普拉提不是瑜伽。我覺得普拉提和瑜伽之間的最大區別就是訓練理念和信仰的不同。瑜伽和普拉提都是非常好的身心鍛鍊，如果定期進行練習，可以明顯改善身體健康。

普拉提是一種創造力量的方法，最初是為了軍人和舞蹈家設計的康復訓練，是提高深層核心力量，以加強肌肉控制，如果想在協調性、核心肌肉群或者靈活性方面有所改善，那麼普拉提將會提供幫助。

普拉提鍛鍊被認為比正常的瑜伽課程更好地減肥更快。50分鐘的普拉提課程可以消耗175卡路里; 而先進的密集普拉提鍛鍊課程可以消耗375卡路里。

瑜伽更注重信念，注重精神和哲學。瑜伽的練習可以滲透你的整個生活。讓我們瞭解心靈，身體和精神的運作，使我們的身心達到“梵我合一”。冥想，呼吸和體式延伸結合起來，形成數千年留下的強大組合。甚至我們可以透過呼吸來治療自己，使身體和心靈達到統一，改變我們的生活。瑜伽它提供平衡，耐力，力量，靈性。可以從溫柔的滋養開始到大汗淋漓。

他們沒有誰好誰壞，都是可以提高身體素質的練習，只是你要知道你的關注點在哪裡，你更適合什麼：

如果你的體型屬於肌肉型，肉很結實，筋很短，想要拉拉筋，提高一下耐力，喜歡寧靜的感覺，那麼瑜伽更適合你。

如果你想要鍛鍊核心肌肉群，普拉提是最好的選擇，核心力量是任何康復鍛鍊計劃的基本要求。另外普拉提最適合既緩解背部疼痛又可預防未來背部受傷。

問題依然存在 -可不可以兩個都練習呢，可以（考慮你的健身時間和水平）你可以從兩方面受益。雖然我每天都練習瑜伽，但我每週還會加入一兩次普拉提的課程。

如果練習請注意以下幾點：

1、注意呼吸的速度。不宜太快，與動作保持一致，切勿憋氣。

2、練習時，動作速度要緩慢，儘量體會肌肉控制。

3、練習前兩個小時最好不要吃東西，以免腹部收到壓迫。

如果想要系統學習普拉提課程，那麼建議先學習運動解剖學，有很多的的精細控制在裡面，簡單來說，就是你要了解生理結構然後知道哪塊肌肉控制哪個位置，然後學會如何訓練這塊肌肉。建議有專業老師指導，無基礎有些困難。

普拉提不是瑜伽。現在有很多機構同時開設瑜伽和普拉提的課程、而且兩者確實都是在電子上練習，所以可能會造成一些誤解，讓大家以為普拉提就是瑜伽一種。實際上這是兩種完全不同的運動方式

其次，因為來源不同，所以目的不同。普拉提是結果導向，它是透過運動訓練你的深層肌肉，針對每一個特定的身體部位，運用不同的訓練方案，透過這些具體的動作增強你對自己身體的控制能力。普拉提的動作來源於動物，這個有點像中國的五禽戲。而瑜伽，更多有一種哲學和玄學的意味，是一種修行的方式，動作本身並不要緊。冥想和修行是最為主要的目的。所以如果你想達到讓自己身體線條更美，體型更棒的目的，普拉提更適合你。如果你想習得一種哲學的生活方式，可以選擇瑜伽。

如果要系統的學習普拉提，首先建議先明確自己的目的，然後透過相關渠道盡可能多收集一些對於普拉提的知識，比如有一本書就叫《普拉提》，可以買來學習。在此基礎上選擇靠譜的機構和老師進行系統的實踐。普拉提在中國發展也有些年頭了，還是能夠找到一些靠譜的老師，如果有經濟實力，可以選擇國外的專業私人教練進行練習。收穫會更大。

在這個越來越注重身體健康的社會，健身已經成了越來越多的人的生活必備。與之相關的健身方式也越來越多，這些運動方式能夠使你的運動技能提高，也可以使你的體Grand SantaFe來越強壯，與此同時，疾病也會逐漸遠離你。

總之，喜歡健身的人大多數人身體都不會差。不知道大家有沒有聽說過普拉提這一套動作，這是一系列非常有效的運動。

與普通的健身運動不同，這一運動所針對的不僅是簡單的淺層肌肉，而是針對鍛鍊人體深層的小肌肉群，這一系列運動可以有效地改善一些不好的姿勢，幫助糾正生活中養成的一些錯誤姿勢，同時也可以使身體更加平衡，增強身體軀幹的能力，增強身體肌肉的力量。

但普拉提的動作是一系列的，很難用簡單的篇幅講述出來，因此我們為大家帶來幾個比較簡單的容易掌握的普拉提的動作，希望沒有時間進行系統健身的人，可以透過這幾個簡單的動作來改善自身的身體狀態。

動作一：側平舉下蹲

動作要領：這一動作比較簡單，顧名思義就可以瞭解這個動作的大概要領了。首先，要保持站姿，雙手呈側平舉姿勢，注意保持大臂和小臂的肌肉狀態，胳膊不可彎曲，而是要手心向外，胳膊繃直，注意要把肩膀開啟，腰背繃直，抬頭挺胸，目視前方。

