宜，不吃動物油，植物油用量也要限制。

4、以下食品要多食：

燕麥 ：含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，不但可降低血清膽固醇、甘油三酯，還具有通便的功效，對糖尿病患者減肥也很有效。

銀耳 ：含豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質及對人體十分有益的銀耳多糖。

銀耳多糖不僅能改善人的肝、腎功能，還能降低血清膽固醇、甘油三酯，促進肝臟蛋白質的合成，增強人體的免疫力。

玉米 ：含豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

大蒜 ：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

海帶 ：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；還含有食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排洩。

想透過鍛鍊，消除脂肪肝，那你應該是長期攝入高脂飲食或者缺乏運動，使肝內脂肪輸入過多。你想健身是正確的，但是體重不是判斷脂肪肝標準。

健身應該以有氧運動為主，對增強心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代謝都有明顯的作用，有氧運動包括快步走、游泳、慢跑、爬坡、做健身操、蹬功率車、跳繩、打兵乓球等。

吃的方面更要注意，不能高糖，高熱量，會引起脂肪堆積。一定不能喝酒

只要健身加飲食，你的脂肪肝早晚會好的，不要只想，自己行動才是檢驗的唯一標準。

體重不變，看你怎麼健身的。如果體脂減少，肌肉增加，整體體重沒有改變，脂肪肝肯定會消失的！

反之，不排除健身偷懶，跑健身房健身一小時，拍照五十分鐘，或者雖然在健身，但飲食沒控制，導致健身沒效果，體脂沒有減少，那麼，脂肪肝恐怕依舊存在！

都說健身不要在意體重，關鍵是體型，但作為業餘健身者，比如筆者本人，如果不在意體重，是不可能減肥成功的！筆者健身之初160斤，身高170，如果通過幾年健身體重沒減少，基本肯定還是一個胖子，我根本不可能成為一個大肌霸！

別被一些假健身雞湯騙了，體重其實很客觀，減肥了，體重肯定會降低的！