手機上的影片、新聞和遊戲類APP的通知一旦關掉，能節省不少的注意力，不用每隔一段時間就蹦出各種吸引人的標題或通知來干擾你的注意力。

在操作電腦上也是同樣的建議，想辦法取消所有能彈出各種提示的軟體，減少在工作或學習時突然彈出某個新聞、聊天或者是收郵的視窗來干擾自己的注意力。

關注注意力

尋找替代行為

並不是把這種通知、提示、小紅點都關掉，就能立刻適應低刺激和枯燥，應該要刻意的進行訓練，對自己的注意力轉移行為有所覺察，絕大多數人在使用手機或電腦時，對注意力轉移情況毫無覺察。本來玩5分鐘手機，一不留意就看了半小時或者是1小時。

這個時候，大家可以列出一個清單，準備一些可以替代的行為：

◆比如說自己可以隨身攜帶本書，從包裡拿出來只需要幾秒鐘時間，用書籍來取代手機，這個方法對我來說是非常管用的。準備一、二本非常有趣的書，最好不是玄幻或言情小說。會用一切空閒時間用來進行閱讀。

◆另外在電腦上工作時，可以把在要做的重要事項用彩色的即時貼寫下來，放在電腦螢幕上或螢幕跟鍵盤之間。可以從生活中的一些小事做起，重複的一直到變到習慣為止。

◆同時，大家還可以透過音訊來聽一些有聲書、詩詞或者是文學名著，用有聲書來替代音樂。

◆在工作學習時把手機調成震動，倒扣過來，並放到自己看不到的地方。

◆還可以用幾分鐘做個拉伸。