然後，保持此姿勢緩緩下蹲，成深蹲姿勢向下蹲，但此姿勢有別於深蹲，因為深蹲要求的下蹲幅度較大，而該動作的下蹲幅度不該過大，略微下蹲即可。

注意下蹲時膝蓋不可向內，而是要向外開啟，這樣可以減少膝蓋受傷的可能性，同時也會使該動作的鍛鍊效果更好，將身體下蹲之後再緩慢起立，恢復到原來的狀態，注意回到原狀時不得過快，要保持一個較為穩定的頻率。

鍛鍊次數：由於該動作是一個系列的，應該將每一個動作都聯絡起來去完成，大概3組，每組1分鐘時間。

動作二：站姿後拉腿

動作要領：該動作首先呈站立姿勢，此動作上下身應保持不同的狀態，上身與下身的狀態完全相反，上身保持緊繃狀態，但不可過於緊張，因為這樣會增加你受傷的可能性。

但上身也不可鬆垮，保持相對穩定的狀態，雙手握在一起，置於胸前，肘關節向外，兩腿分開，一條腿站立在原地，一條腿放在外面，可將放在原地的腿看作圓規的支點，以另一條腿為半徑畫半弧，一條腿向外畫弧，幅度不得超過兩腿中間的間隙，一條腿結束後再換另一條腿，做同樣的動作，如此迴圈交替進行即可。

鍛鍊次數：該動作可因人而異，每次可進行3-4組，每組1分鐘左右。

動作三：站姿腿上舉

動作要領：該動作需要在較為自然的狀態下完成，腿部不必過於繃直，小腿可以微曲，這樣會使動作完成得更加流暢，肘關節也可以略有彎曲，但注意控制彎曲的幅度，一旦彎曲過大，就無法達到理想中的鍛鍊效果。

腿部微曲，上身保持較為自然的狀態，抬頭挺胸，頭部微微上抬，一隻手放在身後，肘關節朝外，肩膀開啟。

另一隻胳膊上抬，手心向內，胳膊伸直，保持緊繃狀態，腕關節微曲，拇指與四個手指分開，保持此姿勢，用比較緩慢的速度將胳膊下放至胯部位置，此時注意腰背不可鬆垮，手臂也不能彎曲，將胳膊下放後再保持原速度回到原狀，一邊完成之後再換另一邊進行，如此交替進行。

鍛鍊次數：每次進行3-4組，每組1分鐘左右。

普拉提之所以廣為人知，是因為它本身有很大的效用，它有很大的作用，且動作非常簡單，無論你是否有健身基礎，或者是不是初次接觸這種運動形式，都是非常容易掌握的，但普拉提這一運動形式是一系列的，我們很難用有限的篇幅去為大家介紹每一個動作，但普拉提的每一個動作都是獨立的、有其作用與效能的。

因此，我們今天為大家帶來了三個非常簡單的動作，希望大家能透過這三個動作簡單地瞭解普拉提，並掌握這一運動形式的入門技巧。

仔細算算接觸瑜伽有十幾年了，普拉提是這兩年才開始接觸並且認真開始研究。會發現普拉提與瑜伽有很大的區別。學習普拉提，體式是最簡單的，很多體式和瑜伽一樣，但是其中所應該用的肌肉是和瑜伽完全不同，普拉提基於醫學，解刨學的基礎上建立體式，結合呼吸來幫助人們恢復到身體中立位上，來緩解頸椎，腰椎的疼痛。所以學習普拉提最好研究解刨學，明白每塊肌肉與骨頭之間的關係，並且在練習體式時多感受如何能夠調動需要的肌肉，而不讓不該動的肌肉用力。

呼吸在普拉提中至關重要，可以說是重中之重。練好呼吸可以解決60%的問題，主要有腹式呼吸，橫向呼吸，後背式呼吸，胸式呼吸，泵式呼吸等等，根據每個人的需求，著重呼吸的方式不同，以達到不同的目的。

所以學習普拉提，體式是最不重要的，重要的是呼吸和對於骨骼和肌肉的掌控。

許多人將普拉提與瑜伽混同，其實普拉提相比瑜伽的運動量更大，對塑造身材、減肥降脂、提高體能有很好的幫助作用。如果對於練習普拉提感興趣，再推薦一本《普拉提自學天書》，作者: Maggie Tan、楊靈。

這也是一本舊書，出版於2004年，現在怕是隻能去圖書館才能找到實物了。

我當年看的是電子版，這是一本對普拉提從零講起的書。作者在書中詳細描述了她身為一枚普拉提小白，如何在健身房裡誤打誤撞進了普拉提教室上課，在被普拉提虐到混身痠痛數次之後，如何愛上這個專案的全過程。這本書可以看做一本健身小白的普拉提習練日誌。作者從對普拉提一無所知講起，慢慢從理論上了解了普拉提，並在實踐中切身感受到普拉提的種種好處，比如減肥健美、挺撥體態、減脂塑形。以上種種，自家也曾在習練中受益，不必多提。可以說，練習普拉提的確是益處多多，但唯一且最難做到的，還是堅持，因為健身原本就是宗苦事，如普拉提這種何體能消耗巨大的專案練起來更是苦上加苦，所以雖然練習之後好處多多，但以個人所見到的，堅持不下來者居多。

所以說到最後，看什麼書真的不是問題，其實我們最需要的，是苦練＋實幹，如是而已。