早晨運動時間比較好，不過請最好是在太陽出來之時，因為那個時候，Sunny與植物會產生光合作用，對身體也是很好的i如果空腹飯前運動，是對身體百害無益的! 飯後必須要休息30分鐘之後，才能進行運動，避免胃部出現不適!

建議儘量不要在霧天，或陰天出門運動!

不過。。。 晚上才是鍛鍊的最佳時間 :

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說:“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。

晚上運動對睡眠可能造成的負面影響和解決方法:

晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。

因此，應使運動時間和睡眠之間保持足夠的距離。在運動結束後，進行整理、沐浴、休息等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠。

晚上運動的注意事項:

1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼

2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點

3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上

4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆

5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠

6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放鬆時間)，這便是你的開始運動時間

7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一

8、如果選擇的環境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提

9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!

兩個跑步時間到底選哪個呢？實際上，只要你願意邁開腿，總能獲得健康收益。根據自己的生活習慣，選擇適合自己的跑步時間就好！只不過跑步過程中一定要注意一些小細節！晨跑的話，跑步之前最好吃點東西，可以是一根香蕉或半杯牛奶，以免低血糖.夜跑的話，首先是選擇一個安全、燈光充足的地方，以免發生意外，當然專業的健身房是最好的選擇啦！具體跑步時間，最好選擇飯後一個小時。

天亮之前跑又不好 天亮之後跑影響工作 ，晚上吃了飯跑，第一剛吃了飯跑不好 第2休息夠了 再跑太晚，影響休息 最好是晚上下班以後 先跑步，回去休息一下 吃晚飯是最好的

　　跑步可以說是最便宜的運動了，不需要輔助器材，穿上舒服的鞋子，繞著公園或大馬路都能開跑。

　　但事實上，跑步也是一門很有講究的運動，比如跑步時間的選擇。有人喜歡在空氣清新的早晨跑步，有人只有晚上才有時間跑步。

　　那麼問題來了，晨跑和夜跑，到底哪個更好？

　晨跑的好處壞處，你都知道嗎？

　　清晨是一天的開始，空氣最為新鮮，此時運動能呼吸到最新鮮的空氣。晨跑意味著要早起，早起的鳥兒有蟲吃，早起的人兒也有早餐吃，晨跑還能順帶培養按時吃早餐的好習慣，可謂一舉兩得。

　　那麼再說說晨跑的壞處，清晨本來是元氣滿滿的一天，晨跑會佔用部分睡眠時間，跑步也會讓你覺得累，影響一天的工作或學習狀態。

　　另外，早晨起床已經七八個小時沒吃東西，到底是跑步之前吃早餐，還是跑步之後再吃，也成為一件令人糾結的事兒。跑之前吃怕影響胃部功能，跑之後再吃怕運動過程中低血糖。

　　夜跑就一定是完美的嗎？

　　如果你覺得晨跑不太合理，那咱們再來說說夜跑。

　　忙完一天，夜晚的時間都是屬於你的，夜晚跑步不用擔心時間不夠，可以更輕鬆自在。跑幾圈之後，出一身汗，回家洗個澡，躺在床上，不能再舒服了。因為跑完很累，你很快就可以入睡了，失眠困擾，不存在的！

　　當然，夜跑也有壞處，比如對於某些人來說，跑步只會讓自己更亢奮，反而導致失眠。另外，吃飯和跑步之間要隔多久也會讓人糾結，隔太久就到深夜了，隔得太近，跑起來也會不舒服。

　晨跑和夜跑都可以，重要的是跑對！

　　兩個跑步時間到底選哪個呢？實際上，只要你願意邁開腿，總能獲得健康收益。根據自己的生活習慣，選擇適合自己的跑步時間就好！只不過跑步過程中一定要注意一些小細節！

　　晨跑的話，跑步之前最好吃點東西，可以是一根香蕉或半杯牛奶，以免低血糖。

　　夜跑的話，首先是選擇一個安全、燈光充足的地方，以免發生意外，當然專業的健身房是最好的選擇啦！具體跑步時間，最好選擇飯後一個小時。

　　最後提醒一點，跑步時要穿一雙足夠舒服的鞋子，並準備好足夠的水哦！

跑步會加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，膝關節損傷，既不能減肥也不可能美體。

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對於代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合徵患者並且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。

其實跑步選擇的時間對於是早晨還是晚上都不是特別關鍵。重要的是適合自己。如果非得選擇一個哪個更好，我可以幫助你分析一下，剩下的交給你來選擇。

如果你跑步單純是為了健康，為了讓身體保持活性。建議晨跑，俗話說一天之計在於晨，早晨起來活動活動身體，能夠讓一天狀態滿滿。但是不建議長時間跑步。控制在30分鐘以內。

如果你是為了減肥而跑步，那就不適合放在早晨，因為要是減肥跑步，那強度必然要高許多，這樣反而休息不好，甚至會影響上午的事情，比如工作。

那這種方式晚上跑有什麼好處呢？

①有充分的時間恢復和休息。

②有利於提高晚上的睡眠質量。

這個就比較簡單了，看個人情況。如果兩個時間都允許，就參考第一條。

總之，只要運動，都又會有健康的效果。不用糾結於早晨還是晚上，動起來才是王道！加油吧，Keepmoving!