我今年快30歲了，在一家發展迅速的企業任職中層，別的都好，就是有一個大毛病：遇事緊張，手心和腦門容易出汗！比如跟CEO做季度專案彙報、跟客戶高層商業談判、年會作為男主持人主持節目、與親戚介紹的女孩相親等等，每每遇到這樣重要的場合和局面，我都會心跳加速，影響我的發揮和表現，很是苦惱。當然自己也試過很多方法去克服自己的這個糟糕的遇事慌張的心理，都是隔靴搔癢，不得要領，最終還是一如既往的衰下去，哎.....

後來，經過一位好朋友的推薦，我找到了一名專業的心理諮詢師，她從科學專業的角度幫我分析了出現這種心理的原始出發點和主因是什麼。她概述為人的心理素質一般是以生理條件為基礎的，將外在獲得的東西內化成穩定的、基本的、衍生性的，並與人的社會適應行為和創造行為密切聯絡的心理品質。

而緊張恰恰是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

那麼作為普通人如何做到克服心理的反面天性，戰勝遇事慌張的心理素質呢，以個人經驗簡述如下，希望可以幫助到大家：

一、心理暗示（鬆弛自我），當出現了讓我們緊張慌張的事情後，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸；要在心裡強烈的暗示自己，這沒有什麼大不了的，不要太過於高估事情的難度，你會控制住局面的，讓自己自信起來，那樣你就會更有把握；即使失敗了，也無所謂，你會再接再厲，抱著這樣相對鬆弛的心理狀態，你會更加遊刃有餘的處理各種棘手難度大的事情，反而做的更好；二、完美計劃（充分準備），其實每件事情擺在你面前時，如果你充分的做好了前期的準備，事無鉅細的做到每個環節、關鍵節點、細分項都能瞭然於胸，那樣的你就會自信心爆棚起來，大踏步的迎接每一個挑戰，不懼失敗，就談不上畏首畏尾遇事慌張了；三、轉移焦點（暫時性遺忘），當你實在慌張不安的時候，不妨找一個安靜的角落，聽一首鋼琴曲輕音樂、眺望遠方的美景、想想可愛的愛人和孩子、閉目養神深呼吸等等都會讓你暫時的遠離將要到來的“戰場”，美好的人和物也能給你帶來力量；平復好自己的心態，收拾好自己的心情後，再一躍登上舞臺，融於歡樂的人潮和海洋，享受屬於自己的舞臺和掌聲。

寫了這麼多，淺嘗輒止，不能一一舉例涉獵，忘我們大家都能克服自我，突破自我，實現更大的人生價值，享受更大的人生樂趣。

見多識廣是良方，培教不當為病灶。這種病來自從小誘導無方，得防禦為主、無良藥可醫，可良言相勸但只愈萬一^O^……

這件事情我為什麼會如此的緊張：擔心自己會表現不好？還是事情因為自己變得更糟？如果事情更糟的話，會到哪一種程度?有多大的機率會發生更糟的情況？

自己怎樣做才能防止更糟糕的狀況發生？如果阻止不了，發生了更糟糕的狀況，自己能不能接受？怎樣應對？

給自己幾秒鐘焦慮緊張的時間,讓焦慮緊張的心情爬遍全身，但是過後一定要讓自己頭腦冷靜，想想上面的問題。

同時深呼吸，讓自己那顆焦慮不安的心安靜下來，認真仔細的掂量，分析，忽然你就會發現，原來焦慮緊張的心情並不能讓事情變好，並不能解決原來的問題，反而把事情弄的更糟。

當你想清楚後，原來讓自己焦慮的事情就迎刃而解了。其實，生活中總是有各種各樣的事情在等待著我們，如果每件小事都弄得自己神經兮兮的，那豈不是夜夜要失眠了？？

關於減壓緩解焦慮的方法有許多，有的人喜歡捏泡麵，有的人透過傾訴，還有的人喜歡發脾氣，有的人喜歡跑步，喜歡運動，喜歡聽音樂等等方法。但是一定要用合理的方法來減輕壓力。

