體育鍛煉對心理健康的影響主要表現方面一、體育鍛煉可促進智力的發展。二、體育鍛煉可培養和保持良好的情感體驗。三、體育鍛煉可幫助確立良好的自我概念。四、體育鍛煉有助於促進堅強意志品格的形成。五、體育鍛煉有助於消除心理障礙，促進健全心理的形成。體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平體育鍛煉不僅有利於身體健康，而且對於人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，透過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑鬱類心理疾病。

人的身體和心理有密切的關係，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強青少年的體質，同時對促進青少年心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

1、體育鍛煉為心理健康提供物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

2、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動專案的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。幾乎任何運動專案，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。

上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在青少年為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

3、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於青少年認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

4、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。青少年在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。

因此、透過體育運動，有助於培養青少年勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使青少年保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於青少年的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。

對青少年的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高青少年的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。

古希臘有一句名言講：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了體育鍛煉對人體健康的重要意義。

首先，體育運動能改善情緒。因為人生活在錯綜複雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。從生理機制上講運動後腦內會分泌一種叫做五羥色胺又名(血清素）的活性物質，可以改善情緒，增加認知功能，提高人們的工作學習效率，因此經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

    其次，體育運動能培養人的意志品質。意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛鍊者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。尤其是參加需要長期堅持的體育運動，特別是慢跑（我尤其推崇的運動，並且我也透過長期慢跑從中受益很多）。有助於培養人堅持品質，毅力品質，以及自律精神的養成等，最終使人養成積極向上的心態。此外，從鍛鍊中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

   第三，體育運動能增進人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的需要互相支援鼓勵，相互協作，這樣在不知不覺中增進了人際距離，拉近了感情。

    第四，體育運動使人正確認識自我。 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。另外，人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；同時，競爭又使自己的社會價值被認可。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，並且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。

    第五，治療心理疾病；體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑鬱症的有效手段之一，60％的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮症。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，透過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

有的（一）改善情緒狀態

　　情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜複雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應,體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

　　（二）提高智力功能

　　經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛鍊者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

　　（三）確立良好的自我概念

　　自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

　　身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54％的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向於高估她們的身高和低估她們的體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌（吸引力）的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關（見圖9－1），無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊變低（自尊指自我概念的積極程度），併產生不安全感和抑鬱症狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，並且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。

　　（四）培養堅強的意志品質

　　意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛鍊者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。從鍛鍊中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。

　　（五）消除疲勞

　　疲勞是一種綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。

　　（六）治療心理疾病

　　體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑鬱症的有效手段之一，60％的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮症。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，透過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。