身體有炎症，治療方向有兩個。一個是針對炎症的病因，一個是針對炎症的症狀。在臨床上，引起炎症的病因非常多，比較常見的是生物性的，物理性，化學性，變態反應等等，可以運用相關的抗生素，抗病毒藥物，包括利巴韋林，阿昔洛韋，以及一些生物製劑等等，針對引起炎症的病因進行具體的調整，對起抗病毒治療，抗菌治療等等，已達到，從根本上根除炎症的源頭和治療炎症的目的，當然有些炎症是無法完全消除的，比如變態反應，則針對其症狀進行有效的治療。炎症的症狀主要是紅腫熱痛，比較常見的用藥包括激素，解熱鎮痛藥等等。

炎症就像森林大火一樣容易蔓延, 只要一個地方有炎症反應就會在人體中蔓延, 造成破壞。從某些方面, 森林中的大火併不是完全破壞性的。相反, 它們是生命的自然迴圈的一部分, 有助於清除枯死的植物, 減少寄生蟲的數量, 並將養分回收回土壤, 以便新的生命能夠生長。

在某些情況下, 體內的炎症也大同小異: 它是我們保養和修復系統的一部分。沒有它, 我們就無法治癒。瞭解這種區別, 盡一切可能讓以前的慢性炎症保持在可接受的範圍, 可以幫助你保持年輕、健康、苗條。

兩種型別的炎症

炎症有兩種型別: 急性和慢性。急性炎症是免疫反應的重要組成部分, 是人體一種自我保護機制, 如：破損、病原體入侵或毒素的反應。沒有它，你就會特別容易的發生感染而生病。你無法在劇烈運動後恢復，你會因為肌肉痠痛和疲勞而萎靡不振。這其實身體的癒合反應，只要休息一段時間, 你的身體就能從受傷、痠痛或疾病中恢復過來。

慢性炎症：可以說是毀滅性、破壞性的火災--由於許多因素導致我們的現代生活中普遍存在： 運動不足、不良飲食、過度壓力、血糖升高和肥胖是主要的因素，是慢性炎症的最大貢獻者。當這類炎症達到一定程度時，就會增加患糖尿病、心臟病、中風、痴呆、抑鬱症、癌症或類風溼關節炎等自身免疫性疾病等疾病的機會。

慢性炎症比膽固醇更能預測心臟病發作

最近發表的一項研究揭示了炎症的對健康的負面影響以及在疾病中的作用, 該研究旨在強調炎症在心臟病中的作用。儘管越來越多的證據表明其他因素對心臟病的影響更大, 但公共衛生專家仍然痴迷於降低低密度脂蛋白膽固醇。

這項的研究旨在探討降低炎症將如何影響心臟病高危患者的發病數量。當服用一種精確針對心血管炎症的藥物時，即使低密度脂蛋白膽固醇水平沒有變化，心臟病的發病率也相應降低，可以讓實驗物件免受的心臟病發作的影響。這項研究暗示了抗炎方法可以減少心臟病及其他疾病的的力量。

這讓我們從新思考慢性炎症到底是什麼？這是很難概念化的，因為不同的腫脹，從急性損傷，如：扭傷的腳踝到慢性炎症，往往是肉眼看不到的。唯一的證據是當我們出現關節慢性疼痛、糖尿病或肥胖時才能發現。

當一個細胞處於困境時, 它就會發出求救訊號。免疫系統白細胞中的化學物質會增加流向受困區域的血液, 而被稱為細胞因子的炎症蛋白則會最先提供幫助。但當細胞的痛苦變成慢性時, 這種反應會反覆出現, 會進一步激化你血管、器官和其他組織中的細胞。

肥胖和慢性炎症

肥胖提供了一個有趣的例子來展現慢性炎症是如何表現的。脂肪組織起到內分泌器官的作用，釋放出一種被稱為：脂肪素的化合物, 起到激素的作用。當這些化合物與細胞相互作用時, 它們會 "解鎖" 一條資訊。

例如, 脂肪鹼抵抗素誘導 VCAM 和ICAM 分子在血管內皮細胞中的表達, 導致粘連積累形成斑塊, 變成動脈粥樣硬化。隨著脂肪細胞的增大，更多的脂肪素被釋放，與細胞結和組織免疫反應結合，就會損害包括胰島素訊號和血管功能在內的多種功能。

糖尿病和慢性炎症

在糖尿病的情況下，胰島素不能有效地結合細胞時, 炎症化合物 TNF-a 釋放後保留脂肪組織的細胞、肌肉和胰腺內。因為胰島素不能完全起到作用，血糖仍然升高，在血液中巡遊破壞細胞。血管增厚和硬化, 斑塊積聚。由於缺氧致使神經功能受損, 導致神經病變或肢體疼痛、四肢刺痛。

雖然長期血糖升高本身就是一種炎症產生的原因, 但也有其他引發炎症的因素：缺乏運動和飲食不良。缺乏運動會引起炎症，因為久坐會最大限度地減少對肌肉和關節的保護。另外, 我們總是被告知, 每當受傷時休息, 正在經歷巨大的炎症反應。然而, 研究表明, 不活動對身體是可怕的, 而且具有很強的炎症性。

