如何堅持自律？

自己並沒有做到完全控制自己的行為和情緒，也不可能做到完全控制。

怎麼說呢，在努力提升控制度吧。

像優秀是一種習慣一樣，自律也是一種習慣。

既然自律是一種習慣，那我們要如何養成這個習慣呢。

1、從堅持一件不會讓自己痛苦的小事兒開始。

很多人把堅持和痛苦掛鉤，這也是他們堅持不久的原因。因為沒有人能一直做一件讓自己痛苦的事兒。好像在哪兒看過，大腦會刻意的讓自己忘掉一些非常難過的經歷。人的基因是指導人生存下去，所以不會讓身體去做一件讓自己不爽（難過）的事兒。

比如：每天11:30點吃午飯/每晚22-22:30上床睡覺/下班回家進門的時候先把鑰匙放到指定地方/每週六晚上修剪指甲。。。

這是建立自信的一種方式，也是告訴自己，建立一個認知：我想到的能做到，我能控制自己的行為。

然後是慢慢加碼，堅持的小事兒變多，變大。。

2、不要放棄自己，不要苛求自己。

這是說給部分人聽的。因為有的人是把這個作為藉口的。當然會找藉口的人，可能也不會考慮如何讓自己自律。

允許自己犯錯，不能因為自己試了一次（第一次）沒做到，就否定自己。認為自己行，是自己能行的關鍵。有時候還是需要點阿Q精神的。

3、做規劃和反思

變成自律是需要一個過程的，這是一個不斷的糾偏的過程。

規劃是給自己一條路徑，自己認為正確的路徑。反思是根據自己的路徑去判別之前的行為和情緒是否有問題。

比如，你是一個銷售人員。這次去和對方的採購或者老闆聊了半天。聊完你應該在大腦裡放映整個過程，你是如何操作的？為何成功為何失敗。哪句話該說，哪句話說錯了，資料準備是否充分等等。

4、和自律的人成朋友

這個就不用多廢話了吧，近朱者赤近墨者黑。什麼樣的環境造就什麼樣的人。

怎麼才能自律呢？這個問題見仁見智。

那麼有人喜歡自律嗎？顯然是沒有人喜歡，誰不喜歡放縱呢？歌詞裡都寫“原諒我這一生放蕩不羈愛自由”，沒有人會莫名其妙的去堅持自律，因為自律真的很難以忍受。遇到好吃的你想不想吃？想吃，自律的人卻不能吃。你趕時間，一個紅燈，但是現在一輛車都沒有，你闖不闖？想闖，自律的人不會闖。

所以一個人想要自律的原因有兩個:

1、社會道德和法律的約束，三觀不允許，那加入沒有這些約束呢？闖紅燈在道德和法律上都沒有人責怪，你還會自覺的不闖紅燈嗎？自己想想。

2、自己內心想要達成某種目的而強制約束自己的慾望。是自己內心想要的結果。說一個真實的例子，我再17年左右開始減肥，我就開始強制要求自己做運動和節食，半年的時間我減重50斤。那什麼支撐著我度過那個難過的日子呢？是什麼動力讓我能夠一直堅持、自律下去，我現在回頭想想，是那種無限的渴望，我減肥之前身高183，體重210斤，而且還有脂肪肝，和以前140斤的帥氣小夥有天壤之別。那一刻起，我為什麼要做一個胖子呢？我做一個帥小夥不好嗎？擁有完美的身材和健康的體魄，難道不好嗎？所以決心在那一刻建立，有了這個，一切都不是問題，我覺得自己很牛的，那時候為了鍛鍊自己，晚上一口飯都不吃，並且，重點來了同學們，我晚飯一口不吃，但是家人們吃飯的時候我肯定坐在桌邊，然後電視裡放著《舌尖上的中國》，這種煎熬你能懂嗎？有的人覺得這種人真是變態，但是當你真的想要某種東西的時候，你絕對可以控制住自己的慾望和衝動。然後是我媳婦，她也經常的跟風減肥，看我減她也在減，可是她減肥從來沒有減下過1斤，為什麼？因為她根本沒有那種決心，她說自己胖了，要減肥，其實她對自己的身材還是很滿意的。所以她根本下不了決心，怎麼能做到自律？

那我們說回第一個問題，沒有道德和法律的約束，你會自律嗎？建議同學們去看一下《我是傳奇》這部電影。加入世界上的人全部消失，只剩下你一個，你過馬路還會看紅綠燈嗎？你去超市還會付錢嗎？這個問題很有趣，可以仔細想想看。

好了，我是一燈，若暗夜降臨，我便是唯一的光。

對於刷牙洗臉這件事，你不會每天睡醒了給自己打雞血，我今天一定努力做到刷牙洗臉，事實上，洗臉已經是一種習慣，是自動的行為。這就是自律的樣子。

《精力管理》說：意願和自律推動我們行動，而悉心培養的習慣會讓我們做出行動，一旦做不到還會產生不適感。如果我們需要一個能夠持久的新行為，肯定不能花太多精力來維持它。這正說明了習慣的力量。

