國內健身才最近幾年流行起來，落後歐美20-30年。絕大部分固話姿勢動作都是引進國外的，透過多年的摸索刺激肌肉最有效的幾個姿勢動作

在很多次的訓練摸索於嘗試之後！人們開始走向系統化！科學化！高效化！人們聰明的智慧開始取長補短！精益求精！從最早的晨跑，再到落幕的夜跑！從每天的一千步到幾萬步！從積極向上的心態到一持之以恆的堅持！演變成了屬於自己的計劃，如果把訓練比喻成一道數學題，那麼每天記錄自己的運動就是計算的過程，可能只有站在體重秤的哪一刻你才能知道答案！什麼樣的訓練計劃才是正確的呢？答案是適合自己的！

訓練的兩大類，有氧，無氧！ 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，列如，跑步，動感單車，登山機，健身操等等。特點是持續時間長，高消耗，運動方式易學等等特點適合減肥人士。無氧運動也叫抗阻運動，通常具有負荷強度高、瞬間性強，肌纖維破壞，疲勞痠痛消除慢等特點，所以很難持續長時間。列如器械運動的啞鈴，槓鈴一系列的運動，具有高爆發性的短跑衝刺，等等動作，特點是恢復時間長，肌纖維破壞，可再生性等等特點適合增重人士。

華人的體質自古就有女媧造人的神話故事流傳至今，彷彿我們的身體是命中註定，父母把我們生下來身體就已經定型，隨父母的樣子，有些人天生瘦，有些人生的強壯，有些人生的富態肥胖，當你長大了，試著去了解自己的時候，有人幸喜，有人哀，有人會說年輕就是資本，有人覺得年輕精力充沛，也有人覺得反正我就這樣了，便開始了渾渾噩噩的墮落生活，瘦子也挺了個大肚子，強壯的人變的無精打采，胖子感覺身體越來越不舒服，隨著年齡的增長問題越來越明顯，不良的生活狀況，導致很多人出現了綜合體的狀況，

人體的部位非常多，相信大家都有自己關注的部位，列如肚子，腿，手臂，臉頰，等等，全身的綜合體質通常會在腹部呈現出來，最簡單分辨體質的方法，只需要看看自己的肚子，就能知道自己需要減肥還是增肌，還是塑型了，身體每個部位的脂肪通常是一起增長的，除個別部位會比較明顯一些，列如腿部，臀部，腹部，甚至是臉部等等，女性朋友關注的臉部，腿部，脂肪多的腹部也不會少，趕緊摸摸自己的肚子吧，相信你就懂了！

肥胖人士比例，從中國到全世界，都是居高不下，有後期不良生活造成，或者是天生性肥胖，亞洲人士的審美觀通常以瘦為美，導致源源不斷的減肥人士打卡，其中有一半人會失敗，也有多數反彈，極少數減肥成功保持下來的人，從此走向了永遠自律的生活習慣！天生性胖體質具有以下特徵，嗜睡好吃，不愛運動，

固化姿勢，OK，如果你想到了這些，可能你剛健身不久，剛開始，或者是別人拉著你鍛鍊的。

固化的姿勢，可以更好的去刺激到一個部位，找到發力感。

其實也有很多的複合式動作可以做啊，去練體能心肺的時候，那可不是固化姿勢了吧。

如果你練的時間比較長，或者特別喜歡健身的話，不會考慮這些，只會考慮更好的訓練方法方式，怎麼去刺激更好等等的一些。有這個想的時間不如去實戰多練會找找答案吧。

固化姿勢讓人感到無聊？3個方法擺脫訓練乏味的困境

大家好，很多人之所以健身不久就放棄了，絕大多數就是因為太枯燥了，要是能夠採取豐富多彩的訓練方式，相信很多人一定可以堅持下來的，那麼固化姿勢讓人感到無聊？3個方法擺脫訓練乏味的困境

如果你剛健身不久的話，就會發現健身的動作，都會要求你這樣做或是那樣做，所以就會形成固化姿勢的印象，好像不按照要求來的話，就會一點作用都沒有，甚至會迅速的讓你的身體受到傷害。

健身首先要學會的，就是如何去約束自己，簡單來說就是按照要求來，這也是自律的第一步，如果你的意識不能主導行為的話，那麼就很難達到健身訓練的要求，就更不要說練到何種地步了。

還得身材都是透過大量重複的動作堆積出來的，一塊肌肉可能要鍛鍊上百次才會增加一點圍度，所以固化的姿勢確實是有效的，只不過會讓我們感到無聊或者枯燥罷了，這才是問題的所在。

之所以會讓你感到沒有樂趣，是因為每個動作所完成的次數太多了，這時應該適當的增加重量，讓自己保持在一個範圍之內，如果你想增肌的話，就堅持每組完成八到十二次，做完就換下一個動作。

