能否長高與年齡和運動鍛鍊是沒有太大關係的。

但是最關鍵的是要看骨骺線是不是已經完全閉合，到醫院去檢查一下骨骺線的生長情況，這個還是很值得的。

如果閉合了那怎麼鍛鍊也是不會再增高了。

如果沒有完全閉合，那還是可以增高的，可以參考以下方法：

1、不要挑食，合理的搭配膳食，保證營養均衡

2、堅持每天適量的運動，但是千萬不要過量，給身體造成負擔。

3、每天早早的睡，不要讓熬夜成為習慣，深夜也是身體長高的關鍵時間。

4、補充鈣 ，補充蛋白質，多喝牛奶

作為一個醫生我給你一個建議，你去醫院拍一個骨齡的片子，如果骨骺線已經閉合了，那麼就沒有長高的可能了，如果沒有閉合，那就還有機會，不過希望渺茫

現在的人普遍身高都是相對於以前的那個年代的人要高一些的，但是也有很多人的身高雖然不是很矮，但是和別人比起來總覺得自己的身高還不夠用。甚至對於身材矮小來說，和身材比自己高大的人站在一起以後，可能會產生自卑感，溝通起來也不是很方便。

一般如果是女孩子，身高長到18歲左右就差不多了，很少又還會繼續長高的。但如果是男孩子，過了18歲以後還會有繼續長高的可能性。一個人的身高是由很多原因決定的。

首先，最關鍵的影響因素就是遺傳因素。身材高大是由顯性基因決定的，而身材矮小是由隱性基因決定的。如果父母都是身材矮小的人，你的身高就很難長高，如果父母中有一個高的一個矮的，那麼你長高個子的機率在50%以上，如果父母都是高個子的人，你是高個子的可能性比較大，但是也有一定的小機率是矮個子的！

影響身高的第二個因素，就是後天的飲食營養。後天的飲食是否營養均衡。是否缺乏礦物質鈣和礦物質鋅，是否缺乏維生素D，因為維生素D可以促進礦物質鈣的吸收利用，對身高是有關鍵作用的。

最後一點也比較重要的是有沒有適量的戶外運動，平時有沒有做拉伸運動。適量的戶外運動可以促進身體合成維生素D，拉伸運動有助於身體長高。還有平時經常打球、慢跑、跳高等，對後天長身高都是有很大的幫助的！

已經20歲了，如果對自己的身高不滿意，還想再長一些，不防試一試補充營養和適量的運動吧！另外還建議你去醫院檢查一下骨骼有沒有閉合，如果已經閉合了就不會再長身高了。

成長關鍵是少年時期，中國的孩子們，在那時候，睡眠嚴重不足，運動不夠，早餐沒有時間吃和根本吃不好，大量用腦營養補充不夠！最辛苦的唸書時期！請問如何有效長高？現在年紀大了，其實一些身體後遺症也那個時期造成的！

我們都知道在未成年前，我們的身高變化很明顯，但隨著年齡逐漸增長，身高的增長趨勢逐漸下降，有些人甚至早早的就停止了生長。

那我們在成年後，在20多歲的情況下，身體還可以長高嗎？透過什麼方式能夠長高呢？答案是不確定，有的人可以長高，有的人長高的潛力已經很低了。這是為什麼呢？

這和我們身體骨骼發育、骨骺線閉合的情況有關。

身體的長高是由於骨細胞不斷累積在骨骺軟骨上，使長骨不斷生長，我們的身體就會長高了。在醫學上，骨骺與幹骺端之間的軟骨，透過 x光片可以看到一條明顯的透光帶，這就稱之為“骨骺線”，它隨著外面年齡的增長會逐漸變短，直到骨骺與幹骺端的軟骨完全骨化後，就形成一條緊密的縫，此時骨骺線完全閉合，骨骼停止生長。

骨骺線一旦閉合，就說明身高就已定型，不會再長高了。一般情況下，男生在28歲左右骨骺線會完全閉合，女生在25歲左右骨骺線完全閉合，當骨骺線逐漸出現閉合的趨勢，身高的增長率會逐漸下降，讓我們感覺到身高沒有了增長的變化。當然，每個人的情況生長不同，骨骺線的閉合年齡也不同。

