怎麼提高基礎代謝率？
說到基礎代謝，很多人可能還有些陌生，基礎代謝？什麼鬼？
如果是減肥的朋友應該會聽的比較多，因為減肥減脂肪跟基礎代謝有著很大很大的關係。
官方的說法是這樣的
“基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求。”在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態比如腸胃裡有食物，合成作用大於分解作用時維持生命所需要的最低能量。
最低能量代謝： “人體在18到25℃溫度下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝，簡稱BM。”
什麼意思呢？
意思就是基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。再簡單了說就是，你活著需要能量來維持，基礎代謝就是你生命所需要的最低能量。生活中正常的活動，比如你吃飽了往床上一躺不動不玩遊戲看微博上微信，這時身體也需要消耗的熱這些消耗用於保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌，腎臟的過濾和排洩，肌肉的維持等。
呼吸、睡覺、維持體溫等這些活動都需要消耗身體的能量。這種維持人類正常生活的代謝活動就是基礎代謝。
人體的基礎代謝大約佔每天熱量消耗的70%左右，身體活動大約佔20-25%左右，消化、吸收食物約為5-10%左右。
基礎代謝的數值跟性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關係。
也就是說，年齡性別等因素會影響一個人的基礎代謝。
從下圖中我們可以看出，年齡的不同則基礎代謝不同，從出生開始，不管是男生還是女生，基礎代謝率都一直在往上走，直到三十歲之後，不管是男性還是女性基礎代謝的水平都開始有所下降，而且年齡越大基礎代謝值越低。
從性別上看，男性整體的基礎代謝要比女性要高。
你也可以這樣理解，男生基礎代謝水平略高於女性，男性減肥比女性減肥稍微容易那麼一點點。
除此之外，身高，體重，身體的健康狀況都也會影響基礎代謝。
基礎代謝會隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病的產生、進食快慢、溫度的變化、承受身體和精神壓力的大小都會影響身體的能量消耗，從而影響基處代謝水平。
官方的說法是這樣的“基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。”
簡單了說就是“基本的生理活動比如：就是血液迴圈、呼吸及恆定的體溫的時候，每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，這個差值與標準耗熱量的百分比，我們呢把這個百分比稱為基礎代謝率。就是這麼簡單。”
基礎代謝是指人體的最低能量消耗維持身體的基本生命特徵。
基礎代謝率是一個百分比，一個每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，其差值與標準耗熱量的百分比。
一個表示能量消耗一個表示能量消耗的佔比。
提高基礎代謝，燃燒熱量和提升脂肪燃燒，減肥的效果就會非常的明顯。
提高基礎代謝除了可以減肥還有美容和健康身體。
第二
基礎代謝高可以使身體機能保持良好的狀態，讓各個器官組織延長壽命，不至於過早的老化。
如果基礎代謝的速度提高，那麼正常的生活就會燃燒更多的脂肪。也就是是說減肥更容易。
第三
提升免疫力。基礎代謝提高體溫會升高1℃左右，那麼免疫力就會提高5-6倍。 新陳代謝速度變快體溫上升，新陳代謝的速度就會上升。
新陳代謝速度上升內臟會更健康，血液迴圈變好體溫上升，全身血液迴圈會變得更加順通，血液迴圈變好可以緩解腰膝痠軟和生理性病痛。
第一
節食或者暴飲暴食
為了減肥而採取極端的方式，節食，這會導致什麼樣的結果呢？這樣會導致內臟沒有東西可以消化，那麼內臟沒有東西可以消化身體得代謝速度就會變慢。整個機體的基礎代謝的速度就會變慢。
所以，透過節食減肥，從基礎代謝的角度出發也是不會取得成功的。因為你越是不吃，基礎代謝就越低，基礎代謝越低消耗脂肪的能力也就越低。不能增加脂肪的消耗，脂肪就不會減少，因此減肥就不會取得成功。
因為身體為了維持正常運轉需要消化吃的東西，需要營養素，假如營養素攝入不充足或者說不夠，那麼身體正常的基礎代謝就會受阻礙。
日常生活中體溫太低
體溫太低，體內的血液迴圈就會變得緩慢。
通常吹空調太長時間，或者不運動，挑食等一些原因就會形成比較低的體溫，日常體溫比較低會出現什麼結果呢？
結果就是，會導致身體的基礎代謝速度變慢。
所以，從基礎代謝的角度出發，只要提高基礎代謝，是可以有減肥效果的，如果身體的基礎代謝很高，有時候即使你不運動，也可以燃燒體內大量的脂肪還有熱量。
忽略吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。
多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，假如你經常忽略吃早餐，身體在午飯之前不可能跟吃早餐時的狀態一樣燃燒脂肪效率自然也不同。
這就是為什麼要建議早餐時攝入含300~400千卡熱量的原因，因為早餐是新陳代謝的觸發器。
人體的熱量消耗有三個比較大途徑：
