我也是這種體質，上身瘦下身相對胖。但是我本身是比較瘦的。所以沒有太在意這件事。但是關於下身偏胖的話，建議做一做陰瑜伽肝膽經的鍛鍊，這些可以拉伸腿部內側肝經和外側的膽經。而且還可以幫助拉伸到腎脾經等，經常做的話會感覺身心輕鬆。

建議快走，得每天堅持至少5公里。配速還得跟上，5km大約45分鐘走完。

有些人腿部容易浮腫。晚上睡覺可以墊高一點下肢。早上起來腿就不那麼腫了。

結合我自己的經歷告訴你吧，多吃粗纖維食物如玉米，黃瓜，胡蘿蔔，紅薯代替主食，同時加強鍛鍊每天至少40分鐘，跑步開合跳，或者仰臥起坐都可以。在一個要睡前泡腳不要老熬夜，三十天可以瘦三十斤

這樣的是比較好減的，三餐注意營養均衡，一天的總熱量控制在1000左右，多吃些蔬菜水果，瘦肉適量！適當加些運動！在保證身體健康的同時，慢慢瘦下來！

控制飲食的攝入量！也就是熱量！

減肥不單單是飲食，還要有一個瘦身好習慣！

1 早晨6點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要給自己補充一份均衡營養的早餐！

2中午11點—12點。午飯要吃的營養均衡，三兩瘦肉配蔬菜. 清淡.少鹽，7分飽足已；

3✨ 下午4-5點，可進食一些水果，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；

4✨ 晚上7點後進食，最容易發胖。要養成晚上7點後不再進食的好習慣[愉快]。

減肥期間小絕招

① 少油.少鹽.少糖，餐後30分鐘之內禁坐

②養成每次嚼食.20-30次.再吞嚥的習慣

④吃東西最好吃7分飽❗ 吃的太快.可以適當停幾分鐘再吃.

⑤ 一定要吃早餐❗

⑥睡前4小時不要吃東西❗

⑦中餐前可以喝半杯溫開水❗ 使胃部提前有飽腹感

⑨不吃油炸.淡粉.罐頭食品 ❗ 不吃番茄醬.芝麻醬等調料

⑩碳酸飲料.酒水不要喝❗零食不要吃.

11，進餐中.餐後.不喝水.不喝湯.

注以上是為了減肥效果更好.親們加油！

我也是上半身相比於下半身胖，目前也正在努力減肥中。經過分析，我是因為長時間呆在電腦跟前，久坐不運動導致大量的脂肪堆積在腹部和臀部，那麼我就著重減這兩個部位。下面是我的經驗。

上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運動，比如:做操，跑步，做扶握運動，總的說管住嘴萬開腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。

現代人的下半身較胖大多是由於不良生活習慣導致的，例如久坐導致的臀部脂肪囤積和鬆弛，以及久站引起的腿部水腫。最有效的解決方式就是使用瑜伽進行拉伸和改善體態。

1、側鴿式

↑瑜伽練習最忌急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，單手鉤住腳尖，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

2、單手虎式

↑使用這一練習促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，既能瘦腿也能練出美背。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。

3、輪式

↑下半身偏胖卻還是繼續練腿？效果只會適得其反。你需要的是針對腿部肌肉進行拉伸，輪式能有效拉伸你的大腿前側肌群，讓腿部線條更勻稱。

體式要點：雙手在頭部兩側分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿後側收緊向上發力，胸腔完全開啟，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。

4、低弓箭步伸展

↑對腿型的矯正也很重要，先矯正腿型再進行瘦腿才是科學有效的減肥順序。這個訓練能拉伸髂腰肌，矯正大部分女生存在的骨盆前傾。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，一隻腿向前邁大步，腳尖踮起，另一腿膝關節伸直，膝蓋方向朝前，高舉單手順勢扭轉身體，感受軀幹側面的拉伸。

觀察你的腿部是否存在腿型問題，使用特定的瑜伽體式針對緊張的肌肉著重拉伸，先改善腿型問題，才能更有效的瘦腿哦。

我就是這樣的體型，腿很長很直，但是大腿比較粗，我每天去健身房運動的時候踩車，練器械 深蹲，不要擔心腿會變粗，因為沒有那麼快，不過一定要拉伸，結合瑜伽一起練，時間久了確實有效果！

運動瘦身

1、一分鐘的瘦腿操，有時候我們做的運動操是很有用的，其中最重要的就是要堅持每天都要去做，這樣才能達到瘦下半身的效果。

2、整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接著就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鐘，慢慢再加速。

3、瘦大腿內側。這是一個來回跳躍的運動健身操，你雙腳並靠著，然後把你的右腳伸到前面一點，然後你右腿的膝蓋彎曲，之後就雙手掐腰，然後來回的跳起來的。一般的每天堅持跳個十分鐘就可以了。

4、瘦大腿的外側，這是一個平衡的運動的，首先你要把右腳伸到右側，然後把左手抬起來伸到左側，儘量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側。

飲食注意

1、維他命E，其實維他命E是可有效的分解體內的脂肪的，而且還會促進血液的流通的，可以讓腿部的血液更好的有著營養和氧氣在。

2、維他命A，如果人體中缺乏了維他命A的話，那麼是很容易導致皮脂腺和汗腺的能力變弱的，所以說要積極補充維他命A。　

3、鈣元素。對於雙腿來說，我們在骨骼中一定不能少了鈣元素的，對於經常運動的人來說，最好是多多補鈣。

4、纖維素，我們都知道纖維素是可以幫助消化，促進身體中胃腸蠕動的，而且對於治療便秘有很好的作用的，當然對於我們腰部的肥胖也是有一定效果的，可以對於脂肪有很好分解作用。