1、多用腦，勤思考：不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。 2、保持良好的情緒：培養學習興趣、積極參加文體活動，培養良好的人際關係，保證充足的休息與睡眠，有利於心境平穩、提高記憶效果。 3、掌握遺忘規律，及時複習：遺忘有先快後慢的規律，即識記的內容可於幾天內忘記大部分，而以後的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時複習。 4、反覆識記：短時記憶(少於15分鐘的記憶)要經過多次重複，才能進入長時記憶(長 於1分鐘至終生的記憶)。根據遺忘曲線，在識記後的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各複習一遍，可取得最佳的學習效果。 5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結合起來 ；將識記內容編成順口溜等。 6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶並不減退。老年人可用科學生活的方 法抵制遺忘：如東西固定位置，對櫃子、抽屜內的物品貼標籤等。讀報紙對老年人大有益處。 7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利於提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞。 利用心理學輕鬆增強記憶力 摘要：人類有驚人的記憶力，但有許多人認為記憶力是天生的，其不知記憶力也是靠後天訓練提高的，猶如最有權威的心理學家說的：“大家都有記憶力，但善於利用它的人極少。”有一個好記憶力才有後面的智力發展，有了一個好記憶力，對腦力勞動者，尤其是在校的學生更是如虎添翼，正謂學以致用，故今利用心理學來輕鬆增強大家的記憶力。 關鍵詞：心理學、增強記憶力、方法 1、首先根據記憶力分子基礎，我們可以適當增強大腦營養增強記力。如食 一些含有穀氨酸、磷、鈣、vitB、核糖核酸等食物，但禁吃得太飽。 2、識記、保持、重現——記憶的三階段。感覺記憶、短時記憶、長時記憶——記憶三種複雜系統。當我們在識記階段透過眼、耳、鼻、面板這些感覺器官不斷往腦子裡送資訊，使資訊在腦子裡形成印跡時，形成感覺記憶。在這一階段，經研究表明，遇到要記憶的事情時，是清楚還是模糊會分別在腦子裡留下清楚、模糊的印跡。所以在這階段第一重要的是明確記憶目的，抱著一定記住它的願望，要留神、集中注意力、正確理解，有如精神分析學之父弗洛尹德教給我們規則：注意是一切記憶和遺忘的要素。再依據心理學第一印象效應，當我們在實習時，第一次學習正確答案是最好的，這有助於我們的記憶。 3、當感覺記憶材料得到保持，進入短時記憶，短時記憶的廣度大約為7+（—）2、據調查表明：短時記憶經反覆背誦，能夠在某種程度上延長它的壽命。所以在此階段我們可以把記憶材料分成適當長度的記憶塊再組合記憶，反覆背誦，銘刻於心，增強記憶力。 4、經過聯想，記憶進入重現階段，這時分成二種可能，一種是想不起記憶材料，稱為遺忘。另一種則相反進入長時記憶，故在重現階段，可透過接近聯想、相似聯想、對比聯想、關係聯想，刺激記憶材料，增強記憶力。也可建立巴甫洛夫、斯金納的條件反射，透過定時學習增強反射刺激，形象記憶，使記憶鞏下來。 5、根據艾賓浩斯的遺忘曲線，選擇及時的複習時間和最佳方式使記憶鞏固。我們學習時可分為幾個小段學習。大學生一般一次學習時間為60—90分鐘，運用軌跡1、7、15、30進行復習，增強記憶。 6、根據記憶型別有運動記憶、情感記憶、邏輯記憶、形象記憶等，可採取相應的最佳方式學習記憶。 7、根據大腦衛生，充分的睡眠是非常必要的，睡眠可對知識進行整理，變為長時記憶。 8、由於大腦原理，可知思維與記憶密切相關，故我們平時要多動腦、多變換思維方式和方法。 9、當然不良情感會影響記憶，所以可用放鬆療法儘量使心情保持愉快、樂觀。 提高記憶力吃喝有學問 咖啡因能提高短期記憶力 日前，來自奧地利因斯布魯克醫科大學的學者就咖啡對大腦各個部分作用的整個過程進行了研究。他們發現，咖啡因可以提高人的短期記憶力。 據悉，共有15名年齡在26-47歲的男子參與了這項研究計劃。他們在12個小時內不允許喝咖啡，四個小時沒有接觸過菸鹼。在攝入100毫克咖啡因後，他們在對一系列無序字母的記憶測試中的表現也變得更好，人的短期記憶能力提高了。科學家表示，即使咖啡因確實能提高大腦在短期的記憶工作，但是這不能完全意味著，為了學習應該喝咖啡，因為這種記憶力是短期的。 吃喝出好記性 日本科學家發現：米酒不僅對防止老年痴呆症具有很大的作用，而且米酒中的一組酶抑制劑可以降低大腦中另一組會影響記憶力的酶的活力，從而起到增強記憶的作用。除米酒以外，還有很多可以增強記憶力的食物，如牛奶、雞蛋、橘子以及菠蘿等。科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。 經常咀嚼增強記憶 英國和日本的科研人員發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，比如咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。 心情平靜有助記憶 美國科學家表示，保持心情平靜，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助於提高記憶力。