腎是男人們的生命之本，很多人都會有腎虛的表現，平時的體虛乏力、腰痠背痛、盜汗等等都是腎虛的情況，平時呢需要多注重養腎護腎。

養腎的方法的很多，但養腎補腎並不是一天兩天能解決的事，所以切記不可急於求成，需要長期的堅持調理改善。遇到過很多諮詢的人，多少因為年輕時候過度手淫導致，所以要養腎護腎，首先就要戒掉手淫的習慣，節制房事。

腎是排毒的，如果腎不好，肯定也會給身體帶來很多的影響。平時喝水喝茶可以放些枸杞，枸杞對養腎護腎有很好的作用，還有些黑色食物也可以多吃。早上起來喝杯水，利於排毒。不要長時間久坐著、多運動鍛鍊身體，很多不良的生活習慣都會導致身體透支，造成傷害。

腎為先天之本，腎氣充足，機能強盛，可有效保持身心健康。然而，強腎保健並不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的藥就可以了。正如《黃帝內經》中所說的"腎惡燥"，有時候反而越補越虛。

關於養腎的方法有很多種，但除非有不得不服藥的腎病，否則最好還是靠生活幹預的方式來養腎最好。

一、日常修養

腎“在液為唾”，叩齒催生唾液，是謂“金津”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

俗話說“湧泉不可傷，傷即令人百神俱散”。經常按摩腳底湧泉穴，也可以健腎。

所謂“寧靜為本，保養精神”，就是說在冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。中醫將人體的情緒概括為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大，故有“驚、恐傷腎”之說。因此，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，特別要注意避免驚恐的情緒，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。

其他，可以做一些強腎操等。

二、肝腎同養

“肝腎同源”理論源於《內經》，是指肝腎的結構和功能雖然有差異，但其起源是相同的，它們都是源於精血。《靈樞經脈》中說：“人始生，先成精，精成而腦髓生。”《隸問陰陽應象大論》：“腎生骨髓，髓生肝。”可見，在先天，肝腎共同起源於生殖之精；在後天，肝腎共同受腎所藏的先後天之精的濡養。

中醫認為，肝屬乙本，腎屬癸水，水可濡木，肝腎相關，故稱肝腎同源，又稱為乙癸同源，主要體現在精血互化。肝藏血，腎藏精，精與血是互相關聯的。所以又稱“精血同源”。我們一生當中損耗最大的是肝，所以我們一定要保肝。誰給肝供應營養，就靠腎。所以要想肝源源不斷地為我們的後天提供保障，就必須讓腎功能正常，也就足讓腎經的氣血周流通暢。因此，從“肝腎同源”的角度講：只有肝腎同補才能讓肝腎同時得到滋養，而始終保持在一個平衡的狀態。

另外，人體五臟中，腎為陰髒，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。但是很多男性一提起補腎，就容易和“壯陽”劃等號，殊不知腎氣也分陰陽，養腎既要養腎陽 ，也要養腎陰，陰陽雙補才養生。

三、飲食養腎

中醫認為，不同顏色的食物應歸屬於人體不同的髒囂，如紅色人心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。這些顏色的食物與人體的“五臟”相互對應，相互滋養。五行學說中，黑色和腎臟對應的都是水，它們同為一行，黑色能補腎是理所當然的。《素問·六節髒象論》裡講“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”，意思是說腎的首要功能是藏精。腎是人體的藏精大戶，也就是先天、後天之精的貯藏之地。黑色既能補腎，又對腎精有很好的固攝之效，內外相加，自是養腎、養精的上好選擇了。

《黃帝內經》中《素問·金匱真言論》說：“北方色黑，人通於腎，開竅於二陰，藏精於腎，故病在奚，其味鹹，其類水，其畜彘，其谷豆……“豆對腎臟具有保護作用。民間也有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語。

綜上，適量多吃黑色食品和豆類，有助養腎。另外，容易上火的人，可適當多吃鹹味。五味中的咸和五臟中的腎具有特殊的親和性，凡是鹹味的食物都入腎，具有利腎的作用。可引火下行、潤燥祛風、清熱滲溼。

1、動物肝臟 中醫學有“以髒養髒”的說法，動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎益精的功效。

2、蝦 蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。

3、豬腰花 豬腰花的膽固醇含量較高，不適於血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補腎氣的功效，也經常被人們用於補腎的食物。

