1.這回不用心理學的理論回答了。

2.提供一個可以直接見效的方法，去內關中心內關吧。這個修心，徹底。

這是個很深奧的問題，人類真正"受苦"根源是頭腦的二元對立的屬性，追求完全從受苦中解脫出來在過去就是"避世修行"，而在這個時代可以輕鬆的獲得，最基本的是你需要下意圖選擇活在快樂的狀態，然後練習覺知很重要，所謂覺知就是訓練你當下能夠看見自己負面念頭，沒等情緒上來就能夠轉念的功夫，您如果在上海的話可以到我們禪茶中心來了解練習！

首先這個問題就很深奧了，因為現在這個快節奏的社會，很多人都無法控制自己的情緒，因為都有生活上的各種煩惱！

就連寺廟裡修行的和尚都能因為一些事情而打起來，可見這個社會是很浮躁的，但是我們還是儘量做一個平和的人。

有句話說看別人不順眼是自己的修為不夠，我覺得這句話說的有道理，別人不管怎麼樣，只要沒有對你造成一種傷害，那你就不要去理他，也不要因為與自己無關的事情而與別人爭吵，這些都是毫無意義的！

每次要看到什麼自己覺得不順眼的人或事，微笑一下，讓他從自己身邊劃過，時間長了就會養成習慣的！

每個人都會有情緒特別是遇到一些問題時，脾氣暴躁，而有些人則會表現得更理性一些在社交中發脾氣會嚴重的影響社交行為並對自身也沒有多少好處所以需要學會控制自己的情緒，會顯得特別重要，他往往會影響一個人在工作和生活上是否能夠有所成就或者說是會影響一個人的上限。

首先要建立正確的自我認知才有可能慢慢的瞭解，我們要知道。

情緒的力量情緒從何而來？

五種基本的情緒

疾病源於壞脾氣

情緒不良坎坷多

好情緒帶來競爭力，

別讓情緒左右你的決定，

警惕生活中的情緒殺手

我們應該學會

控制你的憤怒，憤怒會毀掉一切，極端的憤怒會把我們的生活變成地獄。

遠離恐懼與焦慮。過分的在意，會超出人們的預期，焦慮過度就會驚恐無措

戰勝悲傷和抑鬱，悲傷是快樂的反面，如果沒有悲傷，我們就無法體驗到快樂，但悲傷遠比快樂更瘋狂，更令人刻骨難忘但悲傷不應該是人生的基調

讓情緒轉移和昇華情緒情緒之間是可以相互轉化的，我們可以把當下的不良情緒從思維中轉移出去過一段時間再採用好的方法來解決問題，轉轉情緒的最高境界，也是真正把握情緒的本質，實現負面情緒的昇華化被動為主動學會轉移，調整和融合，

轉變不合理的認知和觀念，煩惱多由內心生，每個人或多或少都會有一些不合理的，偏激的觀念，它會讓我們陷入煩惱的漩渦，思維支配的行為，如果思維方式開始就是錯的，那麼我們就不可能擁有良好的心態和情緒，這是認知療法的核心概念，因此想要管理好自己的情緒，必定要具備各種合理觀念要有正向的思維，我們才可以及時的整理情緒，避免走上不合理的情緒化。

積極的自我暗示，除了要剋制不良的情緒，我們還要透過激勵自己，以及專注既定的目標來消除心中的由於困窘，失望，抑鬱，憤怒。

情緒的宣洩和調解，改善任何一種負面情緒，基本都可以使用兩種方法，一種是徹底將它們釋放出來，從而達到擺脫他們的目的另外一種就是儘量弱化這種情緒對自己的影響。

學會放鬆自己，現在生活和工作壓力巨大，這種壓力使人現代人的心理疾病的發生機率大大增強機器長時間的工作也會出現金屬疲勞人同樣如此勞逸結合才最有利於身心的健康透過循序漸進，自上而下的放鬆訓練，可以讓身體得到休整，禪修，內觀，靜心，深呼吸等一系列的放鬆訓練，可以讓人身心都有一個良好的心境能在煩亂的俗世中祛除不良的情緒，

學會體察他人情緒，不會引發衝突，能夠覺察他人情緒的能力，在社交中非常重要，它可以使一個人成為善解人意的人，從而贏得各個社交成員的喜愛，在心理學裡面有一個詞叫共情，共情是心理諮詢師一個非常重要的技術，只有重情才可以設身處地的站在別人的立場，理解他人的想法，感受他人的情緒，透過管理好自己的情緒來影響別人的情緒。

用良好的情緒感染他人，情緒是有感染性和傳播性的，悲傷遇到了關懷，悲觀遇到了樂觀，抑鬱，遇到了關愛那些負面的，消極的情緒就很容易被消融，幽默和笑容是最好的禮物，如果我們具有足夠的愛和寬容，就能夠成為一個影響他人情緒的人，而這也是一個心理諮詢師需要達成的目標。

一個人怎麼來控制情緒，能讓自己保持好心情，從什麼角度來說呢？情緒，它涉及的很多東西都無法來定義。

有這麼一句話，一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。我們的不自由，通常是因為來自內心的不良情緒在左右。