獲得這一良好狀態的一個實用方法是思維按摩，具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩隻手的手指觸控位於髮際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙，增強記憶力。 12種能增強記憶力食品 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。 1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 喝牛奶不必選“高鈣” 學會喝牛奶的四大秘訣 2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。 國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。 吃雞蛋6大誤區 常見的雞蛋烹飪時間 3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 小編提醒：魚類食物生吃不可取 4、味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效 5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。>>>>花生有助預防心臟病和癌症 6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。>>>>小米營養賽大米 7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。>>>>防病多吃鮮玉米 8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。 9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。 辣椒瘦身妙計----辣椒，那個讓你又愛又恨的傢伙，讓你嘖嘖出汗卻欲罷不能，它玲瓏的身體裡包裹著一團燃燒的烈火，是蔬菜中最有激情和熱情的角色，現在，調皮的它又多了一個你無法拒絕的理由：燃燒脂肪，修身塑體. 10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。>>>>春來菠菜是良蔬 11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 話說桔子：橘子入藥全身是寶.... 吃橘子有三忌.... 12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
1、多用腦，勤思考：不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。 2、保持良好的情緒：培養學習興趣、積極參加文體活動，培養良好的人際關係，保證充足的休息與睡眠，有利於心境平穩、提高記憶效果。 3、掌握遺忘規律，及時複習：遺忘有先快後慢的規律，即識記的內容可於幾天內忘記大部分，而以後的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時複習。 4、反覆識記：短時記憶(少於15分鐘的記憶)要經過多次重複，才能進入長時記憶(長 於1分鐘至終生的記憶)。根據遺忘曲線，在識記後的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各複習一遍，可取得最佳的學習效果。 5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結合起來 ；將識記內容編成順口溜等。 6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶並不減退。老年人可用科學生活的方 法抵制遺忘：如東西固定位置，對櫃子、抽屜內的物品貼標籤等。讀報紙對老年人大有益處。 7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利於提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞。 利用心理學輕鬆增強記憶力 摘要：人類有驚人的記憶力，但有許多人認為記憶力是天生的，其不知記憶力也是靠後天訓練提高的，猶如最有權威的心理學家說的：“大家都有記憶力，但善於利用它的人極少。”有一個好記憶力才有後面的智力發展，有了一個好記憶力，對腦力勞動者，尤其是在校的學生更是如虎添翼，正謂學以致用，故今利用心理學來輕鬆增強大家的記憶力。 關鍵詞：心理學、增強記憶力、方法 1、首先根據記憶力分子基礎，我們可以適當增強大腦營養增強記力。如食 一些含有穀氨酸、磷、鈣、vitB、核糖核酸等食物，但禁吃得太飽。 2、識記、保持、重現——記憶的三階段。感覺記憶、短時記憶、長時記憶——記憶三種複雜系統。當我們在識記階段透過眼、耳、鼻、面板這些感覺器官不斷往腦子裡送資訊，使資訊在腦子裡形成印跡時，形成感覺記憶。在這一階段，經研究表明，遇到要記憶的事情時，是清楚還是模糊會分別在腦子裡留下清楚、模糊的印跡。所以在這階段第一重要的是明確記憶目的，抱著一定記住它的願望，要留神、集中注意力、正確理解，有如精神分析學之父弗洛尹德教給我們規則：注意是一切記憶和遺忘的要素。再依據心理學第一印象效應，當我們在實習時，第一次學習正確答案是最好的，這有助於我們的記憶。 