登山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀巖、溯溪、攀冰等)和健身性登山。與專業性的高山探險專案相比，作為登山健身運動和戶外旅遊相結合專案正在受到越來越多普通老百姓歡迎，在戶外體育活動中，健身登山可以很方便地結合野外生存厲練、人體潛能拓展和環保意識的強化，使參與者在強身、養心、益智等多方面收到成效。畢竟玩難度係數高登山探險運動的人數少，現在介紹一下普通健身登山運動的裝備，一般的健身登山運動也有難度係數，分級別，但也並非想象中那樣高不可攀，只要你具備適度的體能，健康的身體，經過充分的準備，你也會成為一名合格的登山驢。裝備也是要看你是什麼登山系數，如初級普通的海拔不高森林公園爬山，一般指的是一日遊，裝備就簡單得多，一個小背肩包，水，小食品，運動褲衣鞋，防嗮帽，基本滿足休閒遊。登山運動一般都是講究地域性，我只能是從我們南方本地登山裝備初級解說，可能各個地方登山運動情況不一樣，裝備要求有些不同，講解不一樣.現在介紹以下;如果是海拔3500米以下，作為幾日遊的重灌就需要準備以下裝備：揹包，首先是要購買合適的，結合自己身體大小和高度，一日遊一般就是20到30升的容量，如果是重灌幾日遊需要男性45升至60+10升，女性30至45+10升左右，購買時需要反覆試背合適自己身體，還有看是否結實和防水及重量，登山鞋子：是否耐磨，防水和透氣，看路途情況，可以選擇高幫和中幫鞋，如果途經需要溯溪要裝備另外一雙溯溪鞋。耐磨運動襪子：好多戶外運動者都不注意穿襪子，其實這個很關鍵，好的運動襪子，可以減少你的腳板底起泡出血，減輕緩衝凹凸不平的山路。衣服：根據實際情況，分夏季和冬季，一般夏季天氣熱，速乾衣褲，防汗底衫，在溫度低地帶，帶防水透氣保溫衝鋒衣褲。帳篷：可折式強度高雙層真正防大雨級別的好帳篷，準備好防潮墊，睡墊，好多人都是用衝氣的睡墊，雖然睡起來舒服，但是重量大，一般合適自駕遊，本人現在用的塑膠泡沫超輕可摺疊地墊，感覺還是不錯，雖然舒適性比不上衝氣墊，但是圖的是重量輕，不佔揹包位置。其他等山裝備還有：防嗮帽，登山杖，刀具，頭燈，雨衣，水壺，煤氣爐，餐具，簡單洗漱用品。食物：要簡單補充能量，快餐面，巧克力，幾個柑橘。還有重要的一點，多帶充足的飲用水，有水就有動力。以上列了這麼多裝備，你到底要負重多少的登山裝備，根據我們以往經驗，一般按照體重來計算，百分之二十來計算好點，比如，你身體100斤重，那麼揹包登山裝備就是20斤左右合適，不要超出這個範圍，不然到時候你會感覺登山過程中很辛苦，所以說，裝備負重能夠儘量要減輕在合理範圍，不要貪帶太多的東西，畢竟戶外登山是一種自我挑戰，不是去景區旅遊。當然還要看登山線路日程多久來準備食物，現在單獨登山行動的驢友是少數，大部分都是有組織團隊和領隊帶隊，一般走的線路都是經過風險考察，成熟後才發起活動，瞭解組織者和領隊的能力也重要,一般組織方和領隊都最基本有對講機，登山繩，普通藥品登後勤為支撐，這樣可以大大減少不可預測風險。

戶外登山分幾種情況，低海拔，高海拔，雪山，低海拔的山一般背個雙肩包，登山杖，指北針，救生哨，手電筒，一日用餐，足量的水即可，

高海拔因為不是一日遊，裝備要求比較嚴格，需要帳篷睡袋以及冬季服裝一類的，全套露營裝備，鞋子要防水，足夠的食物和高能量零食，最重要的就是不能單獨一人登山，俗話說無兄弟不登山，

雪山的裝備就很多了，對身體素質也要求很高，需要抗高反，必須結組才行，雪套，冰爪必須的，結組需要繩索，打釘保護，防止滑墜，專業性比較強，人體一般在海拔2600米一下是沒有高反的，也根據人的體質決定，雪線為4500米，4500米以上就算雪山了！

1.登山服和登山鞋。山路崎嶇，天氣易變化，登山服可以更好的防寒防雨，而且有較多的石頭，登山鞋也能夠很好的保護好自己的腳了。

2、雨具。這個就不多說。

3、水杯、高熱量食物。登山很費體力，一定要及時補充能量和水分。

4、常備藥，例如：少量感冒/消炎/止瀉藥品/風油精、止血繃帶、創可貼、雲南白藥、驅蚊貼、眼藥水、紅花油、清涼油；止痛藥（必備）、洗漱用品、防曬霜等等。

爬山前一定要選好一雙舒適的運動鞋。爬山時你會發現這一路上有好多女性朋友穿著皮鞋爬山，大家都有這樣的體會，就連穿雙運動鞋爬山腳都痛得受不了了，何況是穿一雙皮鞋了。

2/7

爬山前選好爬山時穿的運動服。我的個人意見是最好是有件緊身壓縮褲，可以保護你的腿部肌肉，減輕爬山時腿部的痠痛感。

3/7

爬山前準備好瓶裝水。這是爬山時必備品，一定不要忘記啊。爬山過程中要出汗，會流失大量的水分，補充水分是非常有必要的。揹包裡準備兩瓶水就可以了，登山過程中切忌大口喝水，一是你的水有限，二是這時大口喝水對呼吸系統有著強烈的刺激，有可能引起不適。

