有不少孕媽媽都會有腿抽筋的情況，每當這個時候：
大多數人都認為是缺鈣了，而且，你跟醫生說的時候，醫生也多半會建議你補鈣，但是：
天天喝牛奶、吃鈣片，化驗檢查也沒說缺鈣，還是腿抽筋。
其實，腿抽筋不只是缺鈣一個原因。
一、腿抽筋的其他原因
1、孕期體重增長過多
腿部肌肉負擔過重。隨著孕媽媽體重逐漸增加，腿部肌肉的負擔自然也會逐漸加重，尤其孕期體重增長過多，腿部肌肉會長時間處於緊張疲勞狀態；體重增加也會讓血管受壓，再加上妊娠期生理因素，血流會比較緩慢，因此容易造成下肢肌肉痙攣，也就是腿抽筋。
2、受涼
3、過度疲勞
走路太久或者站的時間太長，腿部肌肉會很疲勞，就會引起肌肉痙攣。
4、飲食不合理
孕媽媽如果一次吃太多的肉，肉裡面的蛋白質會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，腿也容易抽筋。
另外，不愛運動的孕媽媽、長時間仰臥導致腿部肌肉受壓、缺鎂、維生素、鉀等營養物質，也容易發生腿抽筋。
二、怎麼預防
針對原因進行預防
1、全面均衡的飲食
除了吃含鈣豐富的食物（乳製品等）外，還要多吃蔬菜水果和富含鎂、維生素的食物比如全麥食品、堅果、綠色蔬菜、蘋果、橙子、西紅柿等；
如果孕媽媽有偏食或者食慾不是很好，可以口服複合維生素以及微量元素補充劑。
溫馨提示：
水果和堅果當然不是多多益善，也要適量。
2、做做腿部拉伸練習
上圖中的動作每次堅持30秒，然後換腿重複，每組8-10次，以孕媽媽不覺得累為宜。
3、多喝水
保持肌肉裡面還有充足的水分能預防肌肉痙攣。
4、減少腿部肌肉受壓
建議孕媽媽最好採取側臥的姿勢睡覺，如果習慣於平躺，可以在腿部墊一個楔形枕（高的部位放在腳踝處），讓肌肉能夠充分放鬆。
5、避免受涼：開窗睡覺、夏季開空調或者風扇的話，不要讓風直接對著吹；
6、適當運動：孕期堅持中等強度的有氧運動比如走路、瑜伽、游泳等不僅能預防腿抽筋，還能有效控制孕期體重增長，減輕腿部肌肉和血管受壓的程度。
另外，要選擇舒適的鞋襪，別太緊了。
三、腿抽筋怎麼辦？
慢慢伸直腿，腳後跟蹬直，腳背使勁往回勾，扭動腳趾，拉伸小腿肌肉。
還可以這樣：
熱敷或者按摩。
如果孕媽媽出現：
疼痛不能緩解，伴隨著腫脹、雙腿粗細不一，區域性皮膚髮紅、溫度升高，就不是簡單的腿抽筋了，可能是血栓，必須儘快到醫院就診。
總結一下：
幾乎有三分之一的孕媽媽會出現腿抽筋，多發生在小腿腓腸肌和/或腳部肌肉，孕中、晚期多見；缺鈣並不是唯一的原因，受涼、壓迫、勞累、飲食不均衡也會導致；針對原因預防很重要。
有不少孕媽媽都會有腿抽筋的情況，每當這個時候：
大多數人都認為是缺鈣了，而且，你跟醫生說的時候，醫生也多半會建議你補鈣，但是：
天天喝牛奶、吃鈣片，化驗檢查也沒說缺鈣，還是腿抽筋。
其實，腿抽筋不只是缺鈣一個原因。
一、腿抽筋的其他原因
1、孕期體重增長過多
腿部肌肉負擔過重。隨著孕媽媽體重逐漸增加，腿部肌肉的負擔自然也會逐漸加重，尤其孕期體重增長過多，腿部肌肉會長時間處於緊張疲勞狀態；體重增加也會讓血管受壓，再加上妊娠期生理因素，血流會比較緩慢，因此容易造成下肢肌肉痙攣，也就是腿抽筋。
2、受涼
3、過度疲勞
走路太久或者站的時間太長，腿部肌肉會很疲勞，就會引起肌肉痙攣。
4、飲食不合理
孕媽媽如果一次吃太多的肉，肉裡面的蛋白質會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，腿也容易抽筋。
另外，不愛運動的孕媽媽、長時間仰臥導致腿部肌肉受壓、缺鎂、維生素、鉀等營養物質，也容易發生腿抽筋。
二、怎麼預防
針對原因進行預防
1、全面均衡的飲食
除了吃含鈣豐富的食物（乳製品等）外，還要多吃蔬菜水果和富含鎂、維生素的食物比如全麥食品、堅果、綠色蔬菜、蘋果、橙子、西紅柿等；
如果孕媽媽有偏食或者食慾不是很好，可以口服複合維生素以及微量元素補充劑。
溫馨提示：
水果和堅果當然不是多多益善，也要適量。
2、做做腿部拉伸練習
上圖中的動作每次堅持30秒，然後換腿重複，每組8-10次，以孕媽媽不覺得累為宜。
3、多喝水
保持肌肉裡面還有充足的水分能預防肌肉痙攣。
4、減少腿部肌肉受壓
建議孕媽媽最好採取側臥的姿勢睡覺，如果習慣於平躺，可以在腿部墊一個楔形枕（高的部位放在腳踝處），讓肌肉能夠充分放鬆。
5、避免受涼：開窗睡覺、夏季開空調或者風扇的話，不要讓風直接對著吹；
6、適當運動：孕期堅持中等強度的有氧運動比如走路、瑜伽、游泳等不僅能預防腿抽筋，還能有效控制孕期體重增長，減輕腿部肌肉和血管受壓的程度。
另外，要選擇舒適的鞋襪，別太緊了。
三、腿抽筋怎麼辦？
慢慢伸直腿，腳後跟蹬直，腳背使勁往回勾，扭動腳趾，拉伸小腿肌肉。
還可以這樣：
熱敷或者按摩。
溫馨提示：
如果孕媽媽出現：
疼痛不能緩解，伴隨著腫脹、雙腿粗細不一，區域性皮膚髮紅、溫度升高，就不是簡單的腿抽筋了，可能是血栓，必須儘快到醫院就診。
總結一下：
幾乎有三分之一的孕媽媽會出現腿抽筋，多發生在小腿腓腸肌和/或腳部肌肉，孕中、晚期多見；缺鈣並不是唯一的原因，受涼、壓迫、勞累、飲食不均衡也會導致；針對原因預防很重要。