這個問題我比較有發言權，因為剛剛經歷過此事。

前幾天跑十公里，因為想突破一下配速，最後一公里跑的有點吃力，當時膝蓋就有點點疼，但依然堅持著跑完，做完拉伸，回家之後越來越疼，由膝蓋疼到了整個小腿，由一條腿疼變成兩條腿疼，貼了一天藥膏沒效果，噴了兩天雲南白藥噴霧也沒效果，而且是越來越疼，在此期間我停止了運動，儘可能少走路。修養一週之後疼痛開始減輕，到兩週的時候就徹底恢復了。

我的經驗之談就是儘可能休息，靠自身的免疫力去恢復，人體的修復功能是非常強大的，相信自己一定可以。

跑步導致的膝蓋痠痛，看了這些回答，都沒有說到點上，拉伸不拉伸同跑步膝沒有必然的聯絡，跑後拉伸，是使肌肉放鬆，使韌帶拉長，使身體更柔軟。

過去農民挑擔，挑擔其實是負重慢跑，從十幾歲要挑到六七十歲，而且是後跟先著地的，在這幾十年挑擔中，會腰肌勞損，但從沒有聽說膝蓋疼。為什麼現在人跑了沒多久，就會膝蓋疼了，人類有強大的跑步基因，我們最發達的肌肉臀部和大腿肌肉就是用來奔跑的，小孩子不用教，跑步動作就非常標準，可是我們成年後，沙發椅子上一坐，以為臀部肌肉是用來坐椅子的，久而久之，我們已經不會用臀部和大腿肌肉來奔跑了，如果你跑步時用到是臀部和大腿肌肉，那麼身體大部分重量都會被這些肌肉承擔，膝蓋受到的力很小。農民挑擔十幾歲就開始了，他們能熟練的運用臀部和大腿肌肉，所以即使挑到老，也不會膝蓋疼。而且不管是前掌先著地還是後跟先著地，用到的始終是臀部和大腿肌肉。所有的說前掌先著地用到的是小腿肌肉，是錯誤的，跑的日子久了，就會引起筋膜炎。

一旦有膝蓋疼，就不要跑了，做做靠牆蹲，刺激關節液分泌。等不怎麼疼了，可以做深蹲，增加大腿及臀部力量。重新開始跑時，逐步學會用臀部和大腿力量來跑步，這樣跑時會刺激關節液分泌，跑後膝關節會更靈活，這個過程比較長，待運用熟練了，那麼膝蓋就不會再疼了。

膝蓋損傷在跑者中確實很常見，在我多年的跑步生涯裡，我遇到許多跑步的朋友，他們很多人都有膝蓋受損的經歷，最嚴重的一些人甚至都做過一些微創手術！

這確實是一個令人揪心的現象，如果在跑步時我們的膝蓋受傷了，它影響的不僅僅是我們跑步本身，更會對我們以後的生活，鍛鍊造成嚴重的影響！

許多人都不知道跑步膝蓋痠痛的正確處理方法，甚至有一些人在膝蓋痠痛以後還硬著頭皮天天堅持跑步，這無疑是雪上加霜，讓本來就脆弱的膝蓋進一步受損！

我跑步確實已經有很多年了，但是我的膝蓋沒有絲毫損傷，今天我就來給大家講一講，有哪些方法可以緩解膝蓋痠痛，讓我們的膝蓋更加的強大呢？

什麼原因導致膝蓋痠痛？

1. 膝蓋的不適應

很多跑步新手都會犯這樣一個錯誤，他們往往會追求快速的進步，希望自己的跑步水平快速的提高，這往往會導致我們的膝蓋產生不適應反應！

輕則損傷膝蓋痠痛，重則拉傷膝蓋中的韌帶，這都是因為我們在跑步初期追求長距離快速度而造成的！

2. 場地沒選好

很多人以為跑步什麼場地都可以，我甚至見過一些人在凹凸不平的路面上跑步，或者是在柏油馬路，水泥地上跑步，這對我們膝蓋非常的不利，這會導致膝蓋痠痛！

3. 跑姿不對

跑步姿勢不對，身體的受力就有問題，作為跑步中受力最大部位的膝蓋，他就很容易受到傷害，姿勢的不對會造成膝蓋受力劇增，久而久之膝蓋就會不堪重負而痠痛！

哪些方法可以讓你避免膝蓋痠痛呢？

1. 跑前活動膝蓋

有不少人沒有進行膝蓋熱身就去跑步，他們在跑步時就聽到自己的膝蓋在發出響聲，這就是因為我們沒有對膝蓋充分的熱身而造成的，這種情況如果持續下去，膝蓋遲早會受傷！

所以在跑步前，我們一定要充分的扭動膝蓋，我們可以採用膝蓋環繞或者是上下蹲，這樣既能活動膝蓋，增加關節液，同時也能拉伸膝蓋中的十字韌帶，避免膝蓋韌帶損傷！

2. 緩慢的適應

膝蓋酸脆弱，但是他的適應能力是很強大的，如果我們突然的進行劇烈的運動，猛的拔高跑步的水平，膝蓋就會因為突然的不適應而受傷！

所以我們在跑步初期一定要足夠的慢，不要急於求成，每週跑量的增加，不要超過上一週的10%到15%，這樣就能給膝蓋的適應留有餘地，讓膝蓋緩慢的增強！

跑步後膝蓋痠痛主要有兩週原因，一種類似於快速能量消耗肌肉產生的乳酸沉積導致肌肉痠痛，膝蓋肌腱消耗性痠痛；另一種是跑步對膝蓋軟骨造成了損傷，軟骨本沒有神經，如果膝蓋痠痛並伴有腫脹的話則是軟骨嚴重損傷，需要終止跑步爬山此類損傷膝蓋的運動，並積極求助於骨科治療。

