跑步是燃燒卡路里的，而俯臥撐是增肌的。兩者做的“工作”不一樣。您想增肌快的話那就做俯臥撐，想減脂就選擇跑步。

如果你指的消耗是消耗熱量的話，當然是跑步消耗大。

俯臥撐是鍛鍊肌肉的，透過肌肉的超負荷鍛鍊，撕裂修復達到增加肌肉維度增強力量的目的，然而它不會持續太久，對心肺產生太大的作用，消耗熱量較低。

跑步是有氧運動，是持續產生熱量消耗的方式。

所以答案是跑步消耗更大。

俯臥撐是無氧運動，跑步是有氧運動，有氧運動和無氧運動最大的區別就是氧氣的消耗量，在我們運動時氧氣主要任務是分解身體內的糖和脂肪，跑步運動時我們長時間大量的吸氧來分解身體內的脂肪，從而達到減肥健身的目的，自然身體的能量消耗也是比較大的。無氧運動因為動作爆發力強，身體的吸氧量比較少，人體內的糖分和脂肪來不及經過氧氣分解，不得不依靠“無氧供能”，在肌肉中產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久。主要訓練的是肌肉，我們增肌訓練後感到肌肉痠痛，就是肌肉中乳酸堆積造成。所以說跑步是有氧運動，自然比俯臥撐消耗能量大，特別是長時間的慢跑。

必須看強度與持續時間！

無論是跑步還是俯臥撐，它們都是由身體肌肉來完成的。單一的把它們劃為有氧和無氧，這是不嚴謹的，100米衝刺也是無氧運動，超低強度的俯臥撐（牆壁俯臥撐）也是有氧訓練。

所以，俯臥撐和跑步哪個消耗能量大，這必須要看訓練動作的強度。

動作強度越大，消耗能量就越大，但可持續的時間就越少。動作強度越小，消耗能量越小，可持續時間就越多。

而以最為普遍基礎的俯臥撐和慢跑來對比的話。單位時間內消耗熱量，俯臥撐更大一些，但可持續時間更少。所以一般來說，同樣的一次訓練，慢跑消耗的熱量會更多一些，因為它能持續更多的時間累積消耗。

將兩種型別的訓練結合在一起，能夠得到更好的健身訓練效果，形體更棒的同時，體能更強。

那在單純的以動作形式來判斷的話，以及一個相同的人去做這個訓練的話，一個俯臥撐，和跑一步來比較，那俯臥撐消耗的熱量會比較大一些。

但是你在去鍛鍊的時候，要看你是需要達到一個什麼樣的效果。

如果需要再具體一些，那也是要根據包括你做的次數，你承受的重量，你運動的時間來判斷它總體的一個消耗，這樣就會比較複雜一些。

如果你是需要去減脂消耗多餘的熱量，那可以個人建議你去選擇跑步啊，它消耗的熱量會多一些，可以多進行一些有氧訓練。

但是如果你要去進行力量訓練增肌，那還是推薦你去做俯臥撐。因為增肌的時候，你需要有一個比較充足的熱量，就不需要做太多的優雅力量訓練，它在一定強度下消耗的熱量還是比較少的，除非你使用的強度非常大。

確定你運動的方向，找到合理的訓練計劃。這樣才能讓你收穫一個非常好的鍛鍊效果，同時一定要堅持訓練。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。肌上部,如果是倒立作,是練肩部的三角肌.另外俯臥撐與對雙臂力量有加強,雙臂如果與身體近,練三頭肌多一些. 綜上所述,這兩個專案對身體都好,但是要看你身體現在的自身條件和你要練習的目的,如果有先天性心臟病的話短跑就不適合,長跑與要時刻注意心跳頻率產,如果是女生的話,俯臥撐對你沒什麼意義的,女生胸肌大了,胸會小的,因為你在作胸部肌肉運動後肌肉的增長要靠脂肪的轉化,想想你的胸部裡面沒有脂肪的話會是什麼樣子呢? 另外跑步練心肺,心肺等於練全身的,俯臥撐最多與就是練上肢力量,所以跑步是適合大多數人的一般性基礎運動.