“吸收有用的，摒棄無用的，再加點你自己獨特的東西進去。”—李小龍

如果你和我以前一樣，你也許會過度投入。就像一條狗在寵物店裡走來走去一樣，我總是追逐每一種我鼻子附近的新氣味，從不在一個目標上深入，害怕如果我這樣做了，可能會錯過什麼。

焦慮是我生活中80%的消極結果，但我不斷告訴自己，如果我實現了一個目標，我的焦慮就會被治癒，如果你曾經嘗試過這種方法，那麼你就會知道我是如何做到這一點的。

我得到了我追求的一切：工作、升職、生意、減少體重，成績不斷。然而，我的焦慮坐在後邊，等待奇蹟般地癒合。

若同時追兩隻兔子，那麼你一隻也追不到

我清楚地記得有一天，我終於受夠了這種散彈射擊的方法。我感到很焦慮，我準備去國外旅行一段時間。在旅行前一週的跑步中，我的挫敗感終於累積到，無法繼續跑步的地步。我記得我停下來，感到非常沮喪。我覺得自己的焦慮已經痊癒了，但它仍在影響我，已經到了我的臨界點。我意識到如果我想要獲得任何外在的成功，我必須首先獲得內在的治癒。從那一刻起，我開始根據對一個目標的持續關注來計劃我的行動，幾個月後，我贏了。

如果你積極地考慮，你幾乎可以在生活中取得任何成就。你不可能一年內身兼作家、商人、運動員等等多重身份，但你也許能在幾年內成為你想要成為的人。

接下來是我當初不得不放棄的東西，有些我重新引入我的生活，因為它們增加了我的價值。透過調整生活的方向，你可以看到巨大的效果。

一、朋友

“每當你發現自己和大多數人站在一邊時，就該停下來反思一下了”-馬克吐溫

對我來說，什麼是最重要的方面，以減輕我的焦慮？

我的回答是：關係。

對我來說，和我共度時光的人不利於我的康復。不是說我不喜歡我的朋友，但他們和我不在同一條路上，我需要把自己逐出去治癒自己。

所以我走到了極端，搬到了一個完全不同的城市，在那裡我幾乎不認識任何人。我在那裡度過了最初的90天，只專注於我自己和我的成長。

在生活中，沒有什麼比忠於自己，找到自己更重要的了。

為了長期的健康，在短期內自私是可以的，你需要照顧好自己。

二、酒

如果你想重新掌控你的生活，酒對你沒有幫助。酒精是一種鎮靜劑，宿醉會引起焦慮。

我在旅行開始時戒酒整整九十天，我意識到我的社交和職業生活中有多少是圍繞著這透明液體展開的。更有趣的是，當我告訴人們我不喝酒時，他們的反應。

“真的不喝酒？來吧，就一杯。”

如果你需要喝幾杯啤酒來融入社交，或者如果你在沒有酒精提高你的勇氣的情況下，那麼你應該仔細考慮一下，你是否想要在生活中獲得這種依賴。依靠某種物質給你一個結果，會降低你的主導權。

三、新聞

對我來說，治癒我的焦慮和個人成長比跟隨新聞更重要。

我專注於花點時間去閱讀那些在過去幾個世紀裡改變了世界的書，經典的書，而不是去關注於資料膨脹時代的各種新聞。

四、稀缺心態

阻礙我成長的最大因素之一是我如何看待世界，我以為一切都很稀少。

我想，如果我辭職，我就永遠找不到新工作了。

然而，要治癒焦慮，我必須轉變成一個更豐富的心態。我不得不把這個世界看作是一個充滿了善良的美麗的地方，而不是害怕我擁有的是我唯一能得到的東西。

開始看看生活已經給了你什麼，而不是你沒有的。

五、社交媒體

好好想想更重要的事情。

六、一味追求金錢

“如果你說金錢是最重要的，你會把你的生命完全浪費在這種事情上：為了繼續生活，你會做你不喜歡做的事情！“

在我追名逐利，將所有的時間都花在追逐金錢上時，我明白：我需要改變，我需要開始做一些不以金錢為基礎的決定。

在你的生活中，你在哪裡猶豫？因為害怕不“成功”？

七、電視

當你有一臺電視時，不管你是否用心去看，它都將只是填補你空白時間的選擇。

當人們問我在過去15個月裡如何閱讀80多本書時，我告訴他們，“很簡單。把電視線從牆上拔出來，把那該死的東西扔掉。”

