每頓吃八分飽，飲食葷素搭配，不要吃得熱量太高，可以儘量吃多一些種類，比如米可以吃八寶米，豆類也各種顏色的豆類都吃一些。

注意運動，循序漸進的運動，細水長流。一天運動五個小時的效果不如五天每天運動一個小時。尋找適合自己的，自己喜歡的，享受其中的運動。

作息規律，注意休息，按時睡覺不要熬夜，避免不健康的生活方式。

每個人的身體有自己的平衡，不一定特別瘦就是健康就是美，適合自己，自己舒服開心快樂健康，就是最好的事情了。

首先，謝謝邀請！如果想要瘦的健康，減肥的速度肯定是很緩慢的。那種一個月能瘦十斤二十斤三十斤的減肥方法都是以犧牲自身的健康為代價的。其實減肥就是決心下的夠不夠堅定，少吃多運動才是唯一正確的途徑，當然堅持更為重要。我現在就是一日三餐換成兩餐而且份量減到以前的四分之一，然後每天能走就絕不坐著，對了我每天會吃一粒善存保持身體必要的營養素。畢竟我不是專業的，我只能以我自身的成效告訴大家，目前為止，我已經瘦身30斤而且我沒有任何身體方面的不適。

減肥沒有捷徑，基本上大多數捷徑是不健康的，要麼就是無效的。

減肥方式老生常談，無外乎少吃多動，而一部分人總想著看有沒有那種不運動、不少吃的減肥方式。

當然有，瀉藥減肥大家可能都聽過，用利尿劑等對腸胃刺激性較強的東西來刺激腸胃，使腸胃功能退化，進而吸收能力降低，達到減肥目的。

當然還有，吃進去的食物可以吐出來，拿手指頭把吃多了的東西摳出來，這樣也是可以減肥的。

但這樣是以犧牲健康來達到減肥目的，這就是常說的要美不要命。

真正健康的減肥，也就是運動和控制飲食，另外關於控制飲食，控制飲食跟節食區別不大，也是要餓肚子的，要是肚子不餓，那說明你飲食沒控制到位。

減肥不要尋找捷徑，很多商家只是把一些不健康毫無效果的減肥產品包裝成了高大上的樣子，其實我們要是把它扳開了揉碎了，也就會發現這其中的貓膩。

強硬健身，

獲取更多健身好玩的事情。

首先我們想減肥瘦身要訂一個合適的目標，然後就堅持按計劃去執行。根據身體的變化不斷調整，調整鍛鍊強度，這是身體上的訓練。第二個就是控制自己的飲食習慣，合理搭配食物；不能吃太保，也不能去節食。第三個是不能讓自己停下來思考，一定要想方設法找事情去做。這樣新陳代謝運轉快，就不會過多積累脂肪。

控制飲食+加強運動=健康的減肥方式

該吃吃，該運動運動，但是吃的東西熱量最好別超過運動消耗的熱量。多吃清淡，少吃油膩；堅持運動，一定要堅持運動，這樣你才能健康的減肥成功。

我之前晨跑5km三個月的時候為了能瘦下來，晚上不吃東西，後期出現低血壓症狀，醫生說減肥減的，回家按時吃飯，堅持運動也可以一樣瘦下來的。現在的我，晨跑10km，正常吃飯，多吃清淡，少吃油膩。

您好，個人認為是合理的運動（比如當下比較流行的跑者（馬拉松，越野等戶外運動））結合合理的飲食。而且喵瞄君團隊的成員也是我曾經和現在的同事，親身見到他從160-180斤的大胖子，從走不動路到真實的搜了下來，跟我曾經的體重一樣，2年不到最終110斤的樣子。而我本人卻從100斤的樣子彪一個月不到直接彪到了140斤，受到此刺激，我也開始了運動合理控制體重。

首先說明一下，我是個180斤的胖子，曾經也瘦過，不過現在已經忘了“瘦”是什麼感覺了，我個人覺得胖也沒什麼不好，不要胖到生活不能自理，影響到生命健康就可以了，飲食方面講究一點，不要過油過鹽就好，還要保持好的心態，心情好對健康才是最重要的。

健身房一般會有減肥訓練營。或者簡單一些，跑步機調整坡度爬坡+快慢跑，要刺激你的脂肪層，單一方法效果不明顯，且容易反彈，感覺有點像生病時吃藥一樣，單用某一種藥可能療效不好，要組合用藥。跑步機減脂訓練：跑步+爬坡，每天至少一個小時，一週4到5次，一個月見效。我4月份一個月減了有四五斤，因為我不節食，所以效果不是太好。平時炸雞啤酒烤串，碳酸飲料都正常吃，聚餐，聚會也比較頻繁一些。正常跟我一起練的小夥伴，減了有五六斤左右。腰圍明顯瘦了一圈，褲子和腰帶不會騙人。

控制飲食和合理運動相結合。減肥並不是短時間內的體重減少，減肥的實質是減掉自己體內的脂肪，使自己健康的體態能長期維持。最健康且持久的減肥方式離不開八個字“管得住嘴，邁得開腿”。所謂健康控制飲食並不是讓你過度的節食，三餐要保證。每餐要細嚼慢嚥，咀嚼可以增強飽腹感，多吃素菜，可以吃一些瘦肉，每餐吃七八分飽就好。平時不吃零食和一些油炸食品。多吃水果，像蘋果，哈密瓜等等。多喝水，喝水可以排毒哦。但不要在飯後喝水，可以在飯前喝水。當然減肥還需要讓自己的身體達到一定的運動量，運動要有氧運動和無氧運動相結合。告訴你一項很有效的減肥的運動方式–游泳。可以每天進行快步走或慢跑半小時。當然如果你的身體不適應，運動可以循序漸進，逐漸增加，不要讓自己的身體開始時就處於一個勞累的狀態，不利於你之後減肥的進行，容易產生抗拒的心理。想要健康減肥就不要心急，需要有恆心和毅力，熟話說心急吃不了熱豆腐。

首先，我個人認為減肥是需要結合每個人的體質來進行的。健康的方式就是：適量運動+飲食均衡（大多人都這麼建議，但還是要看個人行動的）運動的話：可選擇健身房、個人在家（比如瑜伽）、或者戶外運動（羽毛球、跑步等），我之前一直都是透過爬山+跑步，每週1-2次跑步，每隔1-2個月去爬一次山；針對飲食方面：首先我是一個吃貨，抵不住吃的誘惑。但我極少吃辣的、油膩、熱氣的，常規的雞肉、豬肉、海鮮還是經常吃的。整體下來，我個人靠的是爬山+跑步，以及正常飲食，把體重從三位數，變成93上下。若是要減比較多的話，運動量要加大，以及飲食可能要更加註意