跑步與俯臥撐 練的不是同樣的地方,所以沒有誰好誰壞之分. 一.跑步要看你怎麼跑,慢跑與就是長跑是有養運動,練心肺功能,如果可以跑四十分鐘以上,就可以減脂肪,對於減肥,是相當有益,如果是快跑也就是短跑,練下肢肌肉力量,特別是爆發力,對於身體的綜合素質如平衡能力都有好處. 二.俯臥撐,主要是練胸部肌肉力量,如果一次能作七八個,多作幾組是練肌肉線條,如果作時雙腳低於雙肩,練的是胸肌下側肌肉,雙腳平於雙肩,練胸肌中部,雙腳高於雙肩,是練飛胸

俯臥撐和跑步都是最常見的運動方式，那麼兩者相比，那個消耗的熱量更大呢？關於這個問題，只有進行詳細的定量分析才能給出明確答案，否則很難得出結論。

一般來說，能量消耗快慢是與心率密切相關的。從心臟工作負荷上看，無論跑步和俯臥撐的速度如何，做哪個動作時的心率高，那個動作消耗的能量就大。

如果定量分析，對比做一個俯臥撐和跑一步的熱量消耗，俯臥撐消耗的熱量會更大些。關於俯臥撐和跑步的熱量消耗，詳細介紹如下：

一般情況下，跑步屬於中等強度的有氧運動，而俯臥撐屬於無氧運動。無氧運動的供能方式是乳酸能系統供能，由於運動強度較大的原因，糖原在不完全氧化時會產生大量乳酸及少量的能量。

無氧運動消耗掉的能量，只是糖類不完全氧化產生的少部分能量，無氧氧化的中間代謝產物還可再次分解產生能量。糖原的大部分能量只是被轉化成了中間代謝產物並未被消耗掉，因此在做俯臥撐時雖然供能效率提高了，但卻產生了大量的酸性代謝產物。

大量的酸性代謝產物堆積在血液和肌肉中，會加速肌肉疲勞並引起肌肉痠痛，使無氧運動很難持續較長時間。因此在較長時間內俯臥撐消耗掉的熱量要比跑步少得多。畢竟，對普通人來說連續跑20分鐘是很正常的，但連續做20分鐘的俯臥撐卻很少有人能做到。

中等速度的跑步屬於有氧運動，與無氧運動相比能消耗更多的氧氣，可以使糖原充分氧化供能消耗掉。隨著有氧運動的持續進行，脂肪的供能比例會逐漸增加，因此中低強度的有氧運動可消耗更多脂肪。

減肥的目的不就是為了減掉脂肪嘛，因此對於想透過運動減肥的人來說選擇跑步更合適。跑步持續的時間越久，脂肪供能比例就越大、減脂效果就越好。

需要指出的是，並非運動強度越大脂肪參與供能的比例就越高，對於跑步來說保持比走路稍快一點的速度減脂效果更好。

俯臥撐屬於訓練上身肌肉的運動，運動頻率較慢，一分鐘可以做17～35個。跑步是鍛鍊下肢肌肉的運動，一分鐘跑175步應該算是普通速度了。這意味著做一個俯臥撐的時間可以跑4～10步，很顯然跑7步要比做一個俯臥撐消耗的熱量更多。

關於俯臥撐和跑步消耗能量的速度，可以透過心率及攝氧量進行衡量。一般來說，心率越大、攝氧量越接近於最大攝氧量，身體消耗能量的速度就越快。

對於大多數人來說，俯臥撐屬於持續時間較短的運動，但對於上肢力量較強的人而言，俯臥撐也是能夠持續較長時間的。當跑步和俯臥撐持續的時間相同時，判斷消耗熱量的速度時不用管運動速度，只需測量心率和攝氧量即可。

一般情況下，心率越大消耗能量的速度就越快，但當攝氧量都達到最大攝氧量時，無論心率是否相同，消耗能量的速度都是一樣的。因為消耗能量的速度與攝氧量密切相關，當人體消耗氧氣的速度完全相同時，消耗能量的速度肯定是完全相同的。

最後需要說明的是，跑步和俯臥撐都是最常見的健身運動，但運動目的卻略有不同。跑步的主要目的在於提高心肺功能、增強肌耐力，而俯臥撐的主要目的在於發展上肢力量、刺激肌肉生長。