如何把三角式、轉動三角式和金剛坐串聯起來講解？

先看三角式和三角轉動之間的串聯。

我以前應該寫過體式串聯的技巧。在這兒簡單的說一下，兩個體式之間要做到流暢的，不留痕跡的串聯，最好是找到他們之間共同的根基。保持一個體式的根基不動，或者微調就可以成為另外一個體式的根基。

我們先來看一下三角式和三角扭轉式。下圖

雖然圖片不是同側腳，好在不影響我們理解和閱讀。

三角式和三角扭轉式的根基都是雙腳，仔細觀察你會發現雙腳的位置是一樣的。也就是說雙腳都不需要調整，這樣的串聯最簡單。以下圖為例。

串聯方法：在三角式的基礎上（這句話不用說）

吸氣，右手落左腳外側呼氣，左手帶動身體向左側扭轉，伸展手臂使雙手臂在一條直線上，眼睛看向左手指的方向。保持。

這樣就可以很自然的從三角式串到三角扭轉式。

再來看如何從三角扭轉式轉到金剛坐。

三角式是站姿，金剛坐是坐姿。站姿到坐姿的串聯最簡單的方法是中間加下犬式。所以我們說下犬式是串聯之王，最主要的原因是他雙手雙腳都落地，很容易跟其他體式找到共同的根基。類似的體式還有貓式，站立前屈，這兩個體式在串聯中也很好用。

三角扭轉式到下犬的串聯也很簡單，根據上面說的找共同的根基。這兩個體式後面的腳可以看著共同的根基。

串聯方法：

吸氣，雙手放前腳兩側，與肩同寬呼氣，撤左腳向後與右腳併攏，雙手推地，臀部抬到最高進入下犬式。保持

再從下犬式串到坐剛坐，這個雙腳是共同的根基，微調一下就可以了。

串聯方法：

吸氣，屈雙膝，膝蓋落地，腳背壓地，雙腳大腳趾相觸，呼氣，臀部坐到腳後跟上，雙手自然地放在膝蓋上。保持

很自然流暢的，就完成了這個串聯。

總結一下：要串聯的自然流暢，最重要的是找到體式之間的共同根基，如果兩個體式之間沒有共同的根基，可以透過下犬式過渡。

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問這個問題的應該是一個新手的瑜伽老師對麼？我建議你把瑜伽的站立坐立及所有的動作都自己整理出來然後自己每天做一套感覺一下這個體式舒服不舒服，這樣對你以後排課特別有幫助，而且都會深刻的記憶到你的腦子裡

一、你說的是這三個體式：金剛坐、三角式、三角式扭轉

那我們先來了解一下這三個體式

金剛坐

為金剛跏趺坐的略稱，亦稱“結跏趺坐”。又以為佛禪定時常用的坐勢，故亦名“禪定坐”。再以加兩趺而坐，亦謂為“全跏”

跪坐到墊子上，將兩個腳趾對到一起坐不下去的可以將腿的下面放毯子練習

【功效】

瑜伽認為，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩健：練坐安身，可控制身體，使之無疾；練坐安口，可控制感官，使之無惱；練坐安意，可控制精神，使之無患；不懈持練，守護三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即為修煉坐法的四安穩效能

三角式Utthita Trikonasana

【說明】

Utthita的意思是伸展，伸長。Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona則是角）。這個站立的體式是伸展的三角式

【作用】

是常見的瑜伽體式之一，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部

三角式扭轉

【說明】

三角扭轉式，也常被稱為“扭轉三角式”，英文名為Revolved Triangle Pose，梵文名Parivrtta Trikonasana，Parivrtta是轉身、轉動意思，Tri是三的意思，kona是角的意思

【作用】

這個體式的功效和三角式相同，不同的是扭轉的過程中會增加骨盆的靈活性

二、如何將金剛坐、三角式、三角式扭轉串聯到一起

串聯方法一

首先金剛坐是坐姿，一般坐久了得人腳背疼痛是不能馬上起來做變體的任何體式的，所以這個時候你需要叫學員將腳收回來身體向上抬起來歸位做瑜伽的貓伸展放鬆

1、將腳收回來併攏身體向前成四角型跪到墊子上

2、吸氣塌腰抬頭看向天花板

3、呼氣低頭弓背，做五次的放鬆然後吸氣將右腿向前一大步

（沒有同側的圖片了，所以只能這樣湊合看了，找圖片真的不容易）

4、將右腳邁到右手的外側，把左側的腳趾尖踩住墊子

5、停留一個呼吸然後腳穩定了以後將身體逐漸的吸氣抬起來成戰士一

6、穩定好以後保持呼吸將雙手開啟兩臂側平舉到戰士二

7、兩個腳不動吸氣將右腿伸直然後呼氣身體向右側倒就成了三角式了

然後就可以做三角式的扭轉了，回來的時候可以根據以上的起始動作再收回到金剛坐

金剛坐到三角式再到扭轉的串聯方法二：將身體向前趴做伸展放鬆

1、臀部抬起來，雙腿併攏臀部向後坐

2、雙手向前伸展臀部坐到腳後跟上成大拜式先放鬆一下

3、然後身體回到四角型，腳趾尖踩住地面，吸氣臀部向上帶動身體起來到下犬式

4、將右腿吸氣向上舉起來做倒劍式

5、呼氣彎曲右腿向前邁一大步來到瑜伽的三角式

這個時候在三角式的基礎上做扭轉就可以了

三、其實金剛坐到三角式的扭轉的過程中還可以做一些變體的方法例如三角式變體的方法一

1、可以將腿邁過來以後做抬腿的姿勢

2、呼氣將右腿彎曲，右手向前移動，左手扶著腰部

3、吸氣向上抬起左腿向上，穩定好了以後把右腿伸直

4、然後緩慢的吸氣左手向上舉起來和肩膀成一條直線

變體的方法二

1、將腿部向前邁過去以後把雙手先放到腿上保持一下平衡

2、然後將右腿彎曲手臂成一條直線開啟

3、呼氣再轉向反側練習扭轉

變體的方法三

1、這個由後往前看，先將右腿向前邁一大步，讓右腿彎曲先成直角（圖四）

2、然後把右手小臂搭到膝蓋上左手向斜方伸展（圖三）

3、始終保持腿部是彎曲不動的狀態吸氣左手帶動身體起身到戰士二（圖二）

4、呼氣身體向右側倒過來成三角式（圖一）

這個體從前做或者從後做都可以的，是一個變體的好方法，在腿部彎曲的時候你還可以加一些腿部彎曲但是手臂在變化的體式

可以將手搭到腿上做側伸展，也可以將兩個手鬆開同時向一側伸展練習，也是一個變體的動作

變體的方法四

1、這個體式可以做手在後面的變體

2、吸氣在三角式的基礎上呼氣彎曲右腿成戰士二的體式然後將右放到右腳的前伸展

3、呼氣雙手在膝蓋的下方雙手抓到一起展開肩膀

也可以將雙手合十做扭轉的姿勢

【總結】

1、金剛坐到三角式再到扭轉，要記住不能跪久了沒有放鬆就馬上去做另外的一個體式，這樣有的人腳是受不了的，一定要坐回來先把腳放鬆（這個可以第一個變體由下犬式連線做，腳會比較舒服）

回來的時候再做其他的就可以了

2、再就是你既然是排這三個體式的連線，那麼腿部在中間必然要加上一個過度的體式來貫穿，所以這個時候就可以做一些變體的姿勢來練習，到最後來形成三角式的扭轉練習