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1 # zhonglx
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2 # 19691998
我2年前，剛剛晨跑時，跑一次有時會休息好幾天(身體還沒適應，休息的那幾天，改為快走)。一段時間以後，基本可以做到跑一休一。隨著跑量的增加，經驗的積累，跑二休一，也比較輕鬆。今年，我也試過跑三休一，後來果斷放棄(跑二休一才適合自己)。萬丈高樓平地起～根基很重要。學會時刻傾聽自己身體的反饋～適合自己的，才是最好的。
本人六零後，日跑量12公里，每十天拉次長距離(18_21)，月跑量200+。
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3 # 大禮7160
只要覺得跑步對自己好就有動力了，今年體檢我身體有點問題了，主要是身體偏胖造成的，於是決心要鍛鍊身體，開始跑步，八百米不夠就不行了，後來改騎腳踏車，兩個多月下來，輕了五斤，對我鼓舞太大了，既然騎腳踏車都有這麼好的效果，那跑步應該更好，於是又改回了跑步，現在堅持四十天了，體重又輕了五斤，所以每當我看到鏡子裡的自己，就更堅定了跑步的決心，每當跑不動了想想這段時間來的進步，又有動力了。加油！我能行你也能！
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4 # 素席子
因為今天不想跑，所以才去跑。
颳風，下雨，都去，拋棄一切藉口，堅持了23天……
繼續……
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5 # 跑者的天堂
跑步十幾年，每天5到6km，一年跑300多天，跑步里程數已經接近兩萬公里！
說實話，萬事開頭難，剛開始跑步確實難堅持，但是到後面就是享受，一旦堅持下來，跑步就是一輩子的習慣！
其實難堅持是因為沒有方法，如果大家知道一些堅持的好方法，那你的跑步道路將一帆風順！
下面我就來說一說關於堅持跑步的乾貨，希望你們能夠開啟自己的跑者人生！
1. 目標進步法
心理學研究表明，如果人做一件事情，並且獲得了一定成就，那他就能夠愛上這件事並且堅持下來！
跑步也不例外！每天給自己一個目標，五十米，100米都可以！
假如你每天進步50米，一個月就能累加到1.5km，三個月就能讓你從跑步小白變成初級跑者，跑6，7km完全沒問題！有了進步就自豪，堅持就不難了！
2. 藍芽音響
我建議每個剛開始跑步的朋友都要買個藍芽音響，你可以放一些激情澎湃的歌曲，你可以放英語，你也可以放名家評書，這樣你的注意力就會轉移，你就更容易堅持跑步了！
個人建議不要帶耳塞，如果長時間聽，長時間跑，那你的耳朵聽力可能會受影響，用一隻手握住的藍芽音響是最好的選擇！
3. 與跑者結伴
剛開始的時候就是一個朋友帶我去跑的，每次我跑不動他都鼓勵我，放棄的時候他也拉我一把，這樣無形之中就克服了我的懶惰，所以我也願意堅持每天跑直到養成習慣！
所以我建議大家可以找一個愛跑步的朋友一起跑，這樣共同進步，共同鼓勵，就更容易堅持！
4. 買裝備獎勵
有的時候我們應該給自己獎勵，可以獎勵一雙跑鞋，一個運動手環，甚至是一頓大餐，這樣可以更好地激勵我們去跑步！
5. 該休息就休息
如果你想堅持下去，那麼我們一定要有張有弛，千萬不要總是逼著自己天天跑，該休息的時候就休息，讓身體放鬆一會兒，這樣你才能堅持的更久！
大家千萬不要放棄，誰不是從零開始的，要相信自己一定能堅持下去！
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6 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的朋友，很榮幸能給大家回答這個問題！
我經常想起我一個朋友，他確實是有點好笑，我記得一年之前他滿懷信心的跟我說，三個月之內我一定要跑上十公里，當時說起來真的是非常輕鬆，我差點都信了！
後來就比較搞笑了，我這個朋友剛開始連續堅持了一個星期，後來實在撐不下去了就放棄了，一個星期加起來跑的距離還沒有5km，後來我每次看到他，他都覺得不好意思！
跑步跟我們做任何事情是一樣的，說起來一個比一個厲害，但是做起來一個比一個慫，真正去做的人，真正能夠堅持下來的人真不多，所以老祖宗說的知易行難是非常有道理的！
但是真的沒有解決的方法嗎？其實方法真的有很多，但是很多人都不喜歡總結方法，不喜歡去堅持，所以很多朋友到最後都一無所獲，最終都沒有實現自己的目標！
大家不要急，按照這些方法做，三個月就能愛上跑步，成為終身的跑者，連續跑了三個月，我也就徹底的愛上了跑步，把跑步當成了一種習慣了！