我向你保證，與社交媒體類似，電視並不能幫助你過上更好的生活。

八、別人怎麼看我

作為一個焦慮的人，我太在意別人對我的看法。我不想說太多細節，但我會說…

別理他們。

無視他們的意見。

關心別人對你的看法，或者你的工作，會是你生活中最大的阻礙。

這是一場終生的戰鬥，但現在就開始吧，這樣你就不會在50歲的時候，意識到別人的意見左右著你的每一個決定。

我不認為你需要放棄我所做的一切，上面的清單是我為了克服焦慮所作出的決定。你的名單會有所不同。

不斷地往生活中新增東西要容易得多，而從根本上深入生活中的汙垢去尋找雜草要難得多。但除非你找到野草並把它們從你的生活中除掉，否則你永遠不會得到持續的治療。

會很難，但這是值得的。

如何克服遇事焦慮的心理呢？

有的事情是自己生平第一遇到，出現一些緊張焦慮的情緒，那是正常的。

比如第一次去面試；第一次去相親；第一次參加重要聚會；第一次登臺發言；第一次向組織彙報工作；第一次單獨執行夜間任務；第一次到外地出差；第一次乘坐飛機；第一次......

因為是第一次，所以沒有經驗。

這種情況下出現一些情緒焦慮，沒有必要過分緊張。只要向有過這種經歷的人請教一下，就好了。

如果不是因為第一次，而是經歷過多次了，還是有焦慮情緒。那就要分析一下原因了。

俗話說:一朝被蛇咬十年怕井繩。

受到驚嚇的人會留下心理陰影，這也是有可能的。

如果不是對每件事情都緊張，而是某些特定事物，那是因為自身的某種失誤導致事情沒辦好，給別人帶來了麻煩，進而產生了內疚或歉意。

犯錯誤也是正常的，人都會犯錯誤，如果不是有意為之，而且有改過之心，並且已經付諸行動了。就是好樣的。不必對此耿耿於懷，念念不忘。

缺乏實踐鍛鍊的人，都有這樣的表現，多經歷幾次就好了。百鍊成鋼，說的就是這個意思。

遇事心理焦慮的人，都是心底善良的人，他總想把事情處理好，而且儘可能的做到百分之百的出色完成任務。

這種完美主義的思想是不對的。辦事情要想一點差錯不出，那就是對自己過分的苛刻了。誰都不可能每一件事情都非常完美。

好了，說到這裡，我再給你出個主意，我們現在不是都說預案嗎？就是要你在做事情之前，做好各種準備，不打無準備之仗。而且對自己要充滿信心。我們要學習毛澤東同志的高尚品德，那就是:在戰略上藐視敵人，在戰術上重視敵人。

所以，我的建議就是:

只有做好了心理準備，才有可能做好心理應對。

什麼都準備好了，你還擔心什麼呢？

你應該大聲說:我現在是萬事俱備只欠東風了！

焦慮是一種心理情緒的反映。遇事就有這種情緒，是一種個別或少數部分人會有的心理活動，不具普遍性。產生這一心態的原因主要有以下幾種。

一是知識面窄，心裡沒數，不自信。

二是受鍛練的機會少，缺乏擔事的經驗。

三是思維反應遲緩，發散思維不全。

針對這幾個原因，對症下藥。

首先多學。學習馬克思主義，毛澤東思想，樹立正確的世界觀和方法論。學習時事政治和黨的路線和方針政策。學習法律法規，把握法律知識和法制程式，用憲法和法律維護合法權益。學習專業知識和現代資訊知識，運用現代手段幹事擔事。建立自信心，藝高人膽大嘛。

其次多練。給自己創造鍛練的機會，主動多做事，與會做事的人共做事，近朱者赤，近墨者黑。與有才的人在一起，你也會有才。一切知識都是從實踐中得來的。經風雨，見世面，長才幹。只要能持之以恆，堅持不懈地在實踐中磨練自己，不放棄，不膽怯，就會在不斷歷練中成長起來。

