這種既增加奶水，然後來又降體重，那最主要的就是飲食的結構調整。

增加優質蛋白的攝入，包括魚肉，蝦，海鮮，雞蛋，豆腐和豆製品這些。這些它的熱量相比精製澱粉類的要低很多，但是它的營養非常豐富，而且對於奶水啊，這種只有好處。

增加蔬菜的攝入量，綠葉蔬菜尤其是，然後他的纖維含量能夠增強飽腹感。

另外在精製澱粉類的，比如餅乾，甜點，蛋糕，或者是白米麵饅頭適當可以控制，比如說控制一天3-4小平碗。還可以用紅薯，玉米，大豆，或者是粗糧，這些做替代主食。

醃製的或者是現加工的食物，比如說臘肉培根，或者是過度油炸的這種食物，就儘量禁忌。

這個問題太苛刻了，首先都知道，減肥最重要的兩點：1. 邁開腿；2. 控制嘴。即使這樣，要想徹底甩掉減掉30斤，那都不是一日之功，需要較長時間的鞏固。

那麼現在的這個問題就好像是，我要有錢，但我什麼都不想幹。那唯一的辦法，不就是有個好爸爸了嗎？以減肥為例，那就只好寄希望於天生的體質，一切留給上天決定。

但卡兒姨仍然還是想負責任的回答一下，畢竟自己剛剛生完寶寶，生寶寶之前102斤，分娩的時候峰值達到123斤，寶寶7斤1兩，生完半個月即回到106斤，一個月後恢復成101斤，2個半月後，腹肌也慢慢癒合和恢復了。而且卡兒姨的寶寶也吃到了初乳，之後奶量也很充足，還用多餘母乳洗臉洗澡。

所以卡兒姨本人應該就屬於很適合生孩子的，這是老天給的。但同樣，吃和運動也非常重要。懷孕前，卡兒姨的運動量就不小，天天至少快走或慢跑1小時，時長40-45分鐘。所以在孕期期間，因為胎兒穩定，我仍然保持著一天2-3KM的運動量。吃的方面也會著意控制，不會隨時肆意吃喝。除了孕婦禁忌以外，不健康的，例如多糖的、碳酸飲料都不吃。之所以說有一半是天生的，那就是生完以後，卡兒姨也經常在吃過飯的間隙，感到很強的飢餓感，額外吃了東西以後，基本上都走了奶，而沒有增加到自己身上。這真的可能和之前的運動有關，自身的基礎消耗和代謝率比較高導致的。

所以說，如果只是控制體重，增加優質蛋白質的攝入，多吃蔬菜和攝量攝入果糖不太高的水果，並及時補充水（奶水中很大程度是水分，這也是為什麼母乳寶寶初期基本不用喝水的原因），都可以保證奶水的基礎上，保持身材。畢竟母乳就是把自身營養的輸出，一定程度上會起到一定減肥效果。但是30斤…………這個我建議，還是別那麼執著，太不切實際的目標，反倒是沒有目標。

哺乳期，尤其是6個月以內的哺乳期媽媽不建議減肥；

理論上哺乳期6個月以後就可以減肥，但減肥本來就是一個難題，體重下降有些曲折，減脂者沒有做好充分準備，會因為這些影響心情，也有的因此影響乳汁分泌。

最好是斷奶後再考慮減肥的事。

斷奶後可以像這位一樣，30天減了35斤。

在這個階段想要瘦身，必須確保孩子的健康。要正確的飲食，因為你的飲食習慣直接影響母乳，有的人可能會透過少吃或者節食的方式進行減肥，但是這直接影響小寶寶的發育，達不到營養，所以這種方法一定不要嘗試。

在確保母乳有營養，且自己能夠減肥，飲食很重要，合理的搭配飲食，可以吃一些魚肉食物，雖然魚肉含的熱量較高，但是搭配好蔬菜和肉，會起到意想不到的後果，會更加營養和苗條。

很簡單 保證代謝的前提下合理控制熱量

保證蛋白質和水分的充足

我自己就是哺乳期瘦身21斤

寶寶三個月開始的 沒有任何影響

下面是我本人照片

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

哺乳期不能節制食慾，可以吃的少油少鹽，少食多餐。下奶的食物很多種，別吃油膩的就好。多多攝入蛋白質，少吃點主食。蔬菜和水果有不少也是下奶的，可以多吃點。這樣子體重不會增加，寶寶的奶水也夠吃。我家二寶剛兩個月多點，我的體重比生孩子後出院降了20今呢。