3、當感覺記憶材料得到保持，進入短時記憶，短時記憶的廣度大約為7+（—）2、據調查表明：短時記憶經反覆背誦，能夠在某種程度上延長它的壽命。所以在此階段我們可以把記憶材料分成適當長度的記憶塊再組合記憶，反覆背誦，銘刻於心，增強記憶力。 4、經過聯想，記憶進入重現階段，這時分成二種可能，一種是想不起記憶材料，稱為遺忘。另一種則相反進入長時記憶，故在重現階段，可透過接近聯想、相似聯想、對比聯想、關係聯想，刺激記憶材料，增強記憶力。也可建立巴甫洛夫、斯金納的條件反射，透過定時學習增強反射刺激，形象記憶，使記憶鞏下來。 5、根據艾賓浩斯的遺忘曲線，選擇及時的複習時間和最佳方式使記憶鞏固。我們學習時可分為幾個小段學習。大學生一般一次學習時間為60—90分鐘，運用軌跡1、7、15、30進行復習，增強記憶。 6、根據記憶型別有運動記憶、情感記憶、邏輯記憶、形象記憶等，可採取相應的最佳方式學習記憶。 7、根據大腦衛生，充分的睡眠是非常必要的，睡眠可對知識進行整理，變為長時記憶。 8、由於大腦原理，可知思維與記憶密切相關，故我們平時要多動腦、多變換思維方式和方法。 9、當然不良情感會影響記憶，所以可用放鬆療法儘量使心情保持愉快、樂觀。 提高記憶力吃喝有學問 咖啡因能提高短期記憶力 日前，來自奧地利因斯布魯克醫科大學的學者就咖啡對大腦各個部分作用的整個過程進行了研究。他們發現，咖啡因可以提高人的短期記憶力。 據悉，共有15名年齡在26-47歲的男子參與了這項研究計劃。他們在12個小時內不允許喝咖啡，四個小時沒有接觸過菸鹼。在攝入100毫克咖啡因後，他們在對一系列無序字母的記憶測試中的表現也變得更好，人的短期記憶能力提高了。科學家表示，即使咖啡因確實能提高大腦在短期的記憶工作，但是這不能完全意味著，為了學習應該喝咖啡，因為這種記憶力是短期的。 吃喝出好記性 日本科學家發現：米酒不僅對防止老年痴呆症具有很大的作用，而且米酒中的一組酶抑制劑可以降低大腦中另一組會影響記憶力的酶的活力，從而起到增強記憶的作用。除米酒以外，還有很多可以增強記憶力的食物，如牛奶、雞蛋、橘子以及菠蘿等。科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。 經常咀嚼增強記憶 英國和日本的科研人員發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，比如咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。 心情平靜有助記憶 美國科學家表示，保持心情平靜，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助於提高記憶力。獲得這一良好狀態的一個實用方法是思維按摩，具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩隻手的手指觸控位於髮際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙，增強記憶力。 12種能增強記憶力食品 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。 1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 喝牛奶不必選“高鈣” 學會喝牛奶的四大秘訣 2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。 國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。 吃雞蛋6大誤區 常見的雞蛋烹飪時間 3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 小編提醒：魚類食物生吃不可取 4、味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效 5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。>>>>花生有助預防心臟病和癌症 6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。>>>>小米營養賽大米 7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。>>>>防病多吃鮮玉米 8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。 9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。 辣椒瘦身妙計----辣椒，那個讓你又愛又恨的傢伙，讓你嘖嘖出汗卻欲罷不能，它玲瓏的身體裡包裹著一團燃燒的烈火，是蔬菜中最有激情和熱情的角色，現在，調皮的它又多了一個你無法拒絕的理由：燃燒脂肪，修身塑體. 10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。>>>>春來菠菜是良蔬 11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 話說桔子：橘子入藥全身是寶.... 吃橘子有三忌.... 12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。