跑步傷膝這句話得嚇退了多少想用跑步來健身減肥的人，其實是真的有點妖魔化跑步這個活動了。跑步本身不是導致疼痛的真兇，跑姿不正確、鞋子不專業等等才是。

跑步後膝蓋疼可以從以下幾個原因中找找:

1.運動基礎差，腿部膝蓋部的肌肉弱。這種情況最好是能去進行專門的腿部的力量訓練，比如深蹲、靠牆靜蹲等等。有了強壯的肌肉，就能夠很好的減少衝擊。

2.跑前不熱身、跑後不拉伸。很多人都覺得跑步是件最簡單的事情，想跑了就撒開丫子跑一會，然後累了就馬上停下來休息去了。要知道猛的開始運動，身體還沒有完全適應運動的狀態；而猛的又停下來，肌肉還處於僵硬緊張狀態，這種跑法是特別容易受傷的。

3.跑步姿勢不正確。跑步姿勢我覺得靠文字描述很難找到相應的感覺，也根本看不出來自己的問題出在哪。建議有條件的話請旁人能把自己的跑姿錄下來，從網上找標準的跑姿對比一下，就能知道自己的問題出在哪裡了。

4.跑鞋不專業。跑步就要穿跑步鞋，板鞋、休閒鞋都不叫跑步鞋。而且如果體重基數大的話，鞋還要買好一點的緩衝防震好的。

5.跑量太大。如果跑的距離太行，肌肉會越來越疲勞，疲勞的狀態下半月板承受的衝擊力就會越大。引起骨頭的損傷。

最好要說的是，如果膝蓋疼痛的情況好幾天都沒有緩解，建議還是儘快就醫檢查的好。

一降低配速，跑量，改為快走或慢跑，

二跑前熱身，跑後拉伸一定要做足，

三可以增加靠牆靜蹲，平板支撐，平臥抬腿等鍛練提高膝蓋以上肚臍眼以下的核心肌肉群，

四睡眠保證質量與時間，

五飲食習慣及飲食清淡，

六多關注跑步相關文章。

跑步導致的膝蓋痠痛原因有很多，不同原因疼痛部位也不同，因此不能簡單的說跑步導致的膝蓋痠痛應該如何恢復。

為了可以回答這個問題，我們按膝蓋痠痛的部位來推斷產生疼痛的原因，從而對症進行恢復性治療或者訓練。

膝蓋外側疼痛：常見的原因可能是髂脛束綜合徵。表現為灼痛或刺痛，按壓膝關節外側上方有痛感，跑步中後程疼痛，跑後疼痛減輕或消失。誘因可能是髂脛束過度緊張，在屈伸腿時不斷牽拉摩擦外上髁，因此解決方法可以是泡沫軸或手法放鬆深筋膜，牽拉髂脛束；加強髖外展肌群力量（與牽拉放鬆外展肌群並不矛盾），目的是避免髖內收增加導致髂脛束張力過大。

膝蓋內側或下方疼痛：可能是髕股（骨）疼痛綜合徵，在上下樓梯時疼痛表現加劇。可以透過鍛鍊臀肌和股四頭肌，減少髕骨和股骨間的摩擦。

膝蓋後面（膕窩）疼痛：可能是韌帶拉傷或半月板損傷，或者其他退行性病變。在跑完步就疼痛的早期可以透過冰敷，加壓來緩解疼痛，具體要到正規機構進行診斷確定病因再針對性的治療。

總之跑步是為了身體健康，跑步導致的膝蓋痠痛又有很多原因，不能以偏概全，在糾正跑姿的同時積極尋找原因，不要讓傷痛影響我們的跑步體驗。

跑步作為一種有氧運動，是目前比較流行的一種鍛鍊身體，而且能夠起到很好燃燒熱量的效果，但如果是因為跑步時間過長，跑步姿勢不當以及選擇了不合適的跑鞋而導致膝關節痠痛該如何恢復呢？

如果是不經常運動的人，在突然間開始運動之後也會分泌一種乳酸這種乳酸會在身體裡面逐漸堆積而導致身體痠痛，其中就包括膝關節痠痛，可以透過喝水來促進乳酸代謝，當乳酸代謝完畢之後，膝關節疼痛的症狀也會緩解.

還有一部分人群，因為不會跑步，無法掌握正確的跑步姿勢，所以導致了膝關節的疼痛，這類人群需要在專業健身教練的指導下修正自己的跑步姿勢，就能降低對膝關節的負荷。

此外，還應該讓專業的健身教練根據自己的體重和初始的跑步量來制定跑步的計劃，不要超出自己身體負荷跑步，否則對於膝關節會造成很大的負荷。另外，跑步後膝蓋痠痛的患者可以選擇在家裡抬高肢體，然後用熱水或活血化瘀的藥燙洗膝蓋，能夠增加膝蓋的血液迴圈，減輕痠痛的症狀。

如果效果不好，可以在醫生的指導下服用一些活血化瘀的藥物，也可以服用一些非甾體類抗炎藥物來緩解症狀。

最後，建議在跑步時可以選擇專業的跑鞋，專業跑鞋可以降低對膝關節的損傷，在跑步時可以根據自己的情況採用慢跑和快走相結合的方式來鍛鍊身體，條件允許可以選擇在塑膠跑道跑步，對於膝關節的損傷能夠降到最低。