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  • 1 # 星座度

    一般來說,冬天吃溫熱類水果,夏天吃寒涼類水果,甘平類水果則一年四季都適宜。適宜夏季吃的還有具有生津止渴、潤喉去燥功效的水果,如梨、香蕉、蘋果、獼猴桃、西瓜等。吃什麼水果,體質也要適合。消化不良、高血壓患者,應多吃山楂、桃、橙子等水果;腹瀉者可多吃石榴、柿子等;失眠多夢者,可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等;易上火的人,不妨多吃些蘋果,體質虛寒者宜食用溫熱類水果,慎用寒涼類水果;體質燥熱者則相反;甘平類水果則適宜各種體質的人。 二、要適量:中國營養學會在《中國居民膳食指南》中推薦:蔬菜每天的攝入量應為400克至500克,水果的攝入量為100克至200克。這個標準通俗地說,即每天吃兩個單位水果(1杯果汁或1箇中等大小水果相當於1個單位)。另外,不同的水果所含營養成分各有不同,因此水果品種選擇要儘量多樣化,如果經濟條件允許,建議每天吃兩種不同的水果,分多次攝入。 三、要適時:水果最好上午吃,不要於飯後半小時內吃水果。因為水果易與食物一起阻滯在胃部,導致胃腸脹氣、便秘等,給消化功能帶來不良影響;水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等,飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔:水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水後膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素尤其是鈣的吸收

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