第三多思。有了學習打下的理論基礎，掌握了先進的方法論，儲備了業務技能和現代處事手段，知法依法守法，就要在理事擔事處事時，冷靜應對。事前多調查。制訂深思熟慮的方案，最好一事多案，凡事予則立，不予則廢喲。事中多商量。多站在不同的立埸，換位思考，就能成事。事後多關注。對不完善的地方，要進一步加措施改進完善，及時修正，總結經驗教訓，為爾後工作積累經驗，加快成長程序。

以上諸點做好了，遇事焦慮會大為改觀，定會成為擔當大任之才。

運動。運動真的可以治癒一切心裡問題，前提條件是堅持。以前的自己焦慮，易怒，煩躁，暴食。心裡問題一大堆，還有社交恐懼症。自從喜歡上了跑步，動感單車，快走，真的慢慢的變的自信了，開朗了，冷靜了。什麼事情都有個開始的過程，不要心急，從快走開始，慢慢來

儘量分散注意力，不要總是糾結在一個焦點上，如果分散不了，就強迫自己做自己最喜歡的事，總之注意力不要放在一個點上，上來那個勁太難受了，我也試過別的辦法，但是目前我用的就是讓自己分散注意力，至少能緩解一些焦慮症帶來的症狀！每個人都不同，聯絡試試這個分散療法吧

焦慮就如同債主，你越是躲避他，他就越是向你討債，越是不放過你。

很多人對待焦慮都是採取逃避的態度，就像欠債的人躲避債主一樣。

真正能消除焦慮的方法就是敢於面對焦慮，當你學會面對焦慮之後，漸漸就會發現焦慮越來越少，最後消失得無影無蹤。

先選擇一個坐姿，也可以躺著。然後心裡想：“所有的焦慮，都來吧”，當感到焦慮到來，就認真體會焦慮的感覺，體驗心跳、心慌甚至瀕臨死亡的感覺，剛開始可能會比較痛苦，但我們把這個過程當成“還債”，因為這些痛苦的感覺我們早晚都要體會，早晚都逃不掉，現在承受這些痛苦就是為了以後不再痛苦。

這樣繼續下去，我們就會發現焦慮越來越少，最後完全消失。

要克服遇事焦慮的問題，首先需要改變和調整我們的想法和心態，其次，建立自己解決問題的良好習慣和思路，並馬上行動，在這個過程中逐步建立自己的信心。

一、首先，我們需要接受現實，矛盾無時不在，無處不在。不管是在工作中，還是生活中，總是會不斷地有事情出現，總是不斷地有問題需要我們去解決，總是有各種各樣的煩心事。

每個人都不是一個獨立的個體，都是生活在一個社會的大網路之中，我們無法隔斷跟周圍人的聯絡，跟社會的聯絡，就無法阻斷問題的出現，很多問題的出現是不以我們意志為轉移的。

所以每天都有很多事情出現，有很多問題需要我們去解決，是非常正常的！

二、遇到問題感覺焦慮，可能是我們的心態影響的。

當問題出現的時候，我們最先想到的應該是怎麼樣去解決它，而不是因為這個事情先去煩惱，煩惱對我們解決問題來說，沒有任何作用，只會讓我們更心煩意亂，情緒低落，影響我們解決問題的效率。

三、如何解決問題呢？先靜心想好解決思路，接著付諸行動。

我們需要好好地靜下心，分析麻煩出現的原因，事情目前的進展狀態。找出解決問題的關鍵點，關鍵人物。然後從破解麻煩的關鍵轉折點入手，統籌利用我們手中掌握的資源，去解決問題。