4、核桃 多吃核桃可增強大腦的活力，補充人體所缺的肌醇，另外和泰具有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。

5、雞蛋 雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素，是公認的營養極其豐富的食品，多吃雞蛋可促進人體生長，提高免疫力，也是一類延年益壽的食物。

6、栗子 栗子不僅有補脾健胃的功效，更有補腎壯腰的作用，多吃栗子，可緩解腎虛引發的腰痛症狀。

7、枸杞 腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。

8、海馬 海馬是同人參有一樣的補腎功效的食物，其價值與人參有的一比，海馬的食用方法是磨成粉末，用黃酒送服，堅持每天飲用，可起到補腎功效。

除以上外，平時可適當多吃枸杞燉肉，山藥、何首烏片燉肉，百合煮粥，銀耳做羹，雪梨做羹，山藥、枸杞煮粥等；或山藥、芡實、玄參、黃精等，也都對腎很有好處。

養腎就是養命！

補腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。冬屬水對應腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養好了，何愁身體不健康？

中醫認為“人到四十，陽氣不足”，因此民間便有“四十不補，五十受苦”的說法。

但是，想補腎，首先得弄清楚自己到底是腎陽虛還是腎陰虛。

腎陽虛

多有寒的表現：畏寒肢冷，精神萎靡，小便清長，舌淡胖苔白。

腎陽虛的人除了怕冷，水的代謝也很緩慢，蒸發能力弱，所以會小便多，尤其是夜尿多，也不怎麼想喝水。久了會陰囊潮溼、前列腺炎、陽痿早洩等！

腎陰虛

多有虛熱的表現：口燥咽乾，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔。

腎陰虛的人一般不會怕冷，甚至還要怕熱，特別是手腳心總覺得熱，想貼在涼東西上，腎陰虛的人還有口乾、大便幹、心煩的問題，甚至因為心煩而失眠，而且人也容易消瘦，乾瘦乾瘦的。嚴重者男子遺精，早洩，陽強易舉，女子閉經，崩漏等！

養陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些耳部鍛鍊，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

建議：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閒下來，看電視的時候都可以按揉按揉耳朵。

泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血迴圈，透過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。

晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。

這樣可以按摩足三陰，透過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。

腎是男人們的生命之本，很多人都會有腎虛的表現，平時的體虛乏力、腰痠背痛、盜汗等等都是腎虛的情況，平時呢需要多注重養腎護腎。

養腎的方法的很多，但養腎補腎並不是一天兩天能解決的事，所以切記不可急於求成，需要長期的堅持調理改善。遇到過很多諮詢的人，多少因為年輕時候過度手淫導致，所以要養腎護腎，首先就要戒掉手淫的習慣，節制房事。

腎是排毒的，如果腎不好，肯定也會給身體帶來很多的影響。平時喝水喝茶可以放些枸杞，枸杞對養腎護腎有很好的作用，還有些黑色食物也可以多吃。早上起來喝杯水，利於排毒。不要長時間久坐著、多運動鍛鍊身體，很多不良的生活習慣都會導致身體透支，造成傷害。

腎為先天之本，腎氣充足，機能強盛，可有效保持身心健康。然而，強腎保健並不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的藥就可以了。正如《黃帝內經》中所說的"腎惡燥"，有時候反而越補越虛。

關於養腎的方法有很多種，但除非有不得不服藥的腎病，否則最好還是靠生活幹預的方式來養腎最好。

一、日常修養

腎“在液為唾”，叩齒催生唾液，是謂“金津”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

俗話說“湧泉不可傷，傷即令人百神俱散”。經常按摩腳底湧泉穴，也可以健腎。

所謂“寧靜為本，保養精神”，就是說在冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。中醫將人體的情緒概括為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大，故有“驚、恐傷腎”之說。因此，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，特別要注意避免驚恐的情緒，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。

其他，可以做一些強腎操等。

二、肝腎同養

“肝腎同源”理論源於《內經》，是指肝腎的結構和功能雖然有差異，但其起源是相同的，它們都是源於精血。《靈樞經脈》中說：“人始生，先成精，精成而腦髓生。”《隸問陰陽應象大論》：“腎生骨髓，髓生肝。”可見，在先天，肝腎共同起源於生殖之精；在後天，肝腎共同受腎所藏的先後天之精的濡養。