每個人的骨骺線閉合年齡都有所差異，而影響個人骨骺線閉合的一部分和基因有關（主導因素），一部分和後天營養、性成熟、激素分泌、睡眠、運動等生長因素有關。

透過基因檢測，可以分析自己的骨骺線閉合的遺傳年齡，預測自己的長高潛能，為長高做好規劃和科學的指導。

1、運動

跳躍、拉伸性的運動，會幫助拉昇骨骼、刺激骨細胞生長，而且運動還會促進生長激素的分泌，這些都會有利於身高增長。

注重運動頻率，進行跳躍摸高、拉伸運動、單槓上垂懸等運動，一定要早晚都堅持鍛鍊，像跳躍類的鍛鍊每次200個左右。

2、營養

長高離不開各種營養物質，如我們最常知道的 鈣、鋅、維生素D、維生素A，還有我們不熟悉的維生素D3、硒、鐵等營養物質。

針對自己，一定要營養均衡，合理補充這些營養因子，知道自己對什麼營養物質的吸收代謝能力弱，就著重補充哪種營養物質。

此外還有睡眠、心理因素、性成熟等等因素，這些因素能夠影響我們的身體分泌生長激素，生長激素分泌缺乏也不利於身高的增長。所以，對於身高的發育有擔心、困惑，怕長不高、怕長的晚，一定要儘早及時的在後天成長因素中加以干預。

特別是對於兒童，孩子在沒有發育前，身高的增長潛力是最大的，科學的指導能夠幫助孩子很好的長高。如果錯過了長高的最佳年齡、甚至拖到骨骺線閉合後才想到要促進身體長高，那隻能遺憾終生了！

我是“一路童行”兒童的健康顧問

瞭解一下長高的知識。

人能不能長高，與自身骨骼的生長潛力有著密不可分的關聯，我們常說的“骨骺線”就是生長潛力的關鍵。

骨骺線是否閉合決定著我們的身高是否停止增長，那骨骺線什麼時候閉合？

骨骺線和年齡關係作用不明顯！每個人閉合時間都不相同，沒有一個絕對的值，也就是說可能有的人骨骺線閉合較早，比如16-18歲就閉合，可能有的人骨骺線閉合較晚，比如19-24歲才閉合。

年齡小，骨骺線未必沒閉合；年齡大，骨骺線未必閉合了，我們從理論上來講，其實人在24歲之前都有長高的機會。

這裡需要注意：

如果到了一定歲數（比如25歲後）骨骺線還不完全骨化、不閉合比，那就不正常了，如患巨人症，就是該閉合卻沒有閉合的。

如果青春期發育過早，比如性早熟會使得骨骺線過早閉合。

很簡單，直接去醫院拍X光即可準確得知，也不用自己瞎猜。

如果骨骺線未閉合，運動是可以輔助長高的，其次還需要注意日常飲食，保證營養均衡攝入，保證高質量的睡眠，注意情緒、精神方面（壞的情緒、精神會影響內分泌系統，可能造成失調）。

如果骨骺線閉合了，也不要灰心，請勿選擇增高藥、民間增高土方、什麼斷骨增高還是算了，這些都容易讓身體受損，物理增高都能幫到你。

最後祝你愉快！

20 歲 效果應該也會有 但大部分效果來自 體型糾正上面 實質性骨骼方面應該沒有太多變化，肌肉給骨骼的支撐放面應該會有很好的作用 整體來說 視覺上會有很好的效果

我22歲現在都在運+動，長高靠的是運+動還有營養，一開始我還用了半年時間證明，單靠運+動長高，沒有營養，可是單單運+動作用不大，一點沒有長高跡象，但是吃的均衡不運+動也不行，xī收不了。我每天都做，吃好睡好運+動好。主要是保證一天3頓營養好，晚上11點睡覺。運+動每天去球場跑幾圈，然後跳繩mō高，最後拉伸 我把老+師的為寫這k2三個5一個2還有88現在快4個月了堅持，還高了5公分了，對比記號比較明顯的，我看到一位朋友一句話很收益：獲得成功的人+士都只是把握了萬分之一的機會才成功的。各位重視長高並正在為此而努力的朋友，加油！共勉！