在不斷解決問題的過程，總結經驗教訓，不斷堅定自己的自信心。

始終抱著一個信念：一切問題都有解決的方法，我可以完成

總之，調整心態，接受麻煩事情出現的現實；用最快的速度尋找解決方案並付諸行動；另外在時間管理上做出安排，不拖延！相信一定可以擺脫目前的狀態。

焦慮是一種正常情緒，但凡事不能過度，過度的焦慮就是一種心理障礙。

01認識焦慮

遇事焦慮說明你對這件事情很在意，你怕把這件事情搞砸。

面對一場很重視的面試會焦慮；主持一場多人會議會焦慮；被裁員之後一直找不到工作會焦慮；自由工作者收入不穩定會焦慮……

《如何才能不焦慮》中說：關切+威脅=焦慮

也就是說，如果某件事對你來說是重要的（關切），同時你知覺到了一種迫在眉睫的危險（威脅），你的焦慮就來了。

這一公式為我們提供了兩個可進行干預的地方：

要麼改變對威脅的認識（如果這個面試我沒有透過，並不能代表我永遠找不到工作，還有不少好公司，再面唄）

要麼減少關切（自由職業是我心甘情願的選擇，也是我一直以來的嚮往，雖然收入不太穩定，但我有了更多的生活體驗，我可以做自己喜歡的事情，我很快樂呀）

改變任意一個，就能改變焦慮體驗。

02避免抑鬱

過度焦慮會出現很多症狀，比如緊張，手抖，失眠，大腦一片空白等等。

過度的焦慮會影響我們在事件中的表現，一旦出現糟糕的結果，更會讓焦慮進一步蔓延，對我們的身心健康造成極大的傷害。

焦慮持續升級，形成惡性迴圈，久而久之，我們變成了焦慮的奴隸，一步一步走向抑鬱。

03如何克服？

除了上面提到的透過改變焦慮公式中的兩個可變因素之外，我們還應該趁早明白，人生路上的很多事情都不會如我們所願，面對得與失，成與敗，用一顆平常心去對待，可能會收穫意想不到的驚喜。

越焦慮，越著急，越著急，越推著事情往不好的方向發展，結果能好到哪裡去呢？

焦慮是伴隨我們一生的情緒，我們做不到消滅焦慮，但我們可以轉換心態，讓焦慮成為我們人生路上的助推器。

適度的焦慮是一種動力，推動我們在事前拼盡全力，做好充足準備，可以提前演練，多做深度呼吸，調整心率。

只要我們做好準備了，結果如何，都要學著去接受，這個世界上，不是努力了就會有回報，要學會接受努力過後的失意。

凡事全力以赴，做好最壞打算，不留遺憾就好。

遇事焦慮的時候，先讓自己接受焦慮的事實，不逃避，不壓抑，因為越壓制，越焦慮，不去在乎，自然一點，反而會更好。

就像李誕說的：接受要接受的，改變能改變的。

最後，人生是一場不斷失去，學會放下的旅程。

活得坦然些，人就舒坦了。

除非是植物人，否則每個人都會有讓自己焦慮的事。適度的焦慮並不是壞事，對一個人一件事在乎才產生焦慮。

但過度焦慮則是一種心理問題，它的背後是我們對事、對人、對環境的不自信、不安和不確定感。

1． 對現狀不滿，卻找不到改變的方法

2．面對選擇時不斷糾結利弊，過份在意得失，想要的太多；

3．生活環境壓力大；

4．突如其來的變化，失去了對自己來說非常重要的東西。

二、適度焦慮使人進步

記得上中學時，每次考試前我都會焦慮地失眠，考慮當天甚至腹洩。因為我辛辛苦苦背題，衝著第一名去的，恐怕哪個知識點沒複習到影響成績

欲話說的好，人無遠慮必有近憂，適度焦慮並不是壞事。我們希望自己變得更好、有危機感才會焦慮。把焦慮變為動力，就是正向疏解。同時，我們可以審視自己焦慮產生的原因，並透過心理暗事安慰自己以緩解焦慮。比如我之前特別在意考試成績，不能得第一名會讓我覺得不完美，但後來我努力告誡自己，人生很長，又何必在意一次得失。慢慢地我考試前的焦慮綜合症也慢慢緩解了。

三、心理學對焦慮症解釋

調查顯示，有30%的人在一生中會出現足以達到病態的焦慮症狀。主要的焦慮障礙包括以下幾方面：

1．驚恐障礙：是一種突出其來的感覺。比如你正吃午餐，突然了陣恐懼感襲來，讓你心跳加快，感到不安。驚恐障礙人群同時患有廣場恐懼症的人較多，即害怕人群、害怕公共場所。