1. 分解目標法
剛開始你就去跑十公里那你絕對會無功而返，你不僅跑不到，而且會容易氣餒，所以我們在剛開始的時候就需要用到分解目標法，分解目標有兩個好處，一個是進步看得到，另一個就是基礎很牢固！
我建議大家每次以50米為進步目標，你想想看，30天就有1.5km，三個月最少能跑6km，這樣你就有很強的自豪感，有了明顯的進步，你覺得你還會堅持不下去嗎？
2. 完成目標進行獎勵
有的時候小獎勵真的是非常的重要，它能夠讓你繼續前行，讓你取得更大的進步，一口氣能跑3km的時候，我獎勵自己一個小音響，能跑十公里的時候，我獎勵自己一個運動手環！
其實這裡面還有很多獎勵，比如說跑步，鞋子，衣服，甚至是一頓飯，一次小旅行，這種小小的獎勵真的能夠激發你的動力，取得良好的跑步效果，並且能夠讓你堅持下來！
3. 不要把跑步當任務
一到了跑步的時間段有些人就特別不樂意了，總是強迫自己去跑，覺得一天不跑就感覺沒有堅持下來，其實你不要這樣想，運動就是有張有弛的，千萬不要把它當成任務！
跑累了就休息幾天，放鬆一下，尋找一些其他的比較好的運動，或者是你不運動，在家休息也行，這樣有張有弛非常有助於堅持，有的時候把自己逼緊了真的很容易放棄！
4. 跑步時找樂子
你還別說，在我跑步的時候我還真找到了不少樂子，比如說我每次會去風景好的地方去跑，這樣你就不會感覺到跑步很枯燥，同時你也可以聽歌，甚至學英語，聽小說！
這樣時間就會在不經意間過去，你會發現四十分鐘真的沒有那麼難熬，一晃眼就過去了，我就見過有的人在跑步時聽英語，結果跑了兩年英語聽力變得非常好！
5. 感受跑步的好處
其實人都是不見兔子不撒鷹，沒有好處我們是很難堅持的，所以我們得留心觀察每天跑步使我們的變化，看看自己的的體重是不是變輕了，臉是否變小了，身體是否變好了！
其實你會發現每跑步一天，你的身體就會變得越來越好，不容易感冒發燒了，睡覺更香了，吃的食物更香了，消化更好了，面板更好了，知道這些理由你還不能堅持跑步嗎？
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7 # 魂遊體壇
能夠每天堅持跑步的人，可以說不多（專業運動員除外）。筆者能夠做到每天都堅持運動，但不能夠每天堅持跑步。
筆者每週會跑步3~5次，一般都是戶外跑（不適應室內跑），2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），沒有跑步的時候，就會在室內做力量訓練、柔韌訓練、速度訓練等提高身體素質的運動。
能夠每天堅持跑步的人，都是非常自律的，生活質量肯定也很高。筆者身邊沒有一位能夠做到每天堅持跑步或者其他運動的人。但是在跑圈界還是聽過很多自律的跑步，每天都會堅持跑步。
《全民跑步》曾寫過一則關於一位非常自律的跑者的文章。文章中的這位跑者已年過半百，每天都會堅持早睡早起，凌晨4、5點就會起來洗漱，然後就是跑全馬的里程。不管颳風下雨，都能夠堅持下去（除了非常惡劣的天氣）。這樣的跑量是很多跑步都無法達到的，早睡早起也是現代人很難做到的事。
對於很多跑者來說，每週跑步3~5次足矣。筆者是非常注重跑步質量的人，不喜歡為了跑步成績，讓自己的身體嚴重透支。筆者跑步是為了身體素質，跑步成績還算是次要。
如果筆者不喜歡游泳、搏擊的話，也不會選擇跑步這廂運動。剛開始接觸跑步，就覺得很無聊，不想跑，每週就跑2次。後來，慢慢地就愛上了跑步，成為了你靈魂中的一部分，讓你無法將之棄置。
筆者雖然每週只跑步3~5次，但是很少因跑步而受傷，反而身體素質越來越不錯。
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8 # 競技嘉
對於跑步這件事來說
如果想一開始就每天跑長跑，確實是很難堅持的，而且對身體體能的損傷也是很大的。
如果想要長久的堅持每天都跑步，不妨從現在開始著手試試我說的辦法
1.先定一個小目標
可以從1000米開始，逐步增加跑程，在這一過程中，鍛鍊自己的耐力與速度
2.勿過分追求速度。這樣會損耗較大的體能，導致第二天精力不夠
3.合理的飲食安排與充足的睡眠
4.自我激勵法。每完成一個小目標，可以給自己相應的獎勵，比如一件心儀的跑步裝備
5.跑步的時候可以聽聽自己喜歡的音樂，不至於那麼枯燥
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下面介紹一下我的跑步經歷，一是自律與他律結合，我用的是小米手環計時計步。二是方法，我跑步三個月，堅持早上5公里耗時30min，晚上飯後半小時之後，10公里耗時60min，最近晚上增加到12公里，70min。純粹減肥瘦身，無意參加各種松。75公斤減到70公斤，瘦了十斤左右了，看到希望了。