慢性炎症 和運動不足

當你運動不足時，體內組織會發生一系列的變化, 加速氧化損傷細胞，導致胰島素受體受損和肌肉細胞死亡。由於缺乏刺激, 肌肉組織破裂，脂肪在血液中積聚, 細胞對胰島素產生耐藥性, 導致全身細胞炎症。下丘腦這個大腦中最重要調節激素釋放的區域，也會受到損害。這也是久坐男性的睪丸素會低於活躍男性的原因之一。

缺乏運動的女性也是如此,往往改變了她們的性激素，生殖出現問題的風險更大。也會導致壓力上升，部分原因是壓力激素皮質醇告訴下丘腦保持冷靜並降低釋放皮質醇的前體分子，讓壓力無法釋放變得越來越高。

運動保護免受慢性炎症的侵害

有趣的是, 某些形式的運動可以重啟下丘腦，並加強垂體和腎上腺對激素平衡的靈敏度。此外, 運動對血糖和胰島素有強大的影響，兩者都會降低從而減少氧化損傷。

最有趣的是運動可以減少關節炎症和疼痛，這點我想大部分人都不知道。例如：有證據表明，定期進行加強膝關節運動如：跑步或深蹲訓練可以減少炎症標誌物與關節炎，同時改善滑膜液, 保護膝關節。如果你的關節疼痛絕對不是休息，而是要移運動，專注於全範圍的運動練習, 並做針對性的專項運動。

營養與慢性炎症

飲食可能是最流行的降低炎症的工具，不過要注意的是：整體飲食模式比新增某些成分更重要。例如：地中海飲食已被證明可以減少炎症的標誌物，降低患心臟病的風險。

當然，沒有單一的地中海飲食，希臘人吃的東西與義大利人和西班牙人不同。但主要方面是相同的，強調全食，並減少加工和精製產品。

既然你知道了炎症的主要原因, 讓我們來看看可以採取那些行動, 以抑制炎症、更精簡、沒有痛苦的生活。

#1: 吃的跟彩虹一樣

每餐應包括各種五顏六色的水果和蔬菜, 其中含有植物營養素, 以幫助中和自由基: 葉青菜、紅色和紫色的水果和蔬菜、漿果、辣椒、十字花科蔬菜、獼猴桃、櫻桃、甜菜、蘿蔔、柑橘、李子等水果。

#2:避免精緻的食物

炎症是在高熱量膳食和高血糖水平的情況下引發的，這些基本都是精緻加工食物的特徵，所以為了減少炎症要避免它們。

#3: 吃大量的魚

作為地中海飲食的一部分，魚類提供高品質的蛋白質和健康的脂肪, 這些脂肪已被證明是透過降低 c 反應蛋白來治療炎症性疾病的有效藥物。

#4:拒絕反式脂肪

有大量證據表明反式脂肪對人類是危險的，因為它們會損害細胞，引起炎症。並與心臟病、肥胖和糖尿病的發展有直接關係。

#5: 地中海飲食

請記住, 健康飲食是有原則的：簡單地將抗炎食品納入原本不健康的飲食並不是一個好的解決方案。豆類和全穀物、橄欖油和堅果、水果和蔬菜、魚類和家禽以及整個乳製品都是地中海飲食的基礎食材。

#6: 避免過多的新增糖

食糖會導致自由基的釋放，成為體內能量代謝的副產品，很容易積累、導致慢性炎症。

#7: 用香料

薑黃、生薑、肉桂、丁香和辣椒可以幫助你重新訓練你的味蕾, 幫助你快速代謝加工食品帶來的副作用，他們含有抗氧化劑, 幫助身體消除炎症。

#8: 避免過量飲酒

代謝過量的酒精會對肝臟造成重大損害, 這通常會導致腹部脂肪的增加--一種釋放炎症化合物的危險脂肪。

#9:減少富含歐米茄-6的油

大量的含有歐米茄-6 脂肪 (即玉米和大豆油) 會增加的體內一種叫類花生酸類的化合物，這類物質會增加炎症反應。

#10: 進行重量訓練

進行力量訓練保持關節的強壯和健康，同時也能降低炎症並重置 HPA 軸，調節激素釋放在體內。

#11:冥想

正念活動，如：冥想或深呼吸可以改善HPA軸、平衡激素釋放，以降低全身炎症。

#12: 補充貧化營養物質

缺乏某些營養素會增加體內的自由基負荷：維生素D、鎂和α脂酸是目前已證明具有抗炎作用的三種物質。

#13: 使用褪黑激素

激素褪黑激素可以幫助睡眠，消除炎症。然而，隨著我們年齡的增長身體會自然減少分泌。補劑可以改善睡眠，降低大腦和胃腸道的炎症。

#14: 使用薑黃素

薑黃素在香料薑黃中發現，可以對抗與糖尿病、癌症和骨關節炎相關的炎症反應。

#15: 避免經常使用非甾體抗炎藥

雖然非類固醇消炎藥 (非甾體抗炎藥)如布洛芬，可以替代阿片類藥物緩解疼痛，經常使用會帶來很多的副作用，比如減緩骨折的癒合, 引起手術後的併發症，與運動結合會破壞消化道。窗體底端。