很多人每天寫文章，靠的也不是自律。到時間就想寫，不寫還會不舒服。有人說，每天看書60分鐘真的很累。因為沒養成習慣。

彭于晏健身，張鈞甯跑步，韓雪每晚充電，他們不會覺得累，因為累就堅持不下去。他們更多的是養成了一種習慣，做自己習慣的事才能感受到舒適和愉悅。

所以找到對自己有價值的事，培養成習慣，最後成為例行公事。這就是自律的詮釋。

針對這個問題，我會從以下三個方面來回答：什麼影響“自律”能力；怎樣解鎖“自律”；怎樣形成“自律”的訓練方法。

首先來談一下到底是什麼影響了我們的自律能力。蔡壘磊的《認知突圍》裡有一句話：“所有的懶惰、放縱、自制力不足，根源都在於認知能力受限。”認知的高度才真正決定了一個人自控力的強度。比如工作這件事，老闆強加於你和想要自我工作能力提升，兩種意識形態就可以導致工作狀態的兩極化，是否主動去自律取決於認知的能力；認知能力到位了，可能我們大部分人都缺乏天生的極強意志力，這個就可以主動去學習解決意志力薄弱的辦法。當然，還有一個身體上的客觀理由，保證充足的睡眠和休息，才能補充和恢復自制力，達到長期自律的目的。

瞭解了影響自律能力的因素，接下來就聊聊怎樣解鎖自律：我們需要先了解自己發自內心想追求的核心目標，那個一想到就會有怦然心動和心馳神往感覺的目標。它就是我們自律的理由，繼而在做那些自律行為的時候，內心的愉悅和成就感會抵消、甚至大大超過你身體的疲憊和外界的誘惑，自律也就自然而然的產生了；當然了，自律所帶來的成本是不可避免的，通常表現為勞累感和痛苦感，堅持自律的前提是用合適的方式解決這兩個問題，比如Google在辦公室設立了休息室、娛樂室和餐飲室等。員工在高效輸出時，知道未來會出現的疲憊和痛苦有合理發洩的場所，這樣自律成本被有效解決後，自律就不再難以堅持了。

最後我們來回歸一下根本問題，怎樣訓練堅持自律。在《快樂競爭力》這本書中，肖恩提到一個“關鍵20秒”法則，能夠有效促進自律的行為。他以身試法，21天養成彈吉他的習慣，結果試驗失敗於取出吉他這啟動能量的20秒，隨後將吉他擺在觸手可及的位置，減少啟動時間，彈吉他的習慣便如願養成了。“關鍵20秒”，就是我們優秀行動的開端。再者我們要將目標數字化，確立一個明確的“i+1”目標。比如一年計劃讀完24本書，就拆分成每天讀20頁，i+1的意思是現有水平加1個等級的難度，第一天看20頁書，第二天就看21頁，壓力動力結合去完成這個習慣。然後將這個習慣固化到日常生活中，每天重複變成日常。再組建一個2-5人的“小而美”團隊，這幾個都是你熟悉、認可、有閃光點的人，聚集這些可以看得見的榜樣，你們都將變得更自律。

一個人要做到自律有兩個前提：

* 自已從內心想要做到某一種生活或學習的狀態，而不是按他人或社會的要求才去做這件事情。簡單的說就是“我想做到”。

* 自已有能力按照自己的想法去安排自己的事情，能自己制定自律目標和實施計劃，長期約束自己堅持下來。也就是“我能做到”。

1.什麼時候人會想要自律

心理學家馬斯諾認為人有五個層次的由低到高的需求：生理需求、安全需求、情感需求、尊重需求和自我實現的需求。

人處於只能滿足生理需求（吃，穿）和安全需求階段時，一般很難會想到要自侓，因為食不果腹衣不遮體，每天思考的應該是如何吃飽穿暖。

但是當人脫離基礎需求，有情感、自我實現等需求時，就會想要去自律。看到別人能練出馬甲線就想要自已也能堅持健身；聽到有人每天堅持學習最終實現人生超越，也暗下決心每天打卡學習。

2.怎麼能做到自律

事實上，想要自律的人很多，而做到自律的人很少。

不懂自律方法是大多數人堅持自律的根本原因。

（1）問問自己自律的真正目的。堅持煅煉的目的可以是讓自己保持良好的精神狀態，也可以是改善身體健康狀態。這個目的一定要是自己內心真正想要達到的，而不是因為別人要你這麼做的。

（2）發掘自律過程中的興奮點。雖然形成習慣需要21天，但堅持習慣需要更大的毅力。當大家都舒服躺著悠閒刷劇，你卻要苦逼的坐在桌前學習，很難說有人不需要掙扎。但有些人做到堅持每天學習英語是因為在學習中體會到了收穫的快樂和戰勝自我的滿足感。

（3）制定適合自己的計劃安排。許多人自律就想一囗吃個胖子，第一天鍛練就練習四五個小時，結果過猶不及，第二天由於身體太累完全無法堅持。自律其實需要循序漸進慢慢來。