中醫認為，肝屬乙本，腎屬癸水，水可濡木，肝腎相關，故稱肝腎同源，又稱為乙癸同源，主要體現在精血互化。肝藏血，腎藏精，精與血是互相關聯的。所以又稱“精血同源”。我們一生當中損耗最大的是肝，所以我們一定要保肝。誰給肝供應營養，就靠腎。所以要想肝源源不斷地為我們的後天提供保障，就必須讓腎功能正常，也就足讓腎經的氣血周流通暢。因此，從“肝腎同源”的角度講：只有肝腎同補才能讓肝腎同時得到滋養，而始終保持在一個平衡的狀態。

另外，人體五臟中，腎為陰髒，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。但是很多男性一提起補腎，就容易和“壯陽”劃等號，殊不知腎氣也分陰陽，養腎既要養腎陽 ，也要養腎陰，陰陽雙補才養生。

三、飲食養腎

中醫認為，不同顏色的食物應歸屬於人體不同的髒囂，如紅色人心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。這些顏色的食物與人體的“五臟”相互對應，相互滋養。五行學說中，黑色和腎臟對應的都是水，它們同為一行，黑色能補腎是理所當然的。《素問·六節髒象論》裡講“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”，意思是說腎的首要功能是藏精。腎是人體的藏精大戶，也就是先天、後天之精的貯藏之地。黑色既能補腎，又對腎精有很好的固攝之效，內外相加，自是養腎、養精的上好選擇了。

《黃帝內經》中《素問·金匱真言論》說：“北方色黑，人通於腎，開竅於二陰，藏精於腎，故病在奚，其味鹹，其類水，其畜彘，其谷豆……“豆對腎臟具有保護作用。民間也有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語。

綜上，適量多吃黑色食品和豆類，有助養腎。另外，容易上火的人，可適當多吃鹹味。五味中的咸和五臟中的腎具有特殊的親和性，凡是鹹味的食物都入腎，具有利腎的作用。可引火下行、潤燥祛風、清熱滲溼。

1、動物肝臟 中醫學有“以髒養髒”的說法，動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎益精的功效。

2、蝦 蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。

3、豬腰花 豬腰花的膽固醇含量較高，不適於血脂偏高的人食用，但豬腰花具有補腎氣的功效，也經常被人們用於補腎的食物。

4、核桃 多吃核桃可增強大腦的活力，補充人體所缺的肌醇，另外和泰具有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。

5、雞蛋 雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素，是公認的營養極其豐富的食品，多吃雞蛋可促進人體生長，提高免疫力，也是一類延年益壽的食物。

6、栗子 栗子不僅有補脾健胃的功效，更有補腎壯腰的作用，多吃栗子，可緩解腎虛引發的腰痛症狀。

7、枸杞 腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。

8、海馬 海馬是同人參有一樣的補腎功效的食物，其價值與人參有的一比，海馬的食用方法是磨成粉末，用黃酒送服，堅持每天飲用，可起到補腎功效。

除以上外，平時可適當多吃枸杞燉肉，山藥、何首烏片燉肉，百合煮粥，銀耳做羹，雪梨做羹，山藥、枸杞煮粥等；或山藥、芡實、玄參、黃精等，也都對腎很有好處。

養腎就是養命！

補腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。冬屬水對應腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養好了，何愁身體不健康？

中醫認為“人到四十，陽氣不足”，因此民間便有“四十不補，五十受苦”的說法。

但是，想補腎，首先得弄清楚自己到底是腎陽虛還是腎陰虛。

腎陽虛

多有寒的表現：畏寒肢冷，精神萎靡，小便清長，舌淡胖苔白。

腎陽虛的人除了怕冷，水的代謝也很緩慢，蒸發能力弱，所以會小便多，尤其是夜尿多，也不怎麼想喝水。久了會陰囊潮溼、前列腺炎、陽痿早洩等！

腎陰虛

多有虛熱的表現：口燥咽乾，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔。

腎陰虛的人一般不會怕冷，甚至還要怕熱，特別是手腳心總覺得熱，想貼在涼東西上，腎陰虛的人還有口乾、大便幹、心煩的問題，甚至因為心煩而失眠，而且人也容易消瘦，乾瘦乾瘦的。嚴重者男子遺精，早洩，陽強易舉，女子閉經，崩漏等！

養陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些耳部鍛鍊，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

建議：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閒下來，看電視的時候都可以按揉按揉耳朵。

泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血迴圈，透過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。

晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。

這樣可以按摩足三陰，透過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。