4/7

爬山前可以適當帶點方便食品。比如餅乾、麵包之類的，切忌不要太多。畢竟佔一定的份量，增加爬山時的負重。

5/7

爬山前要準備瓶防曬霜。爬山時如果是陰天，那麼可能會感覺舒服點。如果碰到晴天，烈日當空，酷熱難耐，面板很容易曬傷，還是塗點防曬霜比較好點。

6/7

爬山前要準備件能替換的上衣。爬山很消耗體力，人們會出大量的汗，粘在面板上和衣服上，爬完山後最好換件上衣，避免汗臭味。

7/7

總之，爬山前做好充分的準備，使我們不至於在爬山途中手忙腳亂，減少因為準備不充分，而意外受傷的機率。

做好萬全準備，是登山安全的第一道防線。走上步道進入深山，就必須有任何事情都可以自行打理的心理準備，因為真正危急的時刻，能夠信任的只有自己。而且做足準備和訓練，可以強化心理素質，遇到問題就可以冷靜處理，而不會因為慌亂、緊張，把自己帶到更麻煩的處境。

當然，如果怕火的呆呆不會開爐頭，我還是會乖乖地把晚餐煮好，但還好，她會準備很多好吃的零食，也很認真地學習各種裝備的操作，所以，要是哪天我真的在山上行動不便，絕對可以相信她能帶我脫離險境，或至少煮一碗熱騰騰的泡麵溫暖我的胃。

常有人說，能否登頂的關鍵是意志力而不是體力。這句話說對了一半，意志力的確很重要，但如果沒有充沛的體力支撐到登頂前的最後一道關卡，可能連使用意志力的力氣跟機會都沒有。

體能的訓練必須儘早規劃，如果平時沒有運動習慣，就得上緊發條，認真制定訓練選單，肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功不能走捷徑，爬山當然也不行。機會只留給有準備的人，沒有準備就沒有登頂的機會， 況且，如果你跟隊友的體力相差過於懸殊，你便成了拖垮團隊進度的“兇手”，這種心理跟生理的雙重壓力不是每個人都能承受的。

登山運動使用的肌群很廣泛，如果只擅長一種運動，不見得可以應付體力吃重的高山健行。舉例來說，馬拉松選手有很好的耐力和心肺功能，但負重能力也許不太理想;而在健身房能夠舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒走多遠就氣喘吁吁、不支倒地了。多元化的運動內容可以達到不同的效果， 同時針對區域性較弱的部分加強鍛鍊，才是一個完整健全的訓練計劃。

單車跟慢跑是我平常就會做的有氧訓練運動，在不致讓膝蓋受傷的強度下，我會盡量選擇多一點上下坡的路段，來加強腿部肌肉的鍛鍊。體重較重或有其他因素不適合跑步的人，可以改用快走或是負重慢走的方式逐漸增加強度，不要在短時間內提高到自己不能負擔的程度，以免造成運動傷害。

裝備不一定要買最好、 最高階的， 只要能符合自己需求，並且能提早拿到就好，上山前， 可以模擬實際環境 做周詳的測試。確認行進間跟休息時的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法原則，不要帶太多徒增重量的厚重服飾;熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎麼點火、頭燈模式的切換和更換電池的型號、登山杖的操作和收納，或者綁腿、冰爪的穿戴步驟，等等。每一個細節，自己都要儘量摸索一遍。

建議大家設定一份自己的裝備列表，按照功能分門別類，條列裝備的品牌、型號、重量跟功能。每次上山前，都像個嚴格的工頭一樣小心檢查每個細節，久而久之，你就能很快速地依照不同的行程、天數和氣候環境來判斷自已應該攜帶什麼裝備出門]。

不管一座山爬過幾次，每次上山前，都要做足功課，把即將前往的路線與天氣環境等資訊好好地複習或預習，內容包含路線的距離、高低落差、行走時間和水源地點的分佈;掌握該山區的天氣對應季節的轉變會有什麼不同的變化，以便判斷攀登難易度和行走天數，在打包的時候，協助自己判斷取捨什麼裝備、攜帶多少糧食、揹負多少重量。將這些資訊存入手機，或是整理好列印後隨身攜帶，並加上防水保護。

