我萌萌是獅子座男寶，和大家分享一下生產的經驗。

本來我預產期是1號的。不知是不是頭天熬夜導致的，第二天早晨我就感覺有點水醫院並沒有檢查出來。那種水特別清澈不像是分泌物。而且一直持續有一點。到晚上我去產房做了胎心監測，評分也很好。本想在觀察一夜看看，結果夜裡1點多流水給我流醒了。趕緊拍老公帶我去醫院。當時特別緊張，上了車就一直在躺著，堅持到醫院產房。檢查到寶寶頭已經頂到宮口堵住了，這時候是夜裡2點多辦好住院我就在待產室了。推了一支安定可是我興奮的睡不著！早飯後開始給我掛催產。因為我不宮縮。從我進待產室到掛催產，整12小時我才開了一指… 催產被護士開的有點快，我疼得堅持不住，自己幾次偷偷關了針眼。那種被催產的疼太受罪了，受罪不說，要有效果呀！可是一直都是開1指多一點，還那麼疼。我開始猶豫了，想要刨腹產。發信息給我老公，我老公也經不住我喊疼，找醫生去跟我談。我遇到一個特別溫柔有耐心的陳醫生，她鼓勵我，說我寶寶不大，條件又好，只要宮口開，生產是沒問題的，不疼怎麼做媽媽呢？後來我的閨蜜聽說我要刨腹，又從家裡跑到待產室，鼓勵我好久。最後我又疼又困，我說再給我推一支安定睡一會在疼吧。於是我睡著了。這時已經下午4點了。一睜眼閨蜜回家餵奶去了，我看到她給我發的資訊，我就想著要堅強！於是我起來坐瑜伽球。我閨蜜的妹妹在產科是助產師，等我醒來的時候她已經來了，因為頭天她是夜班，才休息一會就過來看我了。她給我檢查，說開到了三指，本來打算用無痛。結果她說“姐，我幫你，你使使勁”於是我使了兩次勁，她就幫我撐開到了6.7指。好了，無痛也用不著了，我又使了兩次勁，十指開全。這個時候就讓我起來去產房！走路的過程我感覺馬上就要出來了寶寶頭。堅持呀，咬牙呀，上了產床，使了大概8次勁，差不多從進產房到寶寶出來20分鐘左右我就生出來了！好在我會使勁，把勁全部放在了下面，上面是不動身的。再加上我寶寶小，5斤多。於是就這樣生出來了，沒有側切。整個過程我只叫了3聲，沒有流一滴眼淚。寶寶出來的那一刻我好輕鬆事實證明，別人是別人，你是你。大家情況都不同，所以還是要有一個好的心態，如果還沒有去嘗試就害怕打退堂鼓，是不對的！在這裡還是要感謝陳醫生，還有妹妹助產師，還有我的閨蜜！

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦，產科醫生指出許多新媽媽生完寶寶後，最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6月個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。

我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，產後第三天就開始綁穿束，縛衣，剛開始不習慣，可是為了瘦還是要堅持下去，兩天就習慣了。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重28斤，身材恢復的跟以前差不多了！夏天的時候使用有些人會嫌熱，可是你願意胖，還是願意熱一下？【想瘦，這點代價算什麼，生孩子都能忍受，也不是讓我們掉塊肉，明星們還不是為了上鏡，天天水煮白菜，就是為了能有一副好身材，能穿漂亮一副啊。所以為了美，還是犧牲點吧。但是如果你三天打魚兩天曬網，那我勸你也別買了，任何事情都貴在堅持。很多事欲速則不達，如果立竿見影，就像藥物一樣絕對會有副作用和激素，那麼就得不償失了。一件衣服還是不需要付出那麼大代價的。】

產後要想恢復身材，你可以這樣做：

1、母乳餵奶 產後減肥的第一步是母乳餵奶，母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。

2、合理飲食。制定營養均衡的食譜，保證足夠蛋白質的攝入，還需要多吃菜，多吃水果，少吃零食

3、運動要長期堅持。孕期增加這麼多也不是一天形成的。瘦身時還要兼顧身體健康，所以寶媽要有心理準備，長期堅持才能有效果。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後恢復身材是每個愛美的寶媽都想做的事情。說起來是也很簡單，但是卻需要持之以恆和減重的決心才能實現目標體重。主要是要管住嘴，邁開腿。接下來我會具體怎麼講管住嘴和邁開腿。第一，我們先來講講吃。產後黃金期一般是六個月左右就開始控制體重了，如果要餵奶的寶媽也要適當熱量不要控制的過低，有個循序漸進的過程。健康的減重，絕對不是隻是節食，少吃就能瘦的，有的人就會問，那我看見節食的也瘦了呀，可是誰見過節食的瘦的氣色很好的呢，而且節食瘦的也是前期，後期根本瘦不動，而且瘦不了多少，反彈的也快。吃是講究均衡營養，控制熱量，每天攝入的卡路里不超過1200卡，主要以蒸的煮的為主，煎的炸的不能吃，晚上六點後就不要進食。甜食的熱量也是很高的，可以下載個薄荷網查詢熱量，如果懶於去搭配，可以諮詢我，體重控制我研究有三年了 。 第二，七分飲食，三分運動。接下來我們就談談怎麼邁開腿。有氧運動對燃燒脂肪是比較好的，例如跑步，快走，游泳等。具體講講跑步這件事吧，跑步也是有講究的，一般跑了30分鐘以上才開始燃燒我們身體的脂肪，之前都是糖分。所以，要選擇跑步的話就先定個小目標吧，從自己身體能接受的範圍開始，慢慢增加到30分鐘吧。腳中著地，減少震動，兩臂前後交替擺動，使腿部相反方向運動，保持深度和有規則的呼吸。

最後祝願美女，心想事成，早日達到自己的理想身材。

如何黃金期恢復孕期不過百？主要包括飲食和運動。

一、飲食少吃多餐

產後新陳代謝增加，此時胃口也比較大，在飲食上少食多餐，多吃些湯湯水水。拒絕大魚大肉，多吃蔬菜和水果。多吃膳食纖維含量高的食物。

二、運動

適量運動不僅僅能增加基礎代謝率，還能保持心情愉悅，產後黃金期，一方面控制飲食，一方面適量運動，能達到事半功倍的效果。

想減肥在乎少吃多動，無論是產後還是其他任何時候，合理控制自己飲食。適當運動，都能起到減肥的作用。

在就是從輕微的運動。循序漸進的慢慢加強。最簡單的瑜伽，讓身體拉長。也是讓身體更好的收縮。一般三個月體型就可以復原。

在保證營養均衡的基礎上，減少脂肪油類攝入，少油少鹽，低碳高蛋白，蔬菜水果一樣都不要少，我現在依然在哺乳期，用了三個月的時間從104減到了87斤，比孕前體重輕10幾斤，減肥不是一天兩天的事，科學健康減脂，必須一鼓作氣，堅持到底，不要急於求成。

可以進行凱格爾運動 產後的黃金時期是產後的第42天 下載G動app鍛鍊盆底肌

產後恢復最重要的 還要記得鍛鍊盆底肌 產後盆底肌受損率是很大的，會產生漏尿 尿不禁 盆底肌鬆弛 子宮脫垂等症狀；

所以瘦身的同時就一定要鍛鍊盆底肌