在多個動作的組合之下，以及做到最後的痛苦感受，相信自己一定不會出現無聊的感覺的，再想想自己成為肌肉男模的時候，就更不會覺得沒有樂趣了，如果還是不夠的話，就嘗試下面這些方法。

方法一：深入的去了解每個動作

當我們對某個事物深入的進行了解時，總會發現新的發光點，對於健身訓練來說一樣如此，如果你覺得某個動作做起來很枯燥的話，那麼就去探究為何這樣做，以及會讓自己產生怎樣的變化。

知道了做的理由之後，自然就會充滿去完成動作的動力，因為我們需要這些動作所帶來的效果，再者就是要怎麼做才會有效，而不是怎麼模仿才會像，模仿來的始終會差些，而利用正確肌肉驅使的動作才是王道。

方法二、用不同的器械去完成

對同一個部位的肌肉來說，可能鍛鍊的方法有好幾種，甚至可以用到的器械也有很多，比如最簡單的二頭彎舉，就可以用啞鈴，槓鈴甚至其他器械來完成，而不同的器械做法又有所不同。

所以在做的足夠多而感到枯燥時，就可以換一種器械來做，從中就會發現到不同器械的效果也是有所差異的，弄清楚這些差異之後，我們的訓練水平就會提高許多，這就是提高自己的過程。

方法三：換一種訓練模式

不同的動作安排就和化學藥劑一樣，按照不同的時間去新增的話，就會產生不同的反應，所以我們可以嘗試著更換動作完成的順序，以及相互之間的組合順序，例如在背部訓練中嘗試超級組。

想練肌肉，必須要選擇單調的固化動作，因為固定動作針對性很強，容易肌肉孤立，負重能力也很強。

而健身動作越複雜，肌肉孤立性就越差，比如練背的話，引體向上只比高位下拉複雜了一點，練背精準度就有很大差距。

第二個方面是單調的固化動作安全性更高，因為健身練習需要身體熟悉動作，身體對動作越熟悉，這個動作就越安全。

但是複雜動作學習成本太高了，身體不那麼容易學習，所以就特別容易受傷，比如練街頭健身的人他的受傷機率就比器械增肌要高一些。

第三就是動作越複雜，體能消耗就越大，這樣其實是不利於肌肉的徹底訓練的。

你比如波比跳和俯臥撐相比較而言，你做10個波比跳要耗費的體能都能做三十個俯臥撐，哪個對胸肌刺激大一點呢？

強硬健身，

追求標準的訓練動作，為的是達到最佳效果，並且避免受傷；但是，這並不代表每個人都要練習同樣固化的訓練姿勢，適時進行變通，增加動作的多樣性，以顧及到容易被忽視的小肌群，並找到最適合自己的方式。

1、樹式

瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，並在平穩的呼吸中找到精神與身體的連線，以達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。

體式要點：

山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸.

2、單腿輪式

在大自然中開啟胸腔，呼吸新鮮空氣，喚醒全身的骨骼和肌肉，增強血液迴圈，連頭腦都感覺清明起來了。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，單腿踮起腳尖支撐地面，開啟胸腔，感受胸腹部的拉伸，另一腿向上伸直，整個身體呈輪形。

3、側平板單腿伸展式

瑜伽跟Sunny更配，當清晨柔和明亮的光線灑在臉上，輕閉雙目，舒展身體，沒有什麼比這更令人身心愉悅了。

體式要點：

單臂伸直側面支撐身體，核心收緊向上發力，將軀幹保持平衡且與地面同一直線，雙腿分開約為180度。

健身姿勢的標準是值得提倡的，但是僵硬和一成不變的訓練方式卻是不可取的，如果你還沒有接觸過瑜伽，那麼，按照以上指導進行嘗試，你將會發現一個不一樣的健身領域。

你所認為的健身一定是在健身房裡完成的，這種健身模式存在於大部分人的頭腦中。一提到健身腦海裡獨現出的就是健身房裡那種擼鐵的畫面。

其實健身有很多方式，比如清晨經常在公園裡看到大爺大媽們的晨練；晚上他們跳的廣場舞；亦或是年輕人喜歡的球類運動等等，這些都是健身的範疇，都可以稱之為健身。

你在健身房裡看到的那種單一的、綜合的力量訓練器材，都是在某一姿勢下刻意的鍛鍊某一部位的肌肉力量的。所以，你看到的都是姿勢的固話。這段鍛鍊方法的好處是，能夠更快、時間更短的達到鍛鍊某一部位肌肉的力量，塑造出肌肉的形狀。缺點在於鍛鍊的姿勢是單一的，動用的肌肉群減少，在實踐中的用處不大等等。

你要想擁有更加實用的肌肉力量，那就必須脫離健身房裡的那種力量鍛鍊模式，採用更多的徒手鍛鍊方法。即使用到一些簡單的器械那也是為了增加訓練效果、增加負重用的。