同時，我們也要遵守各個公園的規定，落實申請入園證和入山證，告知家人朋友自己未來 幾天的行蹤和計劃，留下緊急聯絡方式，並準備撤退方案。

因為山就在那裡！

是英國英國著名登山家喬治.馬洛裡被問到為什麼要攀爬珠峰時，對世人所留下一句耐人尋味的回答。

每個人登山的動機都不盡相同，有的人是為健康而爬，有的人則是為親近大自然，更特別的是有的人會帶著孩子一起走入山林。

事實上，登山活動的入門其實並不困難，沒有特定地點及體力限制，只要選擇適合的戶外裝備及路線就可以前進山林。

隨著戶外活動人口的成長，再加上科技應用的進步，市面上的戶外裝備也越來越齊全且精緻化，多樣的戶外登山商品也往往讓消費者眼花撩亂，不知從何開始下手。事實上，一般剛入門的新手在裝備選購上可以把握三個原則：

必要性、專業性、輕量化。首先就必要性而言，由於許多戶外登山裝備價格較高，初學新手就以該裝備的必要性來作為購買的第一個原則，才能在有限的預算下添購所需的戶外裝備；再來則是專業性，登山活動雖然入門相對容易，但若輕忽大自然的力量，即便是郊山徒步也有可能發生意外，因此在裝備的選擇應重視產品設計的專業性，唯有使用者本身講究專業的設計，才能提供最好最舒適的保護功能；最後則是輕量化，由於登山時所有的使用裝備及物資都要靠自己的力量背上山，再加上長時間的上下坡容易造成體力的極大負荷，如果身上的裝備可以有效輕量化，減輕的重量可以節省你寶貴的體力，也因此在選擇裝備時可以作為參考重點。

初次登山有哪些必備的用品呢？以下將一一做介紹：

想去戶外登山,都需要準備什麼裝備？

1.登山鞋：

正所謂千里之行始於足下，選擇一雙舒適的登山鞋對初學者來說是最重要的第一門課題，萬一挑選到不適合的登山鞋，將會讓你在漫長旅程中痛苦難耐，更會影響你行進的安全。

例如德國戶外品牌的中幫戶外鞋，除了採用GORE-TEX科技布料，還可以應付多變的氣候，阻擋水氣的滲入，並保持足部乾爽不失溫，同時Vibram黃金大底更提供良好的抓地力及耐磨度，讓你即使走在多變戶外路徑，每一步也都能穩健且舒適。

想去戶外登山,都需要準備什麼裝備？

2.登山襪：

登山鞋裡的登山襪也是大有學問，登山襪如同我們足部的第一層保護，不僅能保暖，還能提供雙腳和登山鞋之間的緩衝。切記不要穿著一般家居或運動用的棉質布料襪，因為傳統棉襪吸汗但不透氣，長時間行走下來可能會讓你的雙腳起水泡。

戶外愛好者，最喜愛選擇頂級羊毛襪，更進化的羊毛襪會搭配萊卡及尼龍化纖材質，增加羊毛襪的彈性與耐磨度，同時為了增加快速排汗的功能，專業品牌更會搭配透氣編織設計，讓你長時間穿著羊毛襪不會悶熱不適，更可以保護你在高山上足部的溫暖。

想去戶外登山,都需要準備什麼裝備？

3.登山杖：

登山杖能夠增加登山者在行進時身體多一個支撐點，除了可以提高行走時身體的平衡，上坡時可以讓你的手臂有一個穩定的施力點提高向上力量，同時登山杖的支點可以讓你有效地減少下坡對膝蓋的負擔，不論你是使用單杖或雙杖，都可以讓你在步行時更加平穩。

想去戶外登山,都需要準備什麼裝備？

4.登山揹包：

前往登山的過程中，除了停下來休息及晚上睡覺，其他時間要你都要與揹包同行。評估揹包的舒適度、耐用性與合用性等要件，除了事前先了解自己在戶外時主要的徒步登山的模式，同時在選購時要到戶外店親自試背看看。在試背時不要只是揹著空揹包，要以真實登山時揹包會揹負的重量來進行試背，作為負重試背的參考，才能確認哪一款揹包最適合你。

當然，不同品牌的登山揹包各有不同的設計風格及理念，也建議初學者直接請教戶外店店員，通過當面的介紹說明，可以認識不同功能的正確使用方式與設計。

當然戶外登山裝備琳琅滿目且功能眾多，在有限的預算及一定的需求 下，戶外新手將以上的裝備準備齊全，就可以開始體驗徒步登山的樂趣，透過更多登山經驗的累積，除了手上的必買清單專案會越來越多之外，更會因為使用對的戶外登山裝備，讓你每一趟的登山旅程都充滿美好的回憶。

攜帶滇悅林壓縮餅乾！每個關鍵環節點都抽檢！自動化生產裝置！減少人員汙染！多口味可選，便於攜帶！！

攜帶滇悅林壓縮餅乾！每個關鍵環節點都抽檢！自動化生產裝置！減少人員汙染！多口味可選，便於攜帶！！

攜帶滇悅林壓縮餅乾！每個關鍵環節點都抽檢！自動化生產裝置！減少人員汙染！多口味可選，便於攜帶！！