162cm身高，46Kg的體重，腿粗臀肥，好身材啊！我看你不需要健身，保持原來的生活習慣就好。

如果真的要健身，那就去做做瑜伽吧，讓身體更柔軟。

或者去打打羽毛球，多多出汗，提高身體素質，也讓身體更有靈性。

儘可能多進行下肢力量訓練，包括大腿前側股四頭，大腿後側股二頭，臀大肌等，進行針對性訓練。

下肢肥大原因有：

1.工作性質（久站，久坐等）

2.下肢缺乏鍛鍊。

3.肌肉力量不夠，易堆積脂肪。

4.飲食中鈉超標，身體儲水能力增強，下肢水腫。

真的挺瘦的，但是一般體型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般鍛鍊可能會稍稍有點改變，但是效果不大，因為身邊朋友就有許多這樣的，包括我自己，我是上身胖，腿細

力量訓練為主，有氧為輔，根據個人身體素質，合理安排訓練量，外加合理飲食。另外，看數字，你這情況，應該是瘦弱型，運動少，基礎代謝底導致的。

女性和男性都有所謂的性別特異性脂肪沉積，性激素影響脂肪的分佈。男性脂肪儲存在腹部，雌性激素引導脂肪沉積在女性的骨盆、臀部、大腿內外，這使得女性從臀部和大腿減少脂肪比從身體其他部位減少脂肪要困難得多，然而這種脂肪被認為在生育和哺乳中發揮作用。

根據你給出的資料——身高162釐米，體重92斤，上身瘦，下身大腿粗，臀部肥，我認為你是梨型身材的女性。

看體重一節很輕了，如果不是骨骼問題，體型問題，還是可以改變的。

大多數女性都有一種自然的傾向，即大腿外側和內側脂肪堆積，是最難減肥的地方之一。

所以你需要有耐心，你可以去除大腿上的脂肪，但這需要時間。

首先使用體脂計算器來確定你的體脂百分比。體重輕不一定體脂低。

對你來說，最好的大腿運動不是簡單地繃緊肌肉，而是燃燒脂肪，如果你不燃燒脂肪，你的大腿就不會變瘦。

因此，任何只鍛鍊大腿而不燃燒脂肪的大腿的運動都不會瘦腿和瘦臀，因為你的大腿肌肉總會被隱藏在大腿脂肪層之下。

每個人都知道馬拉松運動員的腿很瘦，長期穩定的有氧運動可以使你的腿變瘦。如果想減肥，每天以中等速度跑，目標是以時速9-12公里跑5公里或跑30分鐘以上，當然，時間越長越好。

當你做有氧運動時，你的身體首先會燃燒儲存的糖原(碳水化合物)，然後是脂肪，接著是蛋白質(肌肉)。如果你在吃東西之前做有氧運動，你會有更少的糖原儲存，因此，你的身體會燃燒更多的脂肪和肌肉。

為了達到這個目的，你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚飯沒有吃任何碳水化合物)，而且你需要做很長一段時間的有氧運動。

如果你只吃低碳水化合物，你的身體會使用脂肪和蛋白質(肌肉)作為能量，而不是碳水化合物。你的腿部和臀部的肌肉和脂肪會開始減少。

為了避免肌肉流失過多，你需要在有氧運動的同時增加力量訓練，可以保持你現有的肌肉，不會失去肌肉。

力量訓練包括蹲舉、硬舉、立臥撐、跳箱、跑樓梯、俯臥撐以及平板支撐等。

你上半身瘦，更需要力量訓練增肌來讓身體飽滿緊實。

對於梨型身材的人來說，長時間的耐力長跑對於減少下半身脂肪特別有效，如果你覺得跑步太難或無法跑步，可以試試橢圓機，在橢圓機上正確的姿勢將瞄準你的臀部、大腿外側和腿筋肌肉(大腿後部)，並減輕你的四頭肌(大腿前部)的壓力。

你需要有耐心，專注於你想要達到的目標。

你不能燃燒身體特定部位的脂肪，減肥無法靶向針對區域性位置，在減肥過程中，身體的脂肪需要從全身流失，但是你需要時間，你必須控制飲食並保持飲食均衡營養，定期進行有氧運動和力量訓練，只要堅持，最終會獲得瘦腿和苗條的身材。

提問者的身材應該是梨型身材。這是一種比較健康的身材，臀腿部位的皮下脂肪比較多，比堆積在腹部脂肪較多的女性，尤其是比內臟脂肪較多的女性，患新陳代謝疾病的機率要低，也更健康，而且梨型身材的女性腰臀比非常理想，纖腰豐臀，非常性感，是我這個直男最喜歡的體型。梨型身材在女性身材比較常見，廣大梨型身材女性不必為此苦惱。

梨型身材的女性，髖部比較寬，除了部分女性是真的胯寬之外，有4中“假胯寬”要區別對待。

首先是髖關節內旋，造成股骨頭位置更加突出，導致下胯比上胯寬。通常伴隨膝關節內旋。平時站立時儘可能多的夾臀狀態，使兩個膝蓋的角度平行衝前，而不是內扣。其次股骨頭脫位，多數脫位並不嚴重，從小體弱的女生，或者懷孕時鈣質補充不足的女性以及走路姿勢不正確的人，都可能存在這種情況。

第三種是大腿上外側肌肉發達，臀部扁平無力，主要是因為缺乏核心力量，腿部發力較多造成的。可能膝蓋超伸，小腹前凸，立定跳遠跳不遠。第四種是下臀部過於發達，或臀部外擴。以上四種情況，尤其是前兩種情況，需要找專門的健身教練進行矯正鍛鍊。

對於真正的梨型身材，要針對上下半身做不同的鍛鍊，平時對臀腿部位要多做拉伸和按摩。簡單說要針對臀腿進行減脂，針對上半身要增肌。

減脂是全身性的，不存在區域性減脂，只能區域性塑形。

鍛鍊順序是：熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧運動，有氧運動拉伸，尤其針對臀腿做重點拉伸和按摩。

做下半身塑形鍛鍊時，徒手或用非常小的重量都可以，不能用中、大重量鍛鍊。具體的塑形和拉伸方法可以參考keep裡的臀腿塑形和拉伸課程，塑形鍛鍊45-60分鐘即可。每次有氧運動時間45-60分鐘，和普通減脂一樣都要控制心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。有氧運動之後要做專門的臀腿拉伸運動。

上半身做增肌鍛鍊，可以有選擇的針對具體部位進行重點鍛鍊，比如肩、胸、背、肱二、肱三等。具體鍛鍊計劃和方法可以參考健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃。臀腿每週做一到兩次塑形鍛鍊，透過有氧運動和拉伸來瘦臀腿，如果臀腿肌肉比較多，有氧運動時間可以超過1小時。上半身增肌比較困難，有氧運動又比較多，在飲食上要降低主食攝入量，增加肉蛋奶和豆製品的攝入量，每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，甚至可以達到2.5克蛋白質，但不能超過3克。

剛開始鍛鍊時增肌和減脂可以同時進行，大概兩三個月以後只能在增肌和減脂之間二選一。如果選擇減脂，則以有氧運動為主，上半身增肌鍛鍊為輔，如果選擇增肌，則以上半身增肌運動為主，有氧運動要控制在30分鐘以內。具體鍛鍊時間和強度要根據個人身體情況決定。提問者要自己摸索一陣再決定具體怎麼鍛鍊。

不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

我這有很多有效減肥的方法,現在給其中一個你~