人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過60秒恢復正常。

喜、怒、哀、樂、驚、恐、憂，能給我們帶來不同的情緒，不同的心情，要保持好的心情說來不易，也只能儘量來控制自己。

耐得住冷:世態炎涼，要隨遇而安，坦然處之。

耐得住苦:面對困難百折不饒，終有云開霧散。

耐得住燥:面對浮躁心靜如水，經得起誘惑，笑看風雲。

耐得住煩:宰相肚裡能撐船，他（她）人氣我我不氣。

耐得住忙:瀟灑自然，享受忙碌，生活充實。

不要隨便顯露自己的情緒。

情緒不好控制，不良情緒於己於人都沒好處，這些道理，我們都知道。

那麼，如何保持一個好心情就不是個客觀的命題了，因為自古就沒有人能辦到。

折中的方案是，我們如何合理疏導不良情緒，降低不良情緒的風險？

個人觀點是：

1，提高認知水平。簡單的說，多讀書多一些見識閱歷，讓自己具備對容易引起不良情緒的事物、人的識別和判斷能力。如，小姑娘和你吵架生氣跑掉了。你要知道如果真生氣的話，負能量是像巨擔壓肩，根本是跑不起來的。所以，你就知道這種情況好言相勸就可以挽回，沒必要置氣。

3，有規律的作息。說白了就是，要注意休息，保證合理睡眠時間。起床氣，這個想必大家都容易理解。電腦常時間執行會導致機身發燙，人腦常時間執行（不做事也一樣消耗腦力）也會導致脾氣暴漲。

個人認為，有一個剋制自己衝動的小技巧，前提是知道自己要衝動了。那麼就立即給自己的左手或左腳找點事做，能有效緩解衝動。比如重複抓握、重複張開握緊等。

其原理是左邊肢體連線人體右腦，右腦主管人的理智和邏輯等。

你這是兩個問題，控制自己的情緒並不能讓自己有個好心情。

怎麼控制情緒。在我看來有個很核心的兩點：

考慮後果。在你因為憤怒，因為沮喪要做出決定時。你要想清楚，你想好了後果沒？你想到會發生什麼糟糕的事情了沒？最後，你承擔的起嗎？你要想清楚，不要當個大馬哈，有些時候理智一點，別做出你處理不了的爛攤子，沒人會替你收拾，出了事得學會自己扛著，抗的事情多了以後，你就會發現，有些事可以一笑而過，都是些毛毛雨。

足夠的勇氣。情緒也分壓抑的和暴躁的，但你足夠壓抑的時候，你的勇氣是很重要的，壓抑都是因為自己的懦弱造成的，你能理解嗎？上司的批評敢怒不敢言，他人的誤解你當場沒有去解釋，過於的擔心後果，也是件壞事，勇氣啊！自己沒做錯就要懟回去，別人敢欺負你，那就拿起拳頭跟他幹啊，人啊，心中得藏刀。

或許在你們看來，這兩者之間有點衝突。我無法否認，爆裂的情緒和壓抑的情緒來自於兩種極端，我希望可以透過源頭來解決，後期的補救總是有點治標不治本。做人做事情得學會見機行事，這就是個人的能力大小，只能自己摸索，自己找到那個平衡。

最後一個問題，保持一個好心情。

我就抽象的回答一下。你只要把這個世界想的美好一點就可以了，大部分的時間又有一個好心情

已經是很不錯了，中間什麼的小摩擦是很正常的。至於說怎麼做，天啊，這就不用人教了吧，自己的路得自己走

一個人如何控制好自已的情緒，保持一個好心情，這對每一個人來說，確實是個難題。

我就生活這樣的環境中，妻的脾氣性格比較狂燥，也無論事情大小，都是氣急敗壞地來回發肆叫囂，大有一種山雨欲來風滿樓的氣勢。在此面前，我心中那個難受，連死的心都有，面對這種滅頂之災，我該怎麼辦？

但是當時繁忙的家務勞動不允許我細細地思想，更不允許我沉浸在其中不能自拔，二個慢慢長大的孩子，是我戰勝一切不幸的武器。但是後來，孩子大了，我才開始去認識這個問題來，先是從正面去面對，但得到的下場更慘不忍睹，還是忍著吧！就這樣忍著忍著，雖然日子過得很艱難，但一天天總算熬過來了，如今三十多年已過去。但她仍然是那個日益囂張的她，我仍然是那個十分可憐的我，時日漫長，舉步唯艱，但無論有多難，我也要走好這人生的每一步，才能與苦難中的我漸行漸遠，一個人如此卑微地活著，只是為了今後擁有整正的生活，我只有調正好自已的心態，才能適應眼前的生活，就這樣，於她的咆哮中，我學會了沉默不語，努力使自已保持在可控制範圍內，在她的歡笑中，我努力使我的思緒疏散開來，或者找一個清靜之地，使自已的種種忿恨慢慢的平息下來，也只有這樣，我才能繼續隨後的生活，否則我早就瘋了。，