謝謝邀請。焦慮和恐懼有必要嗎？沒有必要，把生死看淡一點，要想開些，人來到這個世上總是要死的有什麼可怕的，有這樣的想法你就會感到不恐懼了。是事情總是要去做的，焦慮是沒有用的，做不好的事情，從思想中忘記煩惱、焦慮、痛苦、恐懼等壞的思維方式。對自己有自信心，堅強勇敢的面對生活，保持一個好的心態，使自己有一個好的情緒和好的心情。

晚上睡覺時不要胡思亂想，使自己安靜下來才睡。可以在睡覺前，洗個熱水腳和洗個澡再睡覺。

因為焦慮和恐懼造成的一整晚睡不著，如果僅僅是這個“一”。如果自己清楚為何沒睡著，而且只是一晚上，大可不必擔心。一個整夜睡不著，沒關係，什麼也不用做，等焦慮和恐懼過去了，自然也就睡著了。

而如果這焦慮和恐懼持續，就分是客觀真的存在令你焦慮和恐懼的因素呢？還是自我感覺有足以讓自己焦慮和恐懼的東西。長此以往，變一整夜的睡不著，為夜夜失眠就需要找醫生了‍⚕️。如果是前者，請抓緊消除令你不安的因素，個人力量克服不了的呢，請求助社會，求助相關機構。總之，一個人如果長期被焦慮和恐懼煩擾，是很痛苦的事情，一定一定要想辦法克服。怎麼辦？見招拆招，具體問題具體分析。只有找準了造成焦慮和恐懼的真正原因，就知曉該怎麼辦啦！好，祝你心懷平和，天天都能自然醒。