2.廣泛性焦慮障礙：美國心理學家研究，大概有680萬美國成年人有此類病症，女性患病數量是男性的2倍。這類焦慮人群常常不知道自己焦慮的原因。

3.恐懼症：如社交恐懼、動物恐懼、對身體疾病的恐懼等。

4.強迫症：比如害怕細菌侵入體內的強迫症患者會避免和別人握手、親密接觸，會頻繁洗手等。強迫症有遺傳傾向。

四、如何遠離焦慮

焦慮是一個來自內在的小人，想要打敗它需要自己建立起強大的內心，也需要時間的累積。

1． 建立強大的內心世界：經歷地多了，不斷地透過一次次失敗寬慰自己。每一次不順利，其實都是內心成長的絕佳機會。比如告訴自己：失業了又怎樣？只要自己努力，還有更好的機會等著我。不斷用心理暗示的方法緩解壓力。

2．戒急戒燥看穿看透：急燥使人焦慮，少思少慮。任何糾結和困苦，都需要時間去緩解、去釋懷。總有一天，會迎來雲淡風清。允許自己痛苦，但也要給自己一個期限。

3．尋找自己的解壓方式：比如有些人透過運動流汗解壓，有些人透過瑜伽冥想解壓，有些人透過與人交流解壓，找到屬於自己的解壓方式，參與到一項活動中去。

4．嚴重的焦慮症需要就醫並透過藥物治療。

保持良好的心態，遇事不慌不忙。積極向上的心態會讓你頭腦清晰，有正確的邏輯思維，而消極悲觀的心態會讓你遇事驚慌失措，遇事越來越緊張。

如何才能克服自己遇事緊張的心理。

1：緩解好自己的情緒，情緒就像雙刃劍，積極的情緒產生積極的效果，消極的情緒產生消極的效果。

2：對自己一定要有自信，相信自己一定能夠做得到。內心要充滿自信了你才能勇敢的去面對，相信自己是一道最亮麗的風景線。

3：遇事緊張你就要調節自己的心態，人的心態如果是積極樂觀向上的，就不會有緊張的心理。如果是悲觀消極的，就會產生遇事緊張的心理。要放鬆自己的心態。

4：腦子裡不要想那麼多，想想好事情。你的思想決定了你的成敗，忘記不好的事情，相信前方的道路會有更美麗的曙光等著你。

5：無論前方怎麼樣，內心一定要勇敢，勇敢。只有內心勇敢你才能戰勝坎坷，只有內心堅強你才能攻破難關。勇往直前的精神和堅強不屈的品質一定要在自己內心深紮根。

6：心理暗示法：告訴自己一切都要順其自然，用心去做，全力以赴，儘量把事情做得盡善盡美。安靜下來努力的去完成要完成的事，不要焦慮，不要擔憂，更不要心急。

遇事緊張也是自己心理沒有做好準備的表現，我記得之前自己考英語等級證的時候，第一次去考，沒有考過，原因在於心理十分的緊張，前天沒有複習好，到了考試的那天剛來到課室，看了一會書，臨時抱佛腳。心理緊張，一緊張起來腦子就一片空白，根本寫不出答案。遇事緊張的表現。

到了第二次考試就過了，原因在於心理做好了準備，在未考試的時候，複習過了。有付出就會有收穫，你不付出你就不會有收穫。考試來臨的時候，也就不會出現遇事緊張的心理，而是做好準備，迎接挑戰。很多時候，你遇事緊張，是源於你對自己沒有把握。一定要做好準備 ，不要看破而是要突破自己。

萬事俱備只欠東風，無論是考試還是其他的事情，都要做好準備。你有準備就會降低你緊張的心理，你做好了準備你就能夠使自己更加的有自信心去勝任任何的事情。你有準備了你就不用臨時抱佛腳，而是遇事冷靜分析。不會有抱怨的心理，好好的去面對一切的千難萬險。沒有做不了的事情，只有你不願意去做，遇事冷靜沉著。

遇事緊張的心理還有就是源於你經歷的事情太少了，如果你經歷的事情多，你就習以為常司空見慣了。內心就會覺得經歷多些事會讓自己不斷的成才。經一智，長一智。你多去經歷，你的膽識也會慢慢的變大，遇事也不會緊張了。你想要克服自己遇事緊張的心理，就得讓自己多去經歷風風雨雨，經歷得多，懂得就越多。經歷得少，失去的就越多。

克服自己遇事緊張的心理，就要有積極樂觀向上進取的心態，正確的人生觀和價值觀。