一個是飲食習慣，
二是活動以及運動，
三是基礎代謝率。
而基礎代謝率在這其中起到非常非常關鍵的作用。
如果你想要減肥，就必須提高基礎代謝率，提高基礎代謝率最健康最有效的辦法就是多運動和營養均衡的飲食。
想要提高基礎代謝，
除此之外，我們還應該增加身體肌肉含量。
因為增加消耗量會提高基礎代謝率，身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反之，脂肪佔比越高，基礎代謝率也就越低。
因此，努力增加身體的肌肉量和運動是提升基礎代謝最健康的方式。運動其實不比太多，適度就好，每週3練，每次半個小時左右，燃脂心率控制在130-150左右，就可以輕鬆達到減肥的效果。
第一，攝入足夠熱量
體重KG✖️22＝你每天所需的熱量。
假如飲食攝入量減少，身體會對你產生誤解，以為你面臨生存危機，在捱餓，需要平衡、那麼這時基礎代謝便會自動降低，這樣就會影響身體功能的正常運轉。
這時就會造成營養不良，基礎代謝率就會降低2到3層。
第二，用足夠蛋白質來消耗熱量
保證每天所需熱量蛋白質佔比佔到20%左右。因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。
讓我們在原來的基礎上，每天多消耗150-200卡路里熱量。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需求，不會增加身體的基礎代謝率。蛋白質則不同，蛋白質攝入後會讓身體溫暖，提升體溫。
所以，如果你處在減肥期，那麼請一定記得吃早餐。
所以最後簡單總結起來提高基礎代謝的方法就是
營養均衡的一日三餐，記得吃早餐。
不節食減肥，保持充足睡眠。
多運動，適度有氧，增加力量訓練。
第四
儘量多泡熱水澡，提升體溫。
第五
多喝溫熱的水或者茶。
總結：
除此之外，想要提升身體的基礎代謝，還要要做到不熬夜，補充維生素B群，多做深呼吸，養成少食多餐的習慣。
總之，如果你想要提升身體的基礎代謝，一定要養成良好的飲食習慣和生活習慣。
怎麼提高基礎代謝率？
說到基礎代謝，很多人可能還有些陌生，基礎代謝？什麼鬼？
如果是減肥的朋友應該會聽的比較多，因為減肥減脂肪跟基礎代謝有著很大很大的關係。
那麼基礎代謝是什麼呢？官方的說法是這樣的
“基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求。”在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態比如腸胃裡有食物，合成作用大於分解作用時維持生命所需要的最低能量。
最低能量代謝： “人體在18到25℃溫度下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝，簡稱BM。”
什麼意思呢？
意思就是基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。再簡單了說就是，你活著需要能量來維持，基礎代謝就是你生命所需要的最低能量。生活中正常的活動，比如你吃飽了往床上一躺不動不玩遊戲看微博上微信，這時身體也需要消耗的熱這些消耗用於保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌，腎臟的過濾和排洩，肌肉的維持等。
呼吸、睡覺、維持體溫等這些活動都需要消耗身體的能量。這種維持人類正常生活的代謝活動就是基礎代謝。
人體的基礎代謝大約佔每天熱量消耗的70%左右，身體活動大約佔20-25%左右，消化、吸收食物約為5-10%左右。
基礎代謝跟什麼有關係？基礎代謝的數值跟性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關係。
也就是說，年齡性別等因素會影響一個人的基礎代謝。
從下圖中我們可以看出，年齡的不同則基礎代謝不同，從出生開始，不管是男生還是女生，基礎代謝率都一直在往上走，直到三十歲之後，不管是男性還是女性基礎代謝的水平都開始有所下降，而且年齡越大基礎代謝值越低。
從性別上看，男性整體的基礎代謝要比女性要高。
你也可以這樣理解，男生基礎代謝水平略高於女性，男性減肥比女性減肥稍微容易那麼一點點。
除此之外，身高，體重，身體的健康狀況都也會影響基礎代謝。
基礎代謝會隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病的產生、進食快慢、溫度的變化、承受身體和精神壓力的大小都會影響身體的能量消耗，從而影響基處代謝水平。
什麼是基礎代謝率？官方的說法是這樣的“基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。”
簡單了說就是“基本的生理活動比如：就是血液迴圈、呼吸及恆定的體溫的時候，每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，這個差值與標準耗熱量的百分比，我們呢把這個百分比稱為基礎代謝率。就是這麼簡單。”
基礎代謝和基礎代謝率有什麼不同？基礎代謝是指人體的最低能量消耗維持身體的基本生命特徵。
基礎代謝率是一個百分比，一個每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，其差值與標準耗熱量的百分比。
一個表示能量消耗一個表示能量消耗的佔比。
提升基礎代謝有哪些益處？第一提高基礎代謝，燃燒熱量和提升脂肪燃燒，減肥的效果就會非常的明顯。
提高基礎代謝除了可以減肥還有美容和健康身體。
第二
基礎代謝高可以使身體機能保持良好的狀態，讓各個器官組織延長壽命，不至於過早的老化。
如果基礎代謝的速度提高，那麼正常的生活就會燃燒更多的脂肪。也就是是說減肥更容易。
第三
提升免疫力。基礎代謝提高體溫會升高1℃左右，那麼免疫力就會提高5-6倍。 新陳代謝速度變快體溫上升，新陳代謝的速度就會上升。
新陳代謝速度上升內臟會更健康，血液迴圈變好體溫上升，全身血液迴圈會變得更加順通，血液迴圈變好可以緩解腰膝痠軟和生理性病痛。
那麼該如何去提高基礎代謝呢？我們先來了解一下基礎代謝變慢的原因第一
節食或者暴飲暴食
為了減肥而採取極端的方式，節食，這會導致什麼樣的結果呢？這樣會導致內臟沒有東西可以消化，那麼內臟沒有東西可以消化身體得代謝速度就會變慢。整個機體的基礎代謝的速度就會變慢。
所以，透過節食減肥，從基礎代謝的角度出發也是不會取得成功的。因為你越是不吃，基礎代謝就越低，基礎代謝越低消耗脂肪的能力也就越低。不能增加脂肪的消耗，脂肪就不會減少，因此減肥就不會取得成功。
第二 營養攝入不足因為身體為了維持正常運轉需要消化吃的東西，需要營養素，假如營養素攝入不充足或者說不夠，那麼身體正常的基礎代謝就會受阻礙。
第三日常生活中體溫太低
體溫太低，體內的血液迴圈就會變得緩慢。
通常吹空調太長時間，或者不運動，挑食等一些原因就會形成比較低的體溫，日常體溫比較低會出現什麼結果呢？
結果就是，會導致身體的基礎代謝速度變慢。
所以，從基礎代謝的角度出發，只要提高基礎代謝，是可以有減肥效果的，如果身體的基礎代謝很高，有時候即使你不運動，也可以燃燒體內大量的脂肪還有熱量。
第四忽略吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。
多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，假如你經常忽略吃早餐，身體在午飯之前不可能跟吃早餐時的狀態一樣燃燒脂肪效率自然也不同。
這就是為什麼要建議早餐時攝入含300~400千卡熱量的原因，因為早餐是新陳代謝的觸發器。
既然我們知道一些導致基礎代謝變慢的原因，那麼我們就能很好針對這些原因，做出很好的調整。提升身體的基礎代謝水平。怎樣提高基礎代謝率?人體的熱量消耗有三個比較大途徑：
一個是飲食習慣，
二是活動以及運動，
三是基礎代謝率。
而基礎代謝率在這其中起到非常非常關鍵的作用。
如果你想要減肥，就必須提高基礎代謝率，提高基礎代謝率最健康最有效的辦法就是多運動和營養均衡的飲食。
想要提高基礎代謝，
首先可以透過增加運動量的方式，透過運動來增加機體的消耗，尤其是做有氧運動，可以比較快速的提升基礎代謝水平。除此之外，我們還應該增加身體肌肉含量。
因為增加消耗量會提高基礎代謝率，身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反之，脂肪佔比越高，基礎代謝率也就越低。
因此，努力增加身體的肌肉量和運動是提升基礎代謝最健康的方式。運動其實不比太多，適度就好，每週3練，每次半個小時左右，燃脂心率控制在130-150左右，就可以輕鬆達到減肥的效果。
其次，我建議在飲食上可以多吃富含蛋白質的食物，為什麼建議多吃富含蛋白質的食物呢？第一，攝入足夠熱量
體重KG✖️22＝你每天所需的熱量。
假如飲食攝入量減少，身體會對你產生誤解，以為你面臨生存危機，在捱餓，需要平衡、那麼這時基礎代謝便會自動降低，這樣就會影響身體功能的正常運轉。
這時就會造成營養不良，基礎代謝率就會降低2到3層。
第二，用足夠蛋白質來消耗熱量
保證每天所需熱量蛋白質佔比佔到20%左右。因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。
讓我們在原來的基礎上，每天多消耗150-200卡路里熱量。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需求，不會增加身體的基礎代謝率。蛋白質則不同，蛋白質攝入後會讓身體溫暖，提升體溫。
同時我還建議每天多喝水，尤其是早晨起床後，空腹時喝一杯溫水，這樣的不僅能保持身體的水分，還可以促進人體的新陳代謝。再次，還有重要的建議，那就是要保證良好的睡眠習慣。因為有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。最後，要記得吃早餐早餐是恢復代謝速度的關鍵，熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會慢慢提升。假如你錯不吃早餐，你的機體基礎代謝就會保持“睡眠”狀態。基礎代謝的降低就會影響身體脂肪的消耗。所以，如果你處在減肥期，那麼請一定記得吃早餐。
所以最後簡單總結起來提高基礎代謝的方法就是
第一
營養均衡的一日三餐，記得吃早餐。
第二
不節食減肥，保持充足睡眠。
第三
多運動，適度有氧，增加力量訓練。
第四
儘量多泡熱水澡，提升體溫。
第五
多喝溫熱的水或者茶。
總結：
除此之外，想要提升身體的基礎代謝，還要要做到不熬夜，補充維生素B群，多做深呼吸，養成少食多餐的習慣。
總之，如果你想要提升身體的基礎代謝，一定要養成良好的飲食習慣和生活習慣。